Vai stress padara jūs resnu? Svara pieaugums un stresa paradumi

Stress ir dabiska ķermeņa reakcija uz vides prasībām. Šī reakcija izraisa izmaiņas fizioloģiskā līmenī, ietekmējot arī metabolismu, liekot mobilizēt nepieciešamos resursus, lai apmierinātu vides prasības.

Šī iemesla dēļ nav grūti atrast cilvēkus, kuri apgalvo, ka stress ietekmē viņu svaru, īpaši palielinot to, uzdodot jautājumu: Vai stress padara jūs resnu? Apskatīsim atbildi zemāk.

• Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Vai taisnība, ka stress padara jūs resnu?

Kā mēs teicām, stress ir ķermeņa fizioloģiska un adaptīva reakcija, kas ļauj tam nonākt situācijā, kas tiek uzskatīta par draudošu. Ķermenis mobilizē nepieciešamos resursus, lai saglabātu savu fizisko vai garīgo integritāti, un tam tas izraisa izmaiņas fizioloģiskā līmenī, kā arī metabolismā.

Viena no galvenajām darbībām, kas notiek fizioloģiskā līmenī, ir virsnieru dziedzeru aktivizēšana, kas atbrīvo hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizols. Šie hormoni, īpaši kortizols, ir pazīstami kā stresa hormoni., un viņi ir atbildīgi par sirdsdarbības paātrināšanu, liekot sirdij sūknēt vairāk asiņu muskuļos un citos orgānos, sagatavojot ķermeni cīņai vai lidošanai.

Normāli ir tas, ka, kad draudi izzūd, smadzenes nosūta pavēli apstāties, lai pirms stresa izraisoša stimula parādīšanās atgrieztos mierīgā stāvoklī. Problēma ir tā, ka dažreiz ir grūti atgriezties stāvoklī bez stresa, pagarinot šīs reakcijas ietekmi uz ķermeni un veicinot dažādu veselības problēmu parādīšanos. Pat šis stress atkarībā no personas personības īpašībām tas var parādīties un palikt, ja nav reālu briesmu.

Tā kā stress maina organisma iekšējos aspektus, un tā uzturēšana nozīmē organisma problēmas veselība, ir redzēts, ka tas var izraisīt arī svara izmaiņas, gan liekot jums svarā, gan notievēt.

Faktori, kas ietekmē ķermeņa reakciju uz stresa stāvokļiem

Kā mēs teicām, stress izraisa virkni izmaiņu organismā, ietverot dažādu hormonu izdalīšanos, kas var mainīt cilvēku uzbūvi un svaru. Atkarībā no dažādiem faktoriem stress var likt mums pieaugt, zaudēt svaru vai saglabāt svaru.

1. Ģenētika

Viens no galvenajiem svara pieauguma vai zaudēšanas faktoriem ir ģenētika un tās mijiedarbība ar vidi. Ir cilvēki, kuri, nonākot stresa stāvoklī, iegūst dažus papildu kilogramus, bet citi daudz zaudē.

2. Stresa veids

Ne visiem stresa veidiem ir vienāda ietekme uz vienu un to pašu cilvēku. Ir redzams, ka akūts vai īslaicīgs stress izraisa svara zudumu, savukārt hronisks stress, kas ilgst ilgāk, veicina svara pieaugumu.

3. Izmaiņas dzīvesveidā

Dzīvesveids liek domāt, ka, saskaroties ar stresa situāciju, tiek pieņemta viena vai otra uzvedība, lai gan to var nopietni ietekmēt arī pats stress.

Piemēram, ir cilvēki, kuri stresa apstākļos mēģina sportot, lai izlaistu tvaikukamēr citi cilvēki iet pie ledusskapja nomierināties. Tieši šajā otrajā gadījumā attiecības starp stresu un svara pieaugumu ir daudz skaidrākas.

Bet gadās, ka, pat būdams ļoti aktīvs un atlētisks cilvēks, dzīvojot daudz stresa, var izraisīt izmaiņas lēmumu pieņemšanā, liekot cilvēkiem pievērsties ēdienam, lai justos iepriecinājums.

4. Noskaņojums

Stress, ko izraisa negatīvi apstākļi, un kas saistīts ar depresiju, ir saistīts ar svara pieaugumu.

Kā stress padara mūs resnus?

Kā mēs jau minējām, faktori, kas ietekmē svara pieaugumu vai zaudēšanu, ir atšķirīgi. Tālāk mēs redzēsim, kā tieši darbojas mehānismi, kas padara stresu taukus.

1. Hormoni

Stress ietver izmaiņas dažu hormonu līmenī asinīs. Virsnieru dziedzeri stresa stāvoklī izraisa kortizola izdalīšanos. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, ar mērķi padarīt pieejamu visu ķermenim nepieciešamo enerģiju un resursus.

Ja šī glikoze netiek lietota, tā paliek asinīs. Tā kā tas nedeg, ķermenis tos uzkrāj tauku formā. Šī iemesla dēļ stress padara jūs resnu pat bez ēšanas, jo tieši ķermenis savus resursus pārveido taukos.

Pa šo ceļu, paaugstināts kortizola līmenis asinīs palielina uzkrāto tauku daudzumu un saglabā šķidrumu. Šī iemesla dēļ stresa ideja ir saistīta ar vēdera nobarošanu.

Turklāt un kā šī visa procesa blakusparādība šūnas prasa vairāk enerģijas, palielinot apetīti. Ja kortizola līmenis ilgstoši saglabājas ļoti augsts, rodas veselības stāvoklis, hiperkortizolisms, kas ir hroniska stresa simptoms.

