10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē

Tāpat kā mūsu pienākums ir aizsargāt savu ķermeni un uzturēt to veselīgu, mums ir jāaizsargā arī mūsu garīgā veselība. Ir daudzas mazas ikdienas lietas, kas, ja mēs tās darām katru dienu, palīdz mums iegūt labu psiholoģisko stāvokli.

Ir daudzas darbības, kuras, ja tās tiek veiktas katru dienu, uztur mūsu smadzenes veselīgas, aizsargājot prātu un stāvokli emocionālo un kognitīvo problēmu noskaņojums, piemēram, atmiņas mazspēja, uzmanības problēmas un traucējumi prāta.

Tālāk mēs atklāsim 10 psiholoģiski veselīgus ikdienas ieradumus, kas saistīts ne tikai ar kognitīvo jomu un garīgo traucējumu neesamību, bet arī liek mums izbaudīt labas sociālās attiecības.

• Saistītais raksts: "10 ikdienas paradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un to piemērošana

Mēs visi zinām, ka veselība nav tikai fiziska lieta. Gan tādas organizācijas kā Pasaules Veselības organizācija (PVO), gan valdības veselības aģentūras uzsver, ka veselība ir stāvoklis, kurā notiek fiziska, garīga un sociāla piepildījums. Tādā pašā veidā, kā mums jāaizsargā mūsu veselība, izvairoties no tādu vielu uzņemšanas, kas ir kaitīgas mūsu ķermenim, un pienācīgi jāaizsargā sevi situācijās, kad tas nepieciešams (lpp. (piemēram, ķiveres uzvilkšana, braucot ar motociklu vai valkājot masku uz ielas), mums jāiekļauj arī psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi.

Tas, ka psiholoģiskā veselība nav tā, ko mēs pirmo reizi redzam, ieskatoties spogulī, nenozīmē, ka tā neietekmē mūsu uztveres un attiecības ar citiem. Emocionāli nomākts cilvēks, kurš nespēj regulēt savas emocijas un kura smadzenes nav intelektuāli aktīvas, ir cilvēks tas ir neaizsargātāks pret dažādām psihopatoloģijām, gan garīgiem traucējumiem, piemēram, depresiju, gan neiroloģiskām slimībām, piemēram, Alcheimera slimība. Lai no tā izvairītos, mēs savā ikdienas dzīvē varam iekļaut šādus psiholoģiski veselīgus ieradumus.

1. Saglabājot smadzenes aktīvas

Jo ilgāk mūsu smadzenes pavada neaktīvi, jo vairāk tas mums maksās, lai sāktu. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi, lai mēs ikdienā iekļautu darbības, kas prasa nelielu garīgu piepūli, lai arī cik minimāls tas būtu. Pat ja mēs esam atvaļinājumā vai baudām pensiju, ir ļoti svarīgi novērst smadzeņu apstāšanos Jo, ja mēs to darām, brīdī, kad mums jāatgriežas darbā vai gribam izbaudīt kaut ko minimāli intelektuālu, tā būs īsta odiseja.

Lai jūsu smadzenes būtu aktīvas, jums nav nepieciešams daudz sarežģīt dzīvi vai lauzt galvu. Pietiek ar mūža izklaidēm, piemēram, šahu, dambreti, kāršu spēlēm vai pat petanku. Var darboties jebkura spēle, kurā ir mazliet stratēģijas ļoti labi, lai liktu mums domāt un saglabāt prātu aktīvu. Mēs varam izmantot arī individuālas izklaides, piemēram, sudoku, krustvārdu mīklas, lasīšanu vai rakstīšanu.

2. Noteikt mērķus un organizēt

Psiholoģiski veselīgs ieradums, kas mums visiem jāiekļauj, nosaka īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus. Darba ņēmēju un studentu gadījumā tas ir īpaši svarīgi tāpēc, ka, strukturējot savu darbu un studiju rutīnu, ja vien mēs to ievērojam, sasniedzot mazos mērķus, kas veido lielisks mērķis, ko esam sev izvirzījuši, mēs izvairīsimies no tādām situācijām kā, piemēram, intensīvs darbs pie pēdējā brīdi.

Lai gan mēs varam intensīvi veikt pēdējā brīdī, vislabāk ir plānot uzdevumus, izvairoties no tā mēs esam nomākti, pirms mums ir jāgriežas darbā vai jāmācās eksāmens, jo mēs neesam pazīstami pārvaldīt. Šajās situācijās izjustais stress, pat ja tas mūs nomodā un koncentrējas uz vēlamo mērķi, var sabojāt mūsu garīgo veselību un tāpēc, cik vien iespējams, mums ir jāorganizē savi mērķi.

