Kā izveidot ieradumu: 5 soļi tā sasniegšanai

Ikvienam ir sapņi, kurus viņi vēlas, lai tie kādu dienu piepildītos. Jaunas valodas apguve, formas uzturēšana, karjeras pabeigšana un vēl vairāk var būt mērķi, kurus mēs vēlamies sasniegt, taču tie nekad netiks īstenoti bez labiem ieradumiem.

Paradumi ir uzvedība, kas tiek veikta katru dienu automātiski un bez piepūles. Ja viņi veido ieradumus, kas saistīti ar to, ko viņi vēlas sasniegt, process, kas mūs tuvinās mūsu sapnim, kļūst arvien vieglāks un rit pats.

Tomēr ieradumi nav tas, kas notiek pa nakti. Lai to izdarītu, ir jākoncentrējas uz viņu sasniegumiem, veltot gan fizisko, gan garīgo piepūli.

• Tas var jūs interesēt: "Toksiski ieradumi: 10 uzvedība, kas patērē jūsu enerģiju"

Šajā rakstā mēs runāsim par paradumu veidošanu, norādot virkni vadlīniju, kas var palīdzēt jūsu rīcībā sasniegums un papildus virkne aspektu, kas jāņem vērā, nolemjot ieviest vienu no tiem dzīvē katru dienu.

Ieradums un tā aspekti, kas jāņem vērā

Kā mēs jau komentējām, ieradumi ir uzvedība, kas tiek veikta automātiski katru dienu.

Kad darbība ir kļuvusi par ikdienas lietu, kas tiek darīta katru dienu, tā kļūst par ieradumu un tiek veikta gandrīz bez domāšanas. Kad šāda veida modelis ir izveidots, tas nozīmē mazāku enerģijas patēriņu gan fiziski, gan garīgi.

Tomēr ieradumi cilvēku ikdienas dzīvē parādās tikai pēc tam, kad ir pārvarējuši procesu, kurā viņi ir iekļauti ikdienas dzīvē. Mēģinājums kaut ko jaunu padarīt par mūsu ikdienas maizi ir kaut kas, kas noteikti ietver lielāka koncentrēšanās, apzinoties, kas un kā tas tiek darīts, turklāt nezaudē mērķi izgatavo.

Ir ļoti ērti fantazēt par ideju sasniegt ilgi gaidīto sapni. Kas nav tik ērti, ir katru dienu jāaizrauj aktivitātes, kas saistītas ar vēlamo mērķi, neatkarīgi no tā, vai tās prasa garīgus vai fiziskus resursus.

Jāņem vērā, ka ieraduma veidošanās process nav kaut kas konkrēts un fiksēts, tas ir, tā nav visi ieradumi nokārtojas ar tādu pašu vieglumu, kā arī nav vajadzīgs viens laiks, lai kļūtu par kaut ko katru dienu. Šis process var atšķirties atkarībā no vairākiem aspektiem:

Sākumpunkts, kur atrodas persona.

• Fiziskās un intelektuālās spējas
• Personības iezīmes
• Dzīvesveids
• Citi iedibināti ieradumi, kas var traucēt iekļaušanas paradumu

Turklāt ieraduma noregulēšanas ātrums ir atkarīgs gan no paša ieraduma mērķa, gan tā iestrādāšanas grūtībām.. Piemēram, tas nav tas pats, kas mēģināt katru dienu iet pusstundu staigāt, nekā pacelt svaru arī pusstundu katru dienu. Fiziskā un garīgā piepūle otrajā gadījumā ir daudz lielāka, un vēlme to darīt var būt mazāka.

Apgalvojums, ka ieraduma iegūšana cilvēku ikdienas dzīvē prasa tikai aptuveni 21 dienu jeb kas ir tas pats, 3 nedēļas, ir kļuvis diezgan slavens. Šis apgalvojums papildus tam, ka tas ir ļoti riskants, ir acīmredzami nepatiess attiecībā uz tiem paradumiem, kas ir sarežģītāki.

Vairākos izmeklējumos ir mēģināts noskaidrot, cik ilgs laiks vajadzīgs ieraduma iegūšanai, iegūstot ļoti daudzveidīgus rezultātus atkarībā no tā, cik grūti ir sasniegt. Pētījumi liecina, ka dažu paradumu apgūšana var aizņemt ļoti maz, tikai 18 dienas, savukārt citiem savukārt ir vajadzīgs gandrīz gads, lai tie kļūtu par ikdienu. Ir arī redzams, ka vienas vai divu dienu nokavēšana negatīvi neietekmē ieraduma iegūšanu, bet vairāk nekā divas.

Kā izveidot ieradumu: soļi, kas jāievēro

Tomēr, kad ieradums ir ieviests cilvēka ikdienas dzīvē, fiziskās un intelektuālās pūles, kas bija nepieciešamas, lai ieguldītu procesa sākumā, kļūst daudz mazāk.

1. Nosakiet konkrētus mērķus

Pilnīgi iespējams, ka jums ir daudz mērķu, kurus vēlaties sasniegt. Tomēr, kā teikts populārajā teicienā, kas daudz pārklāj, maz saspiež.

