Labi ieradumi un emocionāla pārvaldība krīzes laikā

Krīzes laikā nevajadzētu aizmirst, ka ne viss ir ekonomika: mums ir jākoncentrējas arī uz psiholoģisko labsajūtu. Galu galā cilvēka prāts ir pielāgots mainīgajai videi, un tikai dažas izmaiņas ir radikālākas nekā krīzes situācija, kas izriet no ārkārtas veselības.

Tāpēc šajā rakstā mēs redzēsim, kādi tie ir galvenie labie ieradumi, lai krīzes laikā panāktu labu emocionālo vadību, ar padomiem un ieteikumiem, kurus ir viegli ievērot katru dienu.

• Saistītais raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Labi emocionālās vadības paradumi krīzes laikā

Izpildiet šīs vadlīnijas, lai nodrošinātu savu psiholoģisko labsajūtu, uzlabojot spēju regulēt savas emocijas.

1. saglabāt formu

Ķermeņa veselība atspoguļojas arī prāta veselībā. Tāpēc, labi pārvaldot emocijas, jums tas ir jādara pārliecinieties, ka mūsu fiziskais stāvoklis neliek mums pakļaut sevi situācijām, kas mums rada diskomfortu.

Lai to izdarītu, atslēga ir regulāri vingrot. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz mums atslēgties un sniedz patīkamas sajūtas (ja vien tas ir mērens piepūle); Turklāt aerobikas vingrinājumi aizsargā pret

depresija un trauksme, kamēr mēs tos regulāri praktizējam. Vajadzētu veltīt apmēram trīs sesijas nedēļā apmēram 40 minūtes.

2. Praktizējiet uzmanību

Mindfulness ir prakses kopums, kuru iedvesmojusi Vipassana meditācija, tradicionāla rakstura darbība daudzos Dienvidāzijas reģionos. Šie vingrinājumi ļauj mums aplūkot savas problēmas perspektīvā un neļaut bailēm un ciešanām paralizēt mūs, saskaroties ar problēmām, kuras mēs zinām. To bieži izmanto kā līdzekli pret stresu un pastāvīgi zemu garastāvokli.

• Jūs varētu interesēt: "4 uzmanības veidi un to raksturojums"

3. Izgulies labi

Miega trūkums nopietni ietekmē mūsu spēju regulēt emocijas un saprātu. Patiesībā tā negatīvā ietekme uz cilvēka prātu ir tik nozīmīga, ka slikta gulēšana izraisa risks saslimt ar visdažādākajiem psiholoģiskiem traucējumiem, īpaši depresiju, atkarībām un trauksme.

4. Turiet uzmanību pievērstu mērķim

Krīzes laikā ir viegli sajust, ka laiks tiek izšķiests, un tas ļoti izjauc emocionālo līdzsvaru: tas bieži iet roku rokā ar problēmām ar pašnovērtējums, domājot par tipu "Es neesmu neko vērts", nezinot, kā rīkoties, ja nav alternatīvu, no kā izvēlēties darba, atpūtas, utt. Tāpēc, lai neapmaldītos, ir svarīgi nepārtraukt projektu īstenošanu un nepārtraukt mācības ne tikai profesionāli, bet galvenokārt personīgi.

5. Cīņa ar atgremošanu

Psiholoģiskās atgremšanās ir tā, ko mēs tautā saucam par "nespēju kaut ko dabūt no galvas", it īpaši, ja šai domai vai mentālajam attēlam ir satraucoša ietekme, tas rada mokas vai nemiers. Laika gaitā atgremošana mūs vājina, un, lai arī kā mēs cenšamies pārtraukt domāt par to, mēs nevaram: mēģinājums apspiest tā klātbūtni padara mūs vairāk apsēstu ar tā saturu, dodot tai spēku mūs ietekmēt.

Par laimi nav neiespējami likt atgremot mūs atstāt mierā. Piemēram, uzmanības vingrinājumi palīdz šīm atkārtotajām domām iet prom. izslēgšana, kā arī noteiktas kognitīvi biheiviorālās terapijas un pieņemšanas terapijas un Apņemšanās. Galvenais nav mēģināt novērst atgremošanos, bet provizoriski pieņemt tā klātbūtni un diskomforts, ko tas rada, bet nepiešķirot tam lielāku nozīmi nekā nepieciešams un spējot koncentrēt prātu uz citiem lietas.

6. Neaizmirstiet personiskās attiecības

Ir daudz vieglāk tikt galā ar krīzes emocionālo ietekmi, ja to darām mums svarīgu cilvēku sabiedrībā. Patiesībā, kamēr cilvēki, kuriem ir tendence vairāk mijiedarboties, mēdz būt laimīgāki, vientulība ir saistīta gan ar fiziskām, gan ar psihopatoloģiskām veselības problēmām.

Protams, ja dzīve ir bagāta ar sociālajām attiecībām, tas nenozīmē, ka ir daudz draugu; vienkārši, ja mums ir cilvēki, kuriem mēs uzticamies un ar kuriem ir savstarpēja pieķeršanās un ar kuriem mēs varam dalīties brīvajā laikā.

Vai krīzes apstākļos meklējat psiholoģisku palīdzību?

Ja jums nepieciešama profesionāla psiholoģiskā palīdzība, varat sazināties ar mūsu psihologu komandu. Vietnē PsicoTools mums ir klātienes vai tiešsaistes psihoterapijas pakalpojumi visu vecumu cilvēkiem, kā arī apmācību semināri par tēmām, kas saistītas ar emocionālo vadību: Mindfulness, relaksācijas paņēmieni utt. Lai skatītu mūsu kontaktinformāciju, noklikšķiniet uz šo saiti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Dimidžjans, S. Holons, S. D.; Dobsons, K. S.; Šmalings, K. B. Kohlenbergs, R. Dž. Addis, M. E. un Džeikobsons, N. S. (2006). Randomizēts uzvedības aktivācijas, kognitīvās terapijas un antidepresantu zāļu izmēģinājums pieaugušo ar smagu depresiju akūtā ārstēšanā. Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls, 74 (4): lpp. 658 - 670
• Freemans, D. et. uz. (2017). Miega uzlabošanas ietekme uz garīgo veselību (OASIS): randomizēts kontrolēts pētījums ar starpniecības analīzi. Lancet Psychiatry, 4 (10): lpp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Hovards, M.O. (2018). Uzmanības balstīta atkarības ārstēšana: lauka pašreizējais stāvoklis un nākamā pētījuma viļņa paredzēšana. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. un citi. (2016). Veselīgs miegs: pierādījumi un rīcības vadlīnijas. Spānijas miega biedrības oficiālais dokuments, 63 (2).
• Vallès, A., un Vallès, C. (2000): Emocionālā inteliģence: izglītības programmas. Madride, redakcijas EOS.