4 muskuļu kontrakcijas veidi ar piemēriem

Kā darbojas muskuļi? Cik daudz muskuļu jūs varētu teikt, ka mums ir cilvēka ķermenī?

Šajā rakstā papildus atbildēm uz šiem un citiem jautājumiem jūs redzēsiet paskaidrojumus kas ir muskuļu kontrakcija un kādi ir dažādi muskuļu kontrakcijas veidi, kas pastāv. Šeit jūs atradīsit arī katra piemēru, izmantojot vienkāršus vingrinājumus vai ikdienas ikdienas darbības.

• Saistītais raksts: "Cilvēka ķermeņa 12 sistēmas (un kā tās darbojas)"

Muskuļi un kā viņi strādā vingrojot

Pirms runāt par dažādiem muskuļu kontrakcijas veidiem, kas pastāv, aptuveni jāzina, kas ir muskulis un no kā sastāv muskuļa kontrakcija.

Kā mēs labi zinām, cilvēkiem un dzīvniekiem visā ķermenī ir muskuļi, kas pārklāj mūsu skeletu. Konkrēti, cilvēki mums ir aptuveni 650 muskuļi, kas sadalīti visā ķermenīvai dažādu izmēru. Visi no tiem ir brīvprātīgi muskuļi, tas ir, mēs varam pārvietoties pēc vēlēšanās (ja vien mums nav kādas patoloģijas vai slimības, kas to novērš).

Muskuļi ir orgānu veids, kas sastāv no šķiedru audums, kas saraujas un atslābina, atkarībā no mūsu veikto kustību veida. Tas ir, muskuļi ļauj kustēties.

Savukārt muskuļu kontrakcija ir fizioloģisks process, kurā muskuļi attīsta noteiktu spriedzi un saīsina vai izstiepj (pagarina); tie var arī palikt vienādā garumā, atkarībā no kontrakcijas veida.

A) Jā, muskuļu kontrakcija ir ietekme uz muskuļiem, kas ietver to šķiedras, kas rada spriedzi sevī; Kā mēs redzējām, šī spriedze rodas dažādos veidos, piemēram, kad muskulis ir pagarināts, saīsināts, kustas, paliek vienā garumā utt.

• Jūs varētu interesēt: "Elpošanas muskuļi: elpošanas veidi, pazīmes un funkcijas"

Muskuļu kontrakcijas veidi

Kultūrisma un treniņu jomā mēs atrodam dažādus muskuļu kontrakcijas veidus atbilstoši vingrinājumiem, kurus veicam, un muskuļiem, kurus vēlamies trenēt un stiprināt.

Šeit mēs runāsim par izcilajiem muskuļu kontrakcijas veidiem: izotonisko kontrakciju (kas savukārt ir sadalīts koncentriskā un ekscentriskajā), izometriskajā kontrakcijā, auksotoniskajā un izokinētisks.

1. Izotoniska kontrakcija

Pirmais no muskuļu kontrakcijas veidiem ir izotoniskā kontrakcija, saukta arī par heterometrisko, kas sastāv no biežākās kontrakcijas, kad mēs nodarbojamies visvairāk ar sportu.

Termins "izotonisks" nozīmē "vienādu spriedzi". Izotoniskās kontrakcijās muskuļu šķiedras saraujas un maina to garumu. Šāda veida kontrakcijas gadījumā mūsu muskuļu šķiedras saīsinās un pagarinās.

Kad mēs esam progresējuši, izotoniskā kontrakcija savukārt ir sadalīta divos muskuļu kontrakcijas veidos: koncentriskā un ekscentriskā.

1.1. Koncentriska kontrakcija

Koncentriskā kontrakcijā muskulis darbojas, radot spriedzi, lai pārvarētu noteiktu pretestību.

Tādējādi notiek muskuļu šķiedru saīsināšana un vēlāk kādas ķermeņa daļas mobilizācija. Lai jūs labāk saprastu, šāda veida kustības būtu kā muskuļa "koncentrēšana".

Koncentriska saraušanās piemērs būtu tik vienkārši rīkoties kā paņemt dakšiņu un iebāzt mutē, kurā mēs novērojam, kā mūsu bicepss uzbriest (šajā gadījumā tas ir koncentrisks saīsinājums). Cits piemērs, šoreiz sporta jomā, būtu noteiktu vingrinājumu veikšana ar svariem, piemēram, hanteles čokurošanās.

