Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu

Mūsdienās daudz tiek runāts par tādiem jēdzieniem kā psiholoģiskā labklājība vai laime, un šķiet, ka tā arī ir neskatoties uz to, ka tā ir daudzu cilvēku kopīga vēlme, ne visiem izdodas tajā dzīvot stāvoklī.

Psiholoģiskā labklājība ir sarežģīts jēdziens, taču tas ir saistīts ar labu pašsajūtu vispārīgā nozīmē. Tas ir, būt labam ar sevi, būt saskaņotam ar motivāciju un mērķiem, kas strukturē paša stilu izbaudiet emocionālo līdzsvaru, kas nepieciešams, lai ikdienā saskartos un pat būtu laba veselība fizisks. Tomēr šāda veida definīciju problēma ir tāda, ka psiholoģiskā labklājība faktiski ir abstrakts un, protams, subjektīvs jēdziens.

Kas ir psiholoģiskā labklājība?

Šī abstrakcija ir saistīta ar pārliecību un cerībām, ar personas pilnvarošanu un ar to, ka to ieskauj miers un cerība.

Mūsdienās tiek runāts par labklājības sabiedrību, bet, Kam kara laikā varētu būt psiholoģiska labklājība? Acīmredzot ceļš uz labklājību ir atkarīgs no paša, tomēr vides apstākļi ietekmē. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka psiholoģiskās labklājības definīcija dažādās kultūrās var atšķirties.

Pensilvānijas štata universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) profesorei psiholoģei Kerolai Rifai psiholoģisko labsajūtu veido sešas dimensijas. Tie ir šādi:

• Pašpieņemšana
• Pozitīvas attiecības ar citiem
• Ir dzīves mērķis
• Personīgā izaugsme
• Autonomija
• Vides pārvaldīšana

Tie visi visaptveroši veidotu psiholoģisko labsajūtu, barojot viens otru.

Paradumi psiholoģiskās labsajūtas uzlabošanai

Ņemot vērā iepriekšējos punktus, zemāk mēs esam sagatavojuši sarakstu ar 15 ieradumiem, kas palīdzēs jums iegūt lielāku garīgo labsajūtu.

1. Pieņemiet to, ko nevarat mainīt, un mīliet sevi

Kā saka Kerola Rifa, sevis pieņemšana tas ir galvenais, lai sasniegtu labklājību. Ja mēs vēlamies, lai psiholoģiskā labklājība vairāk būtu noturīga iezīme, nevis īslaicīgs brīdis, mums jāiemācās mīlēt sevi un pieņemt sevi tādus, kādi esam. Mums jāpieņem lietas, kas ar mums notiek, kad no tām nevar izvairīties, un jāpāršķir lapa, kad nespējam tās kontrolēt. Īsāk sakot, ja jūs to nevarat mainīt, pieņemiet to.

2. dari to, kas tev patīk

Loģiski, Ja nedarīsi to, kas patīk, diez vai sasniegsi psiholoģisko labsajūtu vai laimi. Tas attiecas gan uz jūsu darbu, gan uz jūsu vaļaspriekiem. Attiecībā uz pēdējo, jo vairāk labu laiku jums būs darīt, kas jums patīk, jo labāk jūs jutīsities.

Runājot par nodarbinātību, ja jums nepatīk tas, ko darāt, un jūs nejūtaties attīstīts, tas ietekmēs jūsu psiholoģisko labsajūtu. Cilvēki darbā pavada daudzas stundas, un, ja mēs kļūstam rūgti katru reizi, kad dodamies uz vietu, kur piedāvājam savus pakalpojumus vai produktus, tas ietekmēs mūsu ikdienas dzīvi un mūsu emocionālais līdzsvars.

3. Izgulies labi

Miega stundas ir svarīgas. Kad nevaram kārtīgi izgulēties vai ciest bezmiegs, nopietni tiek ietekmēta mūsu dzīves kvalitāte, emocionālais līdzsvars un psiholoģiskā pašsajūta.

Tātad, laba miega higiēna ir būtiska labai psiholoģiskajai veselībai. Miega higiēna ir prakses virkne, kas mums palīdzēs labāk gulēt.

• Ja vēlaties to uzlabot, varat izlasīt mūsu ierakstu: "10 pamatprincipi labai miega higiēnai"

4. Piedod

Piedošana ir cieši saistīta ar mūsu garīgo veselību. Tas ietver ne tikai piedošanu citiem, bet arī piedošanu sev, kaut ko ļoti svarīgu. nozīme, ja mēs vēlamies atjaunot emocionālo līdzsvaru savā dzīvē un līdz ar to arī pašsajūtu psiholoģisks. Citiem vārdiem sakot, ja aizvainojums mūs pārņem, mūsu laime tiek nolaupīta.

• Ja vēlaties iedziļināties šajā tēmā, jums tas vienkārši ir jādara noklikšķiniet uz šīs saites.

5. Ir reāli mērķi

Labsajūtas eksperti pievērš īpašu uzmanību mērķu nozīmībai mūsu dzīvē un sev izvirzītos mērķus. Tas notiek galvenokārt dažādu iemeslu dēļ, bet galvenokārt tāpēc, ka mums izvirzītie mērķi ir mūsu vitālā motivācija un ir saistīti ar mūsu laimi. Tomēr šie mērķi, ja tie nav reāli, rada mums vilšanos, un ilgtermiņā mēs cietīsim no neracionālu cerību radīšanas negatīvajām sekām. Mērķiem jābūt sasniedzamiem.

