Havjers Garsija Kampajo: Uzmanība ir šeit, lai paliktu

Daudz tiek runāts mūsu uzmanības vai uzmanības dienās, austrumu izcelsmes prakse, kas tiek veiksmīgi pielietota psiholoģijas jomā. Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka tas sniedz daudz labumu cilvēku garīgajai un fiziskajai veselībai un līdz ar to Mēs vēlējāmies uzzināt, par ko tieši ir runa un kā tas var palīdzēt mums dzīvot labāk un baudīt lielāku labsajūta.

• Saistītais raksts: "Bērnu uzmanība: pielietošana izglītības centros"

Intervija ar Havjeru Garsiju Kampajo

Šodien mēs runājam ar Havjeru Garsiju Kampajo, psihiatrs Migela Serveta universitātes slimnīcā (Saragosā), akreditēts Saragosas universitātes psihiatrijas profesors un daudzu grāmatu par Mindfulness autors, piemēram, Mindfulness un zinātne, Mindfulness rokasgrāmata Jā Uzmanība un līdzjūtība, lai jūs varētu pastāstīt mums vairāk par šo praksi un sniegt mums dažus padomus, kā mūs sākt apzināties.

Džonatans Garsija-Alens: Labrīt, Havjer! Pēdējos gados uzmanība ir kļuvusi arvien populārāka; tomēr joprojām ir cilvēki, kuri nezina šīs prakses nozīmi. Kā jūs definētu Mindfulness?

Havjers Garsija Kampajo: Mindfulness definē divus aspektus.

No vienas puses, tas ir prāta stāvoklis, kas sastāv no pašreizējā brīža apzināšanās ar pieņemšanu, nevēloties, lai notiekošais būtu citādi. Tas ir stāvoklis, kas mums visiem ir lielākā vai mazākā mērā, bet to var apmācīt. Šis stāvoklis ir saistīts ar lielu psiholoģisko un fizisko labsajūtu, tāpēc tā prakse tik ļoti izplatās starptautiskā mērogā.

No otras puses, Mindfulness ir arī psiholoģisko paņēmienu kopums, kas ļauj attīstīt šo stāvokli

Kad jūs sazinājāties ar Mindfulness praksi?

Apmēram 18 gadu vecumu es dziļi interesējos par meditāciju, it īpaši par to, kā tā tiek praktizēta Tibetas budistu tradīcija un zen. Tomēr esmu apmācīts dažādās skolās, sākot no kristīgās kontemplācijas līdz hinduistu advaitai vai pirmskolumbiešu kontemplatīvajām praksēm.

Kad jūs sākat piemērot Mindfulness profesionālajā līmenī?

1997. gadā es pabiju pēcdoktorantūrā Makgila universitātē Monreālā, Kanādā, un pēc tam saņēmu pirmo apmācību Mindfulness. Es vienmēr saku, ka, pabeidzot darbu, es neuztraucos izvēlēties titulu. Tajā laikā, ja psihologs vai psihiatrs meditāciju izmantoja kā terapiju, uz spēles bija likts viņa profesionālais prestižs.

Apmēram pirms 10 gadiem, kad Mindfulness sāka parādīties Spānijā, es jutu, ka ir pienācis laiks apvienot savu profesionālo praksi ar visdziļākajām garīgajām pārliecībām.

Kādi ieguvumi tam ir garīgās veselības jomā?

Mindfulness palīdz ārstēt garīgās slimības. To uzskata par izvēlētu psihoterapiju atkārtotas depresijas gadījumā, bet tā ir arī ļoti efektīva trauksmes, atkarību, hronisku sāpju, bezmiegs un slimībām saistīts ar stresu. Ļoti efektīvs arī cilvēkiem, kuriem nav garīgu traucējumu, jo tie mazina stresu, novērš profesionālu izdegšanu un palielina psiholoģisko labsajūtu.

Kādās citās jomās Mindfulness var izmantot? Galvenie no tiem ir veselība, izglītība, darbs, sports, tiesu vara. Pastāv strīdi par to, vai ir ētiski to piemērot drošības spēkiem un armijai, bet tas arī tiek darīts.

Jūs runājat par Mindfulness izglītībā. Vai Mindfulness var iemācīt bērniem un skolās? Vai tam ir priekšrocības arī skolotājiem?

Bērni Mindfulness var praktizēt no 6 gadu vecuma. Šajā vecumā to ir viegli noteikt skolās, jo studenti to izjūt kā vēl vienu darbību un to normalizē un pat pieprasa, kad tā viņiem netiek dota. Izglītības jomā skolotāji ir jāapmāca, lai viņi tos praktizētu, un, kad viņi kādu laiku aizņem, lai viņi pievērstu uzmanību studentiem. Ķēde ir pabeigta, piedāvājot uzmanību studentu vecākiem.

