Emocionālā apziņa: emociju pārvaldīšana dzemdību laikā

Emociju pārvaldība ir mūsu lielais darba zirgs, īpaši šajās dienās mūsu brīvība ir ierobežota.

Pandēmija skar mūsu paražas un mobilizē mūs jaunu rutīnu radīšanai. Tas ir normāli, ka mēs izjūtam intensīvas un atšķirīgas emocijas un, pašiem nemanot, ļaujamies tām aizvest. Šeit mēs redzēsim dažus taustiņus, lai uzzinātu, kā ar tiem rīkoties.

• Saistītais raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Pārvaldīt emocijas, kad esat ierobežots mājās

Spēja identificēt, nosaukt, ko jūtam, palīdzēs mums atgūt prāta kontroli. Mēs nevaram kontrolēt ārējos faktorus, bet mēs varam kontrolēt attiecības ar savām emocijām. Ļaujot mums viņus sajust, piedzīvot un ļaut viņiem iet bez ieslodzījuma un negatīvi ietekmēt mūsu attiecības. Neskarot mūs, ne ko, ne kādu.

Šajos brīžos, kad līdzāspastāvēšana ir tuvāka, to pareiza pārvaldīšana kļūst svarīgāka, tāpēc ir jācenšas izvairīties no konfliktiem un nepievienot lielāku spriedzes devu.

Visa sava psihologa darba un meditācijas pieredzes (gadiem ilgi) man ir sintezēti pieci soļi, kas sagrupēti divās fāzēs, kas mums palīdz uzlabot mūsu pasaules pārvaldību emocionāls. Viņi ir

soļi, kuru mērķis ir izjust emocijas tiešo pieredzi no sākuma, līdz tā pazūd. Tie ļauj mums izpētīt, kur mums jāstrādā ciešāk, un novērot mūsu tendences. Nosakiet tos, kas mūs traucē un neļauj mums pienācīgi pārvaldīties.

Savās sesijās es pavadu pacientus, lai dotos pa šo ceļu kā iekšēju resursu, lai viņi iemācītos veselīgāk pārvaldīt savas emocijas. Uzmanība ik uz soļa ļauj viņiem labāk iepazīties, pakāpeniski atbrīvojiet konflikta mezglus. Katrai kustībai ir nepieciešams padziļināts ieskats, lai skaidri izteiktu to, kas virzās bezsamaņas līmenī, un virzītos uz pilnīgāku un draudzīgāku dzīvi. Apskatīsim šo ceļojumu sintezētā veidā.

1. Apzināšanās

Emocijas ir enerģija, kas atklājas mērķa sasniegšanai. Tie parādās, attīstās, fiziski rezonē mūsu ķermenī un pēc tam izgaist. Viņi var būt dziļi, rupji vai smalki, laipni vai sāpīgi. Dažreiz ir galvenā emocija un citas sekundāras; izcilāka un dziļāka. Jebkurā gadījumā, lai kāds tas būtu, tie ietekmē mūs un ne vienmēr ir kontrolējami.

Pirmais solis ir apzināties to, ko jūtam. Sazinieties ar mūsu sirdi, lai atbrīvotu to no emocijām, kas to aiztur. Atklājiet šo apziņu katrā procesa kustībā.

1.1. Apzināties, ka kaut kas notiek

Mums ir jāatver iekšējā telpa, lai izveidotu savienojumu ar to, kas kustas iekšā: apstājieties un sajutīsim sevi. Ja mēs esam ļoti apjucuši un aizņemti, emocijas var pieaugt iekšēji un darboties nesamērīgi pirms jebkura stimula, kas to iedarbina.

Mūsu prātā var rasties neapzināta doma, kas liek mums svīst, sacelt sirdi vai nemieru, izraisot nekontrolētu trauksmi. Mēs varam būt dusmīgi un uzzināt, kad viņi pievērš mūsu uzmanību, jo mēs nemanām nemainot balss toni.

Atzīstot, ka topošā enerģija ir pirmais solis, lai situācija neapzinātos, to neapzinoties.. Apzināta apdzīvošana mūsu ķermenī un tā izjūta palīdzēs mums atpazīt, ka kaut kas rodas.

1.2. Identificējiet problēmu

Kad mēs saprotam, ka kaut kas izpaužas, ir jāpārtrauc, jāievēro un jādod tam nosaukums. Mēs varam būt dusmīgi, jo mums ir bail no skumjām un mēs to izsakām ar dusmām. Dusmas var iedarbināt jūsu plānus un izpausties agresīvā, nekontrolētā uzvedībā, sāpinošos vārdos vai citos smalkākos, ne mazāk sāpīgos nodalījumos.

Ja mēs identificēsim emociju, būs vieglāk ar to tikt galā: "Es esmu nobijies, dusmīgs un satraukts par notiekošo". Neapmierinātība vai bailes var veicināt šīs dusmas. Nenoteiktība, brīvības trūkums, pārmaiņas rada nedrošību un bailes. To izsakot, stāstot, saprotot ar vārdu, tiks atbrīvota liela nevajadzīga nasta un tas palīdzēs mums sākt nākamo soli.

1.3. Pieņem to, ko jūtam

Ja mēs esam identificējuši to, ko jūtam, tagad mums tas ir jāpieņem, jāapņemas, neatgriežoties atpakaļ: nenoliegt vai minimizēt vai apspiest to... Mums ir jābūt godīgiem un drosmīgiem, lai izpētītu reālo dzīvi bez saldinātājiem vai piedevām.

