7 paņēmieni, kā izdzēst negatīvās domas no prāta

Mums visiem lielākā vai mazākā mērā ir daži negatīvas domasBet, ja mēs ļaujam viņiem pārņemt mūsu prātu, tie var būt bīstami mūsu garīgajai veselībai.

Atkārtotās negatīvās domas ir nostiprinātas mūsu smadzenes un tie var kļūt ļoti kaitinoši, ja mēs nedarīsim kaut ko, lai no tiem atbrīvotos.

Stratēģija "piespiest sevi nedomāt par to" ir neproduktīva

Tajā brīdī, kad mēs sākam domāt par negatīvām lietām, mēs nekavējoties cenšamies šīs domas izstumt. Tomēr, izskaust sliktas domas nav tik vienkārši, kā šķiet, un tā pat ir stratēģija, kas var būt neproduktīva.

Cīņa ar šāda veida negatīvām un atkārtotām domām var pat nostiprināt šos domāšanas modeļus, ar kuriem problēma, tālu no uzlabošanās, pasliktinās. Patiesība ir jo vairāk mēs cenšamies par kaut ko nedomāt, jo grūtāk to dabūt ārā no prāta.

Lai atbrīvotos no šīm domām, būs ļoti svarīgi problēmai pievērsties citādi, izmantojot pareizi paņēmieni un stratēģijas, lai attīrītu mūsu sliktās domas vienreiz par visām reizēm. Šeit ir septiņi veidi, kā to izdarīt.

1. Mainiet ķermeņa un žestu valodu

Veltiet brīdi novērošanai kā jūs pārvietojaties un kādus žestus izmantojat, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Vai jūs šķietat vairāk izliekts nekā nepieciešams, vai arī jums ir aizvērtas ķermeņa pozas? Vai jums ir uzacis? Vai jūs sakrustojat rokas?

Ja pamanāt, ka tas tā ir, esiet piesardzīgs, jo jums ir lielāka tendence uz negatīvām domām. Patiesībā slikta ķermeņa valoda var sabojāt jūsu pašcieņu un samazināt pašapziņu. Kad mūsu emocionālais stāvoklis nav optimāls, negatīvas domas var rasties viegli.

Mēģiniet biežāk smaidīt un uzlabot ķermeņa stāju, atveroties citiem. Šis tas palīdzēs jums iegūt labāku neverbālo komunikāciju un veicinās labāku garīgo stāvokli, kurā negatīvām domām nav vietas atkārtojas.

Šeit ir raksts, kas jums var palīdzēt šajā sakarā:

"5 praktiskās atslēgas neverbālās valodas apguvei"

2. Nebaidieties runāt par problēmu, kas jūs satrauc

Nereti sliktas domas rodas tāpēc, ka mums ir emocionālas problēmas vai cita veida problēmas, par kurām mēs nezinām, kā sazināties nevienam. Kad šīs jūtas paturam pie sevis, lietas mēdz pasliktināties.

Ja jūs domājat, ka jums ir jāpasaka kādam, kas jūs moka, nevilcinieties to darīt. Kad mēs runājam ar kādu par to, kas mūs satrauc, domas iegūst jaunu dimensiju, mēs tās padarām redzamas, un tas mums var atvieglot perspektīvu. Labs veids, kā sākt tos dzēst no mūsu prāta.

3. Vai jūs zināt meditāciju un uzmanību?

The stress un trauksme Ar kuru mums nākas saskarties drudžainā ikdienas ritmā, mūsu domāšana var kļūt nepietiekama un nepiesātināta. Ir gandrīz neiespējami pārvaldīt savas negatīvās domas, ja mums nav minūtes atpūtai.

Ir dažādas metodes un filozofijas, kas palīdz mums iztukšot prātu un mudina mūsu smadzenes pārstrukturēt domas un emocijas. Piemēram, meditācija vilnis Mindfulness filozofija.

