Kā laika izmaiņas ietekmē mūsu bioritmus?

Laika maiņa, īpaši marts, ir ļoti traucējošs gada laiks. Pēc vairāku mēnešu ilgas piecelšanās, gulēšanas un mājas darbu veikšanas, ievērojot fiksētos grafikus vairāk vai mazāk, pienāk nedēļas nogale, un pulkstenis mums pavada stundu.

Lai gan ir divi, viens martā un oktobrī, mums visiem visvairāk ir vasaras laiks. šķērsoja, jo ir tieši tā diena, kad 2 ir 3, un tāpēc mums ir jāceļas stundu pirms. Ir miegs, nogurums un slikts garastāvoklis.

Tas, kā laika maiņa ietekmē mūsu bioritmus, ir tas, ko noteikti daudzi no mums ir pieredzējuši savā miesā, un tagad zinātne to ir apstiprinājusi, papildus strīdiem izvirzot nepieciešamību pēc šīs prakses, lai it kā ietaupītu enerģiju. Iedziļināsimies debatēs.

• Saistītais raksts: "Melatonīns: hormons, kas kontrolē miegu un sezonas ritmus"

Kā laika maiņa ietekmē mūsu bioritmus un ar tiem saistītos psiholoģiskos procesus?

Laika maiņa gan oktobrī, gan martā ir tas gada laiks, kas nedaudz (vai ļoti) izjauc mūsu grafikus. Nav godīgi runāt par to, ka abi izmanto vienu un to pašu mērauklu, jo patiesība ir tāda, ka vismaz Spānijā oktobris ir ļoti populārs, savukārt Marts tiek uzskatīts par sliktu dzērienu, laika maiņu, no kuras mēs nevaram aizbēgt, un kas, par laimi, mums ir paveicies, ka tas tiek darīts gada beigās nedēļu.

Spānijas gadījumā domstarpības par laika maiņu nevar saprast, neizprotot polemiku, kas pastāv ar mūsu pašu laika joslu.. Spānija izmanto GMT + 1 laika joslu pussalā, savukārt Kanāriju salas izmanto GMT. Spānija izmanto to pašu sistēmu kā Centrāleiropa, bet ne kaimiņvalsts Portugāles vai Lielbritānijas sistēmu, kas atrodas gandrīz starp tām pašām paralēlēm.

Fakts, ka Spānijai grafiks ir tuvāk Berlīnei, nevis Portugālei, kaut arī tai ir reģions (Galīcija) tieši uz ziemeļiem no Lusitānijas valsts ir aizkavējusi debates par nepieciešamību mainīt vārpstu grafiku. Starp argumentiem, ko izmanto status quo aizstāvēšanai un uzbrukumiem, saules stundām, populācijā jau labi izveidojušos bioritmu maiņa un ar to saistītās iespējamās ekonomiskās problēmas tāpat.

Bet pievērsīsimies tikai laika maiņai. Šī prakse tika izveidota Eiropā Pirmā pasaules kara laikā, laikā, kad tradicionālie saules pulksteņi jau bija atstāti tālu aiz muguras. Ar plašu mehānisko pulksteņu izmantošanu, kas darbojās neatkarīgi no stundām, kad zvaigzne bija Viņš bija cienīgs parādīties debesīs. Iedzīvotāju laika pārvaldīšanas veids nenotika atbilstoši stundām, kurās bija gaisma saules.

Šī iemesla dēļ tika nolemts stratēģiski veikt divu stundu izmaiņas gadā, laikos, kad pārmaiņas nozīmēja saules stundu priekšrocību izmantošanu. Tādējādi, mainoties oktobrim, kurā pamostamies stundu vēlāk, mēs to darām, jo ​​arī saule lec vairāk vēlu, savukārt martā mums jāmostas stundu agrāk, jo saule arvien vairāk lec agri. Laika maiņa izpilda galveno mērķi, lai maksimāli palielinātu iedarbību saulainās stundās.

