13 vērpšanas priekšrocības jūsu veselībai

Neviens nešaubās, ka fiziskie vingrinājumi ir noderīgi mūsu veselībai. Pēdējā desmitgadē sporta zāles ir ieguvušas arvien lielāku popularitāti, un, lai arī dažu mērķis ir uzlabot ķermeņa estētiku, fizisko vingrinājumu praktizēšana ir veselīgs ieradums, ja vien tas nekļūst par atkarība. Vai zinājāt, ka ir cilvēki, kas ir atkarīgi no skriešanas? Jūs varat izlasīt rakstu "Runnorexia ": mūsdienu atkarība no skriešanas"lai uzzinātu vairāk.

Sporta centros ir parādījusies jauna tendence, un tās prakse pēdējā laikā ir palielinājusies: tas ir "vērpšana", iekštelpu riteņbraukšanas metode kas nes virkni gan fizisku, gan psiholoģisku labumu.

• Saistītais raksts: "10 fizisko vingrinājumu psiholoģiskie ieguvumi”

Īsa vērpšanas vēsture

Trīs dienas pēc ierašanās ASV no Dienvidāfrikas 1979. gadā Džonijs Goldbergs tika aplaupīts Santa Monica viesnīcā, kur viņš uzturējās. Praktiski bez naudas incidenta dēļ viņš atradās bez darba. Džonijs Goldbergs, šodien labāk pazīstams kā Džonijs G, pierunāja sporta zāles īpašniekus dot viņam iespēja strādāt par personīgo treneri, gadiem ilgi strādājot par personīgo treneri Spānijas sporta zālē Johannesburga. Bija paveicies! Un neilgi pēc ierašanās ASV viņš jau strādāja pie tā, kas viņam patika.

Kad viņa situācija bija stabilizējusies, sāka nodarboties ar krosu - kalnu riteņbraukšanas specialitāti, un sacentās dažādos pasākumos. Goldbergs stundas un stundas pavadīja garāžā, trenējoties ar velosipēdu uz veltņa; tomēr šī metode viņam šķita garlaicīga. Lai motivētu sevi, viņš spēlēja mūziku, lai padarītu treniņus patīkamākus un jautrākus. Viņš pamanīja, ka viņa fiziskais stāvoklis uzlabojas, vienlaikus labi pavadot laiku, un pastāstīja draugiem, kuri sāka satikties savā garāžā un visi kopā trenējās mūzikas ritmā.

Bet Goldbergs sitās ar veltni, tāpēc 1997. gadā viņam bija uzbūvēts velotrenažieris, kas līdzīgs tam, ko viņš izmantoja sacensībās, ko viņš dēvētu par “sprinteri”. Tā radās šī fitnesa parādība, kas ātri izplatījās visā ASV rietumu krastā un laika gaitā pārējā planētā.

Aerobā vai anaerobā apmācība?

Vērpšana ir darbība, kas tiek veikta grupā un ka to vada monitors. Šī apmācības programma tiek veikta uz stacionāriem velosipēdiem, kas atšķiras no klasiskā Stacionārs velosipēds, jo tam ir inerces disks, kas liek to turpināt, pat ja mēs pārtraucam pedāļus, pārvietojas. Šī funkcija palīdz pedāļiem būt dabiskākam, un, spiežot, mūsu ceļgals nav iestrēdzis.

Par spiningošanu ir ierasts runāt kā par aerobo darbu; tomēr šī sporta veida sesijās var būt sirds un asinsvadu izturības darbs, ātruma treniņš un intervāla darbs anaerobā apmācība ir arī šīs metodes sastāvdaļa.

Spiningošana ir saistoša, galvenokārt tāpēc, ka jūs daudz svīstat un strādājat, tas ir jautri un motivējoši, katrs regulē savu pretestību atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim, un kustība ir diezgan mehāniska un vienkārša, atšķirībā no tā, kas var būt solis vai aerobikas sesija.

Vērpšanas priekšrocības

Ja domājat sākt ar šo praksi, pievērsiet uzmanību šādām rindām. Zemāk jūs varat atrast sarakstu ar 13 vērpšanas priekšrocībām.

1. Zema ietekme uz locītavām

Tiek apsvērta vērpšana sporta veids ar zemu ietekmi, tāpēc ir iespējams gūt labumu no apmācības, neciešot locītavas vai ceļus. Tā prakse ir ieteicama pat tiem, kas cieš no artrīta, liecina Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes (NTNU) veiktais pētījums.

2. Samazina traumu risku

Atšķirībā no, piemēram, skriešanas pa asfaltu vai praktizēšanas Crossfit, mazas ietekmes modifikācijas retāk rada traumas. Pētījumi rāda, ka šāda veida aktivitātes joprojām ir tikpat izdevīgas fitnesa līmeņa, sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai vai miega kvalitātes uzlabošanai. Turklāt, tas ir vingrinājums ar atkārtotu kustību modeli, tas ir drošāk nekā citas vadītas nodarbības, piemēram, aerobika.

