Kāpēc miegs palīdz mums mācīties?

Gulēšana ir obligāta. Ja nākamajā dienā vēlamies uzstāties fiziski un garīgi, ir nepieciešams, lai iepriekšējā vakarā mēs būtu izbaudījuši labu miegu. Tikai ievērojot labu miega higiēnu, mēs varam pamosties atpūtušies un enerģijas pilni.

Bet papildus miega uzlādēšanai tas var būt mūsu labākais sabiedrotais, lai nostiprinātu iepriekšējā dienā paveikto. Labs nakts miegs var būt faktors, kas garantē mūsu akadēmiskos panākumus.

Kāpēc miegs palīdz mums mācīties? Acīmredzot, kad mēs gulējam, mēs nedarām neko citu kā atpūsties, bet patiesībā mūsu smadzenes turpina strādāt un mums ļoti izdevīgā veidā. Uzzināsim tālāk.

• Saistītais raksts: "9 vissvarīgākās mācību teorijas"

Kā gulēšana veicina mācīšanos?

Neviens nešaubās, ka miegs ir pamata dzīves funkcija. Nogulējot mūsu 8 stundas, mēs uzlādējam akumulatorus, dodot mums visu to enerģiju, ko esam zaudējuši visas dienas garumā.

Pateicoties tam, ka mēs atvienojamies naktī, mūsu ķermenis veic virkni procesu, kas liek mūsu ķermenim atgūt visu, kas tika pavadīts iepriekšējā dienā. Labs miegs liek mums pamosties atpūtai, padarot mūs fiziski un garīgi sagatavotus tam, kas mums ir gatavs dienā, kad mēs sākam.

Daudzi cilvēki gulēšanu uzskata par absolūtās fiziskās un garīgās neaktivitātes sinonīmu. Lai gan miegā apziņa izslēdzas, mūsu smadzenes turpina strādāt, un tieši pateicoties šim smadzeņu darbam miegs palīdz mums mācīties labāk. Papildus tam, ka gulēšana mūs liek pamodināt nākamajā dienā ar lielāku koncentrēšanos un skaidrību ka mūsu smadzenes aktīvi darbojas, konsolidējot dienas laikā gūtās mācības iepriekšējā.

Miega laikā veidojas neironu savienojumi, kas ļauj mums izskaidrot, kāpēc zināšanas ir labāk nostiprinātas, kamēr mēs gulējam, ja vien šis miegs ir labas kvalitātes. Tiek veidoti jauni dendrīta muguriņi, īpaši ne-REM, īsviļņu miega fāzē, kas Tas ir dziļš miegs, kas notiek pirmajās nakts stundās un kurā to nav sapņi

Tā kā gulēšana palīdz labāk asimilēt iegūtās zināšanas, laba miega režīma iegūšanai vajadzētu būt atslēga jebkura izglītības līmeņa studentiem, it īpaši vidusskolā, pirmsuniversitātē un universitātē, jo tieši šo trīs līmeņu studenti, visticamāk, pirms eksāmena uzturas vēlu.

Šiem studentiem tam vajadzētu būt kritiskam izvairieties no vēlu vakara mācību sesijām, jo īpaši tāpēc, ka tie vēlāk ietekmē miega daudzumu un kvalitāti, ja viņi gulēt.

Cik svarīgi ir labi gulēt, lai internalizētu zināšanas

Lai gan nav noslēpums, ka laba gulēšana pozitīvi ietekmē mūsu kognitīvās spējas, daudzi studenti nenovērtē labas miega higiēnas nozīmi un tās saistība ar labāku sniegumu akadēmisko prasību priekšā. Viņi ne tikai neguļ pietiekami daudz, bet dara lietas, kas aizmigšanu padara vēl grūtāku. kā tas ir ļaunprātīgi izmantot ekrānus, dzert milzīgu daudzumu kofeīna un izpētīt diena.

Kā mēs esam komentējuši, miegs nodrošina ne tikai fizisko un garīgo atpūtu, kas mums nepieciešama pēc visas dienas, kad patērējam resursus. Papildus tam gulēšana ļauj mums labi iemācīties zināšanas, kuras esam iemācījušies visas dienas garumā. Labi gulēt palīdz mums uzzināt to, ko esam redzējuši iepriekšējā dienā. Neskatoties uz to, ir daudzi studenti, kuri paļaujas, ka naktsmiega atņemšana un lieliska “brūdīšana” viņiem palīdzēs nākamajā dienā eksāmenā. Liela kļūda.

Pat ja mēs pārtraucam pievērst uzmanību kaut kam, ko mācāmies, smadzenes nebeidz to strādāt, apstrādāt. Mūsu smadzenes veic dažādas darbības, lai nostiprinātu šīs jaunās zināšanas un liktu tām palikt mūsu ilgtermiņa atmiņā. Lai gan ir taisnība, ka šis process sākas ar brīdi, kad mēs kodējam informāciju, tas ir, no brīža, kad ka mēs to esam saņēmuši un sapratuši, visvairāk miega laikā notiek konsolidācijas process efektīvs.