Sāpes ir neizbēgamas, taču ir arī ciešanu pluss, ko mēs varam izlemt, pievienot vai nē. Emociju pieņemšana nozīmē to atvēršanos. Sajūti to mūsu ķermenī. Apzināta saikne ar to atvieglo tā atbrīvošanu. Dusmu karstuma vai spiediena noteikšana ciešanu krūtīs ļauj mums dot vietu šīm sajūtām no sirds centra uz āru.

Dažreiz mēs šeit iestrēgstam, jo ​​nepieņemam. Mums nepatīk mūsu realitāte, un mēs nonākam konfliktā. Mēs barojam obsesīvas domas. Mēs tērējam enerģiju un sabojājam ķermeni. Mēs ēdam piespiedu kārtā, lai apklusinātu savas ciešanas, vai arī mēs kļūstam apātiski, mobilajiem tālruņiem pārlasot absurdas memes, lai atkāptos no realitātes. Pieņemšana nozīmē skatīšanos ar pieķeršanos, cieņu un atzinīgu attieksmi pret to, kas mūsos paver, lai varētu to atlaist nākamajā fāzē.

2. Pašregulācija

Emocijas ir mūsu prāta izpausmes. Tie izvēršas domu vai tieksmju vadīti, kurus esam iekļāvuši visā mūsu dzīvē. Viņiem ir kurss, intensitāte, un tad viņi spontāni izšķīst, ja mēs to atļaujamies. Ķermenim ir spēja sevi regulēt un dabiski atgriezties pie homeostatiskā līdzsvara. Viena no prāta īpašībām ir tā plašums.

Ņemot vērā šīs divas telpas, emocijām nav intereses palikt pie mums. Mēs esam tie, kas tos saglabā, bloķējot un nostiprinot (ar sāpēm, diskomfortu vai slimībām) to izpausmi. Mums jāturpina iet uz priekšu, lai pašregulētu.

2.1. Atlaidiet

Kad esam pieņēmuši emocijas, mums tas ir jāatlaiž. Neglabājiet to, nepadodiet atpakaļ un neslēpiet. Ir viegli ietīties domās un aizķerties kā mušas medū. Mēs glābjam atmiņas, pārmetumus, fantazējam par nelaimēm vai domām, kas iekrāsotas sāpēs, bailēs vai citā krāsā.

Mēs uzņemam emocijas savā prātā, nedodot sev citas iespējas, un mēs nostiprinām tās sajūtas mūsu ķermenī, izraisot sāpes un ilgtermiņā slimības. Mācīšanās atlaist ir iemācīšanās dzīvot viegli. Pārlūkojiet mūsu domas un sērfojiet ar viļņiem.

Kad esam atlaiduši savas emocijas, varam redzēt, ka tās mūs atstāj aiz muguras. Tāpat kā aromāts, kas saglabājas, iztukšojot smaržu pudeli. Ja mēs esam gatavi iet uz priekšu, mēs varam iet vēl vienu soli tālāk. Visgrūtākais un interesantākais.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

2.2. Pārveidot

Pēc tam, kad esam piedzīvojuši savas emocijas ar lielāku vai mazāku intensitāti, mēs varam turpināt virzīties uz priekšu ar citiem resursiem, lai bagātinātu sevi ar pieredzi.

No vienas puses, identificēt atkārtotas emocijas un izpētīt mūsu pašu "pretindes": izvēlies ceļu, kas ved mūs uz labsajūtu, un neitralizē to, kas ved ienirt ciešanās un noenkuroties tajās.

Attiecībā uz otru vērojot mūsu prātu un to, kā katra emocija attīstās mēs varam destilēt to nektāru, kas ir katra procesa pamatā. Piemēram, tādas emocijas kā lepnums, kas mūs attālina no citiem, mēs varētu pārvērst sevis mīlēšanā, uzlabojot sevi Pašvērtējums. Skaudība, kas veicina aizvainojumu un rūgtumu, priekā, ko dala citu panākumi. Nenoteiktība resursu atjaunošanā, lai iemācītos dzīvot tagadnē.

Noslēgums

Interesanti šajā procesā ir tas, ka tas neaprobežojas tikai ar emocionālās pasaules izlādi vai vairāk vai mazāk intensīvu pieredzi. Tas ļauj mums padziļināti izpētīt katru soli un nodibināt ciešu saikni ar sevi: kas mūs iekustina iekšā; identificēt mūsu brūces; kas atkārtojas atkal un atkal; zināt emocijas, kas rodas vieglāk, vai atmasko sprūdu, lai varētu to deaktivizēt.

Mums ir tendence ļoti reaģēt uz ārējām parādībām. Ja mēs reaģējam, kad apzinātais process nav beidzies, to ir viegli izdarīt no vietas, kas mums vai citiem sāp. Ja mēs apzināmies, mūsu prāts pamazām mīkstinās, un emocijas atstās mazāk pēdas. Tāpat kā rakstīšana uz ūdens. Mēs būsim saprotošāki, radošāki un pārdomātāki savās atbildēs.

Realitāte, kas mums jādzīvo, nav viegla. Mums jāuztur mierīguma centrs, lai neitralizētu grūtības. Ļaujot mums sajust savu neaizsargātību bez satraukuma, bailēm vai vilšanās.

Mācīšanās iepazīt vienam otru, būt laipnam pret mums ir pirmais solis. Pieprasiet specializēta psihologa palīdzību, kas mūs pavada pa kaleidoskopa pašizziņas un pārvaldības ceļu emocionāls, tas var dot mums iespēju ceļot pa jaunu ceļu, lai sazinātos ar sevi, ar citiem un ar mums vide.