3. Uzlabo sirds veselību

Vērpšana ir labs veids, kā padarīt jūsu sirdi veselīgāku. Pētījumi to parāda palīdz uzlabot sirds un asinsvadu stāvokli ievērojami stiprina mūsu svarīgo orgānu, uzlabo sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu.

4. Samazināt stresu

Vērpšana palīdz mazināt stresu un mazināt spriedzi, tāpēc tas ir ideāli to praktizēt pēc smagas darba dienas. Tāpat kā jebkura veida fiziskie vingrinājumi, ikdienas vērpšana samazina kortizola līmeni - hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu. Šī sporta prakse uzlabo mūsu ķermeņa spējas tikt galā ar stresu un šīs parādības negatīvajām sekām.

• Saistītais raksts: "Kortizols: hormons, kas mums rada stresu”

5. Palīdz zaudēt taukus

Vērpšana tas ir ideāls treniņš kaloriju sadedzināšanaiAtkarībā no intensitātes vienā sesijā ir iespējams sadedzināt līdz 700 kcal. Turklāt intervāla apmācība liek mums ne tikai sadedzināt kalorijas sesijas laikā, bet arī pēc treniņa.

6. Paaugstināt pašcieņu

Fiziskie vingrinājumi var likt jums justies labi un palīdzēt izskatīties labāk, kas nozīmē, ka uztvere par sevi būs pozitīva un līdz ar to var paaugstināt jūsu pašcieņu. Saskaņā ar “Rexona” veikto Spānijas pirmo kustības barometru fiziskie vingrinājumi liek mums justies labi fiziski un ļauj justies drošāk un pārliecinātāk. Protams, bez apsēstības.

7. Ražo laimes ķīmiskas vielas

Vērpšana mūsu smadzenēs izdala virkni ķīmisku vielu, piemēram, endorfīni vai serotonīns. Endorfīni ir atbildīgi par to, lai pēc sporta spēlēšanas mēs justos enerģiski un aizrautīgi; un zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju un negatīvu noskaņojumu. Pētījumi liecina, ka fiziskie vingrinājumi palielina šo neiroķīmisko vielu līmeni.

• Saistītais raksts: "Serotonīns: atklājiet šī hormona ietekmi uz ķermeni un prātu”

8. Palīdzēt labāk gulēt

Serotonīns ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī atbalsta melatonīna ražošanu, kas ir hormons, kas saistīts ar miegu. Tāpēc fizisko vingrinājumu praktizēšana arī palīdz labāk gulēt, kā atklāja Djūka universitātes pētījums. Pateicoties vērpšanai, mēs panākam mierīgu miegu un uzlabosim tā kvalitāti un daudzumu. Protams, to nevajadzētu praktizēt neilgi pirms gulēšanas.

9. Uzlabo imūnsistēmu

Vērpšana stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret noteiktiem vēža veidiem. Pētnieku grupa atklāja, ka sporta prakse palielina šūnu skaitu ķermeņa imūnsistēmā, un, lai gan efekts ir tikai īslaicīgs, regulāra fizisko vingrinājumu izmantošana aizsargā pret vīrusiem un baktērijām, kas var izraisīt mūsu veselības sarežģījumus.

10. Uzlabo izturību

Lai gan daudzi faktori ietekmē sportisko sniegumu, ir skaidrs, ka izturībai ir svarīga loma sportā. Būt intervāla treniņam, vērpšanai uzlabo gan aerobo, gan anaerobo izturību. Pat ja neesat sportists, jūs to pamanīsit ikdienā, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai ejot uz darbu, jo būsiet mazāk noguris.

11. Tonizē kājas, glutes un abs

Spiningošanas sesijās tiek izmantota ne tikai pretestība, bet arī uzlabo arī muskuļu tonusu, īpaši kodola zonā, sēžamvietā un kājās. Palielinot velosipēda pretestību, tiek pieliktas tādas pašas pūles, it kā mēs kāptu kalnā, kas veicina muskuļu attīstību šajās vietās.

12. Uzlabojiet savstarpējās attiecības

Vērpšana notiek grupā, kaut kas var būt ļoti motivējošs. Kas vēl, šī ir laba iespēja iepazīties ar jauniem cilvēkiem un iegūt jaunus draugus. Tā kā mūsu pašapziņa uzlabojas un mums ir vairāk kontaktu ar dažiem cilvēkiem, jo ​​vairāk mēs esam saistīti viens ar otru. Spiningošanas nodarbību mūzika un jautra un aktīva atmosfēra stimulē sociālās attiecības.

13. Stiprina kaulus un locītavas

Veicot vērpšanu, tiks nostiprināti ne tikai daži muskuļi, piemēram, sēžamvieta vai pakauša daļa, bet arī kauli, cīpslas un saites, kas ap šiem muskuļiem. Tas ir pozitīvi arī tad, ja nodarbojas ar citiem sporta veidiem, jo tas samazina traumu risku.