13 praktiskas stratēģijas atmiņas uzlabošanai
Ieslēgts iepriekšējais raksts no Psiholoģija un prāts Mēs jau paskaidrojām, ka atmiņa ir ļoti sarežģīts process, kurā mēs ne tikai mehāniski arhivējam atmiņas un sajūtas tā, it kā mēs būtu dators.
Cilvēka atmiņa ir cieši saistīta ar emocijām, kuras atmiņas radīja viņu laikā, kā ierosināja psihologs Gordons H. Bower. Jebkurā gadījumā mēs spējam atcerēties daudzas savas pagātnes detaļas mums arī vajag, lai mūsu smadzenes būtu vislabākajā formā.
- Tas var jūs interesēt: "10 triki smadzeņu veselības uzlabošanai"
Apmācīta atmiņa, efektīva atmiņa
The atmiņa tas ir sarežģīts garīgais process, kurā mēs glabājam domas, atmiņas, prasmes un pieredzi.
Ja mēs spēsim rūpēties par savām kognitīvajām funkcijām, mēs varēsim uzlabot savas atmiņas spēju saglabāt datus. Tas ir īpaši interesanti noteiktā vecuma cilvēkiem, kuri lēni, bet pakāpeniski pasliktina savas kognitīvās spējas kopumā un jo īpaši atmiņu.
Paradumi trenēt atmiņu
Uzlabot atmiņu (jauniešu gadījumā) un aizkavēt tās pasliktināšanos (vecāka gadagājuma cilvēkiem),
pastāv dažādi ieradumi un stratēģijas, kas palīdz attīstīt atmiņas kapacitāti, kā arī to saglabāt un padarīt efektīvāku. Lai to izdarītu, būs jāievēro dažas vienkāršas apmācības vadlīnijas.Vecāka gadagājuma cilvēku gadījumā bieži ir daudz atmiņas zuduma simptomu (vairāk vai mazāk acīmredzami ģimenes locekļiem). Šie simptomi var būt normāli un atbilstoši vecumam, bet citos gadījumos tie var būt nopietni un pieprasīt profesionālu diagnozi. Šāda veida smagākos gadījumos būs nepieciešams nodot sevi specializēta ārsta rokās, lai iegūtu diagnozi un norādītu ārstēšanu (ja nepieciešams).
Atmiņas uzlabošanas briesmas
Ja ikdienā mēs neizmantojam atmiņu, mēs varam sākt pamanīt, ka esam mazāk spēj atcerēties konkrētus datus un veikt uzdevumus, kuros mums agrāk bija prasmes pietiekami. Tāpat kā jebkurā citā aspektā, arī atmiņas neizmantošana ir vienkāršākais veids, kā to pakāpeniski zaudēt.
Bet ir labas ziņas: ja mēs to katru dienu nedaudz vingrināsim, mēs to uzlabosim un uzlabosim. Pastāvīga un ilgstoša mācīšanās laika gaitā palīdz mums izveidot noteiktus ieradumus un pozitīvus kognitīvos mehānismus mūsu atmiņai. Atmiņas prasmes var attīstīt, ja esam pacietīgi un neatlaidīgi.
Uzturiet atmiņu labā formā
Pamata veselīgi ieradumi, lai stiprinātu mūsu atmiņu
Veselīgs un sabalansēts uzturs. Bagāts ar vitamīniem un minerālvielām un omega skābēm. Kontrolējiet holesterīnu un piesātinātos taukus. Mērens pārstrādātas gaļas un rūpniecisko konditorejas izstrādājumu patēriņš.
Sporta prakse. Starp daudzajām priekšrocībām, ko sniedz regulāra vingrošana, ir stiprināt prātu, un tas uzlabo mūsu atmiņu.
Palieciet prom no stresa avotiem. Cik vien iespējams, mēģiniet novērst sevi no stresa un trauksmes avotiem. Ja jums ir laiks, varat izmantot tādas prakses kā joga vai Mindfulness, ja pamanāt, ka parasti esat pārāk nervozs.
Sazinieties ar citiem cilvēkiem. Dzīve vientulībā liek mūsu smadzenēm apmesties un strādāt maz. No otras puses, ja jums ir aktīva sabiedriskā dzīve, mēs veicināsim ideju, sarunu un emociju nākšanu un rašanos, un tas palīdz mūsu atmiņai. Turklāt kontakts ar draugiem un paziņām ļauj mums aizņemt smadzenes, atceroties datus un uzklausot un izprotot sarunu biedru. Tas ir ļoti izdevīgi atmiņai.
