Pozitīvā psiholoģija: kā jūs varat būt patiešām laimīgs?

Pozitīvā psiholoģija ir viena no jaunākajām straumēm psiholoģija, un nav pārsteidzoši, ka tā ir izraisījusi lielu interesi. Tas ir balstīts uz indivīdu pieredzes un pozitīvo īpašību, kā arī viņu stiprās puses, tikumu, motivācijas un spēju izpēti; kā viņi palīdz uzlabot viņu dzīves kvalitāti un attīstīt cilvēku potenciālu.

Psiholoģiskās teorijas parasti koncentrējas uz patoloģijām un negatīvu uzvedību. Gluži pretēji, pozitīvā psiholoģija piedāvā stratēģijas, lai sasniegtu un optimizētu cilvēku stiprās puses. Tādējādi viņš ierosina vairāk uzmanības pievērst profilaksei nekā ārstēšanai.

Tālāk mēs to redzēsim detalizēti kādi ir pozitīvās psiholoģijas pamati, kā tas parādījās un kādi mērķi tiek piedāvāti.

• Saistītais raksts: "15 būtiskas pozitīvās psiholoģijas grāmatas"

Tā parādījās pozitīvā psiholoģija

Pozitīvās psiholoģijas priekšgājēji meklējami 20. un 30. gados Termana un Vatsona darbos, kurā jau minēti daži svarīgi jēdzieni un tēmas, piemēram, talants studentos, rūpes zīdaiņiem un psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar laulības laimi.

Pirms Otrā pasaules kara psihologi koncentrējās uz darbībām, kas veicināja indivīdu dzīvi produktīvāku un pilnvērtīgāku, tāpēc viņi identificēti un nostiprināti pacientu talanti un stiprās puses saskarties ar dažādām situācijām.

Tomēr kara rezultātā psiholoģijas vispārējā uzmanība tika mainīta, galvenokārt koncentrējoties uz garīgo traucējumu novērtēšanu un cilvēku ciešanu mazināšanu. Pretstatā šai tendencei pievēršoties patoloģijai, tādi autori kā Karls Rogers Jā Ābrahams Maslovs Humānistu straumē viņi strādāja pie dažām idejām par cilvēka stiprajām pusēm un laimi, radot precedentu, no kura vēlāk radīsies pozitīvā psiholoģija.

Deviņdesmito gadu beigās amerikāņu psihologs un pedagogs Martins Seligmans nolēma mainīt dominējošo pieeju un vispirms iepazīstināja ar Pozitīvas psiholoģijas priekšlikums ceremonijā, kurā viņš tika nosaukts par Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) prezidentu 1998. gadā. Kopš šī posma daudzi pētnieki savu darbu virzīja uz cilvēka psiholoģiskās iespējas izpēti.

Plūsma, stiprās puses un pozitīvas emocijas

Vēl viens svarīgs autors ir Mihaly Csikszentmihalyi, Ungāru psihologs, kurš ierosināja šo terminu plūsma Kā pozitīvs prāta stāvoklis viņš tāpat ir veicis pētījumus par faktoriem, kas veicina indivīdu motivāciju, izaicinājumu un panākumus.

Viens no teorijas pamatkomponentiem ir temperaments, jo tas tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem pozitīvās pieredzes līmeņu prognozētājiem, ko cilvēks jutīs. Ir arī rakstura stiprās puses, kas ir psiholoģiskas iezīmes vai īpašības, kas laika gaitā rodas dažādās situācijās, un to sekas parasti ir pozitīvas. Daži no tiem ir: optimisms, starppersonu prasmes, ticība, ētisks darbs, cerība, godīgums, neatlaidība un spēja plūst.

Arī no pozitīvās psiholoģijas tika veikta pozitīvu emociju klasifikācija, atkarībā no laika, kurā tie tiek vizualizēti: tagadnē ir prieks, miers, eiforija, prieks un optimālā pieredze; pagātnes pārstāvji ir apmierinātība, pašapmierinātība, personīgais piepildījums, lepnums un mierīgums; un nākotnē ir optimisms, cerība, ticība un pārliecība.

Pašlaik ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka pozitīvas emocijas veicina indivīda veselību, personisko izaugsmi un labklājību. Tie palielina cilvēku intelektuālos, fiziskos un sociālos resursus, lai viņi varētu vislabāk reaģēt, kad rodas negaidītas vai sarežģītas situācijas.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Laimes iekarošana, pēc Seligmana domām

No otras puses, Seligmans ierosināja modeli "Trīs ceļi uz laimi" (1999), kas bija:

1. Patīkama dzīve
2. Noderīgā dzīve
3. Nozīmīga dzīve

Pēc vairākiem gadiem viņš nedaudz mainīja savu priekšlikumu un izveidoja PERMA modeli (tā saīsinājumam angļu valodā), ar 5 komponentiem, kas atrodas cilvēkiem, kuri apgalvo, ka ir laimīgi. Ar to viņš mainīja pētījumu objektu - no laimes uz labklājību. Katram elementam jāatbilst 3 īpašībām, lai tos varētu ņemt vērā teorijā:

• Tas veicina labklājību.
• Ļaujiet daudziem cilvēkiem izvēlēties to sevis labā, ne tikai tāpēc, lai iegūtu kādu no citiem mainīgajiem.
• Ka to nosaka un mēra neatkarīgi no pārējiem modeļa mainīgajiem.

Šie ir komponenti:

1. Pozitīvas emocijas

Atzīst pozitīvo emociju priekšrocības visos indivīda dzīves aspektos.