Vai meditācija ir tas pats, kas uzmanība?

Ne īsti. Mindfulness ir prāta stāvoklis, kā mēs teicām, un tas ir arī paņēmiens, ko izmanto, lai sasniegtu šo prāta stāvokli. Parasti tas, ko mēs izmantojam, ir meditācija. Bet ne visas meditācijas palielina Mindfulness līmeni, tikai uzmanības meditācijas.

Ir daudzas citas meditācijas, kas ne vienmēr palielina uzmanību, bet tiek izmantotas kopā ar citām funkcijām. No otras puses, Mindfulness ir cieši saistīts ar pieņemšanu, tāpēc, piemēram, attīstot pieņemšanu, izmantojot psihoedukācijas līdzekļus, uzmanība tiek palielināta bez nepieciešamības meditēt.

• Jūs varētu interesēt: "5 uzmanības vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu"

Jūs apmeklējat Mindfulness kursus dažādās Spānijas pilsētās, piemēram, Saragosā, Madridē vai Barselonā. Vai ir viegli iemācīties to praktizēt?

Tas ir vienkārši, jā. Mindfulness kursi parasti tiek veidoti 7 vai 8 sesijās, kuru ilgums ir aptuveni divas stundas. Ar to cilvēks apgūst uzmanības prakses un teorijas pamatus, un no tā tas var darboties pats. To kurss ļauj modificēt psiholoģiskos parametrus (piemēram, stresu), bet pat modificēt smadzeņu struktūru, pētot smadzenes ar funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu.

Lai pamanītu šīs prakses priekšrocības, vai jums tā ir jāīsteno katru dienu? Cik daudz laika jums jāvelta katrai sesijai?

Ideālā gadījumā praktizējiet katru dienu vai vismaz 4-5 dienas nedēļā. Efektīvā dienas deva ir apmēram 20 minūtes, ko var sadalīt divās 10 minūšu sesijās, piemēram, ļoti ieteicams, lai viena no tām būtu no rīta, tiklīdz jūs piecelties. Pēc šāda līmeņa prakses dažu nedēļu laikā ieguvumi ir ļoti acīmredzami.

Jūs esat uzrakstījis daudzas grāmatas par Mindfulness, vienu no tām saucot par Mindfulness ēšana: uzmanības garša. Kas ir apzināta ēšana?

Tā ir Mindfulness daļa, kas veltīta sajūtu, emociju un domu novērošanai, kas saistītas ar ēšanas procesu. Vairāk nekā 70% gadījumu mēs ēdam nevis bada dēļ, bet lai nomierinātu savas negatīvās emocijas, ko mēs saucam par “emocionālo izsalkumu”.

Kad esam skumji, noraizējušies, noguruši, esam atklājuši, ka pārtikas produktu (īpaši hiperkaloriju vai taukvielu) ēšana mūs atbrīvo. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc 50% rietumu iedzīvotāju ir ar lieko svaru. Mindfulness mūs samierina ar ēdienu un liek mums to kārtīgi izbaudīt, mēs ēdam tikai to, kas mums nepieciešams, un nav nepieciešams ieturēt diētu, lai uzturētu pietiekamu svaru.

Mūsdienās ir daudz runāts par Mindfulness. Vai jūs domājat, ka ir bīstami, ka tā kļūst īslaicīga iedoma vai tiek izmantota visu slimību izārstēšanai?

Objektīvi skatoties, uzmanība tagad ir modē un tāpēc ir pārvērtēta. Aptuveni pēc 5 gadiem "uzplaukums" būs mazinājies un būs tā patiesajā dimensijā, bet uzmanība ir sasniegusi palikt, jo tam ir milzīgi zinātniski pierādījumi (vai tam bija citas līdzīgas kustības) un tas ir efektīvs daudzos videi.

Protams, tā nav visu slimību panaceja, bet tai ir ļoti precīzas norādes, un tā ne vienmēr ir visefektīvākā tehnika.

Mēs jau runājām par Mindfulness priekšrocībām. Bet ko jūs teiktu kādam skeptiskam par šo praksi?

Vienīgais, ko mēs jums varam pateikt, ir izmēģināt Mindfulness pieredzi. Jebkurš tā priekšrocību apraksts vai paskaidrojums, no kā tas sastāv, ir bāls mēģinājums vārdos izteikt cildenu pieredzi. Tas ir tāpat kā mēģināt izskaidrot arbūzu garšu kādam, kurš to nekad nav garšojis.

Mēs varam pavadīt stundas, aprakstot aromātu, bet, apēdot gabalu, tiek atrisinātas visas šaubas. Mazliet uzmanības pieredzes iegūšana ir noderīgāka nekā jebkura nodarbība par šo tēmu.