6. Apņem sevi ar draugiem

Kerola Rifa jau saka, pozitīvas attiecības ir nepieciešamas mūsu psiholoģiskajai labsajūtai. Patiesībā ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka draugu un aktīvas sociālās dzīves pozitīva ietekme uz mūsu laimi un garīgo veselību

7. Esiet aktīvs

Cilvēki, kuriem patīk vislielākā psiholoģiskā labsajūta, ir tie, kas vienmēr ir ceļā, kas ir proaktīvi. Tas nozīmē, ka viņi jūtas pilnvaroti un uzņemas zināmu risku. Uz to Rifs atsaucas, domājot par autonomiju.

8. Barojiet sevi veselīgā veidā

Uzturs ir saistīts arī ar mūsu garīgo un emocionālo veselību. Kā apstiprina psihologs Džonatans Garsija-Alens: “Starp ēdienu un mūsu emocijām pastāv savstarpējas attiecības. Tas, ko mēs ēdam, ietekmē ne tikai mūsu pašsajūtu, bet arī to, kā mēs jūtamies, ietekmē arī to, kā mēs ēdam ”. Tas izskaidro, kāpēc stresa gadījumā mainās ēšanas paradumi vai arī tas, ka ēšana labi ietekmēs arī mūsu pašsajūtu visas dienas garumā.

9. Nodarbojieties ar sportu

Vēl viens veselīgs ieradums ir sportošana. Lai arī vingrojumus mēs bieži saistām ar fizisko labsajūtu, šī prakse ietekmē mūs arī psiholoģiskā līmenī. Sporta prakse liek mums smadzenēs izdalīt ķīmiskas vielas, piemēram endorfīni vilnis serotonīns. Tie liek mums justies labāk un maina dzīves uztveri uz labo pusi.

10. Pārdomājiet un sazinieties ar sevi

Ir grūti uz brīdi apstāties un pārdomāt, kas mēs esam vai kāds ir mūsu emocionālais stāvoklis šodien. Straujais sabiedrības ritms, kurā dzīvojam, mums apgrūtina ieskatīšanos sevī. Mēs vienmēr apzināmies, kas atrodas ārpusē.

Apstāšanās uz mirkli un pārdomāšana ir viena no labākajām alternatīvām mūsu labklājības sasniegšanai. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāvelta 15 līdz 20 minūtes dienā sev. Piemēram, emociju dienasgrāmatas aizpildīšana pirms gulētiešanas.

• Šajā rakstā varat atrast visu nepieciešamo informāciju emociju dienasgrāmatas aizpildīšanai: "Emocionālā vadība: 10 taustiņi emociju apgūšanai"

11. Meditē

Vēl viens veids, kā sazināties ar sevi un emocijām, ir meditācija.. Meditācija sniedz jums iekšēja miera brīdi un palīdz sazināties ar sevi un savu ķermeni. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri veic šo praksi, ir lielāka psiholoģiskā labklājība, tāpēc fakts, ka iemācīties meditēt tas ļoti pozitīvi ietekmē mūsu labklājību.

12. Praktizējiet pateicību un līdzjūtību

Mūsdienās psihologi lieto Mindfulness kā terapeitisks līdzeklis, apzinoties ieguvumus, ko tas sniedz cilvēku labklājībai. Mindfulness ir filozofija, kas izmanto meditāciju, lai atrastos šeit un tagad, bet kas arī seko virknei principu vai vērtību. Šie ir: apziņa, sevis pieņemšana, nenosodoša domāšana, līdzjūtība un pateicība pret sevi un citiem.

13. Dzīvo tagadni

Turklāt arī Mindfulness tas ir veids, kā atrasties tagadnē, atlaist neracionālas cerības. Tas palīdz jums apzināties savas emocijas par sevis pazīšanu. Lai būtu klāt. Jo, ja jūs nezināt, kur atrodaties šobrīd, jūs diez vai varat kaut kur aiziet.

14. Izkāpiet no komforta zonas

Ja pirms tam tika minēts, ka cilvēkiem jābūt proaktīviem, lai gūtu labāku labsajūtu, jo tas bija spēcināšanas simptoms, vēl viens iemesls būt aktīviem ir izkļūt no komforta zonas. Komforta zona ir nemācīšanās, neizaugšanas zona, un tā ierobežo augšanu un attīstību. Neattīstot sevi, nav psiholoģiskas labsajūtas. Tāpēc uzturēšanās komforta zonā jums nenāk par labu.

15. Praktizējiet emocionālo inteliģenci

Emocijām ir ļoti liela nozīme mūsu labsajūtā. Pētījumi rāda, ka emocionāli inteliģentiem cilvēkiem ir lielāka apmierinātība ar dzīvi un viņi ir laimīgāki. Zinot savas un citu emocijas un, ja nepieciešams, tās regulējot, tiek novērsti daudzi konflikti un galu galā tiek nodrošināta lielāka labklājība.