Galējā kautrība: kas tas ir, izraisa un kā to pārvarēt

Kautrība pati par sevi nav slikta psiholoģiska īpašība. Tomēr kad ir ārkārtīgi kautrīgi, tas var mūs predisponēt pārdzīvot grūtības dažādos mūsu dzīves aspektos.

Un tas ir tas, ka ārkārtīgi kautrīgiem cilvēkiem ir nedaudz grūtāk saskarties ar sociālās attiecības gan profesionālajā dzīvē, gan darbā un praktiski ar jebkuru vecums.

Protams, ikviens ir spējīgs modificēt savus uzvedības modeļus, lai kontrolētu ārkārtēju kautrību un neļautu tam kļūt par ierobežojošu īpašību. Par to tieši šis raksts ir.

• Saistītais raksts: "Kā iegūt draugus un padziļināt attiecības, veiciet 7 soļus"

Kas ir ārkārtīgi kautrīgs?

Kautrība ir psiholoģiska īpašība, kurai raksturīga galvenā īpašība rūpes par vērtējumiem, ko citi par sevi sniedz. Citiem vārdiem sakot, bailes no "ko viņi teiks".

Konkrēti, kautrīgiem cilvēkiem ir pesimistisks aizspriedums, kas viņiem liek domāt par to jebkura nedaudz asa uzvedība no jūsu puses ievērojami sabojās jūsu tēlu publiski.

Tā rezultātā, kad viņiem ir jāsaskaras ar citiem, viņiem ir tendence uzturēt savu darbību hipervigilances stāvokli, kas

rada noteiktu trauksmes līmeni. Dažos gadījumos, ja kautrība ir ārkārtēja, šī trauksme var sabojāt personas spēju spontāni un atbilstoši sazināties ar citiem.

Tipiski simptomi

Acīmredzot ārkārtējs kautrīgums nav garīga slimība, lai gan dažos gadījumos tā var būt daļa no sociālās fobijas. Tomēr tas izvairās no tā cilvēka kontroles, kurš to piedzīvo savā miesā, un tiek atspoguļots gan psiholoģiski, gan fizioloģiski.

Kopumā pazīmes, kas norāda uz galēju trauksmi, ir šādas (sociālajās situācijās):

• Muskuļu spriedze.
• Paātrināta sirdsdarbība.
• Trīcoša balss.
• Acu kontakta trūkums.
• Dziļa svīšana

Cēloņi

Galējā kautrība ir daudzcēloņu parādība, tāpat kā jebkura psiholoģiska īpašība (it īpaši tās, kas attiecas uz mūsu veidu, kā mēs varam sazināties ar citiem).

Citiem vārdiem sakot, ir daudz faktoru, kas mūs predisponē pieņemt ārkārtīgi kautrīga uzvedības dinamika. Starp galvenajiem cēloņiem, kas tiek lietoti, mēs atrodam šādus, lai gan tiem nav jābūt vienlaikus visiem indivīdiem, kuriem ir šī psiholoģiskā iezīme.

• Ģenētiskās noslieces.
• Anamnēzē ir problēmas ar trauksmi.
• Morāli ļoti ierobežojošs konteksts.
• Ļoti konkurētspējīgs konteksts.
• Zema pašpārliecinātība.

Kā to pārvarēt?

Šeit jūs atradīsit vairākus padomus, kā pārvarēt ārkārtēju kautrību no ikdienas paradumu izmaiņām. Jā, patiesi, ir svarīgi tos pielāgot katram konkrētajam gadījumam lai tie būtu pielāgoti katra cilvēka vajadzībām.

1. Sāciet ar vieglu sociālo loku

Galējā kautrīguma pārvarēšana ir sava veida apmācība: tas prasa zināmu laiku, tiek galā ar grūtības augšupejošu līkni un piepūli. Tātad, Sāciet ar kaut ko tādu, kas ir izaicinājums, bet nav pārāk prasīgs uzdevums, lai virzītos no turienes.

Tāpēc ir ieteicams izveidot sociālo loku, ar kuru jau iepriekš esat sazinājies (kontakts, kas jums nav bijis īpaši negatīvs). Piemēram, jūsu ģimenes locekļu draugi vai draugu draugi.

2. Sāciet ar mazām grupām vai atsevišķiem cilvēkiem

Kautrību ir vieglāk pārvarēt, ja jūs nonākat kontaktā ar ļoti mazām grupām, nevis ar lielām un ļoti saliedētām grupām, kurās jau no pirmā brīža ir skaidrs, ka esat “no ārpuses”.

Jā tu vari, sāciet runāt ar cilvēkiem vienatnē (nevis grupā), jo, kaut arī sākt sarunu var būt nedaudz sarežģītāk, tiklīdz tas ir izdarīts, viss ir plūstamāk, jo jūs būsiet tuvāk vienādiem apstākļiem.

Tāpēc, ja vēlaties, vispirms ļaujiet otram runāt vairāk un nenomāciet katru brīdi kaut ko pateikt; uzņemties klausītāja lomu, bet piespiest sevi izkļūt no savas komforta zonas, izsakot savas idejas, šaubas un viedokļus; neglabājiet tos sev.

3. Paskaties uz citu cilvēku nepilnībām

Vieglāk saprast, ka citiem nav nemitīgi jāatrod pie jums vaina, ja to saprotat arī viņi ir pilni ar trūkumiem, kas rodas visu laiku un ka visi (ieskaitot jūs līdz tam brīdim) automātiski un neapzināti aizmirst. Sociālā mijiedarbība vienmēr ir daudz spontānāka nekā eleganta un perfekta.

Ārkārtīgi kautrības psiholoģiskā ārstēšana

Ārstēšanās ar psihologu var būt liela palīdzība, lai pārvarētu ārkārtēju kautrību.

Terapeitiskās pieejas šai problēmai Tās atšķiras atkarībā no personas vecuma, jo būt kautrīgam bērnam nav tas pats, kas pieaugušais ar nopietnām grūtībām saskarties ar citiem ikdienas dzīvē.

No otras puses, vienmēr ir jāzina katra pacienta, kas rada šo diskomfortu, īpašās iezīmes, tieši tāpēc, ka ir jāanalizē konteksts, kurā viņi parasti dzīvo un pie kura viņi ir pieraduši (atcerieties, ka tā ir parādība ar daudziem Cēloņi).

Jebkurā gadījumā psihoterapijā psihologu darbs ir balstīts modificēt uzskatus, kas personai ir par sevi un citiem, bet tam visam nebūs jēgas, ja papildus idejām nerīkosies arī pēc objektīvajām darbībām, kuras parasti tiek veiktas viņu ikdienas dzīvē.

Tāpēc ir svarīgi iejaukties arī novērojamā uzvedībā, tas ir, darbībās, kuras subjekts veic par apkārtni: atgādinājumu un piezīmju izvietošana ap māju, to grafika maiņa, izbraukšanas vietu maiņa, utt.

Terapijas rezultāti ar šo problēmu klasi balstās uz personību, bet arī būtībā iemācītos stresa vadības modeļos tiem vajadzētu būt pamanāmiem dažu nedēļu un dažu mēnešu laikā.

• Jūs varētu interesēt: "Kā atrast psihologu terapijas apmeklēšanai: 7 padomi"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Čavira, D. TO.; Stein, M. B. Malkarne, V. L. (2002). "Kautrības un sociālās fobijas attiecību pārbaude". Trauksmes traucējumu žurnāls. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Kautrības izpratne: psiholoģiskās perspektīvas. Basingstoka: Palgrave.