4 veidu sporta iesildīšanās (un to raksturojums)

Iesildīšanās ir viens no vissvarīgākajiem vingrinājumu posmiem. Pateicoties tam, mūsu muskuļi un asinsrites sistēma ir gatavi uzņemties lielāku enerģijas patēriņu nekā parasti, pateicoties endokrīnās sistēmas starpniecībai un tās hormonālajai regulācijai.

Tomēr paturiet to prātā ir vairāki sporta iesildīšanās veidi atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, kuru izmantosim, sportojot. Šajā rakstā mēs redzēsim šo kategoriju kopsavilkumu un to raksturojumu.

• Saistītais raksts: "Kas ir sporta psiholoģija? Uzziniet plaukstošās disciplīnas noslēpumus"

Kāda ir iesildīšanās pirms sporta nodarbībām?

Sporta iesildīšanās vispārējais jēdziens attiecas uz virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir vienlaikus strādāt vairākās ķermeņa muskuļu grupās. lai ķermenis sagatavotos sporta prasībām un ievadiet aktivizācijas stāvokli, kurā ir iespējams fiziski piepūlēties.

Būtībā tas ir par ķermeņa likšanu darīt visu iespējamo un pūļu ieguldīšana nodrošina optimālu sniegumu, samazinot traumu risku un sasniedzot labākus mērķus.

Lai to izdarītu, tiek paaugstināta muskuļu temperatūra un paātrinās sirdsdarbība, procesi, kas ļauj ātri un efektīvi atbrīvot spēku.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir pārtrenēšanās sindroms un kādi ir tā simptomi?"

Galvenie sporta iesildīšanās veidi

Tagad redzēsim, kādi ir iesildīšanās veidi pirms vingrošanas un kādas ir to funkcijas.

1. Vispārēja sasilšana

Vispārējās iesildīšanās galvenā funkcija ir pēc iespējas vairāk muskuļu sagatavošana nākamajai aktivitātei, nekoncentrējoties uz noteiktu muskuļu grupu. To lieto tā, lai viss ķermenis visā pasaulē nonāktu kaloriju sadedzināšanas aktivizācijas un optimizācijas fāzē.

Lai veiktu šāda veida iesildīšanos, tiek veiktas kustības, kas neietver lielu spēku. Tas ir, vingrinājumi, kas aktivizē muskuļus, kas sadalīti visā ķermenī un vidēja vai mērena intensitāte. Piemēram, staigāšana pa elipsi vai skriešana bez sprinta.

2. Īpaša apkure

Segmentētajā vai īpašajā iesildīšanās laikā jūs strādājat ar muskuļiem un locītavām, kas ir tieši iesaistīti tāda veida vingrinājumā, kādu mēs veiksim.

Parasti šāda veida iesildīšanās sastāv no vingrinājuma izpildīšanas, kuru mēs vēlāk izdarīsim, praktizējot to ar mazu vai ļoti mazu intensitāti. Piemēram, ja mēs gatavojamies presēt uz stenda, segmentētā iesildīšanās būs joslas pacelšana, pievienojot diskus, kas sver ļoti maz, lai mēs varētu veikt daudz atkārtojumu.

Kaut arī vispārējā iesildīšana tiek veikta vienreiz un ir derīga visai sesijai, katrā sesijā ir iespējams (un ieteicams) veikt vairākas segmentētas iesildīšanās fāzes, vienu reizi, kad tiek mainīta darbība vai muskuļu grupas darbam.

3. Dinamiska apkure

Ja tiek diferencēti iepriekšējie apkures veidi, īpaši uzsverot iesaistītā iestāde, šajā gadījumā galvenā iezīme ir darbības raksturs uzstāties.

Dinamiskā apkure tiek izdalīta, praktiski pielietojot ļoti dažādus bioloģiskos procesus: spēks, lokanība, propriocepcija un līdzsvars, elpas kontrole, refleksu asināšana utt.

Tādējādi tas piesaista gan fiziskās, gan psiholoģiskās īpašības, lai liktu mums ieiet fiziskajā un garīgajā stāvoklī, kādā mēs esam sagatavoties, lai pareizi darbotos, kad mēs faktiski nodarbojamies ar kādu sportu vai vingrojam mēs trenējamies.

Piemēram, šajā kategorijā ietilpst ātru virknes nepārtrauktu vingrinājumu veikšana, izmantojot ķēdi, lai arī ar vidēju intensitāti.

4. Profilaktiskā apkure

Tas ietver īpašu instrukciju izpildi, ko norādījis profesionālis, kurš to ir devis vadlīnijas konkrētas traumas klases vai traumas pasliktināšanās novēršanai kas jau pastāv.

Sava iemesla dēļ tā ir ar zemu intensitāti, lai gan tās raksturs var ievērojami atšķirties atkarībā no gadījuma un iespējamā riska, ar ko saskaras tie, kas nodarbojas ar sportu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Andersons, D. (1989). Disciplīna un profesija. Kanādas fiziskās audzināšanas, atpūtas un sporta pētījumu pamati. Dubuque, IA: Wm. C. Brown izdevniecība.
• Fradkins AJ, Zazrins TR, Smoliga JM (2010). "Iesildīšanās ietekme uz fizisko sniegumu: sistemātisks pārskats ar metaanalīzi". Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls. 24 (1): 140 - 148.
• Röslers, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagēns, E.; Čomjaks, Dž. aus der Fünten, K.; Mejers, T.; Dvoraks, Dž. Lihtenšteina, E. Beaudouin, F. Faude, O. (2017). "Daudznacionāls klasteru randomizēts kontrolēts izmēģinājums, lai novērtētu" 11 + Kids "efektivitāti: iesildīšanās programma, lai novērstu traumas bērnu futbolā". Sporta medicīna.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. un citi. (2008) "Visaptveroša iesildīšanās programma jaunu futbolistu sieviešu traumu novēršanai: klasteru randomizēts kontrolēts izmēģinājums." BMJ, 337: a2469