Ideāls ir mēģināt sākumā ieviest tikai vienu ieradumu, ne vairāk kā divus, un cerēt to sasniegt pēc kāda laika.

Ja jūs varat atrisināt ieradumu, varat mēģināt paaugstināt sarežģītības pakāpi. Piemēram, ja vēlaties staigāt pusstundu dienā, tagad varat mēģināt padarīt to stundu vai pat daļu no tā laika skriet.

Ir ļoti svarīgi, lai paradumi, kas jāievēro, tiktu definēti ļoti konkrēti. Tas nav tas pats, kas teikt, ka katru dienu pēc ēšanas jūs gatavojaties staigāt pusstundu, nekā pateikt sev, ka jūs staigāsiet.

Otrajā gadījumā tas ir ticamāk iekrist pašapmānā, sakot sev, ka, pārvietojoties pa māju, viņš jau skaita, kā staigāt, vai, tā kā viņš jau ir veicis uzdevumus, kas viņam bija jādara, varētu teikt, ka viņš ir vingrojis.

2. Definējiet plānu un pārtrauciet aizbildināties

Ikreiz, kad jūs mēģināt ieviest jaunu ieradumu dzīvē, rodas pastāvīga cīņa pret slinkumu un atgriešanās iepriekšējā rutīnā.

Ir ierasts, ka viens pats sev saka, ka viņam nav pietiekami daudz laika, ka viņam nav spēles materiāla, ka viņam ir citi pienākumi utt.

Sliktākais ienaidnieks sapņa iegūšanai nav pienākumi vai laika trūkums. Vissliktākais ienaidnieks esi tu pats.

Lai izbeigtu šos attaisnojumus, vislabāk ir tos identificēt un iepriekš sagatavot visu, lai no tiem izvairītos.

Vai ir jāveic citi pienākumi? Nu, ir pienācis laiks tos darīt iepriekš. Mums nav nepieciešamā materiāla? Protams, mājās ir kaut kas, vai, ja nē, tas ir nopirkts un gatavs.

Sapņi paši par sevi nepiepildīsies, jums ir jāpieliek griba un pūles, lai tos sasniegtu.

3. Ieplānojiet atgādinājumus

Nav daudz jēgas apzināties, ka būs jāievēro jauns ieradums, ja pēc tam praksē aizmirsīsit, ka tas bija jādara.

Pateicoties tehnoloģiskajai attīstībai, mobilajiem tālruņiem ir vairākas funkcijas, turklāt tās ir arī ierīces kaķēnu videoklipu skatīšanai, ieskaitot iespēju ieprogrammēt personalizētus trauksmes signālus ar īsziņu, kas atgādina, ko un kad darīt.

Turklāt vēl viena iespēja, kas ir nedaudz analogāka, ir piezīmju atstāšana mājas stratēģiskajās vietās, piemēram, vannas istaba, ledusskapja durvis vai televizora ekrāns, kurā ir uzskaitītas rakstāmās lietas veidot.

Ievērojot šo stratēģiju, attaisnojums, ka esat aizmirsis to, kas jums bija jādara, vairs nav derīgs.

4. Pārrauga progresu

Tik bieži, ir ērti redzēt, kā notiek progress.

Ir ļoti svarīgi pārbaudīt, vai progress ir panākts, un labākais veids, kā to redzēt, ir pierakstīt piezīmju grāmatiņā vai mobilajā tālrunī dienas, kurās veicamais ieradums ir un nav piepildījies.

Ja ir bijis gadījums, kad nav izdarīts tas, kas bija jādara, ir ļoti svarīgi norādīt tā iemeslu.

Tādā veidā jūs ne tikai uzzināsiet, cik bieži jūs darāt ieradumu un kādā mērā esat Lai sasniegtu mērķi, būs iespējams arī atklāt iespējamos šķēršļus, kas radušies programmas laikā process.

5. Sviniet sasniegto

Tāpat kā ļoti svarīgi ir redzēt, cik lielā mērā tiek sasniegts ierosinātais, ir arī ļoti svarīgi to svinēt.

Pat ja jums ir izgāzusies nepāra diena, ir iespējams svinēt sasniegto nedēļas vai mēneša beigās, ļaujot sev nedaudz atelpas vai kaprīzes.

Tomēr atlīdzībai jābūt konsekventai, turklāt tai jābūt kaut kam ļoti precīzam.

Nebūtu lielas jēgas svinēt nedēļas nogali, neēdot rūpnieciskus konditorejas izstrādājumus, nedēļas nogalē sabāžot visu kūku starp krūtīm un muguru.

Tāpat nav jēgas svinēt to, ka šodien neesat smēķējis, nākamajā rītā aizdedzinot cigareti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Duhigs, Čārlzs (2014). Ieraduma spēks: kāpēc mēs darām to, ko darām dzīvē un biznesā
• Grebijs, A. M. un Smits, K. S. (2014). Paradumu psihobioloģija. Pētniecība un zinātne, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. un Vards, Dž. (2009) Kā veidojas ieradumi: ieraduma veidošanās modelēšana reālajā pasaulē. Eiropas Sociālās psiholoģijas žurnāls, 40 (6), 998-1009.