Atslēgas, lai noteiktu perfekcionisma lietderību mūsu dzīvē

Protams, daudziem no jums ir bijusi neviennozīmīga attieksme pret šo pieeju.

Tas nebūtu nekas neparasts, patiesi, es zinu, ka daudzi no jums, atbildot uz tagad slaveno jautājumu darba intervijā, vai jūs varat pieminēt kādu no saviem trūkumiem? Jūs esat atbildējis: perfekcionisms.

Un tas ir tas, ka no paša sākuma šķiet, ka šī konstrukcija mūsu kultūrā pieaug; tie, kas sasniedz augstus standartus, ir "plaisas", kurus apbrīno un apbalvo. Notiek tas, ka daudzos gadījumos ilgtermiņa aversīvās sekas korelē ar izsīkums, nepārtrauktas neveiksmes sajūta, izolācija un daudzas citas problēmas, kuras mēs redzēsim turpinājums.

Lai sāktu šo rakstu, kas neapšaubāmi ir ļoti apkopots, es vēlētos paskaidrot, ka mēs sākam no informācijas ļoti teorētisks, nomotētisks (tas ir, ļoti vispārīgs), un praktiskiem nolūkiem, lai arī tas ir nepieciešams, ar to nepietiek. Lai visa šī informācija būtu noderīga, tā jāpielieto katrā gadījumā atsevišķi. Turieties mazliet, mēs par to runāsim beigās.

• Tas var jūs interesēt: "Perfekcionistu personība: perfekcionisma trūkumi"

Funkcionāls perfekcionisms pret disfunkcionālu perfekcionismu

Mēs piekritīsim, ka vēlme darīt lietas labi kopā ar lielu apņemšanos attiecībā uz atbildība, pūles un cerības pašas par sevi vispār nav kaitīgas, pat mazāk, ja tiek pieļautas kļūdas kā mācīšanās.

Tomēr tas, kas nedarbojas vai ir kaitīgs, ir tas, ka tas tiek novirzīts līdz galam, neapmeklējot neparedzētus gadījumus, neskatoties uz negatīvajām izmaksām, kādas tam var būt mūsu dzīvē, kur sasniegums darbojas kā mūsu vērtības mērs, un, protams, no kļūdas tiek baidīts un tā tiek uztverta gandrīz kā nepiedodams grēks, kas acīmredzami iet roku rokā ar uzvedību izvairīgs.

Šim pēdējam perfekcionistiskas uzvedības modelim, ko kontrolē aversīvi, To bieži sauc par neveselīgu, disfunkcionālu vai nepareizi adaptējošu perfekcionismu, un tas ir daudzu svarīgu psiholoģisku problēmu transdiagnostikas faktors.

Disfunkcionālā perfekcionisma uzvedības modeļa galvenās raksturīgās iezīmes ir šādas:

• Nepieciešamība pēc kontroles
• Domas un izturēšanās stingrība
• Paaugstināta jutība pret citu viedokļiem
• Pārmērīga atkarība no atgremošanas un raizēm
• Pārmērīga paškritika
• Izvairīšanās no jaunām situācijām
• Bailes izgāzties
• Viss vai nekas polarizēts domāšanas stils
• Vilcināšanās

Patiesībā daudzi autori saglabā atšķirību attiecībā uz perfekcionisma uzvedības pielāgošanās spēju / nepareizu pielāgošanu. Piemēram, Stoeber, Harris un Moon (2007) izšķir, pamatojoties uz mainīgajiem lielumiem: "perfekcionistu mērķi" un "perfekcionistu bažas".

Perfekcionistu (veselīgu) uzvedības modeli pārvalda augsti mērķi un mazas rūpes. Neveselīgajiem līmenis ir augsts abos mainīgajos. Daži autori arī apgalvo, ka problēmas ir saistītas ar disfunkcionālu vai neveselīgu perfekcionismu daudz vairāk saistīts ar paškritisku vērtēšanu, nevis ar augstiem personiskajiem standartiem (Dunkley, Berg and Zuroff, 2012., cit. Amores Hernández, 2017).

