Izaudzināt pašcieņu: 3 atslēgas, lai to sasniegtu

Es uzskatu, ka mēs visi dažādos dzīves brīžos esam izjutuši savas sabiedrības un kultūras netiešo un tiešo uzskatu svarīgumu, kas tiek paplašināti un nodoti tālāk izmantojot dažādus saziņas, reklāmas līdzekļus, un tos pastiprina mājās, darbā, iestādēs un ikdienas mijiedarbībā. diena. Viena no tām ir ideja, ka mēs esam vērti pēc noteiktām īpašībām, kuras mums piemīt, pateicoties tam, ko mēs darām un kas mums ir.

Šādi domājot, ir grūti sevi mīlēt un novērtēt bez ierunām un vēl vairāk saskarties ar īslaicīgām sakāvēm, zaudējumiem un sliktiem laikiem. Mūsu vērtības izjūta kļūst atkarīga no ārējiem faktoriem un mainās atkarībā no tiem, kas ietekmē mūsu pašcieņu. Veselīgas pašcieņas izkopšana ir nepārtraukts darbs, kas prasa pārdomāt mūsu pārliecību, dot mums mīlestību un ļaut mums augt, un kas ir vērts, jo tas ir mūsu fiziskās un garīgās labklājības centrā.

• Saistītais raksts: "Paškoncepcija: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Kas ir pašcieņa?

Glens Širaldi, vairāku rakstu un grāmatu par garīgo un fizisko veselību autors, pašnovērtējumu definē kā "reālu un novērtējošu viedokli par sevi". Tas ir precīzi un godīgi novērtēt sevi, mīlēt sevi, rūpēties par sevi un patikt sev.

Tam jābūt veselīgam lepnumam; cieni sevi, jūties cienīgs un pateicīgs par saviem sasniegumiem, talantiem, pakalpojumi vai piederība ģimenei, etniskai grupai utt. Tam piemīt arī veselīga pazemība; Ticiet, ka visi cilvēki ir vienlīdz vērtīgi, novērtējiet panākumus un neveiksmes un apzinieties, cik daudz jums vēl jāmācās.

Autore skaidro, ka veselīga pašcieņa tas atšķiras no pašiznīcinošā kauna un pašiznīcināšanās lepnuma. Pašiznīcinošā kaunā vai pazemībā cilvēkiem ir negatīvs viedoklis par sevi, kas ir neprecīzi un reāli. Viņi tic, ka ir zemāki par citiem, pārdzīvo kaunu un riebumu. Viņi mēdz būt pakļauti un trūkst pašcieņas.

No otras puses, cilvēki ar pašpārliecinātu lepnumu uzskata, ka viņi ir pārāki un svarīgāki par citiem. Viņi cenšas ieskaidrot citus un izjūt pārmērīgu vajadzību un vēlmi, lai viņus apbrīno. Viņi izturas augstprātīgi, iedomīgi un narcistiski. Šīs divas galējības sakņojas nedrošībā un bailēs.

• Jūs varētu interesēt: "Zema pašpārliecinātība? Kad kļūsi par savu ļaunāko ienaidnieku"

Kā izkopt pašcieņu

Širaldi apraksta trīs svarīgus pašvērtējuma veidošanas pamatus; beznosacījuma mīlestība un izaugsme, kas ir būtiska, lai attīstītu pirmos divus drošus pamatus, lai koncentrētos uz izaugsmi.

1. Beznosacījuma vērtība

Šis pirmais pamats veselīgas pašcieņas veidošanai, aicina mūs atzīt cilvēku beznosacījumu un raksturīgo vērtību. Kaut kas, iespējams, dažiem cilvēkiem ir grūti asimilējams, ņemot vērā tādas informācijas bombardēšanu, kas cilvēka vērtību saista ar izskatu, inteliģenci, popularitāti utt.

Cilvēka beznosacījuma vērtību raksturo piecas aksiomas, kuras izstrādājis Dr. Klaudija A. Hovards (1992):

• Mums visiem kā cilvēkiem ir bezgalīga, iekšēja un beznosacījumu vērtība.
• Mums visiem ir tāda pati vērtība kā cilvēkiem. Jūs nekonkurējat par vērtību. Lai gan vienam cilvēkam, iespējams, labāk padodas sports, studijas vai bizness, bet citam - sociālās prasmes, abiem ir tāda pati vērtība kā cilvēkiem.
• Ārējie faktori nepievieno un nemazina vērtību. Ārējā ietver tādas lietas kā nauda, ​​izskats, sniegums, sasniegumi. Tas tikai palielina mūsu tirgus vai sociālo vērtību. Vērtība kā personai tomēr ir bezgalīga un nemaināma.
• Vērtība ir stabils un nekad nav spēlē (pat ja to kāds noraida).
• Drosme nav jāpelna vai jāpierāda. Tas jau pastāv. Jums tas vienkārši jāatzīst, jāpieņem un jānovērtē.

Ļaujoties nosacītās vērtības idejai

Širaldi skaidro, ka "mēs esam svarīgi un vērtīgi kā cilvēki, jo mūsu garīgā un būtiskā būtne ir unikāla, dārga, laba un bezgalīgas, mūžīgas un nemainīgas vērtības".