• Jūs varētu interesēt: "30 kuriozi par cilvēka ķermeni, kas jūs pārsteigs"

1.2. Ekscentriskā kontrakcija

Ekscentriskajā kontrakcijā otrais no izotoniskā muskuļu kontrakcijas veidiem notiek tieši pretēji nekā iepriekšējā gadījumā. Šajā gadījumā, saskaroties ar pretestību, mēs izdarām spriedzi muskuļos, vienlaikus to pagarinot. To vienkāršojot, tas būtu kā muskuļa "izstiepšana".

Ilustrācijai piemērs varētu būt stieņa nolaišana līdz krūtīm stieņa vingrinājumā, ko sauc par stenda presi (koncentriskā fāzē mēs paceltu latiņu).

2. Izometriskā kontrakcija

Otrais no muskuļu kontrakcijas veidiem ir izometriskā kontrakcija, kas sastāv no statiskas kontrakcijas.

"Izometriskais" nozīmē "vienāda izmēra vai garuma". Šāda veida kontrakcijas gadījumā muskulis ir statisks (tas ir, tas ne pagarina, ne saīsina, tā garums nemainās, tāpat kā cita veida muskuļu kontrakcijas gadījumā). Turklāt viņā rodas spriedze.

Spilgts izometriskās kontrakcijas piemērs būtu paņemiet rīkjoslu un pārvietojiet to apkārt; tas ir, mēs radām zināmu spriedzi rokās, kas paliek statiskas (lai novērstu kastes krišanu). Kā redzam šajā piemērā, roku muskuļu šķiedras netiek pagarinātas vai saīsinātas, bet ir pastāvīgā stāvoklī.

Vēl viens izometriskas kontrakcijas piemērs, šajā gadījumā sporta vingrinājumos (sporta zālē), būtu dažus mirkļus turēt stieni (stenda presi).

3. Auksotoniskā kontrakcija

Cits muskuļu kontrakcijas veids ir auksotoniskā kontrakcija. Šajā gadījumā tiek apvienoti divi iepriekšminētie muskuļu kontrakcijas veidi (izotoniskais un izometriskais). Tas ir, praktiskiem mērķiem: uzsākot muskuļu kontrakciju, notiek izotoniskā kontrakcija, un vēlāk notiek izometriskā kontrakcija.

Auksotoniskas kontrakcijas piemērs ir elastīgo lentu (ekstensoru) izstiepšana kopā ar kājām (vingrinājumu veids); Šajā gadījumā mēs muskuļus savelkam un dažas sekundes turam vienā pozīcijā, un tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

Tas ir, mēs pamazām izstiepjam muskuļus, un dažas sekundes mēs to turam noteiktā stāvoklī. Ir daudz veidu vingrinājumu, lai praktizētu šāda veida kontrakcijas (tāpat kā citos gadījumos).

4. Izokinētiskā kontrakcija

Visbeidzot, pēdējais no muskuļu kontrakcijas veidiem ir izokinētiskā kontrakcija. Šajā gadījumā, maksimāla muskuļu kontrakcija notiek nemainīgā ātrumā visā muskuļa kustības diapazonā.

Šis kontrakcijas veids ir raksturīgs sporta veidiem, kuriem nav nepieciešama kustības paātrināšana, piemēram, airēšana vai peldēšana. Kā redzam, šāda veida sporta veidos tas ir nepieciešams, lai uzturētu nemainīgu un vienmērīgu ātrumu lai virzītos ūdenī.

Lai neapjuktu, mums skaidri jāapzinās atšķirība starp izokinētiskajām un izotoniskajām kontrakcijām (pirmā minētā). Veicot izokinētiskās kontrakcijas, mēs pastāvīgi regulējam kustības ātrumu, un mēs visu laiku veicam maksimālu spriedzi. No otras puses, izotoniskās kontrakcijās mēs nekontrolējam kustības ātrumu, un tā laikā ne vienmēr izdarām tādu pašu spriedzi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Korrea, Dž. un Ermits, D. (2009). Muskuļu spēka treniņu principi un metodes. Rehabilitācijas un cilvēku attīstības tekstu krājums. Redakcijas Universidad del Rosario redakcija.
• Mora, I.S. (2000). Muskuļu sistēma. Sabinamora.
• Vilanova, N. G., Martinesa, A. un Monge, A.T. (2007). Muskuļu tonizēšana. Teorija un prakse. Redakcija Paidotribo.