Par kaitīgu kritiku un tās uzturēšanu

Ņemot vērā patoloģiskās kritikas nozīmīgo lomu šeit, ir vērts apsvērt Makkaja pieeju (1991), lai izskaidrotu tā uzturēšanu, mēs jau zinām, ka tas notiek ar pastiprināšanas palīdzību, paskatīsimies:

Attiecībā uz pozitīvu kritikas pastiprināšanu autore min divas pamatlīnijas, kas ir šādas: vajadzība darīt labu un nepieciešamība justies labi. No otras puses, viņš piebilst, ka mūsu sāpju izjūtas, piemēram, vainas apziņa, bailes no noraidījuma un vilšanās, kontroles sajūta darbojas kā negatīvs pastiprinātājs (Amores Hernández, 2017). Atkal, katru gadījumu atsevišķi Mums jāpārbauda, ​​vai šīm vai citām vajadzībām ir šī pastiprināšanas funkcija.

Atgremošanās un pārmērīgas raizes

Nolen-Hoeksema et al. (2008) atgremošanos definēja kā "atkārtotu domāšanu par cilvēka negatīvās ietekmes cēloņiem, sekām un simptomiem".

The atgremošana Tas ir saistīts ar psiholoģisku diskomfortu, jo, "rakņājoties", mēs izvairāmies no negatīvās pieredzes un emociju apstrādes. Atgremošana kā tāda ir izvairīšanās no emocionālas regulēšanas stratēģijas, kas apgrūtina un pat bloķē mūsu problēmu efektīvu risinājumu (Nolen-Hoeksema et al., Cit. Senderejā, 2017. gadā).

Atgremošana saglabā ciešanas, jo uzmanība tiek koncentrēta uz to, kas notika nepareizi, nevis uz to, ko var darīt, lai lietas uzlabotos. Mēs nonākam apburtajā lokā, kas pastiprina trauksmi, līdz ar to tendenciozas domas un aizbēgšanas, bloķēšanas vai izvairīšanās uzvedību.

Uztraukšanās ir problēmu risināšana. Tomēr, tā kā problēma nav aktuāla, bet hipotētiska vai ārpus mūsu kontroles, tā kļūst nederīga un neproduktīva, ja tā mūs neaktivizē.

Uztraukums ir verbāls lingvistisks mēģinājums novērst nākotnes baidītos notikumus. Tas mums piedāvā tādus jautājumus kā: "Kas notiktu, ja ..." (Harvey et al. 2009; cit. Senderejā, 2017. gadā).

Dažas disfunkcionālas perfekcionistu uzvedības ilgtermiņa sekas

Nedaudz tālāk virzoties, Šafrans, Kūpers un Fērbērns (2002) sniedz dažus piemērus disfunkcionālu perfekcionistu uzvedības modeļu ilgtermiņa sekām: emocionāli, izsīkums, slikts garastāvoklis, depresija; sociālajā līmenī izolācija; fizioloģiskā līmenī bezmiegs; kognitīvi, uzmanības, koncentrēšanās un atmiņas izmaiņas; uzvedības līmenī atkārtotas darba vai uzdevumu pārbaudes, kas liecina par lielu laika zaudēšanu vai vilcināšanos.

Tādēļ nav pārsteidzoši atrast pētījumus, kas parāda šo modeli kā neaizsargātības faktoru joprojām pastāvošām problēmām. akūtākas un ilgstošākas laika gaitā, piemēram, depresija, sociālā trauksme, obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai sirds mazspēja diētu, pat ar autoriem, kuri ir izpētījuši tās saistību ar pašnāvību (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov & Haavind, 2015., cit. Amores Hernández, 2017).

Psiholoģiskās elastības nozīme

Funkcionālā vai adaptīvā perfekcionisma uzvedībā mēs esam daudz elastīgāki novērtējiet, vai esam sasnieguši savus mērķus, un tāpēc, ja to neizdarīsim, piedzīvojam mazāk stresa mēs panācām.

Gluži pretēji, viena no briesmīgi raksturīgajām kaitīgā īpašībām ir tieši stingrība. Daži pētījumi ir parādījuši, ka adaptīvais perfekcionisms ir pozitīvi saistīts ar apmierinātība ar dzīvi un negatīva ar depresiju, bezcerību un izvairīšanos no pieaugušo pieķeršanās stiliem un noraizējies. (Gnilka, Ašbijs un Noble, 2013).

