Sociālā panika: 10 ikdienas darbības, lai to uzvarētu

Sociālās bailes ir dabisks mehānisms, lai izvairītos no ievainojumiem. The zema pašapziņa un uzticības trūkums pats par sevi tas liek mums justies vājiem sociālajās situācijās. Mēs baidāmies justies tiesāti, un ir ļoti iespējams, ka šī sajūta ir radusies bērnībā.

Sociālā panika: desmit ikdienas darbības, lai to uzvarētu

Ikvienam, lielākā vai mazākā mērā, ir bailes no noraidījuma. Viena no lietām, kas atšķir pašpārliecinātu cilvēku no cita, kas nav, ir tas, ko pirmais iemācījās pārvaldīt bailes.

Bet kā mēs varam pārvarēt nedrošību?

Pirmkārt, iesakām izlasīt šo rakstu, kas publicēts vietnē Psiholoģija un prāts runājot Par kautrību un to, kā mēģināt to pārvarēt.

Tālāk mēs piedāvājam desmit darbības, kuras jūs varat izmantot savā ikdienas darbā un kas palīdzēs jums būt sabiedriskākam cilvēkam.

1. Mīli sevi

Labākais veids, kā izbeigt bailes no noraidījuma, ir darbs Pašvērtējums. Labs veids, kā sākt, ir iemācīties runāt ar sevi un novērtēt sevi tādus, kādi esam: apzināties savas stiprās puses un palutināt un piedot trūkumus. Jāapzinās arī tas, ka mēs varam pilnveidoties un nekautrēties, ja nezinām, kā darīt šo vai citu lietu. Neviens nav ideāls un neviens nezina visu.

Dzīvot nozīmē mācīties un zinot, kā labot mūsu kļūdas.

2. Neuztver sevi pārāk nopietni

Smiekli par sevi un mūsu trūkumiem mums palīdzēs relativizēt mūsu kļūdas. Mums nevajadzētu dusmoties uz sevi, bet saprast, ka kļūdas ir daļa no mācīšanās. Mēs neesam dzimuši, zinot, mums jāapzinās, ka visam ir savs process, un mēs nedrīkstam sev liegt greznību kļūdīties. Priecāsimies par savām kļūdām, jo ​​tas nozīmēs, ka esam tuvāk savam mērķim. Turklāt smiekli par sevi, citu priekšā palīdzēs mums tikt uzskatītiem par drosmīgiem cilvēkiem, kuri nebaidās no tiesāšanas.

3. Saskaitiet savas neveiksmes

Ir dažas lietas, kas ir smieklīgākas par neveiksmes stāstu. Komēdijas mēdz būt neveiksmes stāsti, un varoņi, kas tos dzīvo, ir cilvēki, kas pilni ar kļūdām, kas viņus padara mīļus. Apskatīsim Čārlzs Čaplins vai Buster Keaton; viņa filmas ir pārņemtas ar kritumiem un kļūdām, kas skatītājiem liek smieties. Viņa filmas ir sižeti, kas pārtiek no pārpratumiem un neveiklības, un sabiedrība ar tiem smejas. Vai arī, ja nē, apskatīsim Vudijs Alens. Visas viņa filmas griežas ap viņu un viņa neveiksmēm, un cilvēki, tālu no tā, ka izskatās kā dumji, smejas kopā ar viņu un jūt līdzi viņa pieredzei, jo, dziļi dziļi sevī, mēs visi reizēm esam izgāzušies, un tajā nav nekā slikta.

• Par Vudiju Alenu un viņa nespēju savaldzināt sievietes iesakām izlasīt šo rakstu: "8 iesācēju pavedinātāja kļūdas".

4. Runājiet par savām sociālajām bailēm

Sakot, ka esam kautrīgi, tas mums palīdzēs sazināties un sniegs informāciju citiem, lai viņi varētu mums just līdzi. Mēs skaitīsim savas neveiksmes un tajā pašā laikā smejamies par sevi. Tādējādi citi zinās, kā izturēties pret mums, un mēs atklāsim, ka tas ir labi sociālā panika. Piemēram, ja mēs atrodamies tā cilvēka priekšā, kurš mums patīk, mēs varam teikt: "Atvainojiet, bet jūs mani iebiedējat, un, ja es ar jums nerunāju vai es stostos, tas ir tāpēc, ka es esmu vērsts uz to, lai asiņošana nenāktu no deguna. "