Šajos rakstos mēs vairāk izskaidrojam par šīm divām disciplīnām:

"Uzmanība: 8 uzmanības ieguvumi"

"Zinātnes atbalstītie meditācijas ieguvumi"

4. Mainiet savu skatījumu uz lietām

Dažreiz, negatīvās domas ir atspoguļojums tam, ka mēs raugāmies uz realitāti no nepareizās perspektīvas. Mēģiniet pārdomāt savu viedokli, jūs varat saprast, ka neesat pilnīgi racionāls, novērtējot to, kas notiek jūsu vidē.

Piemēram, tā vietā, lai domātu "Es dzīvoju grūtu laiku, kurā man ir daudz problēmu", varat mēģināt mainīt rāmi un fokusēt to šādi: "Man šķiet, ka es saskaras ar konkrētiem izaicinājumiem, kas man prasa daudz, bet es esmu ceļā uz risinājumu meklēšanu".

Būtībā vēstījums ir tas pats, bet izmantojot otro formulu, jūs varat optimistiskāk risināt problēmas. Šīs nelielās attieksmes izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu uztveri par lietām, jo ​​jūs modificēsit dažas garīgās struktūras.

5. Radošuma nozīme

Dažreiz negatīvās domas iekrīt mūsu prātā, un ir grūti tās novirzīt, lai izdzēstu slikto ietekmi, kāda viņiem ir uz mums.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir atrodiet māksliniecisku vai radošu izpausmi: rakstiet, mūzikas zīmēšana vai mūzikas instrumenta spēle var būt labs veids, kā virzīties caur to radošums šīs sliktās emocijas. Turklāt tiek parādīts, ka māksla var būt ļoti terapeitiska un izdodas uzlabot jūsu garastāvokli.

Radošums ir atbrīvojošs. Kad mēs spējam izpausties ar mākslas starpniecību, jūsu domu radītā negatīvā dinamika sāks vājināties dot vietu jaunai pieredzei un sajūtām.

6. Pastaigas un fiziskie vingrinājumi

Daži cilvēki domā, ka mūsu ķermenis un prāts ir divi skaidri atšķirīgi elementi un ka viņi savus procesus veic atsevišķi. Tāpēc pieņemsim, ka domās veidojas domas un ka ķermenim ar to nav nekāda sakara.

Tas nav gluži tāds. Mūsu domas ir arī apkārtējās vides, kurā dzīvojam, starppersonu attiecību kvalitātes un daudzu citu faktoru rezultāts. Jūs, iespējams, pamanījāt to, ja ilgu laiku pavadāt netālu negatīvi cilvēki, normālākais ir tas, ka pamazām viņi tevi “inficē” ar savu attieksmi un emocionālais stāvoklis pasliktinās.

Īslaicīga aiziešana no vides, kas rada diskomfortu, var jums daudz palīdzēt. Piemēram, pastaigas laikā tiks aktivizēti smadzeņu reģioni, kas paliek gandrīz neaktīvi, kad mēs sēžam. Vēl viena laba ideja, kā izdzēst negatīvās domas, ir vingrinājumi, jo tiek parādīts, ka tas uzlabo mūsu garastāvokli un tas dod mums labu devu pozitīvo hormonu un relaksāciju.

7. Pajautājiet sev, kas jūs dara laimīgu

Dažām atkārtotām domām, kas mūs satrauc, ir viņu ģenēze eksistenciāls tukšums. Bet vai jūs zināt visas pozitīvās lietas, kas jums ir apkārt?

Tas nav nekas neparasts, ka, iedziļinoties ikdienas rutīnā un attiecīgajos uzdevumos, zaudēt kopējo perspektīvu salīdzinoši pozitīvajām lietām, kas mums ir mūsu dzīvēs. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs novērtētu šīs labās lietas un piešķirtu tām pelnīto nozīmi.

Ja izveidojat šo lietu sarakstu, par kurām varat būt laimīgs un pateicīgs, jūsu emocionālais stāvoklis uzlabosies. Paturiet prātā, ka dažreiz daudzi mūsu dzīves pozitīvie aspekti netiek pamanīti. Jūsu pienākums ir vēlreiz paskatīties uz viņiem un novērtēt tos.