Kā palīdzēt personai ar sociālo fobiju: 6 atbalsta padomi

Sociālā fobija ir biežāk sastopams trauksmes traucējums, nekā mēs varam iedomāties, kaut arī intensitāte, kādā tā notiek, parasti ir dažāda.

Ir gadījumi, kad cilvēkiem, kuri uzrāda šīs psiholoģiskās pārmaiņas, izdodas slēpt diskomfortu, ko tas rada, savukārt intensīvākajos gadījumos ierobežojums ir ļoti acīmredzams.

Šajā rakstā mēs pārskatīsim dažus padomus un efektīvas stratēģijas, lai zinātu, kā palīdzēt personai ar sociālo fobiju atbalstot psihoterapijas apmeklēšanu, lai pamazām jūs pārvarētu savas iracionālās bailes (fobiju) pret citiem cilvēkiem, it īpaši, ja runa ir par lielām grupām.

• Saistītais raksts: "Fobiju veidi: Baiļu traucējumu izpēte"

Kas ir sociālā fobija?

Lai zinātu, kā palīdzēt personai ar sociālo fobiju, mums vispirms ir jāsaprot, kas ir šis traucējums. Sociālā fobija ir neracionālas un intensīvas bailes, ko cilvēki izjūt jebkurā situācijā, kas saistīta ar sociālo kontaktu; diskomforta sajūta kļūst intensīvāka tiešā saistībā ar cilvēku skaitu, ar kuriem ir nepieciešams mijiedarboties, un šo cilvēku nezināšanas pakāpi.

Kā mēs redzējām iepriekš, daži cilvēki spēj slēpt šīs bailes, taču tas nenozīmē, ka tas pārstāj būtiski ietekmēt subjekta dzīves kvalitāti. Tas tikai norāda, ka sociālās fobijas intensitāte ir mazāka nekā citos gadījumos, kad nav iespējams noslēpt ciešanas, ko rada fakts, ka jāsaskaras ar citiem.

Ir svarīgi precizēt atšķirību starp sociālās fobijas traucējumiem un kautrību, jo uz virsmas tie var šķist vienādi. Būtībā atšķirība slēpjas ciešanu intensitātē un cilvēku domāšanas stilā. Kautrība nav nekas cits kā personības iezīme kas reizēm izpaužas. Tas ir, kautrības izraisītāji tiek izteikti īpašos apstākļos, kuros jums personīgi un reāllaikā ir jāsaskaras ar citiem.

Savukārt sociālā fobija ir ļoti intensīva un dziļi iracionāla, tas ir, nav loģiska sprūda, kas radītu bailes, kuras subjekts izjūt mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem; Tas ir trauksmes attēls, kas vērsts uz starppersonu mijiedarbību, kas pastāvīgi un intensīvi izpaužas subjekta ikdienas dzīvē, sabojājot viņu dzīves kvalitāti pat tad, kad neviena nav blakus (piemēram, izvairoties no pirkšanas, lai nebūtu jārunā ar veikala īpašnieku).

Kā palīdzēt tiem, kuriem ir sociālā fobija?

Tagad mēs redzēsim sarakstu ar padomiem, kas vērsti uz atbalsta un palīdzības sniegšanu tiem, kuri cieš no sociālās fobijas.

1. Pavadīt terapiju

Pareizai fobiju ārstēšanai vislabāk ir pavadīt cilvēku terapijā pie psihologiem. Uzvedības profesionālis spēs adekvāti novērtēt subjektu un noteikt, kādi ir iespējamie sociālās fobijas cēloņi.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka katrs pacients ir unikāls, un nevar apgalvot, ka tas tieši paļaujas uz dažu gadījumu realitāti, lai palīdzētu citiem. Tāpēc visieteicamākais ir apmeklēt terapiju, kaut kādā veidā iegūt skaidrāku priekšstatu. Padomi, kurus mēs redzēsim, ir palīdzība un atbalsts cilvēkiem, kuri dodas uz terapiju viņu problēmu ārstēšanai sociālā fobija, taču šis pirmais solis ir būtisks, un neviens neprofesionāls pavadījums to nevar nomainiet to.

• Jūs varētu interesēt: "Sociālā fobija: kas tas ir un kā to pārvarēt?"

2. Palīdzēsit pārdomāt savas domas

Otrais solis, lai cilvēks pārtrauktu izjust lielu trauksmi sarežģītās sociālajās situācijās, ir mudināt viņu pieņemt citas domas, kas saistītas ar mijiedarbību ar citiem. Sociālā fobija būtībā ir saistīta ar katastrofisku (trauksmainu) domāšanas stilu, kurā viņš iedomājas, ka viss notiks ļoti nepareizi, ja viņš sazināsies ar citiem.

Ir nepieciešams, lai subjekts redz, ka kontaktam ar citiem cilvēkiem nav jābeidzas slikti, bet tas pat var būt apbalvojoša pieredze visām iesaistītajām pusēm, ja vien tā ir mijiedarbība Rumānijas sociālo normu ietvaros ES respektēju.

