Kā būt labam aprūpētājam, rūpējoties par sevi

Gandrīz visi no mums zina vai esam pārdzīvojuši situācijas, kuras katru dienu tiek piedāvātas apgādājamo cilvēku aprūpētājiem.

Šķiet, ka šie cilvēki dzīvo to cilvēku labklājības labā, par kuriem viņi rūpējas, un viņi paši nonāk otrajā plānā. Šis fakts pamazām bojā aprūpētājus, dažreiz pat saslimstot pašiem.

Ikreiz, kad man priekšā ir vecāki vai aprūpētāji, es viņiem sniedzu to pašu piemēru. Iekāpjot lidmašīnā, stjuarte, kas instruē par drošības pasākumiem, saka apmēram tā piemēram: ja dodaties kopā ar bērniem, lūdzu, vispirms uzlieciet skābekļa masku un pēc tam ielieciet bērnu uz viņas. Un tā ir pamatideja, gandrīz mantra, kurai vajadzētu dominēt šajās situācijās; ja mēs nerūpēsimies par sevi, mēs nevarēsim rūpēties par citiem.

• Saistītais raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

Ko darīt, lai rūpētos par sevi kā aprūpētāju?

Rūpējoties par apgādājamo cilvēku, jums jāvelta laiks, uzmanība, pūles, pacietība, mīlestība, emocionālas vadības prasmes, daudz enerģijas utt. Šo situāciju intensitātes dēļ viena no raksturīgākajām pazīmēm, kas parasti rodas, ir tāda, ka aprūpētāji aizmirst visas pārējās savas lomas un koncentrējas tikai un vienīgi uz šo lomu. Viņa dzīve ir gādīga, un šai aktivitātei tiek pievienots viss pārējais.

Šis stāvoklis dažkārt ir labi redzams sabiedrībā, un to pat papildina ar komentāriem, piemēram, "cik labi tu esi "," tas tiks apbalvots "," tas ir jādara dēlam / meitai "... Bet realitāte ir tāda, ka aizmirstot citas mūsu dzīves lomas, mums sāp vairāk nekā tas palīdzTā kā patīk vai nepatīk, ir funkcijas, kuras mēs nevaram izslēgt un kuras arī jāpilda, lai viss darbotos un mēs varētu saglabāt līdzsvaru savā dzīvē.

1. Ģimenes un pāru kontekstā ...

Fokuss, ka koncentrējas uz citu un vienmēr pievērš uzmanību viņam, atstāj sekas gan ģimenes, gan sociālajā, darba un personiskajā kontekstā. Kā jau minēts iepriekš, bieži vien tiek aizmirsts par citām mūsu lomām (bērnu, partneri, māti vai tēvu utt.). Loģiski, ka katra aprūpes situācija ir atšķirīga un arī katra ģimenes sistēma.

Ir svarīgi atcerēties, no kuras lomas mēs sazināmies ar citiem; Ja mums ir partneris, mums ir jāsazinās ar viņu no šīs pozīcijas (nevis no aprūpētāja pozīcijas), un mums jācenšas atstāt vietu attiecībām. Ierobežojiet lomu tikai tajās situācijās, kas to prasa Un citu lomu izlaišana un palielināšana, kas mums arī ir, palīdzēs mums izbaudīt citas mūsu dzīves daļas, samazinot emocionālo slodzi un palielinot kontroles sajūtu.

2. Attiecībās ar draugiem ...

Sociālo kontaktu tīkls bieži tiek sabojāts, jo praktiski nav laika iziet uz kafiju vai nodarboties ar kādu darbību. Turklāt bieži notiek arī tas, ka attiecību kvalitāte samazinās, jo Lielākā daļa informācijas, ko šie cilvēki var sniegt personīgā līmenī, ir maza un gandrīz vienmēr ir saistīta ar aprūpētāja lomu.

Rezervējiet laiku, lai sazinātos ar draugiem pat tiešsaistē vai pa tālruni, ierobežojiet diskursa intensitāti par aprūpes situāciju, meklējiet tiešsaistes vietas, kurās Es varu sazināties ar citiem cilvēkiem vai nolīgt ārēju aprūpētāju vienu vai vairākas dienas nedēļā, lai veltītu laiku sociālajai dzīvei, ir dažas idejas, lai šis sociālais tīkls drupināt.

3. Darba vietā ...

Parasti ietekmē arī darbaspēka līmeni, neskaitāmas atļaujas, slimības atvaļinājumu, prombūtnes, stundas, lai atlīdzinātu utt. Aprūpētājiem dažreiz ir jāpārtrauc darbs, lai rūpētos par šo cilvēku. Tāldarbs ir iespēja, kas paver daudzas iespējas cilvēkiem, kuri atrodas šajā situācijā. Neatvienošanās no darba, pat ja jums ir nācies aiziet, un turpinot apmācīt un atjaunot sevi izglītības līmenī, jūs varēsit saglabāt motivāciju un pavērt jaunas darba iespējas.

4. Pārvaldot emocijas ...

Personīgā līmenī var parādīties neapmierinātības, trauksmes, vainas sajūta, kad tas tiek darīts kaut ko sev, skumjas par situāciju un dažreiz arī dusmas un bailes istaba.

Atstājiet vietas, kur varat pavadīt laiku, pievēršot uzmanību sev, piemēram, meditējot, lasot, klusā dušā, klausoties mūziku... Tas palīdzēs mazināt spēku izsīkuma, trauksmes un vilšanās sajūtu.

Šīs situācijas ir sarežģīti risināt emocionālā līmenī, un lielākoties ir ieteicams ieteikt viņiem doties uz terapiju, lai viņi varētu uzturēt šo situāciju bez pārmērīga kaitējuma.

5. Kas attiecas uz fiziskās veselības vajadzībām ...

Fiziskajā līmenī problēmas, kas saistītas ar miega higiēna, fizisko aktivitāšu trūkums, muskuļu sāpes, galvassāpes un ārkārtējs nogurums.

Ēšanas, gulēšanas un fizisko vingrinājumu paradumu uzturēšana ir pamats, lai mēs varētu būt labi un saglabāt pozitīvu un pacietīgu attieksmi.

apkopojot

Tātad atcerieties, ka, lai pienācīgi parūpētos par sevi, jums vispirms jāpievērš uzmanība sev, ka tas nenozīmē būt egoistam bet inteliģents un iejūtīgs pret sevi un ar situāciju, kāda viņam ir.