2. Apņemšanās

Apņemies sevi, koncentrējies uz savām stiprajām pusēm un censties iegūt optimālu pieredzi. Baudas radīšana, kas izriet no saistībām ar efektīvu uzdevumu un spēju piedzīvot plūsmas pieredzi.

3. Pozitīvas attiecības

Palieliniet mūsu sociālās prasmes mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.

• Saistītais raksts: "14 labākās mīkstās prasmes panākumiem dzīvē"

4. Sajūta

Atrodiet mūsu dzīves jēgu, jēgu un mērķi.

5. Sasniegums

Personīgā aģentūra, kas ļauj augt un attīstīt cilvēku spējas.

Vēl viena no pozitīvās psiholoģijas teorijām ir plūsmas teorija, kuru ierosināja Csikszentmihalyi. Plūsma, vienkāršā izteiksmē, ir stāvoklis, kurā persona nododas aktivitātei prieka pēc, viss plūst un laiks skrien. Parasti tas notiek, kad tiek panākts līdzsvars starp uzdevumiem, kurus pārstāv uzdevums, un prasmēm, kuras indivīdam ir jāatrisina.

Bárbara Fredriksons un paplašināšanas - būvniecības priekšlikums

Vēl viena teorija ir paplašināšanas - būvniecības priekšlikums, iesniedzis Dra. Barbara Fredriksone, sociālais psihologs. Galvenā ideja ir tāda, ka pozitīvas emocijas izraisa izmaiņas kognitīvajā darbībā, paplašina darbības iespējas un uzlabo fiziskos resursus. Saskaņā ar šo modeli pozitīvajām emocijām ir 3 secīgas sekas:

• Pagarinājums: paplašināt domu un rīcības tendences.
• Ēka: priekšroka tiek dota personīgo resursu veidošanai sarežģītu vai problemātisku situāciju risināšanai.
• Pārvērtības: indivīds kļūst radošāks, parāda dziļākas situācijas zināšanas, ir izturīgāks pret grūtībām un ir labāk sociāli integrēts. Tiek sasniegta augšupejoša spirāle, kas noved pie jaunu pozitīvu emociju eksperimentēšanas.

Šī jaunā eksperimenta, kuras pamatā ir pozitīvā psiholoģija, palielina personiskos resursus, kurus var izmantot dažādos kontekstos un citos emocionālos stāvokļos. Tradicionālie psiholoģijas modeļi, kas vērsti uz negatīvām emocijām, nodarbojas ar to, kā viņiem ir jāiedarbina pamata aizsardzības mehānismi izdzīvošanai. Tā vietā šis modelis rada pozitīvas emocijas kā personiskās izaugsmes virzītājspēki un dažādu domu un darbību konstruēšana, kuras var izmantot atkarībā no pašreizējās situācijas.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Tās izmantošana kā psiholoģiska iejaukšanās

Galvenās priekšlikuma piemērošanas jomas ir klīniskās, veselības un izglītības jomas. Klīnikā un veselības jomā tiek meklētas tādu problēmu profilakses un ārstēšanas stratēģijas, kas izriet no negatīvām emocijām, galvenokārt depresija, stress un trauksme. Ir pierādīts, ka pacientiem ar afektīviem un trauksmes traucējumiem ikdienas uzdevumos ir mazāka veiktspēja, un problēmu atrisināt ir daudz grūtāk. Mērķis ir veicināt pozitīvas emocijas, lai radītu barjeru pret psiholoģiskiem traucējumiem.

Izglītības, koncentrējas uz studentu ārējo motivāciju, akadēmiskā motivācija, stiprumu ģenerēšana un optimizēšana. Tas veicina skolēnu reakciju uz situācijām, ar kurām viņiem nākas saskarties. Turklāt tajās iestādēs, kas veicina mērķu sasniegšanu, lai iegūtu atlīdzību, tie palielina motivāciju un mazina bērnu un jauniešu konfliktējošo attieksmi.

Pašlaik sāk ieviest organizatoriskajā jomā; Mērķis ir nodrošināt rīkus, lai izveidotu stratēģijas, lai uzlabotu darba vidi un līdz ar to procesu efektivitāti un lielāku darbinieku produktivitāti.

Un, lai uzzinātu vairāk par pozitīvo psiholoģiju ...

Šeit ir daži ieteikumi grāmatu, kuru galvenā tēma ir ap pozitīvo psiholoģiju:

• "Plūsma": laimes psiholoģija, autors: Mihaly Csikszentmihalyi.

• Martina E "Autentiskā laime" P. Seligmans.

• "Labklājības zinātne: pozitīvas psiholoģijas pamati", autori Karmelo Vaskess un Gonsalo Hervass.

• "Inteliģents optimisms: pozitīvu emociju psiholoģija", dažādi autori.

• Luisa Roja Marcosa "Neveiksmju pārvarēšana: izturības spēks".

• "Plūsma biznesā", autors: Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Vai jūsu spainis ir pilns? Stratēģijas jūsu pozitīvo emociju uzlabošanai ”, autori Toms Rats un Donalds O. Kliftons.

• "Pozitīvā psiholoģija: cilvēka stipro pušu zinātniskie un praktiskie pētījumi", dažādi autori.

• Sonja Lyubomirsky "Laimes zinātne".

• "Ciešanu bezjēdzība", autore Marija Jesús Álava Reyes.

• Martina E "Dzīve, kas plaukst" P. Seligmans.

• "Psiholoģiski runājot", dažādi autori.

• "Laimes slazds", autors Russ Hariss.

• "Laimīgu smadzeņu paradumi", autore Loreta Graciano.

• "Pozitīvā psiholoģija: laimes apziņa", autors Alans Karrs.