Ko darīt ar pēcatvaļinājumu sindromu: 8 padomi, kā to pārvaldīt

Vasaras brīvdienas ir īstais laiks, lai atvienotos, atjaunotu savienojumu ar sevi, izkļūt no ikdienas rutīnas, dalīties mirkļos ar mūsu ģimenēm un draugiem.

Šogad, īpaši ņemot vērā pandēmijas situāciju, daudzi no mums nolēma izmantot citu atvaļinājumu, bet galu galā atvaļinājumu.

Tomēr, iesaistoties ceļojumā vai bez tā, dažiem cilvēkiem, beidzoties atvaļinājumam, rodas diskomforta stāvoklis. Tas ir par sindromu pēc atvaļinājuma.

• Saistītais raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Brīvdienu psiholoģiskie ieguvumi

Brīvdienām ir būtiska loma, lai spētu garīgi atslēgties no mūsu ikdienas, mazināt stresu, atpūsties no ikdienas un baudīt lietas, kas mums patīk brīvajā laikā.

Tieši gada laikā mēs sūdzamies, ka šī brīvā laika nav un ka mums nav laika neko. Tāpēc ir svarīgi izmantot šo laiku sev un spēt tajā dalīties ar citiem. Dariet to, kas mums patīk. Mums nekad nav laika vai mēs vienmēr aizbildināmiesTāpēc šis ir laiks, lai praksē ieviestu to, ko mēs vēlētos darīt.

Citas svētku pamatfunkcijas ir spēja atjaunot enerģiju atlikušajam gadam, novērtēt sevi, atjaunojiet saikni ar savu iekšējo pasauli, izbaudiet ikdienas mirkļus, kas gada laikā mums izmaksāja tik dārgi, jo mēs esam apgriezti kārtība.

Šajās ikdienas pārmaiņās Mēs ēdam atšķirīgi, mums ir dažādi grafiki, un tas viss liek mums atpūsties un apgrūtina mūsu atgriešanos vecajā dzīvē. Pirmās atvaļinājuma dienas mēs joprojām esam saistīti ar ikdienas paradumiem, taču pāris dienu jautājums ir sākt brīvdienām raksturīgo dzīvesveidu.

Pēcatvaļinājuma sindroms

Atkal atgriežoties pie ikdienas, dažkārt rodas tas, ko mēs saucam par pēcatvaļinājumu sindromu, mēs tik ļoti atvienojamies, ka mums ir grūti atkal izpildīt ikdienas pienākumus.

Šim sindromam ir gan fizisko, gan psiholoģisko simptomu izpausmes, un šajā parādībā galvenais simptoms ir enerģijas trūkums, kas To atspoguļo nogurums, miega traucējumi, apātija, koncentrēšanās trūkums, kairinājums, nervozitāte utt.. Tas liek mums nesabalansēti saskarties ar savu ikdienu.

Padomi šīs pieredzes pārvaldībai

Kopš PSiCOBAi Mēs piedāvājam jums dažas atslēgas, lai jūs varētu pārvarēt svētku atgriešanos un izvairīties no enerģijas trūkuma, ko tas dažkārt rada.

1. Jums nepieciešams laiks, lai atjaunotu saikni ar rutīnu

Dažreiz mums ir tik grūti izkļūt no rutīnas, ka, to darot, mums atgriezties pie tā maksā daudz vairāk. Tāpēc ir svarīgi, ja iespējams, spēt atgriezties no atvaļinājuma dažas dienas agrāk un paņemt sazināties ar vidi un pamazām palēnināties, lai varētu pielāgoties savām mājām un savai saistības

2. Pielāgojiet savu grafiku

Ir svarīgi, lai dažas dienas pirms sākat atjaunot grafiku ritmu, lai pirmā diena, kad atgrieztos mūsu darbos, universitātē vai skolā, neesiet pirmais agrais rīts pēc brīvdienām, jo ​​tas negatīvi ietekmē mūs pašus, un mēs nesāksim tā nedēļu veidā.

3. Padariet atgriešanos pakāpenisku

Šim pielāgošanās procesam mūsu dzīvē jābūt pakāpeniskam, lai mēs neradītu enerģijas trūkumu, apātiju, trauksmi. Tāpēc mēs uzstājam, lai, ja iespējams, labāk atgrieztos dažas dienas agrāk

4. Turpini

Ir svarīgi, lai svētku laikā jūs varētu uzturēt labu aktivitātes līmeni, un, ja, piemēram, esat cilvēks, kurš nodarbojas ar sportu, lai varētu turpināt to darīt, lai pilnībā neatvienotos no mūsu ikdienas rutīnas, jo, atgriežoties no brīvdienām, tās palīdzēs mums atgriezties pie dzīves veida noklusējums ".

5. Pierodiet novērot to, ko jūtat

Mums jābūt uzmanīgiem pret emocijām un jūtām, ko rada atgriešanās no brīvdienām.

6. Galvā plānojiet, kādas būs nākamās brīvdienas

Tas arī dos jums kaut ko citu, lai jūs motivētu.. Nav svarīgi, vai jūs neizpildīsit plānoto galamērķi vēlāk, svarīgi ir tas, ka tas var būt jūsu prātā un ka jūs varat domāt par atvienošanu vēlreiz.

7. Esi pacietīgs

Dažu dienu laikā simptomiem vajadzētu pazust, un nākamajai atvienošanai ir mazāk laika.

8. Atcerieties brīvdienu atstātos attēlus

Šīs atmiņas par pārdzīvojumiem, kas pilni ar labiem laikiem un anekdotēm, kas jāatceras viņi var turpināt nodrošināt jums labus laikus pēc brīvdienām.

Pēdējās domas

Pēcatvaļinājuma sindromam nevajadzētu ilgt vairāk kā 15 dienas, un šajā periodā pakāpeniski jāsaskaras ar šo emocionālo spiedienu pirmajās dienās. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi plānot atgriešanos un būt organizētam.

Jums arī jāizvairās no negatīvām domām, kas jūs nekur nenonāk un nonāk cilpā. Mēģiniet ārpus jūsu darba laika veikt aktivitātes, kas jums patīk, un atjaunot saikni ar sevi.