Kā ar ieradumiem uzlabot impulsivitātes kontroli

Viens no svarīgākajiem psihologu darba aspektiem ir prast atrast vispārīgumus mūsu rūpjušos cilvēku problēmās.

Citiem vārdiem sakot, liela daļa mūsu darba ir vērsta uz viņu ikdienas pieredzi kas rada viņiem diskomfortu, un identificē uzvedības modeļus, kas izskaidro vairākus no tiem vienlaikus; psiholoģiskā nosliece, kas liek cilvēkam atkal un atkal paklupt vienam un tam pašam akmenim.

Piemēram, gadu desmitiem ilgā pētniecībā mēs zinām, ka daudzas problēmas, ar kurām saskaras tie, kuri apmeklē psihoterapiju, ir radušies sliktā impulsu kontrole, uzvedības modelis, kas var izraisīt dažāda veida diskomfortu: atkarības, tieksme grauzt nagus, slikta dusmu vadība, utt Tāpēc šajā rakstā mēs redzēsim padomi, kā uzlabot impulsivitātes kontroli, izmantojot vienkāršus ieradumus pieteikties ikdienā.

• Saistīts raksts: "Kā savaldīt dusmas: 7 praktiski padomi"

Padomi, kā uzlabot impulsivitātes kontroli, izmantojot ieradumus

Pielietojiet šos ieradumus savā ikdienas dzīvē, lai stiprinātu paškontroli un saglabātu impulsivitāti.

1. Saglabājiet savu automātisko darbību uzskaiti

Pirmkārt, ir nepieciešams apzināties problēmu, kuru vēlaties atrisināt jaunu ieradumu ieviešana savā dzīvē. Lai to izdarītu, jums ir jāiemācās analizēt savu uzvedību, meklējot problēmu uzvedību, kas saistīta ar sliktu impulsu kontroli; Kad pamanāt, ka ar jums notiek kaut kas līdzīgs, pierakstiet piezīmju grāmatiņā, ka vienmēr nēsājat pa rokai visu, kas ar to saistīts. ar to, ko jutāt, domājāt un darījāt tieši pirms un pēc tam, kad veicat šo uzvedību problemātiska.

Šī ieraduma mērķis ir sākt atpazīt kopīgos aspektus visos gadījumos, kad impulss "pārņem kontroli" pār jūsu uzvedību, kas palīdzēs jums to apturēt nākotnē.

2. Pieņemiet ieradumus, kas pazemina jūsu trauksmes līmeni

Daudzas reizes paškontroles problēmas veicina uzkrātais nemiers, sajūta, ka mēs redzam sevi apgrūtinātus ar izaicinājumiem, kas mūs ieskauj. Šī iemesla dēļ kā preventīvs pasākums ir svarīgi ieviest savos ikdienas ieradumos, kas ir saistīti ar izvairīšanos no uzkrātās trauksmes.

Iesākumam, pārliecinieties, ka labi guļat, jo kaut kas tik vienkāršs kā nepietiekama gulēšana jūs ļoti novājinās garīgi un padarīs jūs tas liks jums ļauties vecajiem ieradumiem, kas ietver kļūdīšanos atkal un atkal kā parasti.

Tāpat izvairieties no kafijas dzeršanas ilgāk par stundu pēc pamošanās, un nodarboties ar mērenu aerobikas sportu lai spētu novērst stresu, ko rada jūsu pienākumi, jūsu rūpes utt.

3. Izvirziet konkrētus mērķus

Pamazām uzstādiet sev ļoti konkrētus un īstermiņa mērķus (dienu vai vienas vai divu nedēļu laikā). skats), kas ir saistīti ar progresu virzienā, kurā vēlaties mainīt savu uzvedība. Šādā veidā jūs uzlabosiet savu impulsu kontroles spēju un tajā pašā laikā jums būs skaidrs redzējums par saviem sasniegumiem, jo jūs nebūsiet definējis savus mērķus neviennozīmīgi un viegli interpretējamos veidos, kas ir pārāk apsveicami.

Gadījumos, kad jums neizdodas, izmantojiet konstruktīvu domāšanas veidu, ņemiet vērā savas kļūdas un mēģiniet vēlreiz izaicinājumu, kuru vēl neesat spējis pārvarēt.

4. Atklājiet paredzamās sajūtas

Tagad, kad jums ir pieredze, atklājot psiholoģiskos stāvokļus, kas ir pirms izpausmes tos impulsus, kas jums jākontrolē, jums ir vieglāk tos apturēt, pirms tas ir par daudz vēlu. Kad pamanāt šīs domas, emocijas vai garīgos tēlus, kas rodas jūsu apziņā, koncentrējieties uz tāda uzdevuma veikšanu, kas nav savienojams ar uzvedību, no kuras vēlaties izvairīties.

5. dot sev stimulus

Atlīdziniet sevi par paveikto, ja iespējams, nepaļaujoties uz materiālo atlīdzību. Piemēram, sasniedzot visas nedēļas mērķus, varat doties uz restorānu, kas jums patīk, un citreiz dodiet sev vairāk simbolisku vai kontekstuālu stimulu, piemēram, piestipriniet pie guļamistabas sienas kaut ko, kas atspoguļo jūsu progresu.

Vai meklējat profesionālu palīdzību?

Dažos gadījumos nepietiek tikai mēģināt mainīt ieradumus pašam un kļūst nepieciešama psiholoģijas speciālista palīdzība.

Šādās situācijās psiholoģiskā iejaukšanās sastāv no "apmācības" programmas, kurā psihologi Mēs sniedzam teorētiskās un praktiskās atslēgas progresam un zināmā veidā uzlabojam laika gaitā konsekventi.

Īsā laikā ir iespējams iegūt pārsteidzošus rezultātus, un šo sasniegumu priekšrocības ir ļoti pamanāmas dažādos dzīves aspektos.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kārs, Dž. UN. un Čons, I. m. (2005). Tiku traucējumu paradumu maiņa: literatūras metodiskā kritika. Uzvedības modifikācija, 29(6), pp. 858-875.
• Kristensons, G.A., Krovs, S.J. (deviņpadsmit deviņdesmit seši). Trichotillomānijas raksturojums un ārstēšana. Klīniskās psihiatrijas žurnāls. 57(8): lpp. 42 - 47
• Rheaume, J.; Frīstons, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladusers, R. (1995). Perfekcionisms, atbildība un obsesīvi-kompulsīvie simptomi. Uzvedības izpēte un terapija 33(7): lpp. 785 - 794.