Kā tikt galā ar sakāvi: 6 padomi par pieņemšanu

Konkurētspēja ir dabiska, mēs visi jūtamies labi, kad esam uzvarējuši spēlē vai sportā Šādās situācijās mūsu atalgojuma sistēma tiek iepriecināta, ja jūtamies kā uzvarētāji. Bet dažos brīžos mums būs jāzaudē, un mums jāzina, kā šīs situācijas risināt sportiski.

Šajā rakstā mēs to pārskatīsim dažādi padomi, kā tikt galā ar sakāvi, sākot ar domu, ka zaudējums nav tas pats, kas pazaudēt. Mēs redzēsim, kāpēc ir grūti pieņemt sakāves, papildus virknei ieteikumu, lai uzzinātu, kā tos pārvaldīt.

• Saistītais raksts: "Zema pašpārliecinātība? Kad kļūsi par savu ļaunāko ienaidnieku"

Kāpēc ir grūti pieņemt, ka esam zaudējuši?

Sakāves ir apstākļi, kurus vairumā gadījumu ir nedaudz grūti sagremot. Tie vienmēr ir saistīti ar nepatīkamu vai neērtu sajūtu. Lai atbildētu uz jautājumu, kā tikt galā ar sakāvi, mums jāsaprot, kāpēc mums ir tik grūti panākt notiekošā akceptēšanu.

Cilvēkos pastāv psiholoģiskā dinamika, ko sauc atlīdzības sistēma. Šī sistēma darbojas no bioloģiskajiem un iedzimtajiem aspektiem, kā arī no audzēšanas (tas ir, no mācīšanās), un liek mums mēģināt veikt darbības, kas mums liek justies labi, un izvairīties no tām, kas mūs liek justies slikti. Tāpēc uzvarēšana nozīmē, ka mēs kaut ko pozitīvi izceļam, kas mūs motivē, savukārt zaudēšana ir monētas otra puse.

Bez šīs sakāves pieredzes mēs neuztraucamies nemācīties vai attīstīt savas prasmes.

Daži cilvēki ir konkurētspējīgāki nekā citi, jo viņi ir šādi audzināti, taču neizbēgami mums visiem nepatīk zaudēt. Sakāves ideja ir kulturāli saistīta ar vājumu un atspoguļo neērto faktu, pieņemot, ka kāds ir bijis pārāks par mums noteiktā kontekstā.

Tāpat kā dzīvnieki sacenšas savā starpā, lai redzētu, kurš iegūst noteiktu laupījumu vai noteiktu vietu Uz vietas cilvēki to dara personiskas godības un gandarījuma nolūkā - jēdzieni, kurus saprot tikai cilvēki. cilvēkiem.

Atšķirībā no dzīvniekiem, mēs varam noteikt sakāves cēloņus ļoti abstraktā nozīmē mācoties no viņiem, lai stiprinātu mūsu spējas un kļūtu labāki dažos aspektos, kas mums jāuzlabo. Lai sasniegtu šo saspiešanas līmeni, ir jāzina, kā pareizi pārvarēt sakāvi.

Kā stāties pretī sakāvēm?

Nākamajās rindās mēs redzēsim padomu sarakstu par to, kā pareizi pārvaldīt sakāvi, lai mēs varētu tos izmantot pēc iespējas labāk. Paskatīsimies.

1. Pārformulējiet savu ideju par sakāvi

Kad mēs sacenšamies, iespējamie pastāvošie scenāriji ir dažādi: mēs varam uzvarēt, mēs varam zaudēt vai dažos gadījumos mēs pat varam iegūt neizšķirtu. Ir svarīgi iepazīties ar visiem šiem scenārijiem un mainīt priekšstatu par tiem.

Sakāves gadījumā nav pareizi to uztvert kā kopēju zaudējumu un uzskatīt, ka sacensību laikā vai gatavošanās laikā esam izšķērdējuši laiku un pūles. Zaudējumi tikai norāda, ka mēs varam darīt labāk, un tie mums parāda, kuri aspekti mums ir jāuzlabo.

Tātad, kad jūs sākat uztvert zaudējumus kā iespēju pilnveidoties, jūs pamanīsit, cik daudz lietu sāk saprast. un jūs skaidrāk saprotat iemeslus, kas izskaidro, ka esat zaudējis, kas ļaus jums palielināt izredzes gūt panākumus nākotnē.