Šis konsolidācijas process ietver modrības laikā kodēto priekšstatu neironu reaktivāciju, tas ir, kad Mēs gulējam, mēs aktivizējam tās pašas smadzeņu daļas, kas tika aktivizētas, kad mēs kaut ko mācījāmies, vai nu klasē, vai arī pārskatot pagaidām. Tādējādi, kamēr mēs gulējam, mēs it kā pārskatītu stundas iepriekš redzēto, tikai šoreiz to darījām neapzināti.

Papildus šai neapzinātajai pārskatīšanai miegs veicina mūsu mācīšanos panākt, lai jaunākās idejas būtu saistītas ar citiem vairāk vai mazāk attāliem, bet kuriem ir kaut kādas attiecības. Tas ir, pateicoties sapnim, visticamāk, nākamajā dienā mums būs "atklāsmes", saistot ko mēs tagad mācāmies ar citu mācību priekšmetu un kursu programmām vai kādu personīgu pieredzi, kas to var būt saistītiem. Galu galā gulēšana uzlabo mācīšanos un veicina arī radošumu.

• Jūs varētu interesēt: "Miega 5 fāzes: no lēniem viļņiem līdz REM"

Faktori, kas ietekmē miegu

Ir divi faktori, kas negatīvi ietekmē skolēnu miega kvalitāti un kvantitāti un ir tieši saistīti ar viņu spēju mācīties. Pirmais ir saistīts ar jauno tehnoloģiju, jo īpaši videospēļu un ekrānu, ļaunprātīgu izmantošanu, bet otrais ir tas ir saistīts ar kofeīna lietošanu, mācību sesiju zvaigžņu vielu un vienīgo, kam piekļuve ir nepilngadīgajiem likumīgi.

Elektronikas ierīces

Video spēles ir visbiežāk izmantotā izklaide bērnībā un pusaudža gados, un arī tās ir visvairāk demonizējušas domājamie eksperti. Daudzi ir absurds, kas tika teikts par šo brīvā laika pavadīšanas veidu, tostarp tas, ka tas jauniešus padara vardarbīgus, impulsīvus, mazāk inteliģentus un citus maldus.

Tas viss ir aplams, tomēr jāatzīmē, ka tā lietošana stundās pirms gulēšanas var ietekmēt miegu kopš tā laika tas, ko dara daudzas videospēles, ir modrības palielināšana un emocionāla stimulēšana. Video spēles var mūs nomodā, un mums būs grūti aizmigt.

Vēl viens tehnoloģisks faktors, kas negatīvi ietekmē miega konsolidāciju, ir ekrānu izmantošana kopumā, īpaši mobilo tālruņu izmantošana. Ekrāna ļaunprātīga izmantošana dažu stundu laikā pirms gulētiešanas ir saistīta ar lielākām grūtībām aizmigt jo, domājams, ja naktīs no šīm ierīcēm tiek saņemta spilgta gaisma, tiek kavēta melatonīna, kas ir hormons, kas regulē miega un pamošanās ciklus, nakts sekrēcija. Ķermenis uzskata, ka ir dienas laiks, tiek mainīti diennakts cikli, kas mums apgrūtina gulēšanu naktī un pasliktina miega kvalitāti.

Kofeīna dzērieni

Kofeīns ietekmē arī mācīšanās konsolidāciju miega laikā. Tā ir vispārējā kultūra, ka dzērieni, piemēram, kafija, tēja vai jebkas, kas satur kofeīnu, mūs pamodina un apgrūtina aizmigšanu, viss, ja mēs to lietojam vakarā, bet arī pretēji tam, ko daudzi uzskata, tam ir negatīva ietekme uz mūsu spējām izziņas.

Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kola, tēja, kafija vai karstā šokolāde, ir produkti, kuriem nepilngadīgajiem ir viegli piekļūt. Tas ir redzēts tā ilgstoša lietošana liek bērniem katru nakti gulēt vidēji par 15 minūtēm mazāk, kas ļoti ietekmē jūsu atpūtu un sniegumu nākamajā dienā.

Bet papildus tam parastais šo vielu patēriņš noved pie zemākas kognitīvās veiktspējas, kas Tas pat var šķist pretrunīgi, ņemot vērā, ka tā patēriņa iemesls parasti ir "Celies."

Ja kofeīns tiek patērēts savlaicīgi, tas var palielināt mūsu modrību un uzmanību. Tomēr, ja tā lietošana ir ierasta, notiek tas, ka tas samazina kognitīvo funkciju. Ne tāpēc, ka mēs kļūtu mazāk saprātīgi attiecībā pret vairāk kafijas dzērienu, bet mēs to darām mums ir grūtāk koncentrēties un pievērst uzmanību.

Patiesībā pienāk brīdis, kad sasniegt tādu pašu koncentrāciju, kāda bija iepriekš lai kļūtu atkarīgi, mums jāpalielina kofeīna deva, jo mēs esam radījuši toleranci un atkarība.