Tajā aprakstīts, ka tāpat kā jaundzimušais bērns, arī mūsu iekšējais es būtībā ir labs un vesels un pilns ar potenciālu. Tomēr laika gaitā iekšējais Es ieskauj sevi ar ārējiem elementiem (kritika, ļaunprātīga izmantošana, negatīvas darbības un domāšanas modeļi), kas var slēpt u apgrūtina mūsu vērtības saskatīšanu un piedzīvošanu, savukārt citi (mīl, pauž mūsu talantus, palīdz citiem) palīdz mums to vairāk redzēt un sajust viegli. Šie ārējie faktori maina mūsu vērtības izdzīvošanas veidu, bet ne pati vērtība.

Saprotiet, ka mūsu vērtība ir beznosacījuma atbrīvo mūs no šī pastāvīgā apstiprinājuma meklējuma. Lai pierādītu sevi, nav jādara lietas, lai iegūtu vērtību, jums nav jābūt līdzīgam kādam citam. Tāpat mēs varam labāk saskarties ar grūtībām un dzīves izmaiņām, jo ​​saprotam, ka mūsu vērtība nenonāk kļūdu, noraidījumu vai sliktu situāciju un pieredzes dēļ. Viena lieta ir justies slikti par notikumiem un uzvedību, un otra lieta - justies slikti vai kaunēties par iekšējo sevi.

Tādā pašā veidā mēs sākam atpazīt citiem raksturīgo vērtību. Nav nepieciešams veicināt vardarbību, šķirtību un nevienlīdzību rases, dzimuma, reliģijas, ekonomiskā stāvokļa utt. Atšķirību dēļ. Konkurence, kas pāriet pār otru, skaudība vai naids, nav pamatota ja mēs varam saprast šo vienkāršo patiesību, ka mēs visi esam tādu pašu kā cilvēki.

2. Beznosacījumu mīlestība

Širaldi mīlestību raksturo kā sajūtu un attieksmi, kurā mēs vēlamies labāko sev un citiem. Tas ir lēmums un apņemšanās, kas tiek pieņemts katru dienu, un prasme, kuru var iemācīties un izkopt praksē. Mīlestība mūs nenosaka un nenodrošina arī vērtību, taču tas mums palīdz to vieglāk atpazīt, piedzīvot un novērtēt. Mums visiem jājūtas mīlētiem, cienītiem, pieņemtiem un vērtīgiem. Ja mēs neesam saņēmuši šo mīlestību no citiem, ir svarīgi, lai mēs paši uzņemtos atbildību par tās beznosacījuma došanu sev, jo mīlestība dziedina un ir izaugsmes pamats.

Viens no veidiem, kā izkopt mīlestību, ir līdzjūtības praktizēšana. Pētniece un Teksasas universitātes profesore Kristīna Nefa stāsta par trim komponentiem, kas mums palīdz to izdarīt. Īsumā aprakstot, pirmais ir būt laipniem un saprotošiem pret sevi, nevis kritiskiem, kad ciešam, neizdarāmies vai kļūdāmies. Nākamais komponents ietver mūsu kopējās cilvēces atzīšanu. Tā ir atcerēšanās, ka mēs esam savstarpēji saistīti un ka mums visiem ir kopīga nepilnību pieredze, mēs pieļaujam kļūdas un mums ir grūtības.

Visbeidzot, trešā sastāvdaļa ir uzmanība. Vēlme skaidri novērot mūsu iekšējo pieredzi (domas, emocijas) tādas, kādas tās ir pašreizējā brīdī. Nepārspīlējot, neignorējot un nenosodot viņus, spēt reaģēt un saskarties ar realitāti līdzjūtīgi un efektīvi.

3. Palielināt

Pēc tam šī sastāvdaļa koncentrējas uz attīstīt fizisko, garīgo, sociālo un emocionālo potenciālu kas pastāv mūsos, kā arī dalīties tajā ar citiem.

Širaldi skaidro, ka izaugsme ir nepārtraukts process, kas prasa piepūli, palīdzību un ka tas nekad nav pilnībā pabeigts, bet tas ir gandarījums, jo tas izriet no drošiem pamatiem par vērtību, mīlestību un miera sajūtu, nevis alkas. Ja šo pamatu nav, panākumi un sasniegumi reti novedīs pie veselīgas pašcieņas.

Līdzīgi savu spēju attīstīšana nepalielina un nemaina mūsu vērtību, jo mēs ar to piedzimstam. Drīzāk, pieaugot, mēs skaidrāk redzam savu būtisko būtību, mēs izsakām savu vērtību, mēs mainām priekšstatus par sevi un ar lielāku prieku piedzīvojam to, kas mēs esam gandarījumu.

Pieaugums nozīmē izvēli rīkoties godprātīgi ar mūsu vērtībām, novēršiet mums nederīgu uzvedību un izbaudiet procesu, nebaidoties no neveiksmes un pārmērīgi neuztraucoties par rezultātiem. Katram cilvēkam ir savs ceļš un viņš iet savā tempā. Tad pašcieņa ir sevis pieņemšanas (vērtības un mīlestības) un izaugsmes kombinācija.

Atsauces:

• Nefs, K. (2012). Esiet laipns pret sevi. Līdzjūtības māksla pret sevi. Barselona, ​​Spānija: Oniro.
• Širaldi, G.R. (2016). Pašnovērtējuma darbgrāmata. Otrais izdevums. Oklenda, Kalifornija: New Harbinger.