Nervi pirmajā randiņā: kā tos pārvaldīt, 8 padomos

Mums visiem ir ieprogrammēts izjust trauksmi noteiktās situācijās, kuras mēs uztveram kā bīstamas vai riskantas fiziskās vai psiholoģiskās integritātes dēļ.

Tāpēc pirmais randiņš ar mums patīkamo cilvēku nozīmē gan sasniegumu, gan stresa faktoru. No vienas puses, mēs esam priecīgi, ka mums ir iespēja satikties ar kādu īpašu mums, bet, no otras puses, mēs izjūtam lielu spiedienu nepieļaut kļūdas. Šajā rakstā redzēsim, kā pirmajā randiņā pārvaldīt nervus neatkarīgi no tā, vai mēs esam kautrīgi cilvēki vai nē, lai viņi nekļūtu par šķērsli baudīt vakaru.

• Saistītais raksts: "Četri mīlestības veidi: kādi ir dažādi mīlestības veidi?"

Kāpēc mēs patiešām nervozējam?

Kā redzējām, nervi pirmajā randiņā uz to reaģē mēs uztveram risku, ka kaut kas var noiet greizi un padarīt tikšanos nepatīkamu, kas mums sagādātu emocionālu diskomfortu. Tā ir bioloģiska reakcija, kurai ir fiziskas un garīgas sekas.

Tas ir dabiski, ka mēs visi jūtamies nervozi, redzot sev tīkamo cilvēku, jo mēs vēlamies, lai viss būtu ideāli, tāpat kā esam iedomājušies. Citiem vārdiem sakot, mēs galvenokārt esam atbildīgi par trauksmes radīšanu ar savu domāšanu un cerībām.

Nav nepareizi būt piesardzīgiem un cerēt uz mūsu pirmo randiņu. Problēma sākas tad, kad domājam, ka viss notiks nepareizi pat pirms mums ir datums. Nervi ir nekas cits kā trauksme, kuru mēs izjūtam bailēs, ka lietas izkļūs no mūsu kontroles.

Trauksmainā persona demonstrē katastrofālu domāšanas modeli, kurā viņš iedomājas, ka viņam viss neizbēgami beigsies nepareizi, neatkarīgi no visa. Šī situācija izraisa virkni fizisku un psiholoģisku seku, kas rada ievērojamu diskomfortu.

Dažas no fiziskām sekām var būt pārmērīga svīšana, galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, trīce rokās utt. Runājot par psiholoģiskajām sekām, bieži ir nosliece uz izolāciju, domas par noraidījumu pret savu cilvēku un vispār neatbilstošas ​​jūtas.

• Jūs varētu interesēt: "Kā kontrolēt nervus? 10 stresa vadības stratēģijas"

Kā pārvaldīt trauksmi pirmajā randiņā

Tagad mēs redzēsim sarakstu ar vairākiem praktiskiem padomiem, kas palīdzēs jums pārvarēt pirmā randiņa raksturīgos nervus.

1. Apsveriet, ka arī otra persona var būt nervoza

Pieradināšana pie domas, ka arī otra persona var pārdzīvot tādu pašu nervu situāciju kā jūs, ir nedaudz nomierinoša, jo rada vienlīdzības sajūtu abos apstākļos. Tas vispār nav saprātīgi, jo nervi ir dabiski.

2. Pieņemt pozitīvu domāšanu

Negatīvas domas, kas parasti ir piespiedu un uzmācīgasViņi cīnās ar brīvprātīgām pozitīvām domām. Mēs darīsim katru nepatīkamo domu, kas mums ir saistīta, ar patīkamu domu vai stimulu.

Piemēram, ja mums ir ideja, ka mūsu datums būs katastrofa, jo mēs nezinām, kā sarunu turpināt pārāk ilgi laiku, un mēs baidāmies no neērta klusēšanas, mēs atbildam, ka šoreiz būs savādāk, jo mēs esam tam sagatavojušies situāciju.