Tas palielina rezistenci pret insulīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par glikozes absorbcijas veicināšanu šūnās.

Stresa reakcijas laikā tiek izdalīts arī cits hormons, ko sauc par grelīnu, bada hormons. Tās uzdevums ir izraisīt ēstgribu, uzņemot kalorijas, papildus veicinot tauku uzkrāšanos organismā.

• Jūs varētu interesēt: "Hormonu veidi un to funkcijas cilvēka ķermenī"

2. Izmaiņas uzvedībā

Stress nozīmē izmaiņas cietušās personas uzvedībā, jo tā ir reakcija, lai mobilizētu resursus, kas ir rīcībā, lai izkļūtu no attiecīgās stresa situācijas. Tas var veicināt izmaiņas dzīvesveidā un veselībā, ietekmējot svaru.

Laika trūkums un ātrs dzīvesveids var palielināt gatavo ēdienu lietošanas varbūtību, piemēram, neveselīga pārtika, kurā ir daudz kaloriju, daudz tauku, zemas kvalitātes un maz barības vielu, kā arī fizisko aktivitāšu un sporta samazināšana.

3. Emocijas

Stresa situācijās serotonīna un dopamīna hormoni tiek pazemināti. Šie hormoni ir daļa no smadzeņu atlīdzības sistēmas. Tāpēc, kad tie tiek samazināti, tiek meklēti atlīdzības, it īpaši patīkama ēdiena veidā, kas ir patīkami un atalgojoši.

Šāda veida ēdieniem, kurus sauca par komforta ēdieniem, ir augsts tauku un cukura līmenis, tie ir ļoti kaloriski un veicina svara pieaugumu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Kā izvairīties no svara pieauguma no stresa

Lai izvairītos no resnības no stresa, labākais veids ir mēģināt pārvaldīt šo stresu un ar to saistīto vēlmi ēst. Ir svarīgi, lai jebkādus mēģinājumus izvairīties no svara pieauguma stresa dēļ nevajadzētu darīt, vienkārši gribot būt slaidam, bet gan gribot būt veselam gan fiziski, gan psiholoģiski.

1. Ēdiet pretstresa pārtiku

Diēta, kas bagāta ar dārzeņiem, īpaši augļiem un dārzeņiem, ir ļoti laba iespēja, lai izvairītos no svara pieauguma stresa dēļ.. Viņiem ir daudz vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai.

Bet ir arī ļoti svarīgi patērēt olbaltumvielas olās, gaļā un pākšaugos, palīdzot apmierināt apetīti un kontrolējot glikozes un insulīna līmeni.

Omega-3 bagāti pārtikas produkti, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, spināti un čia, paaugstināt triptofāna līmeni, kas ir serotonīna, labi pazīstamā Hormona, priekšgājējs laime.

2. Izvairieties no stresa izraisošiem ēdieniem

Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas noņem stresu, ir arī tie, kas veicina stresu, un tie var būt arī tiešais nobarošanas cēlonis.

Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru, un arī no tiem, kas ir ļoti pārstrādāti vai mākslīgi, jo tie paaugstina glikozes līmeni asinīs un regulē insulīna līmeni.

3. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot aizraujošas vielas

Aizraujošas vielas ir alkohols, kafija, tēja, enerģijas dzērieni un nikotīns. Paaugstināt asinsspiedienu, pieaug trauksmes līmenis, kas savukārt paver lielāku apetīti.

4. Plānojiet maltītes

Lai izvairītos no kārdinājumiem, vislabāk ir mēģināt plānot maltītes, sastādīt grafiku, kad un ko ēst, un mēģināt Katrā ēdienreizē tiek uzņemts nepieciešamais un pietiekams daudzums olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, turklāt izvairoties no kaloriju pārpalikuma ēdienreizes beigās. diena.

5. Miega higiēna

Miega kvalitāte ietekmē emocionālo regulējumu, liekot mums justies vairāk saspringtiem un ar lielāku vēlmi ēst garšīgu ēdienu, kad neesam gulējuši ieteicamās 6–8 stundas dienā.

6. Veicot fiziskas aktivitātes

Fiziskie vingrinājumi ir ne tikai labākā svara zaudēšanas vai izvairīšanās no tā palielināšanas stratēģija, bet arī neitralizē stresu. Palielina endorfīnu daudzumu smadzenēs, radot laimes un gandarījuma sajūtu, papildus tam, ka pēc fiziskās aktivitātes tiek izraisīts ļoti terapeitisks relaksācijas stāvoklis.

7. Nosakiet stresa avotu

Taukošanās ir tikai stresa ietekme, un visvairāk mums jāuztraucas par šī ilgstošā stresa negatīvo ietekmi uz mūsu veselību. Mums jāveic introspekcijas vingrinājums un jāmēģina uzzināt, no kurienes rodas šis stress, kas to izraisa. Tādējādi, kad tas ir identificēts, mēs varam meklēt resursus, lai ar to tiktu galā.

Gadījumā, ja jūs nezināt, no kurienes tas varētu rasties, meklēt psihologa palīdzību ir ļoti laba iespēja, jo viņš vai viņa sniegs mums vadlīnijas un terapeitiskās stratēģijas, lai atklātu diskomforta avotu un zinātu, kā saskaras ar to.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Baratuči, Y. (2011). Stress un barošana.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidlers, Dž. A., Steptoe, A., Boniface, D. un Wardle, Dž. (2009). Uztveramais stress un svara pieaugums pusaudža gados: gareniskā analīze. Aptaukošanās, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Stress un ēšanas paradumi. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Cilvēka adipozitāte, leptīns un stresa reaktivitāte. Bioloģiskā psiholoģija, 86 (2), 114-120.