Tālummaiņas nogurums: īpašības, simptomi, cēloņi un rīcība

Ierodoties pandēmijai un strādājot mājās, ir sākušas parādīties dažas neparedzētas garīgās veselības parādības, piemēram Zoom nogurums.

Šajā rakstā mēs redzēsim, no kā tas sastāv un kā tas ietekmē mūs kontekstā, kurā videozvani arvien vairāk tiek normalizēti.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir tālummaiņas nogurums?

Sāksim definēt terminu "Zoom nogurums". Tas attiecas uz psiholoģisku parādību, ko raksturo noguruma un enerģijas trūkuma sajūta pēc visas dienas pavadīšanas videokonferenču vidū vai cilvēku novērošana caur kameru.

Šķiet, ka šī situācija ir ne tikai laika rezultāts, kas tiek pavadīts šo darbību vidū, bet arī tas, ka ir sastopami citi faktori. Šeit mēs izpētām dažus no tiem un dažas iespējas, kā no tā izvairīties.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Cēloņi

Šie ir galvenie tālummaiņas noguruma cēloņi.

1. Kameras klātbūtne

Saskaņā ar pētījumu, kura rezultāti ir publicēti Lietišķās psiholoģijas žurnālā zem nosaukums "Kameras lietošanas nogurdinošās sekas virtuālajās sanāksmēs: lauka iekšējais eksperiments",

kameras ieslēgšana virtuālās tikšanās reizēs var izraisīt tālummaiņas nogurumu. Šis fakts var būt saistīts ar nepieciešamību parādīt profesionālu tēlu kolēģu priekšā un priekšniekiem un pastāvīga novērošanas sajūta, kas nav tas pats, kas darba vidū seju pret seju.

Reālajā dzīvē jūs varat izvairīties no spiediena, ka nepazīstami vai nepazīstami cilvēki skatās, skatoties citur vai zemē, kā to darītu, atrodoties liftā. Darba kontekstā telpa ir sadalīta tā, ka cilvēki visu laiku neskatās viens otra sejās un starp dažiem subjektiem tiek ģenerēta tikai zināma mijiedarbība.

Bet virtuālās tikšanās vidū visas sejas tiek projicētas uz ekrāna, un tiek novēroti visi dalībnieki savā starpā, radot sajūta, kas ir salīdzināma ar atrašanos autobusā, un to novēro visi pasažieri, kas veicina pieredzi, ka viņu novērtē Pārējie.

Ieslēdzot kameru, palielinās arī pašapziņa, liek domāt par tēlu, kas tiek projicēts visas sanāksmes auditorijas priekšā. Jūs varat arī izjust spiedienu pastāvīgi novērot runātāju vai tikšanās vadītāju, lai neradītu sliktu iespaidu.

Turklāt dalībnieku neverbālās norādes var radīt neskaidrības un satraukumu visiem notikumu dalībniekiem, jo žesti un izteicieni kļūst maz saprotami, jo nav konteksta, lai tos interpretētu, un nezinot, uz ko tie ir vērsti vai kādā situācijā dzimums.

• Saistīts raksts: "28 komunikācijas veidi un to īpašības"

2. Visu dienu skatos spogulī

Situācija, kas rodas tālummaiņas sesijās vai jebkurā citā videokonferenču platformā, ir saistīta ar savas novērošanu attēlu lielāko daļu laika, kamēr ilgst mijiedarbība ar otru (ja vien nav izvēlēta šī attēla paslēpšanas opcija, kas tiek noteikta ar Programma).

Tas palielina iespēju biežāk vērtēt sevi., kas dažiem cilvēkiem varētu būt pozitīvs, lai uzlabotu savu izskatu vai uzvedību, taču daudzos citos gadījumos tas var būt stresa avots. Šai situācijai ir tendence spēcīgāk ietekmēt sievietes nekā vīriešus, kuri var pievērst sev negatīvu uzmanību. Tomēr pastāvīga novērošana var skart arī vīriešus.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

3. Stimulu pārslodze

Saistībā ar iepriekšējo faktoru var atrast atšķirību starp neverbālo komunikāciju personīgi un neverbālo komunikāciju virtualitātes vidū. Personīgā mijiedarbībā sejas un ķermeņa žesti plūst vieglāk un reti domā par to, kas tiek paziņots. Tomēr, Izmantojot virtuālas tikšanās, var radīt pārmērīgu izpratni par to, kas tiek paziņots neverbālā valodā un ir daudz lielāks pieprasījums pēc kognitīvajiem resursiem, lai kompensētu šos mijiedarbības virtuālā formāta ierobežojumus.

Tiešsaistes mijiedarbībā jums ne tikai jāpieliek pūles, lai būtu klāt un dabiski paziņotu ziņu, kā jūs to darītu personīgi, bet arī sakārtojiet telpu, kurā persona atradīsies, konfigurējiet kameru, lai ierakstītu noteiktu vietu, padomājiet par veiktajiem žestiem un vai tie tiks ierāmēti attēlā, uzņem sarunu biedru un pastāvīgi novēro kameru, lai radītu priekšstatu, ka sarunu biedram tiek skatītas acis, kas ilgtermiņā ir nedabisks un prasa apzināti centieni. Šīs darbības arī rada vairāk kļūdu saziņas vidū, tādējādi veicinot Zoom nogurumu.

