Kas slēpjas ieradumā pastāvīgi vilcināties?

Kāpēc cilvēkiem ir tik izteikta tendence atstāt lietas rītdienai? Lai to saprastu, mums tas ir jādara mēģiniet saprast, kāda ir vilcināšanās parādība, šī tendence, ko mēs dažkārt izpaužam savā ikdienas dzīvē un ko var rezumēt kā "visu atstājot rītdienai".

• Saistītais raksts: "Toksiski ieradumi: 10 uzvedība, kas patērē jūsu enerģiju

Vilcināšanās

Vilcināšanās - kas tas ir? Definīcija pati par sevi ir vienkārša, tā sastāv no atlikt to, kas mums jādara: jāievieto veļas mašīna, jāmācās valodas pārbaudei, ienākuma deklarācija... Bet tikai tas, ka kaut kas tiek aizkavēts, nav vilcināšanās, vilcināšanās jēdziens savā definīcijā ietver absurdu kavēšanos, tas nav atlikšana, jo tam ir jēga noteiktā kontekstā, tas irdariet to neracionāli, sabotējot mūsu intereses.

Persona, kas ir apsēsta ar jebkuru iespēju veikt jebkuru uzdevumu pēc pirmās izdevības, tā var būt nedarbojas kā tas, kurš visu atstāj uz pēdējo brīdi, ne viens, ne otrs neplāno savu laiku inteliģence. Kavēšanās pārvarēšana nozīmē gudri izmantojiet savu laiku

, kas orientēta uz savu mērķu sasniegšanu. Atlikšana ir nevis izvēle, ko jūs darīsit tagad un ko jūs atstāsiet vēlāk, bet gan pati atlikšana.

Bet, ja mēs zinām, ka vilcināšanās novirza mūs no mērķiem, kāpēc mēs to darām?

• Jūs varētu interesēt: "Novēlota apmierināšana un spēja pretoties impulsiem

Tās cēloņi

Acīmredzot ir gan ģenētiski, gan vides faktori, kas izskaidro vilcināšanos.

No vienas puses, tā ir izplatīta parādība visās kultūrās un vēstures brīžos. Ir par tendence nedaudz vairāk ietekmē vīriešus (54%) nekā sievietes (46%), tas vairāk tiek novērots jauniešu vidū un samazinās līdz ar vecumu.

Saskaņā ar datiem, ko piedāvā zinātne, to lielākoties izskaidro ģenētika; Tomēr, vide arī spēcīgi veicina mūsu kompulsīvo vilcināšanos mūsu darbi. Tik daudz, ka mūsdienu dzīve vilcināšanās ir pārvērtusies par epidēmiju, kurai ir sekas personīgā un organizatoriskā līmenī un kas ir pat pamanāma valsts ekonomikā.

Saskaņā ar aptaujas datiem 95% cilvēku atzīst, ka kavējas, un katrs ceturtais atzīst, ka to dara pastāvīgi. Un tas ir tas, ka vilcināšanās ir ieradums un kā tāds mēdz ilgt. Varētu domāt, ka tas ir dēļ perfekcionisms, nekad nepabeidziet lietas aiz apsēstības dēļ, ka tās ir ideālas, bet patiesība ir tāda, ka dati norāda pretējo.

Ilgu laiku Tika uzskatīts, ka vilcināšanās un perfekcionisms iet roku rokā, šī kļūda ir izskaidrojama tāpēc, ka perfekcionisti, kas vilcinās, mēdz lūgt palīdzību terapijā (un no turienes dati), bet ir arī daudzi citi cilvēki, kuri ir perfekcionisti un kuri neiet uz terapiju un kuriem nav ieraduma vilcināties. Īpaši daudz fundamentālāka loma ir impulsivitātei: nepacietīgi dzīvot tagadnē un visu vēlēties tieši tagad.

Impulsivitātes loma

Paškontrole un atalgojuma kavēšanās viņiem ir daudz sakara ar impulsivitāti, un tas mums ļoti apgrūtina sliktu laiku nākotnes atlīdzības labā. Ļoti impulsīvi cilvēki mēdz būt neorganizēti, viegli novērst uzmanību, viņiem ir grūti kontrolēt savus impulsus, viņiem ir grūti būt neatlaidīgiem, kā arī strādāt metodiski. Šīs grūtības plānošanā un vieglā novirzīšana padara viņus par perfektiem vilcināšanās upuriem.

Impulsīvi cilvēki mēģiniet izvairīties no uzdevuma, kas izraisa trauksmi, viņi ir apjucuši, viņi to noņem no savas apziņas Attaisnojumi un pašapmāns ir izplatīts. Tas, protams, šķiet ļoti loģiski, jo parasti cilvēki cenšas izvairīties no ciešanām. Tomēr tam ir jēga tikai tad, ja mēs skatāmies uz lietām īstermiņā, jo ilgtermiņā tas nozīmē vēl lielākas ciešanas. Izvairīšanās no nepatīkamas ikdienas ārsta pārbaudes var likt mums atklāt prostatas vēzi, kad ir par vēlu.

