Kā saskarties ar grūtībām pandēmijas priekšā?

Mēs visi esam pakļauti vienai ieslodzījuma situācijai, un mēs izturam aptuveni vienus un tos pašus stresa faktorus: bailes no inficēšanās ar slimība, nenoteiktība attiecībā uz nākamajām fāzēm, brīvības ierobežošana mūsu kustībās, tāldarba apvienošana ar mājas darbu iekšzemes... un, ja ir bērni, darbs reizinās.

Tāpat ir cilvēki, kuri zaudējuši darbu, un citi šobrīd saskaras ar vienu no smagākie mirkļi tavā dzīvē, kad šajā periodā zaudē mīļoto cilvēku, nespējot viņus pavadīt vai atlaist viņus.

Lai gan mēs visi ciešam, vairāk vai mazāk, tāda pati situācija, ir cilvēki, kas ar šo grūtību laiku labāk "sadzīvo" un viņiem ir vairāk iespēju pielāgoties, ar ko viņi emocionāli cieš nedaudz mazāk.

Citiem cilvēkiem ir grūtāk tikt galā ar iespējamās saslimšanas nenoteiktību, viņiem ir vairāk negatīvu domu saistīts ar faktu, ka nevar iet ārā, pesimisms par to, ka jāpielāgojas citam darba veidam vai neredz savus tuviniekus dārgs. Tādējādi apmesties uzmācīgās domāšanas cilpās un reaktīvi piedzīvot spēcīgākas negatīvas emocijas

un pat somatizēt, attīstot svarīgas fiziskas reakcijas uz šīm emocijām (bezmiegs, galvassāpes, muskuļu kontraktūras, mezgls kuņģī, spiediens krūtīs, vēlme raudāt, samazināta vai palielināta apetīte, utt.).

Un kas tas ir atkarīgs no tā, ka daži no mums to uztver labāk, bet citi sliktāk? Nu, par mūsu izturību.

• Saistītais raksts: "Elastīgums: definīcija un 10 paradumi, lai to uzlabotu"

Elastības pamati: saskaršanās ar likstām

Kas īsti ir izturība? Psiholoģijā izturība ir spēja saskarties ar sarežģītu situāciju un no tās kļūt spēcīgāka. Tas ir, pieņemt situāciju, saskarties ar to, kaut ko no tās iemācīties un “paņemt” sev kaut ko pozitīvu.

Tāpēc šķiet ieteicams saglabāt izturīgu attieksmi kopumā, un šajā mūsu dzīves brīdī tas šķiet būtiski. Kā jau teicām, problēma ir tā, ka ne visiem mums ir šī spēja.

Pētījumi rāda, ka izturība ir spēja, kas dažiem cilvēkiem ir "standarta", un viņi Tas dabiski izriet no iegūtās izglītības, izmantojot atsauces modeļus, kurus viņš ir dzīvojis bērnībā, utt. Tā vietā citiem cilvēkiem ir grūtāk tikt galā ar likstām, parādot vairāk pesimisma un neapmierinātības, ļaujoties notikumu pārņemšanai, viņi neuzņemas atbildību par savu aprūpi un emocionālo labsajūtu, un viņi izlemj sūdzību, cerot, ka problēmu atrisinās citi.

Labā ziņa ir tā izturība ir "apmācāma" spēja, un varbūt šis ir piemērots laiks (ja ne labākais), lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Kā trenēt izturību?

Lai būtu izturīgs, ir svarīgi paturēt prātā šādas vadlīnijas.

1. Koncentrējieties uz tagadni

Pirmkārt, labāk ir koncentrēties uz tagadni. Ja mēs domājam par pagātni, tas ir, to, ko mēs darījām pirms ieslodzījuma (ja es kādam paspiedu roku, ja es izmantoju sabiedrisko transportu utt.) Vai ja mēs mēs sākam paredzēt nākotni (un, ja es inficēšos, un kāda būs ekonomiskā krīze)... vienīgais, ko mēs panāksim, ir kļūt satrauktākiem, jo ​​mēs nekontrolējam pagātni vai nākotni nākotnē.

Vienīgais, ko mēs varam darīt, ir koncentrēties uz tagadni, īpašu uzmanību pievēršot pozitīvajām lietām. tas ir mums apkārt: darbā kaut kas ir veicies, esmu dalījies skaistā brīdī ar saviem bērniem, zināju labi atrisiniet strīdu ar savu partneri, šodien ir saulains laiks, un es varu mazliet iziet uz balkona vai loga, izbaudīt labu vakariņas utt.

2. Pieņemiet situācijas kontroles robežas

Tas ir arī svarīgi pieņem, ka ir mainīgie, kurus mēs nekontrolējam un kuri nav atkarīgi no mums. Elastīgums nozīmē zināt, kā noteikt, kāda ir mūsu vadības daļa, un uzņemties atbildību par to. Piemēram, es kontrolēju ziņu neskatīšanos naktī, lai ietu mierīgāk gulēt un nenāktu no murgiem, vai arī dodos iepirkties, lai kontrolētu drošības pasākumu ieviešanu.

3. Uzlabojiet komunikācijas prasmes

Tāpat tiek parādīts, ka izturīgākie ir tie cilvēki, kuri ir iemācījušies uzstājīgi sazināties ar citiem, izsakot to, ko viņi domā, bet arī daloties savās intīmākajās emocijās, lai varētu izplūst ar uzticamiem cilvēkiem.

Zinot, kā pārvaldīt konfliktus, gan ar cilvēkiem, ar kuriem mēs dzīvojam, gan ar cilvēkiem, ar kuriem mēs sazināmies tiešsaistē ir labs prognostiskais faktors būt izturīgam un tikt galā ar šo situāciju ar mazāk atvērtu frontu.

• Jūs varētu interesēt: "Pārliecinoša komunikācija: kā skaidri izteikties"

4. Nepieļauj sevi pesimismā un aizvainojumā

No otras puses, kaut kas, kas darbojas mūsu labā, lai būtu noturīgi, nenozīmē sūdzībā. Ja mēs visu dienu sūdzamies par šo situāciju, būdami šī monotēma, vienīgais, ko mēs sasniedzam, ir paaugstināt savu “emocionālo slikto vibrāciju” līmeni. Tas ir, mēs izraisām vairāk negatīvu emociju.

Atslogo sevi, kā jau teicu iepriekš, jā; samierināties ar pastāvīgo sūdzību, nē. Atvieglojums mani atbrīvo, sūdzība palielina emocionālo diskomfortu.

5. Mainiet mūsu ieradumus

Un, visbeidzot, lai būtu izturīgāki un labāk pielāgotos ikdienas vajadzībām, mums ir jāpārveido ieradumi. Lai to panāktu, mums ir jāveicina mūsu radošums. Mēs esam izgudrojuši telpas, kur mēs varam strādāt telpās, kopā ar ģimeni, “aperitīvus” ar draugiem, katru viens no mājām, izmantojot ekrānu, jaunas amatniecības lietas mūsu bērniem, spēles sociālajos tīklos, utt.

Īsāk sakot, izveidojot jaunus ikdienas darbības veidus, mēs vairāk pielāgosimies ātri izturas pret šo jauno dzīves veidu (ilgst tik ilgi, kamēr tas ilgst), un mēs būsim izturīgāki, vairāk izturīgs.

Secinājums

Lai gan šī situācija mums visiem ir ļoti sarežģīta, izturīgāki apstākļi ļaus mums labāk pārvaldīt grūtības, kas parādās, pārvalda mūsu emocijas, tām ir vairāk “emocionālās baterijas” un ar šo tiek galā vairāk Enerģija.