Kā jūs strādājat psihoterapijā pret glosofobiju?

Glosofobija tiek definēta kā fobija no publiskas uzstāšanās, tas ir, pārmērīgu baiļu izrādīšana, domājot par sevi vairāk vai mazāk lielas cilvēku grupas priekšā.

Saskaroties ar šo problēmu, kas saistīta ar trauksmi, var izmantot dažādas psihoterapeitiskās iejaukšanās metodes, vērsta uz dažādiem simptomiem, ļoti noderīga, lai palīdzētu personai ar glossofobiju atgūt savu kvalitāti mūžs. Šajā rakstā Mēs runāsim par glosofobiju un par to, kādas psihoterapeitiskās metodes var izmantot pirms tās lai pārvarētu šīs patoloģiskās bailes.

• Saistīts raksts: "Fobiju veidi: baiļu traucējumu izpēte"

Kas ir glosofobija?

Etimoloģiski glosofobijas nozīme nāk no vārdiem, kas to veido: “glosso”, valoda un “fobos”, bailes. Mēs to varam klasificēt kā sociālās fobijas veidu, norādot, ka tas tiek aktivizēts tikai tad, kad uzstājas auditorijas priekšā.

Pagaidām mēs zinām, ka glosofobija attiecas uz bailēm runāt publiski, bet tas ir nepieciešams atšķirt to no parastās trauksmes sajūtas, kas parādās pirms gaidāmās izrādes citi. Lai noteiktu fobijas diagnozi, ir nepieciešams, lai subjektā parādās intensīvs diskomforts, un tas ietekmē tā funkcionalitāti; tas ir, ar trauksmainu paaugstinātas spriedzes sajūtu pirms uzstāšanās publiskajā telpā nepietiek, drīzāk mums patiešām ir jānovēro nespēja to darīt.

Objektam ir ļoti slikti, un viņš izvairās no situācijas, paliek tukšs vai nepabeidz prezentāciju.

Kā jau esmu paredzējis, glosofobiju var saprast kā sociālās fobijas specifiku. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM 5) piektais izdevums nosaka kā vienīgo specifiku. Sociālā fobija ir pārmērīgas bailes "vienkārši rīkoties", kad tās parādās tikai tad, kad indivīds rīkojas vai runā. publiski. Tādā pašā veidā, kā tas notiek ar citiem fobiju veidiem, lai saprastu, ka cilvēkam ir attīstījusies glosofobija ir nepieciešams, lai diagnostikas kritēriji būtu izpildīti 6 mēnešus kā minimums.

Un kuri tie ir simptomus? Tipiski lielākajā daļā pārējo fobiju, un tās visas ir saistītas ar trauksmi. Konkrēti, tas izceļ pārmērīgas trauksmes reakcijas parādīšanos uz pieredzi, kas rada šīs neracionālās bailes, kas ir plazma ar šādiem simptomiem (kas parādās dažu sekunžu laikā un ilgst dažas minūtes, lai gan tiem nav jāparādās visi):

• trīce
• reiboņa sajūta
• Vertigo
• Slikta dūša
• pulsa paātrinājums
• auksti sviedri
• problēmas ar koncentrēšanos
• Spēcīga ciešanu sajūta, sajūta, ka kaut kas notiek ļoti nepareizi
• Sajūta, ka gribas pēc iespējas ātrāk tikt ārā no tās vietas

Kā mēs redzējām, glossofobijas simptomi viņiem ir fizioloģiska un emocionāla šķautne, cits kognitīvs veids, kas balstīts uz domām, un cits uzvedības veids saistīta ar izvairīšanos un lidojuma reakciju. Psihiskajai ārstēšanai vajadzētu pievērsties tiem visiem.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Psihoterapeitiskā iejaukšanās glossofobijas gadījumā

Tagad, kad mēs zinām, kādus cēloņus un simptomus var izraisīt šī patoloģija, mēs redzēsim metodes, kas ir visefektīvākās glossofobijas ārstēšanā.

1. psihoizglītība

Tas ir fundamentāli paskaidrojiet pacientam, kas ar viņu notiek, lai viņš saprastu, kāpēc viņa simptomi parādās un ar ko tie ir saistīti. Ļaujiet viņam redzēt, ka viņš nav "traks", ka ir citi cilvēki, kas cieš no tādas pašas ietekmes, un pats galvenais, ka ir veids, kā to ārstēt un mazināt simptomus un diskomfortu.

