Kā tikt galā ar atgriešanos no atvaļinājuma psiholoģiskā līmenī

Ir daudz pētījumu, kas parāda, kā vairākiem ir iespēja atslēgties no darba atvaļinājuma dienas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību un vispārējo labsajūtu personām.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka pat netieši brīvdienu periods Tas var arī atvieglot dažu psiholoģisku komplikāciju rašanos kaitēt. Komplikācijas, kas, kaut arī tās nav psihopatoloģijas, liek mums justies slikti dažas dienas vai pat nedēļas, un tas pat padara mūs mazāk spējīgus labi darboties, labi mijiedarbojoties ar pasauli un ar Pārējie.

Spilgtākais pēdējā piemērs mums ir pēc atvaļinājuma sindroms. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus padomus, kā ar to tikt galā un kā tikt galā ar atgriešanos no atvaļinājuma un tā psiholoģisko ietekmi uz jums.

• Saistīts raksts: "Kāpēc ir svarīgi brīvdienas, lai atvienotos?"

Kāpēc ir normāli, ka mums pēc brīvdienām ir grūti pielāgoties ikdienas gaitām?

Pārejot no atpūtas un atpūtas laika uz citu, kurā mums ir daudz vairāk pienākumu un uzdevumu lai to izdarītu, ir jāmaina gan mūsu uzvedības veids, gan veids, kā rīkoties domāt.

Kas vēl, daudzos gadījumos tas sakrīt arī ar fizioloģisko un psiholoģisko pārejas posmu: nav maz, kuriem, atgriežoties darbā, ir jāpielāgo miega grafiks, jo viņi ir pagājuši daudzas dienas vai nedēļas iet gulēt laikā, kas ļoti atšķiras no tā, kas raksturo viņu darba dienas.

Šis psiholoģisko un bioloģisko izmaiņu kopums vienlaikus iestājas salīdzinoši pēkšņi (burtiski, no vienas dienas uz otru) un Dažiem cilvēkiem tie var kļūt emocionāli nestabili, lai gan ne tik intensīvi, lai attīstītos traucējumi garīgi. Tas notiek, ja ir tas, ko mēs saucam par pēc atvaļinājuma sindromu: persona jūtas nevietā un ir vīlusies savā dāvanā, vadoties pēc parametriem un rutīnas, ko viņš izmantoja brīvdienās.

Tādējādi šī pāreja starp brīvdienām un atgriešanos ikdienā parasti ietver dažāda veida pielāgojumus:

• Pārvietojieties no vienas cerības uz katru dienu uz citām.
• Pārejiet no viena darba ritma uz citu, kas ietver mūsu darba / profesionālo aspektu.
• Pārejot no viena miega grafika uz citu.
• Pārejiet no viena stimula uz otru (īpaši, ja esat ceļojis uz citu valsti).
• Pārejot no viena brīva laika daudzuma uz daudz mazāku.
• Pārejot no lēmumu pieņemšanas spējas par sociālo dzīvi uz daudz mazāku (draugi nevar palikt tik ilgi vai atrodas citās pilsētās).

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: apmierinātība, labklājība un sniegums"

Kā pretoties svētku atgriešanai, rūpējoties par savu emocionālo labsajūtu?

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, taču ārpus psihoterapijas jomas ir daži vispārīgi padomi par to, kā rīkoties, kas var palīdzēt šajos gadījumos, kad pēc brīvdienām atgriežas rutīnā. Apskatīsim, kas tie ir.

1. Izveidojiet skaidru darbību secību, pamatojoties uz savām prioritātēm

Atgriežoties no atvaļinājuma, jūs var pārņemt sajūta, ka jūsu darbs pēkšņi krājas. Lai no tā izvairītos, vispirms koncentrējieties uz savu darbību pasūtīšanu, izveidojot ļoti skaidru uzdevumu ķēdi.

Tādā veidā būs mazāka iespēja, ka stress jūs paralizēs un ka jūs nebūsiet tik “bailīgi” domāt par tām darbībām, par kurām jums ir jārūpējas., jo jūs tos neredzēsit kā komplektu, bet jūsu uzmanība automātiski pievērsīsies uzdevumam, kas jums jādara tuvāko minūšu vai stundu laikā, un tas nav tik biedējoši.

• Saistīts raksts: "Kā būt produktīvākam? 12 padomi, kā darboties labāk "

2. Atgriezieties pie ierastajiem miega ritmiem

Ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk līdzsvarot miega grafikus, lai jūs varētu doties gulēt laikā, kas ļauj pietiekami ilgi atpūsties. Iemesls ir tāds slikta gulēšana daudzas dienas pēc kārtas pārbaudīs jūsu garīgo veselību un arī darba rezultātus.

Neatstājiet to uz citu dienu; iet gulēt laikā, kad vajadzētu definēt savu jauno grafiku; Lai gan tajā naktī jūs maz ejat gulēt, jo jums ir grūti aizmigt, noteikti nākamajā dienā šīs problēmas vairs nebūs.

• Jūs varētu interesēt: "7 galvenie miega traucējumi"

3. Rezervējiet kādu laiku saviem hobijiem

Atgriešanās no atvaļinājuma nenozīmē visu savu enerģiju veltīt darbam vai mājas darbiem. Cik vien iespējams, saglabājiet rezervētos nedēļas laikus, lai darītu visu, ko vēlaties, lai pāreja starp brīvdienām un pēcsvētku periodu nebūtu tik pēkšņa.

Turklāt šādā veidā jūs, visticamāk, neapmierināsieties, saistot labos laikus tikai ar brīvdienām, un jums nevajadzēs šīs atmiņas atcerēties atkal un atkal.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot dienas stundas"

4. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas paņēmieni tie var palīdzēt jums veikt garīgu "atiestatīšanu" galvenajos brīžos, kad pamanāt, ka stress jūs pārāk daudz ietekmē. Pavadiet dažas minūtes, un jūs pamanīsit atšķirību pēc dažām dienām, praktizējot.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes stresa apkarošanai"

5. Praktizējiet vingrinājumu

Vingrošana ir ļoti labs veids, kā atslēgties un atstāt aiz sevis uzmācīgās domas, kas dažkārt rodas darbā. Turklāt, ja brīvajā laikā pieņemat diezgan pasīvu attieksmi, jums ir vieglāk justies slikti. par to, ka jums ir garlaicīgi daudz vairāk nekā atvaļinājumā un ka jūs sākat par viņiem domāt atkal un atkal laiks.

Nedēļas rutīnā varat iekļaut divas vai trīs mērenas nodarbības.

• Saistīts raksts: "Fizisko vingrinājumu 10 psiholoģiskie ieguvumi"

Vai jūs interesē psiholoģiskā palīdzība?

Ja apsverat iespēju apmeklēt psiholoģijas konsultāciju, lai uzzinātu, kā labāk pārvaldīt savas emocijas un ieradumus, sazinieties ar mums.

Ieslēgts PSiCOBAi Mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus un piedāvājam personalizētu uzmanību klātienē un arī tiešsaistē, izmantojot videozvanu.