COVID-19 neredzamās sekas: trauksme un depresija tualetēs

Arvien vairāk psihoterapijas konsultāciju piepilda klienti, kuri kopš pandēmijas sākuma jūt, ka ir nomākti vai satraukti.

Milzīgās izmaiņas mājās un darbā, sociālo kontaktu trūkums, mobilitātes ierobežojumi un piekļuve atpūtas un veselības pakalpojumiem... Tie ir izraisītāji, lai ietekmētu mūsu nervu un emocionālo sistēmu, ja mums nav mehānismu vai stratēģiju, kas mums palīdzētu mazināt šīs krasās pārmaiņas mūsu dzīvē.

Loģiski Veselības aprūpes darbiniekiem un palīdzības personālam, kas atrodas frontes līnijā un sazinās ar COVID pacientiem un pacientiem, šīs ciešanas, skumjas vai bailes jūtas viņiem līdzās..

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Tualešu psiholoģiskais nolietojums COVID-19 krīzes laikā

Pētījums, kas publicēts Spānijas Sabiedrības veselības žurnālā, to atklāja vidēji augsts trauksmes līmenis (26,5% - 44,6%), depresija (8,1% - 25%), raizes un bezmiegs (23,6% - 38%) un stresa līmenis (3, 8% - 68,3%) veselības aprūpes iedzīvotāju vidū.

Visas šīs emocionālās atbildes ir tās, kuras gaidām globālās pandēmijas apstākļos, tās ir labas, un mums tas ir jādara tos leģitimizēt, negaidīti būtu tas, ka tie neietekmēja mūsu tualetes, mūs un mūsu dzīvo.

Mēs redzēsim, kāda ir visizplatītākā simptomatoloģija, kas šajās situācijās varētu būt trauksme, un vispirms ieteiksim dažus padomus psiholoģiskie palīglīdzekļi, kurus var izmantot, lai mazinātu diskomforta sajūtu ikdienas dzīvē tiem cilvēkiem, kuri atrodas pandēmija.

Brīdinājuma zīmes

Fiziskā līmenī parādās noguruma, noguruma, miega grūtību, galvassāpju, ēšanas paradumu maiņas un gremošanas traucējumu simptomi.

Emocionālā līmenī aizkaitināmība, trauksme, vainas un bezpalīdzības sajūta, agresivitāte, pesimisms, un aizsardzība ir emocionāli simptomi, kas arī varētu parādīties.

Kognitīvajā līmenī parasti ir grūtības koncentrēties uz uzdevumiem un nelielas atmiņas nepilnības.

Visbeidzot, sociālajā līmenī ir grūtības arī attiecībās un / vai saziņā ar kolēģiem un draugiem un ģimeni.

• Jūs varētu interesēt: "Depresijas veidi: to simptomi, cēloņi un pazīmes"

Kā apkarot simptomus?

Šie ir vairāki vispārīgi padomi, kā risināt psiholoģiskos traucējumus, kas saistīti ar darbu ar slimiem cilvēkiem pandēmijas kontekstā.

1. Disfunkcionālu uzskatu atlaišana

Pārtrauciet pieņemt noteiktas iracionālas pārliecības par aprūpētāja lomu, piemēram, ka aprūpētājam vienmēr ir labi, ir neierobežotas iespējas pārvarēt situācijas, nav nepieciešams mitrināt, ēst vai atpūsties, kamēr ir cilvēki, kas cieš vai kuriem nav savas vajadzības.

2. Emocionālā ventilācija

Ir svarīgi runāt par to, kas ar mums ir noticis vai kā mēs esam jutušies vienā vai otrā situācijā., ar mūsu pašu kolēģiem. Viņi ir tie, kuri piedzīvo vienu un to pašu situāciju un kuri vislabāk var saprast, uzklausīt un dalīties. Tas nenozīmē citu apgrūtināšanu, bet gan pieredzes, pārvarēšanas resursu, sensāciju, emociju dalīšanos... tas mums palīdzēs ļauties un ierobežot, ka tas ir daļa no darba, nevis ņemt to mājās.

3. Atpakaļ pie ikdienas

Kad situācijas tiek piedzīvotas tik dramatiskas, ka tās ilgst ilgu laiku, tās mēdz atslēgties no tā, kāda ir realitāte ārpus krīzes situācijām. Viss sāk kļūt relatīvs un var novest pie tā, ka katastrofa iekļūst visās mūsu ikdienas jomās. Tāpēc, atgriežoties mājās, ir svarīgi atgriezties pie ierastās rutīnas, uzlikt veļas mašīnu, nākamajā dienā pagatavot vakariņas un pusdienas, izvest suni, izvest atkritumus un piedalīties ģimenes dzīvē.

Tas palīdz izveidot savienojumu ar citu realitāti, kas ir jūsu ikdienas darbs un lai jūsu dzīvē būtu noteikta kontroles sajūta.

4. Paaugstināta pašapkalpošanās

Ja mums nav labi, mēs nevarēsim labi rūpēties, tā ir galvenā ideja. Reizēs, kad situācijas, kas izraisa stresu, palielinās, ir svarīgi ne tikai rūpēties par sevi, bet arī to palielināt.

Šeit es piedāvāju dažas idejas un darbības, ar kurām jūs varat veikt pašapkalpošanās uzturēšanu: ir laiks atpūsties un atslēgties, uzturēt sakarus ar ģimeni un draugiem, nodarboties ar sportu, nodarboties ar atpūtu un kultūras aktivitātēm, būt sazinieties ar dabu, izmantojiet relaksācijas un meditācijas paņēmienus, nodarbojieties ar hobiju (un praktizējiet to) un sauļojieties 30 gadus minūtes / dienā.

5. Profesionāla palīdzība

Ja tiek atzīmēts, ka simptomi ir ļoti intensīvi, kas rada diskomfortu un ka pašapkalpošanās nav pietiekama, lai tiktu galā ar diskomfortu, ieteicams konsultēties ar ārstu un meklēt profesionālu palīdzību.

apkopojot

Krīzes situāciju pārvarēšana ir sarežģīts process, iejaucas liels skaits emociju un domu, kuras ir grūti pārvaldīt lielākoties paši profesionāļi netiek apmācīti tikt galā ar stratēģijām, kas viņiem palīdz saglabāt labu veselību prāta. Tāpēc vienmēr ir laba iespēja meklēt palīdzību no kolēģiem, iestādēm un garīgās veselības speciālistiem.

Ibliogrāfiskās atsauces:

• Garsija-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. SARS-CoV-2 (Covid-19) ietekme uz veselības aprūpes speciālistu garīgo veselību: sistemātisks pārskats. Sv. Esp. Sabiedrības veselība. 2020; 94: 23. jūlijs e202007088