Neskatoties uz to, ka šī priekšrocība ir sasniegta, citi argumenti, kas izmantoti, lai aizstāvētu tās izmantošanu, ir apšaubīti. Vienmēr ir teikts, ka šīs grafika izmaiņas ļauj ietaupīt, ņemot vērā loģiku, ka, ja darba un atpūtas stundas ir stundas, kad vienmēr ir saules gaisma, mēs patērējam mazāk elektrības. Tomēr šī ideja jau sen tiek apšaubīta, un gan pati Eiropas Komisija, gan Spānijas elektrības tīkls norāda, ka šis iespējamais ietaupījums, ja tāds ir, ir minimāls.

Ņemot vērā to, ka samazinās pierādījumi, ka tas patiešām palīdz ietaupīt, daudzi ir apšaubījuši, vai šī laika maiņa ir patiešām noderīga, vai tā būtu labāka nekā Spānija (un jebkura valsts tādā pašā situācijā) nolēma piemērot laika joslu, kas pielāgota tās ģeogrāfiskajam stāvoklim, divreiz gadā nemainot laiku. Iemesls tam ir tāds, Pasaulē, kurā hronobioloģija kļūst arvien nozīmīgāka, kļūst skaidrs, kā laika maiņa ietekmē mūsu bioritmus.

• Jūs varētu interesēt: "Diennakts ritmi: kādi tie ir un kādās bioloģiskajās funkcijās viņi iejaucas"

Bioritmu maiņa

Bet kas ir bioritmi? Daudzos gadījumos tiek teikts, ka mūsu ķermenim ir kā sava veida iekšējais pulkstenis, kas norāda, ko un kad darīt. Šis pulkstenis ir tas, kas mūs “brīdina”, kad jāiet gulēt, liekot justies nogurušākam, kad tuvojas nakts, un modrākam, ja ir vairāk saules stundu. Tas liek mums izveidot grafikus pilnīgi dabiskā veidā, un tas ir cieši saistīts ar diennakts cikliem.

Mēnešiem ejot, šie bioritmi norisinās arvien vairāk un vairāk liek mums pierast pie savas ikdienas. Laika maiņas problēma ir tāda, ka nav “dabiska” veida, kā brīdināt mūsu iekšējo pulksteni, ka tas, kas vakar bija pulksten 2, tagad ir pulksten 3, un tāpēc tas ir jāpāriet uz priekšu vienu stundu. Turpinot iepriekš noteiktos grafikus, kaut arī izmaiņas ir minimālas, mūsu smadzenes ir nepareizi pielāgotas un jūtas kā sava veida “jet lag”.

Šī reaktīvā nobīde ir īpaši pamanāma vasaras maiņā, tas ir, tajā, kas liek mums zaudēt stundu. Mūsu ķermenim ir jāpierod darīt lietas stundu agrāk nekā agrāk, kas daudzos gadījumos Dažreiz tas pirmajās dienās zaudē miega stundas, kas ir viena no galvenajām izmaiņu sekām laikā. Ar to mēs arī izjūtam nogurumu un nogurumu, papildus zināmai dezorientācijai.

Lai gan laika maiņa reti rada nopietnas problēmas, jāsaka, ka var rasties noteiktas komplikācijas atkarībā no tā, cik jūtīgi cilvēks mainās un cik necienīgi izturas pret jaunajiem Grafiks. Dažiem cilvēkiem ir tādas problēmas kā kuņģa problēmas, garastāvokļa svārstības, koncentrācijas zudums un, ja miega zudums ir ļoti smags, galvassāpes un migrēna.

Pret vienu no galvenajiem iemesliem, kāpēc tā tiek piemērota, proti, ka laika maiņa nozīmē lielāku ietaupījumu un lielāka produktivitāte, patiesība ir tāda, ka, ņemot vērā bioritma izmaiņu sekas, šķiet, ka viss norāda tieši uz ko pretēji. Uzņēmuma darbinieki divu nedēļu laikā pēc izmaiņām martā jūtas vairāk noguruši, un viņiem ir lielāks negadījumu risks un zemāka produktivitāte.

