5 efektīvi soļi, lai pārvaldītu savas emocijas

Mācīšanās pārvaldīt emocijas ir būtiska mūsu psiholoģiskajai labklājībai. Jo to nedarīšana, bez šaubām, ir viens no lielākajiem diskomforta avotiem visās cilvēka dzīves jomās. Bet, neskatoties uz dažādajiem diskomfortiem, kas mums var radīt (nevēlamajiem, piemēram, bailēm), mums ir jāsaprot, ka emocijas Tās ir normāla mūsu smadzeņu reakcija uz ārējām vai iekšējām, fiziskām vai psiholoģiskām izmaiņām, kas rodas mūsu dzīvē.

Aicinu mazliet pārdomāt, mēģināsim atcerēties, cik reižu emocijas pārņēma mūsu prātu, un tikai pēc kāda laika mēs atklājām, ka, iespējams, reakcija varētu būt nesamērīga vai neatbilstoša patiesajam notikumu. Piens ir izlijis, kā teiktu mūsu vecāki, bet analizēsim, cik tas maksāja emocionālo, finansiālo un labklājību par šo papildu apvainojumu, šo nevajadzīgo atriebību, to zvani ex. Jūs noteikti ar šausmām esat atklājuši, ka emocionālās vadības trūkums mums patiešām maksā ļoti, ļoti dārgi.

• Mēs iesakām izlasīt: "Emocijas: 5 emocionālas sastāvdaļas dzīves mērcē"

Kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas

Un tieši tāpēc viens no labākajiem ieguldījumiem mūsu vispārējā labklājībā ir veltīt laiku un resursus savu emocionālo prasmju uzlabošanai. Šeit ir daži ieteikumi emociju pārvaldībai:

1. Identificējiet savas emocijas

Sajūtu atzīšana ir pirmais solis emociju pārvaldībā. Mēģiniet identificēt savas emocijas, lai jūs varētu tās labāk izprast. Ļoti noderīga stratēģija, lai apzinātos, ir emocionālā žurnāla izstrāde; ka tas nav nekas vairāk kā rakstīšana drošā vietā, fiziskā vai digitālā piezīmju grāmatiņā, jūsu emocionālie pārdzīvojumi un tas, kas tos izraisīja, un pēc Izmantojot šo praksi, jūs varēsit atklāt atkārtotus modeļus un situācijas, kas sniegs jums norādes par to, kādas izmaiņas jūs varētu veikt savā dzīvē. dzīvi.

2. pieņemt savas emocijas

Ir svarīgi pieņemt, ka visas emocijas ir derīgas, pat tās, kuras mēs uzskatām par negatīvām. Necenties viņus apspiest vai ignorēt, bet arī neļauj viņiem dominēt pār tevi. Šis punkts, manuprāt, ir viens no vissvarīgākajiem, jo ​​tas nozīmē saziņu ar sevi un citiem bez viltus ego maskas; tas, kas rada neefektīvu komunikāciju, ka es zinu lietas, ko otrs nezina, un, ar tām nedaloties, attiecībās nav iespējams izveidot ciešas un dziļas saites.

3. Paziņojiet savas emocijas

Saruna ar kādu, kuram uzticaties, par to, ko piedzīvojat, var būt ļoti noderīga jūsu emociju apstrādē.. Ja jums nav ērti sarunāties ar kādu, varat arī saglabāt dienasgrāmatu. Šajā sadaļā ir ļoti svarīgi, lai es zinātu komunikāciju no emocionāla godīguma; jo, ja tu īsti neizpaudīsi to, ko jūti, tad no sarunas ar kādu citu nebūs lielāka labuma.

4. Atrodiet veselīgus veidus, kā izteikt savas emocijas

Radoša izpausme, meditācija un fiziski vingrinājumi ir daži veselīgi veidi, kā novirzīt emocijas. Par emocijām jādomā kā par sava mobilā telefona akumulatoru, ja to maksimāli uzlādējat un glabājat tumšā vietā; Šī uzlāde ilgs ļoti ilgu laiku. Bet, ja tā vietā, lai to saglabātu, jūs to izmantotu tiešsaistes videoklipu skatīšanai, akumulators noteikti ātri izlādētos. Metaforiskā nozīmē tas pats notiek ar mūsu emocionālo enerģiju, ja mēs to novirzām citā aktivitātes, varēsim pazemināt to intensitāti un varēsim rīkoties ar lielāku racionalitāti un pašpārliecinātība.

5. Meklējiet profesionālu atbalstu

Ja apzināties, ka jūsu emocijas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.. Terapeits vai konsultants var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, lai efektīvi pārvaldītu emocijas. Ja vēlaties uzlabot savu personīgo un starppersonu attiecību kvalitāti, jūsu emocionālā izglītība ir ļoti svarīga, un to norāda daudzi studijām par šo tēmu, jūsu emocionālās kompetences ir daudz svarīgākas panākumiem un labklājībai nekā jūsu IQ vai priekšrocības ekonomisks.

Tāpēc atstājiet vietu savā darba kārtībā un dodiet iespēju šo rīku iegādei. Un atcerieties, ka tā nav jūsu emociju apspiešana vai slēpšana; ir pārvaldīt un saskarties ar viņiem, klausīties viņu vēstījumu (piemērs: tas ir bīstami, nelec) un attiecīgi rīkoties. tādā veidā, kas atbilst šādai informācijai, jo atcerieties, ka jūsu emocijas ir jūsu sabiedrotie, nevis jūsu ienaidniekiem.