Šī iemesla dēļ bērnam nekādā gadījumā nedrīkst dot kofeīna dzērienu, jo, pat ja tas nav tāds narkotikas kā kaņepes, alkohols vai tabaka, kofeīns maina smadzenes, rada atkarību un liek katru reizi lietot, lai labāk koncentrētos vairāk. Turklāt lielākajai daļai kofeīna dzērienu, kurus mēs atrodam tirgū, ir milzīgs daudzums cukura daudzums, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc šāda veida bezalkoholiskos dzērienus nevajadzētu dot visvairāk mazie.

Īsāk sakot, kofeīns ietekmē akadēmisko sniegumu divējādi. Viens, kas ir vispazīstamākais, ir tāds maina miegu gan kvalitatīvi, gan kvantitatīvi, atņemot mums procesu, kas palīdz nostiprināt iegūtās zināšanas klasē. Otrs ir tas, ka jo vairāk patēriņa, jo vairāk tiek radīta atkarība, un jo vairāk tas ir nepieciešams, lai būtu normāla uzmanība un koncentrēšanās.

ieteikumi

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, tas ir ārkārtīgi neproduktīvi, ja mēs mācāmies visu nakti uzturēties, mācoties dienu pirms eksāmena, dzerot milzīgu daudzumu kafijas un paliekot nomodā, skatoties piezīmes dators.

Mēs būsim noguruši, bet nomodā, mēs nedosim mūsu smadzenēm iespēju izveidot saikni starp apgūtajām idejām un mūsu mācīšanās būs ļoti nestrukturēta un tie mūsu atmiņā paliks ļoti maz.

Mācību sesiju nav ieteicams veikt tieši pirms gulēšanas, pat ja tā ir Jūs plānojat gulēt ieteicamajā laikā (plkst. 22-23:30) un pat tad, ja pētījums ir labs dozēts. Ja pirms gulēšanas vēlaties nedaudz mācīties, vislabāk ir pārskatīt savas piezīmes, neveidot kopsavilkumus, diagrammas vai citas kognitīvi prasīgas darbības jo tas mūs atklās un tas ietekmēs sapņa nostiprināšanos.

Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka mācīšanās naktīs viņiem ir labāka, patiesība ir tāda, ka tā ir neproduktīva. Nakts ierašanās ir dienas beigu pienākšana, un tas liecina, ka mēs esam ļoti noguruši. Mēs visu dienu tērējām enerģiju, un ķermenis to pamana, pat ja mēs nevēlamies to atpazīt. Mēs esam nomodā gandrīz 16 stundas! Sākot mācīties naktī, vienīgais, ko tas darīs, ir aizkavēt miegu, kaut arī mēs būsim noguruši, un tas neļaus mums iegūt zināšanas.

Tāpēc labākais, kas jādara, ir atstāt mācību sesiju agrā pēcpusdienā, laikā no pulksten 16 līdz 17. Daudzi pētījumi liecina, ka pētījuma uzsākšana tajā laikā, kad ir pagājušas vairākas stundas kopš mēs esam ēduši un joprojām ir gaisma, ir lieliski piemērots, lai varētu izpētīt koncentrātus. Jūs varat izmēģināt pirmo lietu no rīta, taču arī to parasti neiesaka, jo, ja labi, mēs esam sākuši dienu, un tāpēc mēs neesam noguruši, mēs joprojām esam reibumā sapnis.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Rasčs, B., un dzimis, Dž. (2013). Par miega lomu atmiņā. Fizioloģiskās atsauksmes.
• Maquet, P., et al. (2000). Smadzeņu aktivācijas izmaiņas, kas atkarīgas no pieredzes cilvēka REM miega laikā. Dabas neirozinātne, 3 (8), 831-836.
• Vāgners, U., et al. (2004). Miegs iedvesmo ieskatu. Daba, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., un Wiater, A. (2014). Ietekme uz pārmērīgu mediju iedarbību uz miegu un atmiņu bērniem un pusaudžiem. Jaunieši, plašsaziņas līdzekļi un veselība: riski un tiesības. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). VDT uzdevumu ar spilgtu displeju naktī ietekme uz melatonīnu, seruma temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un miegainību. Lietišķās fizioloģijas žurnāls, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J., et al. (2009). Pusaudži, kas dzīvo 24 stundas diennaktī 7 stundas: kofeīna un tehnoloģiju ietekme uz miega ilgumu un dienas darbību. Pediatrija, 123 (6), e1005-e1010.
• Džeimss, Dž. E., un Rodžerss, P. Dž. (2005). Kofeīna ietekme uz sniegumu un garastāvokli: visticamākais izskaidrojums ir atcelšana. Psihofarmakoloģija, 182. panta 1. punkts, 1. – 8.
• Hetereja, S. V., et al. (2006). Psihotimulants un cita veida kofeīna iedarbība 9 - 11 gadus veciem bērniem. Bērnu psiholoģijas un psihiatrijas žurnāls, 47 (2), 135-142.
• Ruiss-Martins, H. (2020) Kā mēs mācāmies? Zinātniska pieeja mācībām un mācīšanai. Spānija, Graó.
• Ruiss-Martins, H. (2020) Mācīties mācīties: uzlabojiet savas spējas mācīties, atklājot, kā jūsu smadzenes mācās. Spānija, Penguin Random House Grupo Editorial.