Dažreiz visu, kas mums jādara, spiediens ir tik satraucošs, ka mēs ļaujamies traucējošiem uzdevumiem, lai nedomātu par to, kas liek mums tik ļoti domāt. Bieži gadās, ka mēs darām kaut ko tādu, kas dziļi sirdī ir zināms, ka mums tas nav jādara, jo ir kaut kas svarīgāks un prioritārāks. Tas nozīmē, ka mēs nedarām to, kas mums jādara, tāpēc mēs neizbaudām šo relaksējošo laiku, jo mūsu sirdsapziņa pastāvīgi atgādina par mūsu pienākumiem.

Tomēr impulsivitāte neizskaidro visu, vilcināšanās ir saistīta ar vairākiem cēloņiem.

Atlikšanas triāde

Cerības, drosme un laiks ir pīlāri, kas uztur šāda veida pašsabotāžu.

Gaidīšana

Gaidīšana attiecas uz mūsu pārliecību par mērķu sasniegšanu, un, kaut arī vilcināšanās dažkārt ir saistīta ar pārmērīgu pašpārliecinātību, daudz biežāk notiek pretējais. Tas ir, ja tas, ko mēs meklējam Mums šķiet, ka mēs to nevaram izturēties, mēs vienkārši padodamies. Impotence, būdami nespējīgi, liek mums pārtraukt mēģinājumus.

Tas mūs noved pie sabrukšanas un vilšanās stāvokļa, kas pazīstams kā iemācījies bezpalīdzību, kurā mēs padodamies apstākļiem, jo ​​uzskatām, ka nespējam neko mainīt un pārtraucam cīņu. Šī parādība ir cieši saistīta ar depresija.

Galu galā tas kļūst par sevi piepildošu pravietojumu: uzskatot, ka nespēsim, mēs padodamies. Pārtraucot mēģinājumus, mēs faktiski kļūstam spējīgi, un tas apstiprina mūsu pārliecību par sevi. Tas ir apburtais loks.

• Saistītais raksts: "Sevis piepildoši pravietojumi vai tas, kā pats izgāzt neveiksmi"

Vērtība

Vērtība ir saistīta ar to, cik pievilcīgs ir tas, ko mēs atliekam. Parasti mūsu vilcināšanās saraksts ir pilns ar garlaicīgiem uzdevumiem, piemēram, mazgāt traukus, uzzināt tos bezgalīgos Konstitūcijas pantus vai iepirkties Ziemassvētkos. Kā jūs domājat, katras lietas vērtība ir atkarīga no katra vēlmēm un daži cilvēki mēdz atlikt dažus uzdevumus vairāk nekā citi.

Kas vieglāk ir atlikt kaut ko tādu, kas mums nepatīk, kas mūs nemotivē, jo mazāka vērtība ir uzdevumam pašam, jo ​​mazāk ticams, ka mēs to sāksim darīt. Patīkamas vērtības trūkums liek citām patīkamākām aktivitātēm novērst mūsu uzmanību un tādējādi viegli novērst uzmanību. mēs novēršam uzmanību un izvairāmies no vairāk stimulējošām lietām, pēc iespējas atlikot uzdevumus, kas mums šķiet sirsnīgs.

Laika faktors

Laiks mūs noved pie vilcināšanās, jo mēs izvēlamies tūlītēju apmierinājumuTāpēc, ka mēs atrodam atlīdzību, kas pat materializējas, pat nelielu, vilinošāka nekā censties sasniegt ilgtermiņa mērķi, pat ja tā mums dod lielāku labumu.

Impulsivitāte, par kuru mēs jau runājām iepriekš, ir visa šī un dažu citu iezīmju pamatā Ar impulsīvo temperamentu ir saistīta slikta pedantiskums, zema paškontrole un tieksme uz to uzmanības novēršana.

Rīkoties nedomājot, nespējot kontrolēt jūtas... liek mums vilcināties. Laika faktors liek mums abstrakti redzēt rītdienas mērķus un atlīdzību tik ļoti, ka tas atņem realitāti. Tā vietā viss, kas ir saistīts ar šodienu, ir konkrētāks, un tas mums to šķiet reālāku.

Noslēgumā

Vilcināšanās ir dziļi iesakņojies ieradums, kas var izraisīt lielas ciešanas, noved mūs pie uzmanības novēršanas un novērš mūs no mērķiem. Tas ir cieši saistīts ar impulsivitāti un laika pārvaldību, to ietekmē atalgojums, kuru mēs meklējam, un par pārliecību, kas mums ir attiecībā uz mums pašiem iespējas.

Autora piezīme: Šis raksts bija jāpublicē pagājušajā mēnesī, bet es esmu vilcinājies ar to. Nākamajā rakstā es runāšu par dažiem noderīgiem ieteikumiem, lai pārvarētu šo pašsabotāžu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Tērauds, P. (2010). Atlikšanas vienādojums: kā pārtraukt lietu atlikšanu un sākt veikt lietas. Kanāda: Random House Canada.