Cik pamanāmas ir šo bioritmu izmaiņas, daudz kas ir atkarīgs no katra cilvēka, taču jāsaka, ka vecums ir viens no svarīgākajiem faktoriem. Parasti bērni, pusaudži un vecāka gadagājuma cilvēki to pamana visvairāk, it īpaši visvairāk mazuļu un to, kas ir vecāki par 50 gadiem, marta izmaiņām ir visgrūtāk pielāgoties. Tāpat, neskatoties uz to, ka starpība ir tikai viena stunda, visiem iedzīvotājiem parasti ir grūti sinhronizēt savu iekšējo pulksteni ar jaunajiem grafikiem.

Zinātniskā sabiedrība ir gājusi vienu soli tālāk, un, lai arī jāatzīmē, ka laika maiņai ir īstermiņa ietekme termiņš, kas laika gaitā tiek pārsniegts, diennakts ciklu bīstamība jau ir zināma iepriekš izmainīts.

Mums ir piemērs tam cilvēkiem, kuri strādā naktī vai kuri vajadzības gadījumā neguļ, ir vairāk pakļauti slimībai ar dažādām patoloģijām, piemēram, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, aptaukošanos un arī psiholoģiskām problēmām, tostarp depresiju un trauksmi.

Un kāpēc laika maiņa netiek atcelta?

Lai gan arvien vairāk ir pierādījumu, ka laika maiņa maina mūsu bioritmus, tā atcelšana ir sarežģīts jautājums, it īpaši tāpēc, ka tas nav tikai grafiku jautājums.

Padomāsim par Spānijas gadījumu, kur mēs izmantojam GMT + 1. Iemesls, kāpēc mēs izmantojam šo vārpstu, papildus vēsturiskajiem iemesliem ir saistīts ar mūsu ekonomiskajām attiecībām ar Francija un Vācija uzskata, ka, pārejot uz citu zonu, nevis savu, tas var atstāt iespaidu uz tādiem jautājumiem kā tūrisms un Komercija.

Vēl viens iemesls, kāpēc nav nolemts to atcelt, ir tas, ka, lai arī ir cilvēki, kurus tas ietekmē daudz, adaptācijas periods jaunajiem grafikiem, kaut arī neērts, parasti nepārsniedz 5 dienas. Lai gan var būt kaitinoši, ja martā jāceļas stundu agrāk, un jauki to darīt stundu vēlāk oktobrī, pusceļā Paiet nedēļas, mēs galu galā regulējam savus grafikus un saskaņojamies ar pārējo sabiedrību un viņu laika prasībām.

Ir arī fakts, ka ir valstis, kurās, ja nemaināt laiku vispār, ir reģioni, kuros saule uzlēktu pēc dažām stundām, kas traucētu ikviena grafiku. Atgriežoties pie Spānijas gadījuma, ja šajā valstī ziemas laiku turētu visu gadu, Vidusjūras piekrastē tā rītausma pulksten 5.00 A.M. jūnijā, savukārt, ja turpinātu vasaru, Atlantijas okeāna piekraste redzētu saules gaismu tikai pulksten 10.00 no rīta. gada mēnesī Decembris.

Turklāt jums ir jācenšas saskatīt laika izmaiņu pozitīvā puse. Pateicoties šīm divām laika izmaiņām gadā pēcpusdienā mēs varam baudīt vairāk stundu gaismas, kas, lai arī nav tik pierādīts, ka tas iejaucas enerģijas taupīšanā, ir taisnība, ka lielākā daļa iedzīvotāju dod priekšroku tam dienas laiks, ko veltīt atpūtai un brīvajam laikam, brīdis, kuru vairāk izbauda saule joprojām debesīs nekā pilnīgā tumsā nakts.