Sirds saskaņotība: kas tas ir un kāda ir tā ietekme uz ķermeni

Daļa neirokardioloģijas aizstāv domu, ka sirds ir ļoti sarežģīta sistēma, izsmalcināts maņu orgāns, kas saņem un apstrādā informāciju.

Mūsu sirds muskuļi neaprobežojas tikai ar asiņu sūknēšanu, bet tiem ir arī desmitiem tūkstošu neironu, kurus mēs ļoti labi spētu kalpo, lai raksturotu sirdi kā mazu smadzeņu kopumu, kas, saskaņoti ar mūsu smadzenēm, izraisa stāvokli labsajūta.

To, ka smadzenes un sirds ir harmonijā, sauc par sirds saskaņotību, parādība, kas nes daudz labumu un ko mēs varam sasniegt, pastāvīgi praktizējot elpošanas paņēmienus. Noskaidrosim, kas tas ir.

• Saistītais raksts: "13 cilvēka sirds daļas (un to funkcijas)"

Kas ir sirds saskaņotība?

Mūsu emocijas nav tikai smadzenes. Mūsu ķermenis tos dzīvo dažādos orgānos, taču ir īpaši ievērojams, kā to dzīvo mūsu sirds. Rietumu kultūrā ir teikts, ka mēs jūtamies ar sirdi, un, patiešām, neirozinātnes sniedz zināmu atbalstu šai idejai. Piemēram, kad mēs jūtamies nervozi, mūsu sirds sitas spēcīgāk. Tas arī tiek nekontrolēts, kad mēs baidāmies, izjūtam stresu vai saņemam sliktas ziņas.

Sirds koherenci mēs varam definēt kā tādu stāvoklis, kurā sirdsdarbības ātrums ir regulārs, harmonisks. Dažādi sirdsdarbības viļņi tiek sinhronizēti, ievērojot noteiktu frekvenci, formu un amplitūdu, veidojot sakārtotu, paredzamu un atkārtotu modeli. Līdzsvars, ko var radīt mūsu smadzenes un sirds, ietekmē mūsu emocionālo stāvokli lai, veicinot sirds saskaņu, mēs varētu uzlabot savu fizisko pašsajūtu un psiholoģisks.

Sirds saskaņotība, kas tiek piemērota klīniskās psiholoģijas un neirozinātņu jomā, ir arī metode, kurā paredzēts koordinēt elpošanu ar sirdsdarbības ātrumu. Šo tehniku ​​sākotnēji izstrādāja Kalifornijas HeartMath institūts ar mērķi stabilizēt elpošanu un sirdsdarbību, samazinot ātrumu un izraisot Nomierinies.

Kā tehniku ​​mēs varam teikt, ka sirds saskaņotības mērķis ir harmonizēt mūsu fizisko, garīgo un emocionālo sistēmu, stāvokli psiholoģiskā efektivitāte, kurā nervu, sirds un asinsvadu sistēmas, endokrīnās sistēmas un imūnsistēmas darbojas koordinēti un mierīgi. Tas ir balstīts uz ideju, ka sirdij ir sava nervu ķēde, kas tieši savienota ar smadzenēm un ka kontrolējot savas emocijas, mēs varam kontrolēt savu fizioloģiju.

Smadzeņu un sirds attiecības

Sirds funkcijas neaprobežojas tikai ar asiņu sūknēšanu dažādās mūsu ķermeņa daļās. Šim orgānam ir arī 40 000 neironu, pati sava nervu sistēma, kas, mēs varētu teikt, darbojas kā "mazās smadzenes", un turklāt tā darbojas kā maza hormonu rūpnīca. Tas ir nošķirts adrenalīns kad jums jādarbojas ar pilnu jaudu, atriopeptīns asinsspiediena regulēšanai. Izdalās arī oksitocīns, ko sauc par mīlestības hormonu.

Visi šie hormoni ietekmē smadzeņu darbību, tāpēc mēs varētu teikt, ka pastāv sirds-smadzeņu sistēma, sistēma, kurā smadzeņu emocijas ietekmē un ietekmē sirds ritms un darbība. Bet šī saziņa nenotiek tieši, bet caur starpnieku: veģetatīvo perifēro nervu sistēmu, kuru savukārt veido simpātiskās un parasimpātiskās apakšsistēmas.

Simpātiskais tiek aktivizēts, kad mums draud briesmas, izraisot adrenalīna izdalīšanos un noradrenalīns lai atvieglotu cīņas un lidojuma uzvedības izpildi, paātrinot sirdsdarbību. No otras puses, parasimpātiskais darbojas kā sava veida bremze, atbrīvojot neirotransmiterus, kas izraisa relaksācijas un miera stāvokli, samazinot sirdsdarbības ātrumu.

