Bailes no nenoteiktības: 8 atslēgas, lai to pārvarētu

Cilvēks var baidīties visdažādāko iemeslu dēļ, un, lai arī mēs tos bieži saista ar kaut ko negatīvu, dažreiz tā arī ir adaptīva reakcija, kas parādās bīstamās situācijās, tāpēc tas ir bijis noderīgs mūsu sugas attīstībai.

Tomēr ne visām bailēm ir šī pozitīvā īpašība. Dažiem cilvēkiem var rasties neracionālas bailes vai pārmērīgas rūpes, saskaroties ar nekaitīgiem stimuliem vai situācijām, kas patiesībā nav negatīvas. Viena no šīm bailēm ir bailes no nenoteiktības vai nezināmā, sajūta, kas iejaucas mūsu personīgajā attīstībā un pārmaiņu procesā uz labo pusi.

• Saistītais raksts: "7 bailes un bailes, kas kavē jūsu personīgos un darba panākumus"

Atslēgas, lai pārvarētu bailes no nenoteiktības

Bailes no nenoteiktības var atspējot, jo tas neļauj jums pamest komforta zona. Persona dod priekšroku zināmajam sliktajam nekā tas, kas var nākt.

Bet kā ir iespējams pārvarēt bailes no nezināmā? Turpmākajās rindiņās mēs jums to izskaidrojam.

1. Pieņemiet to

Bailes no nenoteiktības ir bailes, kas lielākā vai mazākā mērā var ietekmēt mūs visus, bet ir cilvēki, kuri lielu pārliecību par viņu iespējām, veselīgo pašnovērtējumu un pašmotivācijas vieglumu viņi sasniedz tiec tam pāri. No otras puses,

bailes no nenoteiktības rada lielu diskomfortu, bet vissliktākais ir tas, ka tas imobilizē cilvēku, kurš to cieš, jo tas baro cilvēka izskatu domas, kas sabotē mūsu pašu iespējas mācīties un uzņemties interesantus projektus. Tas neļauj mums būt tādiem, kādi mēs vēlamies būt, un neizmantojam visu savu potenciālu.

Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt bailes no nenoteiktības, ir to pieņemt. Pieņemot, ka bailes pastāv un ka rūpes par nākotnes nenoteiktību cieš visi. Pieredzes pieņemšana palīdz samazināt trauksmeTā kā ķermenis atslābina un nekļūst aizsargājošs.

2. Piedzīvo to un rīkojies

Šīs bailes daudzos gadījumos raksturo iracionālas bailes; tāpēc no tā ir grūti atbrīvoties. Šīs iracionālās bailes rodas tāpēc, ka mēs izstrādājam noteiktas hipotēzes par nākotnes situācijām, hipotēzes, kuras mums nav pretrunā, un tāpēc mēs nezinām, vai tās ir patiesas.

Daudzas reizes, kad mēs ejam uz priekšu un rīkojamies pret mūsu bailēm, mēs sapratīsim, ka šīs ierobežojošās domas bija nereālas un mūsu nākotnes prognozes bija nepareizas. Tāpēc, neskatoties uz zināmām bailēm un satraukumu par pārmaiņām un nenoteiktību, mēs pakļaujam sevi šīm bailēm var palīdzēt mums saprast, ka mūsu domas bija tikai tādas, neobjektīvas interpretācijas un nevis realitāte.

3. Dzīvo tagadni

Kad mēs baidāmies no nenoteiktības, tas ir tāpēc, ka mēs dzīvojam iegremdējušies nereālās cerībās, tas ir, tas, ko mēs domājam, nav taisnība (vai vismaz mēs tobrīd nezinām). Tāpēc, lai prāts neatrastos nākotnē, labāk, lai tas būtu tagadnē, kas ir vienīgais brīdis, kurā mēs varam dzīvot.

Tas nenozīmē, ka mums nevar būt mērķi un tos plānot, bet jums ir jāpieskaras kājām ar zemi un jādzīvo šeit un tagad tās pilnībā.

4. Praktizējiet sevis līdzcietību

Sevis žēlošana attiecas uz pieņemt neveiksmes, kas var notikt mūsu dzīvē un izturamies pret sevi ar mīlestību. Cilvēki var būt ļoti grūti pret sevi, un, ja viss nenotiek pa mums, mēs varam būt sliktākie kritiķi. Tāpēc ir ne tikai jāpieņem pieredze un jādzīvo tagadnē, bet mums ir jābūt nevērtējošai domāšanai pret sevi un izturēties pret sevi ar līdzjūtību.

5. Mindfulness prakse

Mindfulness ir prakse, kas satur visus iepriekšējos punktus. Lai gan psiholoģijā to var izmantot kā terapeitisku metodi, pateicoties dažām programmām, piemēram, Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) o Uz apzinātību balstīta stresa mazināšanas programma (MBSR) ir dzīves filozofija ar dažiem pamatprincipiem, kas var uzlabot mūsu emocionālo veselību.

Tas sastāv no kļūšanas par pieredzes vērotāju, domājiet bez nosodījuma, izturieties pret sevi ar līdzjūtību un dzīvojiet šeit un tagad. Papildus tam, ka apzināmies realitāti, kas mūs ieskauj, tas palīdz arī attīstīt uzmanību, pateicoties dažādām tehnikām, piemēram, meditācijai.

• Saistītais raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem”

6. Meklējiet motivāciju

Rīks, kas var būt noderīgs, lai pārvarētu bailes no nenoteiktības, ir atrast mūsu motivāciju, informējiet viņus un plānojiet mūsu mērķus tā, lai mums būtu reālistiskāks nākotnes tēls, kas mūs sagaida. Šajā ziņā ir svarīgi noteikt īstermiņa mērķus, lai soli pa solim virzītos uz lielāku mērķu sasniegšanu.

7. Uzlabojiet savu pārliecību

Jebkurā pārmaiņu procesā galvenā loma ir pašpārliecinātībai. Patiesībā pašpārliecinātība vai pašefektivitāte augsts palīdz mums dot sev spēku pārmaiņu priekšā un domāt, ka mūsu izaicinājumi ir iespējami un sasniedzami. Lai arī pārmērīga pašpārliecinātība vai nepatiesa pašpārliecinātība nav laba, pašpārliecinātība ļauj ar garantijām stāties pretī bailēm no nenoteiktības.

8. Pārejiet pie koučinga

Dažreiz var būt grūti veikt izmaiņas un pārvarēt bailes no nenoteiktības, jo mēs pazīstam sevi, nezinām, kurp vēlamies doties, kā arī nespējam sevi motivēt. Šajos gadījumos ir interesanti meklēt palīdzību no psihologa, kas specializējies koučingā lai, izmantojot dažādas dinamikas un vingrinājumus, jūs varētu pārdomāt, kas jūs esat, ceļu, kuru vēlaties iet, un tādējādi ļautu sevi dzīves un pārmaiņu priekšā.

Daži no koučinga ieguvumiem ir:

• Palīdz plānot mērķus un sasniegt reālus mērķus
• Nojauciet ierobežojošos uzskatus, piemēram, bailes no nenoteiktības
• Padara jūs radošāku
• Nodrošina elastību un pielāgošanos izmaiņām
• Pilnvaro
• Samazina stresu un ļauj labāk pārvaldīt laiku
• Liek vairāk apzināties sevi
• Paaugstināt pašapziņu
• Palīdziet iet tālāk
• Uzlabo pašsajūtu

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šīm priekšrocībām, varat izlasīt šo rakstu: "10 koučinga priekšrocības (jūsu personīgās attīstības atslēgas)”