Ietekme uz mūsu pašcieņu un sevis pieņemšanu

A vājš pašnovērtējums tas ir negatīva globāla viedokļa par sevi rezultāts, ko pastāvīgi pastiprina grūtības sasniegt vēlamo centienu, kompetences un spēju līmeni.

Pārmaiņu pamats ir ierobežojumu pieņemšana un pieņemšana ir tas, kā mēs tos varam pārvarēt. Pašpieņemšana tiek uzskatīta par pašcieņas aizsardzību un nav atkarīga no sasniegumiem (Burns, 1983., cit. Senderejā, 2017. gadā).

Tātad perfekcionisms ir bezjēdzīgs un kaitīgs?

Kā mēs jau minējām sākumā, visa šī informācija ir maz noderīga, ja mēs to nenododam katrā gadījumā atsevišķi, un tieši no šejienes mēs varam novērtēt, vai tā ir noderīga vai nē.

Sākot no kontekstuālās uzvedības terapijas, pirmais, ko mēs darīsim, ir tas, ko mēs saucam par idiogrāfisku funkcionālu analīzi. Tas ir, rupji runājot, ka mēs sāksim jautāt jums, ko jūs saprotat ar perfekcionismu, a ka mēs to uzvedību vai uzvedības sēriju (reakcijas klases) uzskatām par zināmu situācijās.

Tas ir, sakārtojiet to visu saistībā ar šo kontekstu un savu dzīves stāstu. Piemēram, jūs varētu man pateikt: “Es daudz uztraucos par detaļām”, “Man ir nežēlīgas bailes no izgāšanās”, “Es pastāvīgi kritizēju sevi”, “Es mēdzu atlikt lietas” un tā tālāk. Nu līdz šim, kā redzat, šie apraksti ir ļoti vispārīgi, taču mēs jau sākam redzēt tādus elementus kā intensitāte, biežums un ilgums, kurus mēs ņemam vērā.

Tagad tas noteikti nenotiek ar jums visos kontekstos, mēs noskaidrosim, kādās situācijās vai jomās jūs dzīvojat. Un no šejienes viens no vissvarīgākajiem jautājumiem ir tas, vai tas kavē vai atvieglo mērķu sasniegšanu un padara jūsu dzīvi bagātāku.

Redzat, uztraukšanās par detaļām, bailes no izgāšanās, vilcināšanās utt. Ir kaut kas dabisks, es pat teiktu, ka tas ir lieliski, ja tas jums palīdz rīkoties un labāk sagatavot runu, vai kafijas atlikšana ar draugiem, lai sagatavotu darbu, var būt diezgan noderīga, patiesība?

Ejot tālāk, pat dažu uzvedību augsta vai zema intensitāte, biežums un ilgums ir diezgan funkcionāli noteiktā kontekstā. Tas ir, ja jūs strādājat par inženieri vai administratīvo, tas ir pluss. Tad galvenais būs noteikt, ko jūs vēlaties savā dzīvē, kas to padara jēgpilnu, un no turienes novērtēt, vai uzvedība ved jūs pa šo ceļu ilgtermiņā, un, ja nē, mēģiniet atrast citus veidus, kā tur nokļūt viņam.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amores Ernandess, A. (2017). Perfekcionisms, bailes no neveiksmes un depresijas simptomi. Comillas Pontifical University krātuve. Atguvies no https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ašbijs, Dž. S. un Noble, C. M. (2013). Adaptīvais un slikti adaptīvais perfekcionisms kā pieaugušo pieķeršanās stilu un depresijas, bezcerības un apmierinātības ar dzīvi starpnieks. Konsultāciju un attīstības žurnāls; 91(1), 78-86.
• Senderejs, Ē. (2017). Mindfulness un grupas kognitīvās uzvedības terapija, lai risinātu problemātisko perfekcionismu. Atēnu sociālo zinātņu žurnāls; 4 (1), 49-66.
• Šafrans, R., Kūpers, Z. un Fērbērns, C. G. (2002). Klīniskais perfekcionisms: kognitīvi - uzvedības analīze. Uzvedības izpēte un terapija; 40(7), 773-791.