No otras puses, ir ieteicams arī viņam palīdzēt, kad ir nepieciešams relativizēt citu noraidījuma (vai apstiprināšanas) nozīmi. Pa šo ceļu pamazām pieņems domu ne vienmēr radīt ļoti labu iespaidu, tāpēc paturiet prātā, ka pēdējais nav iespējams nevienam.

3. Atvieglojiet sociālo rīku pieņemšanu

Sociālās prasmes var apgūt, un sociālās fobijas gadījumos ir nepieciešams ieviest didaktisko mācību metodi caur kuru subjekti var skaidri saprast, kā darbojas socializācija, ne tikai no teorijas, bet arī no prakse. Lai to izdarītu, jūs varat pavadīt kādu ar sociālo fobiju un radīt situācijas, kurās jūs varētu būt saistīts ar vairāk vai mazāk zināmiem cilvēkiem, lai šis uzdevums jums nekļūtu pārāk grūts. Protams, vienmēr ar to cilvēku piekrišanu, kuri cieš no šī trauksmes traucējuma.

4. Palīdzēs jums izvirzīt mērķus

Sociālās fobijas pārvarēšana notiek pakāpeniski, kad persona pakāpeniski pārsniegs dažus mērķus. Tas ne tikai palīdzēs jums iegūt pārliecību un drošību, bet arī sniegs jums prakses un netiešas zināšanas par to, kā norit normāla saruna.

Protams, Šiem mērķiem jābūt orientētiem uz sabiedriskumu ar citiem cilvēkiem, un tiem jābūt konkrētiem un īstermiņa, lai viņi spētu motivēt. Piemēram, laba ideja ir noteikt sākotnējo mērķi sākt nedēļas sarunu uz nedēļu, lai, dienām ejot, šī uzvedība kļūtu normāla. Jebkurā gadījumā tas vienmēr jādara, saskaņojot ar psihologu, kurš veic psihoterapijas sesijas, lai abi procesi (gan konsultācijas iekšpusē, gan ārpus tām) ritētu vienādi ritms.

5. Iedarbība pārpildītā vidē

Efektīvs veids, kā apkarot jebkura veida fobiju, ir veikt kontrolētu iedarbību uz to, kas rada diskomfortu. Sociālās fobijas gadījumā procedūra ir personas pavadīšana uz saviesīgiem pasākumiem, kur viņiem jāpiedzīvo, kā citi cilvēki runā publiski un mijiedarbojas savā starpā. Arī tas iepriekš jāapspriež ar personu, kas vada psihoterapijas sesijas.

6. Neveiciniet nepacietību ar rezultātiem

Katram cilvēkam ir savs evolūcijas temps, un nav pozitīvi mēģināt paātrināt cilvēku progresu mērķa sasniegšanā, īpaši trauksmes vai sociālās fobijas gadījumos.

Ja persona pamanīs, ka mums ir spiediens redzēt tūlītējus rezultātus, viņš sāks justies vairāk noraizējies par to un vēlēsies pārtraukt terapiju un mūsu konsultēšanas pieeju Palīdzi viņai. Jebkurā gadījumā ir svarīgi saprast, ka šis ir ceļojums, kura visiespaidīgākie rezultāti tiks pamanīti vidējā termiņā un ilgtermiņā, tas ir, mēnešu laika skalā.

Protams, labāk ir uzsvērt vienkāršus īstermiņa mērķus, piemēram, fakts, ka šajā nedēļas nogalē terapijā tiek izpildīts norunātais izaicinājums; Pirmajā posmā, kad sociālā fobija tikai sāk cīnīties, gandarījums par pārvarēšanu var būt motivācijas avots, kas aizstāj faktu Jāatzīmē, ka cilvēks ir pilnīgi autonoms sociālās mijiedarbības ziņā (pieredze, kas notiks vēlāk, pēdējās fāzēs). terapija).

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Bravo, M. TO. un Padrós, F. (2013). Sociālās fobijas skaidrojošie modeļi: kognitīva uzvedības pieeja. Uaricha, 11 (24), 134. – 147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. un Kraske, M. G. (2008). Bailes un fobijas: diskusijas, nākotnes pētījumi un klīniskā ietekme. In M. G. Krāske, D. Hermans un Vansteenwegen (Red.), Bailes un fobijas: no pamatprocesiem līdz klīniskām sekām (lpp. 257-264). Meksika: mūsdienu rokasgrāmata.
• Morissette, S. B., Tull, M. T., Gulliver, S. B., Kamholz, B. W., Zimering R.T. (2007). Trauksme, trauksmes traucējumi, tabakas lietošana un nikotīns: kritisks pārskats par savstarpējām attiecībām. Psiholoģiskais biļetens. 133. panta 2. punkts: lpp. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). Kognitīvi-uzvedības trauksmes modelis sociālās fobijas gadījumā. Uzvedības izpēte un terapija, 35 (8): lpp. 741 - 756.