• Saistīts raksts: "17 ziņkārības par cilvēka uztveri"

4. Ķermeņa noguruma cēloņi

Lai saglabātu savu paštēlu konferenču apmeklētāju redzes laukā gandrīz visu dienu ir nepieciešams mierīgi sēdēt krēslā.

Lielākajai daļai cilvēku ir tendence palikt pie ekrāna un tastatūras daudzas minūtes vienlaikus, kas var veicināt cilvēku nogurumu. Videozvanu gadījumā cilvēkiem var šķist, ka dažādu kultūras normu dēļ tie jānovieto tādā stāvoklī, kur ir redzami viņu kolēģiem, kas rada papildu faktoru diskomfortam, ko rada mūsu psiholoģiskie faktori apskatīts.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālais nogurums: stratēģijas, kā to pārvarēt un pārvarēt"

Sekas un psiholoģiskā ietekme

Svarīgas sekas ir tādas, ka virtuālo sanāksmju radītais nogurums ietekmē balss izteiksmi un darba ņēmēju vai studentu apņemšanos Tas izpaužas kā ieguldījumu trūkums un vēlme piedalīties tiešsaistes sanāksmēs.

Tas notiek tāpēc, ka balss izteiksme un iesaistīšanās ir daži uzvedības veidi ko var novērtēt un novērtēt kolēģi, kas var novest pie cilvēkiem uz izvairieties runāt vai būt “aizķerti” par konferencēs izstrādātajām tēmām, lai jūs nevarētu novērtēt.

Tajā pašā laikā nogurums prasa izziņas resursus, apgrūtinot cilvēku koncentrēšanos. savas balss izteiksmē vai apņemšanās, ko viņi parāda virtuālajās tikšanās reizēs ar citiem personām.

Diskomforts nav tieši saistīts ar sanāksmēm, kuras apmeklē katru dienu

Jūs varētu domāt, ka šī parādība ir saistīta ar dažādām sanāksmēm, kuras cilvēkiem jāapmeklē tajā pašā dienā. Tomēr daži pētījumi liecina, ka, lai gan cilvēku skaits, kurus viņi apkalpo Kopš pandēmijas ierašanās virtuālās tikšanās ir palielinājušās eksponenciāli un darbs pie tā mājas, sanāksmju ilgums ir samazinājies par 11,5 procentiem, salīdzinot ar tikšanos klātienē.

Visvairāk tiek skartas sievietes un jauni darbinieki

Ir novērots, ka sievietes vairāk ietekmē Zoom nogurums palielināta spiediena dēļ, lai tie atbilstu skaistuma un prezentācijas sociālajiem standartiem un sniegumam.

Jauni darbinieki var izjust spiedienu, lai parādītu labāku tēlu, lai saglabātu savu darbu nesniedziet iesācēja attēlu.

Ko darīt, lai apkarotu šo parādību?

Dažreiz kļūst neiespējami izslēgt kameru to iestāžu politikas rezultātā, kurās mēs atrodamies; tomēr ir dažas prakses, kas var palīdzēt.

1. Veikt īsus pārtraukumus

Ņemot vērā sekas, kas rodas, novērojot savu un citu tēlu visas dienas garumā, ir iespējams rīkoties atbilstoši samaziniet virtuālā sapulces loga skatīšanos vai pakustiniet skatienu un mainiet to.

Visi kolēģi sanāksmju vidū var izjust tādas pašas psiholoģiskās un ķermeņa sekas virtuāls un tāpēc saprot nepieciešamību uz brīdi mainīt pozīciju vai pārvietoties, lai izvairītos no tā sekām parādība.

2. Samaziniet ekrānā redzamos stimulus

Pamatojoties uz iepriekš izklāstītajiem pētījumiem, galvenais tālummaiņas noguruma cēlonis ir atrodams a paaugstināta izpratne par to, ko par mums domās citi, ko papildina mūsu priekšstats par ekrāns.

Padoms šai situācijai var būt sava attēla paslēpšana tālummaiņā vai jebkurā citā videozvanu platformā, kas tiek izmantota.

Vēl viens noderīgs padoms ir neskatieties uz stimuliem, kas parādīti vienaudžu videoklipos, tāpat kā vide, kurā tie atrodas.

3. Izmantojiet kameru pēc izvēles un plānojiet dienas kārtību

Gadījumā, ja esat izpilddirektors, var būt lietderīgi sapulcēs izmantot kameras izmantošanu pēc izvēles, jo nogurumu var palielināt gadījumos, kad telpa tiek kopīgota ar daudziem cilvēkiem, bet daži nav zināmi.

Tāpat var būt lietderīgi, ja vidū ir koordinatora figūra, kas palīdz attīstīt komunikāciju lielas grupas, atvieglojot punktu izveidi sanāksmēs un brīžos, kad cilvēkiem vajadzētu runāt. Tādējādi var izvairīties no negatīvām sekām, pastāvīgi analizējot, ko citi domās par jūsu ieguldījumu, un tādējādi samazināt Zoom noguruma negatīvās sekas.