Mērķu plānošana un rutīnas organizēšana ir arī spēcīgs psiholoģiskais sabiedrotais cilvēkiem, kuri jau ir pensijā. Jo tas, ko viņi organizēja katru dienu, savu darbu, viņiem vairs nav, viņi riskē ka dienas lido, nezinot, ko dart, un iekst apatijas situcij un depresija. Šī iemesla dēļ, kad mēs ejam pensijā, ir ļoti svarīgi noteikt jebkāda veida mērķus, neatkarīgi no tā, vai tas ir valodas mācīšanās, pilnveidošanās sportā vai mācīšanās labi gleznot.

Veicot mazos soļus, kas mūs ved uz mērķiem katrā no šiem hobijiem, ko mēs varam labāk organizēt laiku, jūtot, ka esam produktīvi un ka neesam zaudējuši savu lietderību vai sniegumu.

3. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Pietiekams miegs ir aizsargājošs faktors un psiholoģiskās veselības veicināšana. Ir cilvēki, kuriem nepieciešams vairāk miega nekā citiem, bet kopumā lielākajai daļai no mums ir jāguļ no 6 līdz 8 stundām. Pārāk maz gulējot mēs jūtamies garīgi noguruši, radot sliktu garastāvokli, jo mēs to nespējam mūsu ikdienas darbi ir pareizi, kamēr gulējam pārāk daudz, mums ir grūti koncentrēties un pavadīt visu dienu "Maizīti". Jums jāzina, kā atrast pareizo līdzsvaru, lai izbaudītu ideālu psiholoģisko veselību.

4. Esi pārliecinošs

Paradumi, kas veicina labu garīgo veselību, ir ne tikai izziņas un fiziskie, bet arī sociālie. Pašpārliecība ir spēja pateikt to, ko mēs domājam, bet sociāli piemērotā veidā un nepārkāpjot citu tiesības vai jutīgumu, bet īstenojot mūsu pašu. Būt pārliecinošam ir ieradums, kas pasargā mūs no slikta garastāvokļa un no psihiskiem traucējumiem, kā arī uzlabo mūsu sociālās attiecības un identificē, kuras no tām nav tā vērts.

Šajā pašpārliecinātībā ir spēja zināt, kā pateikt "nē", it īpaši, ja cilvēki lūdziet mums vairāk lietu, nekā mēs varam un vēlamies darīt, gan darba kontekstā, gan personisks. Solīšana vairāk nekā vienam var beigties ar mums, no vienas puses, jo mēs uzskatām, ka upurējam savas vēlmes citiem, un Tas var arī likt mums izskatīties slikti, jo mēs varam teikt “jā” lietām, kas pārsniedz mūsu iespējas, un tāpēc to arī darām nepareizi.

• Jūs varētu interesēt: "Pārliecinoša komunikācija: kā skaidri izteikties"

5. Radoši izpausties

Māksla kopš seniem laikiem ir bijis emocionālās izpausmes instruments. Kopš aizvēsturiskiem laikiem cilvēki izpaudās ar alu gleznojumiem uz alu sienām un visā vēsturē - ar lielām gleznotāji, tēlnieki un, īsāk sakot, visu veidu mākslinieki ir izcili atklājuši savu iekšējo pasauli ar visdažādākajiem attēliem māksliniecisks. Mēs varam darīt tieši tāpat.

Neatkarīgi no tā, kādu tehniku ​​izmantojam un kāds ir mūsu talants, radoša izteikšanās ir konstruktīvs un ļoti oriģināls veids, kā uzturēt mūsu psiholoģisko veselību labā stāvoklī. Neatkarīgi no skulptūras, glezniecības vai pat makramē mēs varam sevi aizņemt, kamēr ļaujam paši darboties. iztēle, aktivizējot mūsu smadzenes un sajūta, kā mēs izveidojam kaut ko tādu, kas pārstāv to, kas mēs esam, kaut ko pilnīgi personisku un neatkārtojams.

6. Veiciet veselīgu uzturu

Ja slikti ēdam, mums nevar būt laba garīgā veselība. Smadzenēm ir nepieciešams daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, lai tās darbotos gan kognitīvi, gan emocionāli, tāpēc mēs nevaram aizmirst par uzturu. Būtu jāiekļauj pārtika no visām pārtikas grupām, piemēram, dārzeņi, augļi, zivis, gaļa, graudaugi, pākšaugi un piena produkti. Ir svarīgi arī kontrolēt porcijas un nodrošināt, lai uzturā būtu 50% ogļhidrātu, 30% tauku un 20% olbaltumvielu.