5. Iemācieties atpūsties

Nav labāks veids, kā apkarot trauksmi, kā iemācīties elpot un zināt dažus relaksācijas paņēmieni. Internetā ir bezgalīga informācija, kas palīdzēs mums iemācīties cīnīties ar stresu. Ieslēgts Psiholoģija un prāts mēs esam Mindfulness, bet ir neskaitāmi veidi, kā nomierināt nervus joga, meditācija vai nodarboties ar sportu. Jūs varat izlasīt šādus rakstus, lai uzzinātu vienkāršas un jautras metodes, kas palīdzēs jums labāk sadarboties ar savu prātu un ķermeni:

• Mindfulness

• Sports

• Stress

6. Dodiet sarunu svešiniekiem

Mācīties būt sociāliem cilvēkiem nav viegls uzdevums. Mums jāsāk ikdienas situācijās, kas nav saistītas ar lielām pūlēm. Sniedziet komentārus svešiniekiem tas ir ļoti labs veids, kā sākt. Ir neskaitāmas ikdienas situācijas, kurās mēs varam sākt praktizēties, piemēram, teikt labrīt mūsu ēkas durvju sargs, runājot par laika apstākļiem liftā vai paziņojot draugam, ka viņa ir jauna frizūra. Pamazām mēs pārvarēsim savas bailes un iemācīsimies rīkoties ar sevi dažādos sociālajos kontekstos.

7. Pieņemsim, ka rupjš un rupjš ir visur

Zinot, kuras ir mūsu kļūdas un defekti un kuras nav, tas palīdzēs mums attiecināt noteiktas reakcijas uz citiem un nevainot sevi, ja kāds mums ir nepatīkams. Ir cilvēki, kuri maskē viņas nedrošību ar agresivitāti ar pārējiem. Mums jāiemācās to atklāt un jāzina, kā viņiem piedot. Ja mēs sasveicināmies ar savu priekšnieku un viņš bez redzama iemesla reaģē sausā vai skābenā veidā, mēs domāsim, ka viņš ir mīlīgs vai ka viņam ir jābūt personiskām problēmām, kas liek viņam tā atbildēt.

8. Darba pārliecība

Novērošanas kultivēšana būs noderīga, lai uzzinātu, kā mums vajadzētu sazināties ar citiem. Ja mēs sākam atklāt noskaņas cilvēku atbilstoši viņu ķermeniskajai izpausmei, mēs varam sevi izteikt vai nē, piemērotāk un Mēs ietaupīsim neskaitāmas neērtas situācijas un agresīvas reakcijas, kas mūs pazemina Pašvērtējums. Zināt citu personību tas liks mums zināt, kā veikt labākus un precīzākus attiecinājumus.

• Vai vēlaties uzzināt dažus uzstājīgas komunikācijas taustiņus? Mēs iesakām izlasīt Šis raksts.

9. Uzdrīksties darīt jaunas lietas

Jauna pieredze un izkļūšana no savas komforta zonas palīdzēs mums uzzināt dažādus kontekstus, un mēs iemācīsimies tiem labāk pielāgoties turpmākajos gadījumos. Kamēr tas neapdraud mūsu fizisko integritāti vai vērtības, mums ir labi un bagātinoši piedalīties jaunās aktivitātēs. Pievērsīsimies aktivitātes priekšrocībām, nevis tās trūkumiem. Pieņemsim to kā iespēja pārvarēt izaicinājumu un pilnveidoties kā cilvēki.

10. Uzņemies iniciatīvu

Tā kā mēs saskaramies ar jaunām situācijām un piekrītam veikt jaunas darbības, mēs tam būsim gatavi esam mēs paši nākotnes pieredzes avots. Izveidojiet notikumu, lai dotos uz filmas pirmizrādi, kuru mēs vēlētos redzēt, vai organizējam vakariņas kopā ar mums draugi un lūgums katram atvest svešinieku ir labs veids, kā sākt un praktizēt ar cilvēkiem no pārliecību. Pamazām mēs kļūsim par cilvēkiem proaktīvs ir liela vērtība citiem, un mēs uzskatīsim sevi par cilvēku, par kuru citi cilvēki vēlas būt, kā neskaitāmu jautru darbību avotu.

Pacietība, atzīmēsim to bailes nepazūd no vienas dienas uz otru. Pamazām mēs cīnīsimies un tos pārvarēsim. Mēs iesakām nesalīdzināt sevi ar cilvēku, kurš vēlētos būt, bet gan salīdzināt sevi ar cilvēku, kāds bijāt. Dienu no dienas, mēnesi pēc mēneša, gadu no gada, jūs sapratīsit, ka jūs atstājat sociālo paniku aiz muguras.