3. Pirms iecelšanas sagatavošana

Sagatavošanās pirms pasākuma ir galvenā trauksmes mazināšanai; runa ir par dažādu scenāriju iztēlēšanos, kas varētu notikt sanāksmes laikā, un noteiktu situācijas, kurās mums varētu rasties grūtības.

Ja mēs baidāmies, ka kādā brīdī datuma laikā mums var beigties saruna, tad mēs meklējam veidu, kā to novērst.

4. Uzticieties sev

Sagatavošanās daudz palīdz noturēt nervus malā pirmā randiņa laikā, bet ne tikai pēc iepriekšējas sagatavošanās sanāksmei mums jāspēj uzticēties sev, mūsu stiprās puses un tikumi.

Tas nebūs pārāk svarīgi, vai datuma laikā kaut kas izkļūs no kontroles vai ka pēkšņi mainīsies plāni, kurus jūs neņemāt vērā. Ja esat pārliecināts cilvēks, jūs bez grūtībām varēsit izturēties pret šo scenāriju. Paturiet prātā, ka otra persona piekrita doties kopā ar jums, jo jūs viņam patīkat.

5. Izvairieties no nereālām cerībām

Pirmais randiņa pašsabotāžas veids ir mūsu prātos radīt pārāk grūti izpildāmu cerību kopumu. To darot, mēs parakstām spriedumu par agrīnu neveiksmi. Mums jāizvairās iztēloties pārāk sarežģītus scenārijus, labāk ir ņemt to mierīgi.

6. Izvēlieties vietu, kas sniedz jums komfortu

Ja tas ir jūsu rīcībā, izvēlieties vietu, kur varat justies ērti, lai klusums, ko rada šī vieta, būtu redzams jūsu attieksmē pret otru cilvēku. Tā var būt vieta, kur esat bijis iepriekš, un uzskatāt to par piemērotu pirmajam randiņam.

7. Izvēlieties jautru nodarbi

Izvēloties pareizo vietu, atliek redzēt, kādas alternatīvas šajā vietā ir jādara. Vienmēr ir laba ideja izvēlēties kaut ko tādu, kas ir jautri jums abiem.. Pieņemot lēmumus, nedomājiet tikai par sevi, atcerieties, ka otram var būt atšķirīga gaume. Visveiksmīgākais ir pieņemt lēmumu kopā, pajautāt viņam, ko viņam patīk darīt. Protams, nemēģiniet apmierināt tikai viņu gaumi vai intereses, vai arī var gadīties, ka jūtaties nevietā. Vislabāk ir domāt par to, kas jums ir kopīgs vai var būt kopīgs. Tādā veidā jautrība ātri novedīs pie tā, ka zaudēsi savaldību un pievērsīsies šeit un tagad.

8. Labi izvēlieties apģērbu

Garderobes izvēle ir svarīga; Dažreiz gadās, ka mēs nepiešķiram šim aspektam nepieciešamo nozīmi, un tad mēs jūtamies neērti, kad esam mūsu datumā. Vislabāk būs veikt nepieciešamās prognozes un labi novērtēt, kura ir labākā izvēle atkarībā no tā, kurp dodamies.

Atcerieties, ka vissvarīgākais ir valkāt kaut ko tādu, ar ko mēs jūtamies ērti un kas mums asociējas ar savu esamības un uzvedības veidu; valkāt kaut ko no milzīga sociālā spiediena vai mēģināt iekļauties tajā, ko mēs domājam par otru cilvēku gaidīšana no mums nav ieteicama, ja vēlaties, lai novērstu trauksmes problēmas Pieraksts.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hofmans, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). Ievads: Ceļā uz izpratni par sociālās trauksmes traucējumiem. Sociālā trauksme.
• Lindsija, G. un Aronsons, Ē. (1985), Sociālās psiholoģijas rokasgrāmata. Ņujorka: Makgrova kalns.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 1. punkts: lpp. 122 - 137.