Pareizi ir tas, ka šīs divas apakšsistēmas ir līdzsvarā, darbojas bremzes un akselerators, kad tās atbilst. Tomēr, ja mēs pastāvīgi esam saspringti un saspringti, kad simpātiskā sistēma ilgstoši paliek aktivizēta un parasimpātiskais ir izslēgts, tā pārstāj efektīvi darboties. Šī nelīdzsvarotība galu galā ietekmē mūsu sirdi, liekot tai sisties haotiski un neregulāri, paātrinot un bremzējot.

Pamatojoties uz to, tiek uzskatīts, ka negatīvas emocijas, piemēram, trauksme, dusmas, skumjas vai Pat vienkāršās rūpes, kas mums varētu būt visas dienas garumā, ietekmē mūsu sirdsdarbības ātrumu. spēja radīt fizioloģiskas izmaiņas. No otras puses, pozitīvas emocijas, piemēram, prieks, veicina līdzsvaru, veicinot sirds saskaņu.

• Jūs varētu interesēt: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"

Kādas ir sirds saskaņotības priekšrocības?

Regulāra sirds saskaņotības metožu izmantošana mums var dot daudz labumu fiziskā un psiholoģiskā līmenī:

1. Labāka emocionālā vadība

Izmantojot šo paņēmienu, tiek izbeigts fizioloģiskais haoss, harmonizējot sirdi un smadzenes. Šeit spēlē parasimpātisko sistēmu, izraisot neirotransmiteru atbrīvošanu, kas liek mums justies mierīgāk, kas ir pārvērš labāku emocionālo vadību un spēju efektīvāk rīkoties situācijās grūti.

2. Uzlabotas kognitīvās spējas

Sirds saskaņotība ļauj smadzenēm darboties efektīvāk. Atmetot rūpes un apgūstot labāku emociju pārvaldīšanas tehniku, cilvēks var labāk koncentrēties, ļaujot idejām plūst funkcionālāk. Tāpēc tas uzlabo mūsu uzmanības, koncentrēšanās un informācijas apstrādes spējas.

3. Stresa un noguruma mazināšana

Kad mēs izjūtam stresu, simpātiskā sistēma tiek aktivizēta, izraisot virkni reakciju fizioloģiskā līmenī. Savukārt tie rada lielāku trauksmi un raižu parādīšanos, kad redzam, ka mūsu sirdsdarbība ir paātrinājusies vai mēs esam organiski nestabili.

Praktizējot sirds saskaņotības paņēmienus, ir iespējams labāk kontrolēt fizioloģiskos procesus, kas saistīti ar stresu un trauksmi. Faktiski ir novērots, ka pēc mēneša sirds saskaņotības praktizēšanas kortizola - ar stresu saistītā hormona - līmenis ievērojami samazinās.

4. Labāka miega kvalitāte

Sirds saskaņa rada mieru un mieru, relaksāciju, kas ir ļoti labs sabiedrotais bezmiega apkarošanai. Kad esam nepiespiesti un mierīgi, mēs varam vieglāk aizmigt, papildus tam, ka mostamies vairāk atpūtušies.

5. Imūnsistēmas stiprināšana

Izmantojot sirds saskaņu, var stiprināt imūnsistēmu. Ir redzams, ka pieaudzis cilvēku skaits, kuriem izdodas ieviest šāda veida praksi savā dzīvē imūnglobulīnu A līmenis, šūnas, kas ir ķermeņa pirmā aizsardzības līnija pret aģentiem infekciozs. Patiesībā, augsts līmenis tiek uzturēts apmēram sešas stundas pēc sirds saskaņotības praktizēšanas.

Kā to praktizēt?

Sirds saskaņu var panākt ar praksi. No HeartMath ir izstrādāti paņēmieni, kas mudina šo parādību rasties, ļaujot kontrolēt mūsu sirds paātrinājumus un palēninājumus, izmantojot kontrolētu elpošanu un apzinās.

Tas sastāv no brīvprātīgas un lēnas ieelpošanas un izelpas, tādējādi palielinot sirdsdarbības amplitūdu. Ja tiek panākta elpošanas un sirds ritma sinhronizācija, tiks sasniegta iepriekš minētā saskaņotība.

Labs veids, kā mazināt stresu, ir atrasties klusā vidē, sēdēt ar kājām uz grīdas., nekrustojot rokas vai kājas:

• Mēs piecas sekundes elpojam caur degunu.
• Mēs izelpojam caur muti piecas sekundes.
• Atkārtojiet iepriekšējās divas darbības sešas reizes minūtē piecas minūtes.

Šo elpu ieteicams veikt apmēram trīs reizes dienā.