Veicot pacienta izpratni par patoloģiju, psihologu mērķis ir palielināt varbūtība, ka viņš vairāk iesaistīsies ārstēšanā, parādot vairāk ievērošanu iejaukšanās.

• Jūs varētu interesēt: "Psihoizglītība psiholoģiskajā terapijā"

2. prasmju apguve

Iepriekšējais solis jebkura veida pārvarēšanai vai pakļaušanai fobijām sastāv no pārbaudiet, vai jums ir nepieciešamās prasmes, lai varētu tikt galā ar publiskās uzstāšanās situāciju optimāli. Ja mēs redzēsim, ka jums nav atbilstošu iemaņu, būs nepieciešams veikt iepriekšēju apmācību un apmācību. Tādā veidā subjekts iegūs pārliecību, jutīsies sagatavotāks un, visticamāk, publiskā uzstāšanās tiks veikta labvēlīgākā veidā.

Prasmes, kuras mēs varam apmācīt sociālās fobijas situācijā, ir gan sociālas, gan komunikatīvas. Glosofobijas gadījumā svarīgākie būs pēdējie, komunikatīvie. Tas darbojas iekšā prot izteikties skaidri, lēni, ar atbilstošu balss toni, veicot nepieciešamo elpu, izvairoties no pastāvīgām kustībām, jo ​​svarīga ir arī pareiza ķermeņa komunikācija.

3. Relaksācijas un elpošanas tehnikas

Fiziskie simptomi, kas rodas publiskās uzstāšanās situācijā, ir saistīti ar pieaugumu somatiskā aktivizēšana, elpošanas, asinsspiediena un sirdsdarbības paātrināšanās. Šī iemesla dēļ relaksācijas un elpošanas paņēmienu veikšana pirms fobiskas situācijas var palīdzēt subjektam izturēties pret to mierīgāk.

Tāpat tas ir arī labi strādājiet elpu, lai to veiktu pareizi, ar atbilstošu ritmu, kad runa vai izrāde tiek veikta publiski. Ja tiek veiktas lēnas iedvesmas un izelpas, mēs dodam priekšroku mierīgam elpošanas laikam un tādējādi samazināsim nosmakšanas un elpas trūkuma sajūtas iespējamību.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

4. Ekspozīcija

Ekspozīcijas tehnika ir glosofobijas terapijas pamatā, kas ir izrādījies visefektīvākais. Šī stratēģija sastāv no subjekta pakļaušanas situācijai, kas izraisa bailes, iziet cauri a labi pielāgota grūtības līkne ar mērķi panākt, lai viņa bailes tā mazinātos progresīvs.

Ja liekam pacientam sevi atmaskot un redzam, ka nekas negatīvs nenotiek un viņš var veikt darbību a adekvāti, pamazām mazināsies satraukuma simptomi un atkārtotas negatīvas domas, un līdz ar to diskomfortu.

• Saistīts raksts: "Iedarbības terapija ar atbildes reakciju: kas tas ir un kā to lieto"

5. Kognitīvi-uzvedības metodes

Kognitīvās uzvedības metodes izmanto vairākas stratēģijas, no kurām dažas ievieš mērķus vērsta uz izziņas darbu, tas ir, domu, uzskatu pārvaldību un lēmumu pieņemšanu lēmumus. Starp tiem izceļas kognitīvā pārstrukturēšana, kuras mērķis ir identificēt un modificēt disfunkcionālus uzskatus, negatīvas domas atkārtojas, kas, kā jau minējām, parādās subjektiem ar glosofobiju un liek psihopatoloģijai turpināties skrienot.

Efektīvs veids, kā pārbaudīt domu neracionalitāti, ir veikt baidīto darbību un redzēt, kas notiek. Šī iemesla dēļ ir interesanti pielietot kognitīvo pārstrukturēšanu kopā ar ekspozīciju, veicot gan kognitīvās modifikācijas, gan uzvedības pārmaiņu stratēģijas.

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvi uzvedības terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?"

6. video atsauksmes

Video atgriezeniskās saites paņēmiens tiek izmantots arī sociālās fobijas ārstēšanai. Šī stratēģija ietver subjekta filmēšanu, kamēr viņi veic sociālo mijiedarbību, šajā gadījumā runājot publiski, lai viņus varētu redzēt un pārbaudiet, vai jūsu sniegums nav tik negatīvs, kā jūs domājat un tādējādi var mainīt izkropļoto priekšstatu par sevi un palielināt viņa pārliecību.