2. Pārvaldiet savas emocijas

Emociju pārvaldīšana ir būtisks process, lai varētu pieņemt sakāvi. Ideāls ir spēja atpazīt negatīvās emocijas kas rodas, kad esam zaudējuši, neapmierinātība, bezpalīdzība, dusmas utt. Tas kalpo lai ierobežotu viņu spēkus mūsos.

Kad esat atpazinis savas emocijas, jums jāpieņem, ka tās ir sakāves rezultāts, un jānovērš to dominēšana pār jums. Saprotiet, ka tās ir īslaicīgas emocijas un ka, jo ātrāk jūs pāršķirsiet lapu, jo ātrāk jūs varat ķerties pie darba, lai redzētu, kur jums jāuzlabo.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

3. Atstājiet sakāvi pagātnē

Kad sakāves analīze ir pabeigta, ir pienācis laiks pāršķirt lapu un doties tālāk, uzzinot, ka tas jūs ir atstājis. Jūs neiegūsiet neko pozitīvu, ja ilgu laiku domās turēsiet sakāves tēlu, tikai iegūsit neapmierinātību un radīsit satraukumu par iespēju atkal zaudēt.

4. Atzīt paveikto

Neskatoties uz to, ka jūs neesat uzvarējis sacensībās, ir svarīgi, lai jūs spētu atpazīt visas pūles, ko jūs ieguldījāt, gatavojoties sacensībām, tam ir jāuzrāda uzvara jums personīgā līmenī ka neviens tev nevar atņemt.

Sacensības ir pēdējais posms procesā, kas sākas, kad mēs tam gatavojamies. Visa jūsu iepriekšējā sagatavošanās, ieguldītais laiks un iegūtās zināšanas paliek pie jums, un neviens cits kā jūs to nevarat pienācīgi novērtēt.

• Saistītais raksts: "Kas ir sporta psiholoģija? Uzziniet plaukstošās disciplīnas noslēpumus"

5. Iemācieties izturēties pret kritiku

Sakāvi bieži pavada negatīva kritika, kas var padarīt vēl sarežģītāku jautājumu uzdošanas fakta pārvarēšanu. Cilvēki, kuri kritiku uztver kā pilnīgi negatīvu, tikai sevi sabotē un gremdējas dziļāk savā neapmierinātībā.

Mums jāsaprot, ka kritika ir blakus efekts, ja neesat uzvarējis, vai pat vienkāršs fakts, ka mēģinājāt, un ka ne visai kritikai būtu jāpiešķir nozīme. Ir labi būt selektīvam attiecībā uz cilvēkiem, ar kuriem mēs ieskaujamies, un jo īpaši pret tiem, kas klausās kritiku. Dažos gadījumos šie atzinumi mums palīdz pilnveidoties un citos tie pastāv tikai kā nepamatota kritika, lai kaitētu mums.

6. Uzņemties atbildību

Mums jāzina, kā atpazīt, kad mēs esam bijuši galvenie atbildīgie par sakāvi. Pieņemot, ka nopietnu kļūdu pieļaušana ir normāla un sagaidāma jebkurai personai.

Ir taisnība, ka dažreiz ir aspekti, kas var izvairīties no mūsu kontroles, nejaušas situācijas, kas raksturīgas kontekstam, un kas var kaitēt mums. Bet, kad mēs esam zaudējuši kādas īpašas neveiksmes dēļ, mums jāspēj to atpazīt un uzņemties atbildību par to. Tas ir par mūsu vadību Kontroles lokuss iekšēji un izvairieties novirzīt visu atbildību par sakāvi uz citām lietām.

Vai jums nepieciešama profesionāla psiholoģiskā palīdzība?

Gadījumos, kad emocionālās ciešanas ir ļoti intensīvas, var būt nepieciešams doties pie psihoterapijas profesionāļiem. Konkrēti, pieņemšanas un apņemšanās terapija var ļoti palīdzēt jūtas, kas saistītas ar sakāves pieredzi un emocionālo nelīdzsvarotību, kas ietekmē Pašvērtējums.

Izmantojot psihoterapijas procesu, jūs iemācīsities pārvaldīt savas emocijas un mācīties no kļūdām, kas, iespējams, ir predisponējušas jums nonākt līdz šai situācijai.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hejs, S.C. (2004). Pieņemšanas un saistību terapija, relāciju ietvara teorija un trešais uzvedības un kognitīvo terapiju vilnis. Uzvedības terapija, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Izturīgais izpilddirektors: veselība stresa apstākļos. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Paškoncepcija. Veidošanās, mērīšana un ietekme uz personību. Madride. Narcea.