Kā tikt galā ar depresiju, 3 galvenajās idejās

Šajā rakstā mēs redzēsim īsu un vienkāršu skaidrojumu par to, kas ir depresija un ko jūs varat darīt, lai ar to tiktu galā.

• Saistītais raksts: "Depresijas veidi: to simptomi un raksturojums"

Izšķir depresiju un skumjas

Vispirms jāpārskata atšķirības starp depresiju un skumjām.

Skumjas ir viena no pamata emocijām un tas palīdz mums pielāgoties videi, tas ir dabiski cilvēkam un veselīgai būtnei situācijā, kurā mēs kaut ko vai kādu esam pazaudējuši.

Kad skumjas laika gaitā turpinās un pakāpeniski pieaug intensitāte, tas ir patoloģisks, un tas vairs nav adaptīvs, dabisks un veselīgs, mēs jau runātu par depresiju.

Bet ir labas ziņas: depresija ir problēma, kas lielā mērā balstās uz iemācīto uzvedību. Tikai reti to var izraisīt bioloģiska problēmaneirotransmiteru nelīdzsvarotības dēļ un būdami māceklība, mēs to varam modificēt.

Simptomi

Depresijas simptomi ir uzvedība, kas parādās visās cilvēka vides jomās. Tādējādi viņi atradīsies ģimenes, darba un sociālajā jomā. Ļoti bieži šos simptomus vērtē tā, it kā tie būtu citu slimību daļa. Personai, kurai ir depresija, var būt sāpes, nogurums, enerģijas trūkums, problēmas ar pārtikas ēšanu, gulēšanu, pārtikas sagremošanu ...

Ir trīs veidu simptomi vai pazīmes:

• No tā, ko mēs domājam (atziņas),
• No tā, ko mēs jūtam (emocijas).
• No tā, ko mēs darām (uzvedība).

Psiholoģijā mēs zinām, ka tad, kad mēs ciešam no depresijas, mums ir to, ko mēs saucam par depresīvo triādi. Tas parādās, kad ir domas un negatīvs redzējums par sevi, apkārtni un gaidāmo.

• Jūs varētu interesēt: ""Kāpēc man ir skumji?" Jautājums, kas visu maina"

Kā tikt galā ar depresiju?

Tagad apskatīsim cēloņus un to, kā tikt galā ar depresiju.

1. Vēlmes trūkums

Viens no iemesliem ir tas, ka nav stimulu, jūs nejūtaties neko darīt un parādās apātija. Ko tad var darīt, ir negaidiet, kamēr jūs jūtaties kā kaut ko darīt. Īsāk sakot, motivācijai ir iemesli; neuzvarēt. Tāpēc mums ir jāmēģina darīt to, ko mēs vēlamies, pat ja mums tas nav patīkams. Šajā gadījumā, ja ir iemesli pārcelties, visam pārējam nav nozīmes; vēlme to darīt radīsies vēlāk, kad būsim pieraduši pie šī enerģijas un aktivitātes līmeņa. Kaut kas, manuprāt, ir ļoti svarīgs, ir atcerēties šo vienkāršo principu: pirms depresijas, darbības.

Pesimistiskais aizspriedums

Vēl viens iemesls ir negatīvas domas. Šāda veida domas ir raksturīgas cilvēkiem, mums visiem tās ir; problēma ir tad, kad mēs viņiem piešķiram lielu nozīmi. Tādā veidā mums var būt tā sauktais tuneļa redzējums.

Ielieciet rokas, kā redzat fotogrāfijā. Ko tu redzi? Jūs redzat tikai vienā virzienā, un tas ir negatīvs virziens. Tas, kas mums jādara, ir atvērt šo tuneli, iegūt citu perspektīvu. Ciktāl jums ir cita perspektīva, jūs redzat citas lietas un ne tikai koncentrējaties uz negatīvo. Tātad daļa no tā, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar depresiju, ir prasme praktizēt pārāk lielu svaru negatīvām domām.

3. Izvairieties no iemācītas bezpalīdzības

Trešais iemesls būtu tas, ko mēs saucam psiholoģijā iemācījies bezpalīdzību. Lai jūs mani vienkārši saprastu, iemācīta bezpalīdzība parādās, kad mēs atkārtoti kaut ko darām, mums neizdodas un mēs padodamies, mēs atsakāmies. Lai neiekļūtu iemācītajā bezpalīdzībā, kas ir depresijas ievads, ir jāiemācās pieņemt negodīgo dzīves daļu, kas mūs ir skārusi. Dzīvē mēs atradīsim lietas, par kurām mēs cīnīsimies, un mēs to nedarīsim. Ciktāl mēs spējam pieņemt, ka ir mērķi, kurus mēs nesasniegsim pat tad, ja cīnīsimies par tiem, mēs tiksim pasargāti no iemācītas bezpalīdzības.