Negatīvas domas, saskaroties ar diskomfortu: kāda jēga viņiem ir?

Tā ir mūsu ikdienas konsultācija, kas cieš no depresijas, trauksmes, pēctraumatiskā stresa vai stresa darbs, visiem cilvēkiem, kuri lūdz mums palīdzību, ir negatīvas vai nepatīkamas domas par sevi paši. Šīs domas ir "es nedaru pietiekami daudz", "es esmu stulba", "es to nevaru saprast" utt.

Pozitīvās psiholoģijas skola sūta šo ziņojumu: "Ja jūs labi domājat, jūs jutīsities labi", kā a mantra, kas, ja jūs neņemat vērā kontekstu un savus apstākļus, kalpos būtnes mērķim laimīgs. Lai gan šī skola ir attīstījusies, un šobrīd tai ir ļoti vērtīgas atsauces, Lielai daļai iedzīvotāju saglabājas ideja, ka nevajadzētu pieļaut nepatīkamas domas un automātiski transformācijai jābūt vērstai uz vērtīgām domām pret sevi. Ņemot to vērā, ir vērts jautāt: ja jūs neļaujat nepatīkamajam plūst, kā jūs to pārveidojat?

Šajā rakstā es apspriedīšu negatīvo domu un apsvērumu funkcijas par to, kad tām pievērst uzmanību un kad šajā sakarā meklēt profesionālu palīdzību. Vienā teikumā atbilde būtu, jums vienmēr jāpievērš uzmanība.

• Saistītais raksts: "9 domāšanas veidi un to raksturojums"

Negatīvās domas un smadzeņu anatomija

Domas rodas prefrontālajā garozā, kas ir viena no specializētākajām cilvēka smadzeņu zonām. Katra doma mēģina pārvaldīt emocijas, kas dzimst kā neapturama kaskāde no dziļākiem smadzeņu apgabaliem, īpaši limbiskās sistēmas. Tas nozīmē ka vispirms mēs jūtamies un pēc tam domājam. Kā teica Bendžamins Libets, "800 milisekundes pirms lēmuma pieņemšanas ir iedarbinātas elektriskās iespējas smadzeņu limbiskajās zonās".

Saskaroties ar nepatīkamām sajūtām (dusmām, vainas apziņu, skumjām, bailēm ...), racionālajām smadzenēm ir jāinterpretē notikušais, un tām vajadzīgs savs laiks. Protams, daļa domāšanas tiks novirzīta uz "Ko es esmu darījis, lai atrisinātu problēmu?" Tur šīs domas izceļas; tas ir, ja jūtas netiek virzītas vai atrisinātas, pati interpretācija būs tipa "Es neesmu spējīga", un parādīsies pašnovērtējoši ziņojumi.

Lai gan šajā rakstā galvenā uzmanība tiek pievērsta negatīvām domām pret sevi, ir svarīgi to izcelt ka tas pats notiek, kad negatīvas un automatizētas domas ir vērstas uz citiem vai pasaulē. Atšķirība būtu tāda, ka vēstījuma nokrāsu vairs nepārdzīvo bailes vai vainas apziņa, bet gan dusmas vai aizvainojums. Īsāk sakot, ir svarīgi iemācīties nošķirt priekšstatu par sevi no citu vai pasaules uztveres.

Valoda konstruē realitāti, bet tā arī to attēlo

Ja mēs pastāvīgi fiksējam runas vai domāšanas veidu, tas parasti maina mūsu uztveri un visa informācija, kas ienāk mūsos (to, ko mēs redzam, dzirdam, jūtam), būs atkarīgs no šāda veida runas vai domāšanas.

Ja, piemēram, jūsu domāšanas veids ir "viss notiek nepareizi, es neko nedaru pareizi", tajā brīdī, kad jūs attīstāties Veiksmīga darbība, jūsu uztveres sistēma piešķirs atzīmi, kurā "jums ir paveicies", nevis spējā personisks. Šis domāšanas veids un realitātes uztvere apgrūtina mācīšanās izaugsmi un attīstību.

Tāpat ir taisnība, ka vides situācija ir svarīga un ka mēs, sadarbojoties ar to, ne vienmēr pieņemam labus lēmumus ka negatīvās domas tur var kļūt par ļoti interesantu analīzi par tipu "kas jāmaina, lai tas nenotiktu jauns? ". Atgriežoties pie iepriekšējā piemēra, ja, saskaroties ar neveiksmi kādā uzdevumā, jūs nošķirat, ka laika trūkumam un citu spiedienam ir bijusi nozīme šajā neveiksmes sajūtā, jums būs vieglāk nošķirt "to, ko es esmu spējīgs" no tā, ko es esmu spējis.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošanās: kaitinošais apburtais domu loks"

Kad sliktas domas ir funkcionālas

Ja ir garīga elastība, jūs ļaujat sev mācīties no kļūdām un jūs ļaujat par sevi plūst nepatīkamām domām, kas palīdz iemācīties un nevis pātagu.

Lai jūs varētu attīstīt šo elastību, ir svarīgi, lai būtu intīma un droša telpa (mājās, pilsētā, pilsētā kalns utt.), kur jūs varat iztīrīt sevi un atvēlēt sev pārdomu laiku, kas arī ir veids mīlu tevi Mācībām ir jānodrošina gandarījums, pat ja ceļš ir asfaltēts un nelīdzens.

Kad sliktas domas nedarbojas

Kad ir garīga stingrība, jūs varat būt kā dzelzs stars, cenšoties visādi, lai nekas nevarētu jūs saliekt vai vājināt. Problēma ir tad, kad kaut kas vai kāds izdodas "saliekt" jūs un vienu no diviem, vai arī ir ļoti grūti un sāpīgi atgriezties iztaisnojieties, vai arī jūs izjūtat "stikla pārrāvuma" efektu, jūtot, ka esat sadalīts tūkstoš gabalos un zaudējat ceru.

Kā mēs jau iepriekš teicām par valodu, viss ir nosacīts, vai jums ir grūti, vai arī jūs izolējat sevi, lai nesalauztos. No šī viedokļa ir ļoti grūti vēlreiz dot sev iespēju.

Ja domas jūs bloķē, tās nemitīgi atkārtojas, neļauj mācīties un pat to pašu situāciju kas rada problēmu, atkal un atkal parādās bez izmaiņām, ir pienācis laiks piezvanīt profesionālim un jautāt palīdzība.

Autors: Huans Fernandess-Rodrigess Labordeta, Rising Therapeutics psihologs.