Nervi un stress: kam ir trauksme?

Nepazaudē savaldību!

Tautā valda pārliecība, ka "nervi" ir kā mazi velni, kas, pārmērīgi barojot, padara mūsu dzīvi ellē. Faktiski populārajā valodā tiek pārraidīts ziņojums "nezaudēt savaldību", kas nozīmē "nomierināties, neapmierināt". Un tieši tas, ka šis padoms būtu ļoti veiksmīgs, ja nebūtu liktenīgās interpretācijas, kas tiek dota.

Patiešām, ja mums būtu jāuztur "glabā to vēsu" tāpat kā tas, ko tas patiesībā nozīmē, nevis kā briesmīga interpretācija par to, kas notiks, ja mēs tos pazaudēsim (ja mēs nebūsim mierīgi), trauksmes problēmu būtu daudz mazāk, un, protams, ka vēl populārāks mērķis "būt laimīgam" būtu tuvāks.

Kas ir nervi?

Papildus filozofiskai vai lingvistiskai analīzei ir svarīgi, lai mums būtu skaidrs priekšstats par to, kas ir tie “nervi”, par kuriem runā tik bieži, un jo īpaši par kā nervi ietekmē mūsu ikdienas darbību. Tāpēc mēs izturēsimies pret viņiem saskaņā ar terminu aktivizēšana.

Pirmkārt, jums ir jāuzbrūk šai negatīvajai nokrāsai. Šie nervi attiecas uz garīgās, fizioloģiskās un emocionālās aktivācijas līmeni, kas izpaužas kā īpaša uzvedība, kas darbojas, cenšoties samazināt šo līmeni, vienmēr atkarībā no uzdevuma betona.

Šī koncepcija ir iekļauta klīniskā psiholoģija daudz attiecību ar trauksme, stress vai bail. Trauksmes pamatīpašība ir augsta fizioloģiskā un emocionālā aktivizācija, ko cilvēks piedzīvo. Tādējādi mēs redzam, kā trīs termini (trauksme, stress vai bailes) ir nekas cits kā dažādi augstas aktivācijas attēlošanas gadījumi.

Nervu veidi

Tas ir svarīgs punkts. Mums nav tas pats, kas strīdēties ar savu partneri kā nervi, kurus jūtam, kārtojot eksāmenu, ne arī reaģēt uz bailēm, nekā aizbēgt no trakā suņa. Tāpēc mēs sakām, ka tieši uzdevums nosaka, kāda veida aktivizēšanai un kādam tās līmenim mums jābūt. Atsaucoties uz aktivācijas veidiem, mums jāzina, ka mūsu "nervi" darbojas, balstoties uz diviem mehānismiem.

• Viens apetīte vai tuvināšana, kas tiek aktivizēts saistībā ar pozitīvām emocijām un uzvedību, kas mums patīk (piemēram, uztraukums, ko mēs izjūtam, kad gūsim vārtus vai mēģināsim sasniegt mērķi profesionāls).

• Viens no aizsardzība vai izvairīšanās, kas saistīti ar draudiem vai situācijām, kas mums nepatīk (piemēram, bēgšanas uzvedība vai draudu izdzīvošana; bēgot no briesmām, cīnoties ar draudiem ...).

Vai ir labi būt ļoti aktivizētam?

Protams, tā var būt. Šī aktivizēšana, kā jau minējām, ir noderīga vai nepieciešama atkarībā no uzdevuma. Atgriežoties pie iepriekš piemēriem, daudz lielāka aktivizēšana ir noderīga, ja mums ir jāizvairās no draudu, nekā tad, ja mēs cenšamies nokārtot eksāmenu. Turklāt šīs aktivizācijas esamība ir nepieciešama, lai risinātu ikdienas problēmas. Tas ne vienmēr ir slikti. Ja vien mēs paši neizlemjam.

Tāpat kā attiecībā uz šo pozitīvo aktivizāciju, būs arī atšķirīga vajadzība pēc tā, lai uzlabotu laiku, kas vajadzīgs kilometra nobraukšanai, nekā saņemt skūpstu (atcerieties, ka pozitīva aktivizācija nozīmē ne tikai pozitīvas emocijas, bet arī uzvedību, kas mums palīdz vai tuvina šo aktivizācijas avotu, piemēram, mērķis).

Pārvērtējot trauksmi dzīvot labāk

Kāda ir patiesā problēma? Proti, Kāpēc joprojām tiek dota vēsts, ka nezaudēsi savaldību, tev nav lielas aktivizācijas? Acīmredzot ir noteiktas situācijas, kad liels uzbudinājums nav noderīgs, bet ja nu tas tā ir? Nav jābaidās no ķermeņa adrenalīna pieplūduma, vēl jo vairāk no sekām; vēl neviens nav pārvērties par zaļu muskuļotu briesmoni.

Klīniskā līmenī šeit ir galvenā problēma: subjektīvais novērtējums, ko mēs veicam par savu aktivizāciju un tā sekām. Ir pierādīts, ka trauksmes sastāvdaļa, kas visvairāk traucē, nav fizioloģiskā vai fiziskā, bet gan garīgā.

Atpūtieties. pastāvēt aktivizācijas regulēšanas paņēmieni, ko sauc par atlaišanas vērtiem, deaktivizācijas paņēmieni, starp kuriem ir muskuļu relaksācija, meditācija vai relaksācija iztēlē. Un tos var izmantot, kad šī aktivizēšana kļūst nevajadzīga.

Bet pirms mēs pie tā tiekam, pieņemsim relativizēt. Nekas nenotiek, lai zaudētu nervus, un mazāk, ja tie ir pozitīvi nervi. Dosim iespēju šim pozitīvajam uztraukumam. Dosim iespēju arī mūsu ķermenim izpausties. Varbūt vēlaties kaut ko mums pateikt.