Iziet no rutīnas. Jūsu ikdienas aktivitātes (došanās uz darbu, ēdiena gatavošana ...) nav pietiekamas, lai pienācīgi uzlabotu atmiņu. Tā kā mums ir laiks, mums vajadzētu izmēģināt jaunas aktivitātes, kas mūs piesaista un attīstītu dažas mūsu prasmes. Visbiežāk atkārtojas: šahs, jauna sporta veida praktizēšana, apmeklēšana saviesīgās sanāksmēs, grāmatu lasīšana ...
Parastās atmiņas stratēģijas, kas jums var palīdzēt
Nepalaidiet (vai gandrīz) no savas dienas kārtības. Ja esat aizņemts cilvēks un jums nepieciešama personīga darba kārtība, kur jūs varat pierakstīt savas saistības, tas ir saprotams... bet jums vajadzētu mēģināt atcerēties tikšanās ar savu atmiņu. Labi, tas var šķist mazliet riskants, un jūs varētu vēlēties pilnībā neizlaist savu grafiku. Bet vidējā termiņā šis ieradums uzlabos jūsu atmiņas ietilpību. Šis padoms attiecas arī uz iepirkumu sarakstiem: vēlams, lai jūs tos nedarītu un iepirkšanās laikā pirkumus veiktu "no atmiņas".
Ceļo, cik vien vari. Ja mēs atstājam māju un izpētām planētas stūrus, kurus mēs nezinām, tas liek mūsu smadzenēm atklāt jaunas sajūtas un saglabāt jaunus datus. Tas ļoti palīdz izmantot mūsu atmiņu.
Organizēt draugu tikšanās. Jebkurš attaisnojums ir labs: iedzeriet kafiju, dodieties uz kino, spēlējiet galda spēli... visas iespējas socializēties pozitīvi ietekmē jūsu atmiņu. Kā jau minēju iepriekš, atcerieties, ka, atrodoties kopā ar draugiem, jūs trenējat smadzenes, skaitot anekdotes, apspriežot strīdīgas tēmas vai spēlējot spēles un veicot jebkādas darbības kopīgi.
Esi grāmatu draugs. Regulāra lasīšana ir lielisks veids, kā uzlabot atmiņu (starp daudzām citām priekšrocībām). Neatkarīgi no lasīšanas veida, kas jums visvairāk patīk, jums jāzina, ka grāmatas lasīšanas izaicinājums palīdz jūsu smadzenēm nomodā un ievērojami stimulē jūsu atmiņu. Pēc grāmatas lasīšanas ir arī interesanti apspriest grāmatu ar draugu vai ģimenes locekli, jo tas piespiedīs jūsu smadzenes apkopot iemācīto.
Apskatiet sīkumus. Ikdienā, neatkarīgi no tā, vai esat mājās, birojā vai pastaigājies pa pilsētu, jums jāzina, ka pastāv mazo detaļu pasaule, kas gaida jūsu uzmanību. Novērojiet un pajautājiet sev par tiem, jūsu atmiņa jums paldies.
Regulāri vingriniet atmiņu. Ja jūs esat viens no tiem, kas visu pieraksta, jums var nākties mainīt savu stratēģiju un mēģināt atcerēties lietas bez palīdzības. Cilvēku vārdi, tālruņu numuri, restorāni, uz kuriem mēs vēlamies doties ...
Mēģiniet atcerēties pats. Ja katru reizi, kad šaubāties par jebkādiem datiem, vērsieties Google, atmiņa netiks pareizi izmantota, un jūs zaudēsiet iespēju savām smadzenēm attīstīt spēju izgūt datus vai informāciju.
Pārbaudi sevi ar jaunām tehnoloģijām. 21. gadsimtā mūs pastāvīgi ieskauj tehnoloģijas un sīkrīkus. Nereti mums reizēm šķiet, ka mēs neatceramies, kā datorā instalēt programmu vai kā viedtālrunī atrast konkrētu lietojumprogrammu. Vienkāršā lieta var būt iet uz YouTube un meklēt apmācību, taču labākais mūsu atmiņai ir tas, ka mēs cenšamies atcerēties, kā mums izdevās iztikt pagājušajā reizē. Ar pacietību, visticamāk, mēs savienosim punktus.
Daži secinājumi
Būtiskākā lieta, veicot atmiņu, ir pastāvīga un regulāri jāveic vingrinājumi un ieradumi. Tādā veidā mēs uzlabosim savu īstermiņa atmiņu, kas visbiežāk tiek traucēta, kļūstot vecākai, un kuru var mainīt gados. demences gadījumi vai Alcheimera slimību.
Ja izmantojat atmiņu, izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas, pamanīsit, ka varat atcerēties daudz labāk.