Starp uzturvielām, kas padara mūsu smadzenes labāku, mums ir omega 3 un 6, B grupas vitamīni (B6 un B12), folskābe, triptofāns, dzelzs, kalcijs un magnijs. Visas šīs uzturvielas ir dabiskos, neapstrādātos pārtikas produktos un praktiski jebkurā dzīvesveids, kurā iestrādāta Vidusjūras diēta, ir apmierinājis pieprasījumu pēc tiem vielas.

Triptofāns ir pelnījis īpašu uzmanību, jo tas ir serotonīna un melatonīna priekštecis., neirotransmiteri, kas ir tieši saistīti ar garastāvokli un miega ciklu. Starp tiem pārtikas produktiem, kas viņiem ir triptofāns mēs atrodam liesu gaļu, olu dzeltenumus, piena produktus, augļus, piemēram, banānus un ananāsus, pilngraudu produktus, tumšo šokolādi un pākšaugus.

7. Paliek fiziski aktīvs

"Vesels prāts veselīgā ķermenī" ir klasika. Vingrošana mūs ne tikai fiziskā formā, bet arī garīgi, palīdzot mums nodrošināt atbilstošas ​​kognitīvās spējas un labu prāta stāvokli. Citiem vārdiem sakot, regulāra sporta veida nodarbošanās veicina labu atmiņu, uzmanību un pasargāšanos no tā depresija un citi garīgi traucējumi, papildus emocionālai veselībai un mazāk pakļautai izmaiņām humors.

Ideāli ir 3–4 reizes nedēļā nodarboties ar kādu sporta veiduKaut arī kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas apmēram 30 minūtes dienā ir pietiekams, lai mūsu psiholoģiskais stāvoklis ilgtermiņā gūtu labumu. Jāsaka, ka vairāk vai mazāk intensīvu vingrinājumu izmantošana veicina endorfīnu sekrēciju, kas mūs mudina iekļūt labklājības un prieka stāvoklī kaut kas noteikti uzturēs labu garastāvokli un liks mums redzēt dzīvi vairāk pozitīvs.

8. Uz brīdi atvienojiet

Šķiet, ka sabiedrībā, kurā mums visu laiku tiek lūgts būt savienotam, šķiet, ka atslēgties katru dienu, kaut vai uz brīdi, nav iespējams. Tomēr tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams.

Lai atslābtu un novērstu mūsu smadzeņu sabrukšanu, ir ļoti svarīgi rezervēt mirkli dienāneatkarīgi no tā, cik īss, atstāt prātu atpūsties, bez stresa.

Mēs to varam izdarīt daudzos veidos, viss, kas var ienākt prātā. Vai tas būtu gulēt gultā, klausoties mūziku, skatīties mūsu iecienīto TV šovu, mazgāties vannā putas vai meditējot, mēs varam atvienoties no stresa, neatkarīgi no tā, vai to ir izraisījusi mūsu ģimene vai darbs. Prātam ir nepieciešama neliela atpūta, pretējā gadījumā tas nevar darboties vai darboties atbilstoši.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni stresa apkarošanai"

9. Sazinieties ar dabu

Daudzi cilvēki ignorē ieguvumus, ko daba mums dod. Neskatoties uz to, ka mēs gadsimtiem ilgi dzīvojām pilsētās, cilvēks joprojām ir dzīvnieks, ar kuru tas ir saistīts daba, īpaši meži un lauki, lai gan tas attiecas arī uz pludmali un ezeri. Lai kāda būtu mūsu iecienītākā dabiskā vide, jebkura no tām mums palīdzēs nodrošināt labu garīgo veselību.

Ja mums ir paveicies dzīvot kalna tuvumā vai laukos, mēs nevaram palaist garām iespēju pastaigājieties tur, jo daba dod mums mieru un aizsardzību pret problēmām psiholoģisks. No otras puses, ja mums nav tik paveicies, mēs varam izmantot alternatīvu pastaigas parkā vai zaļā zonā, botāniskā dārza vai dabas muzeja apmeklējums.

10. Rūpēties par attiecībām

Rūpes par personiskajām attiecībām ikdienā ir tas, ko maz zina, kā novērtēt, bet kas mums visiem būtu jāņem vērā. Mēs varam uzskatīt par pašsaprotamu, ka mūsu draugi, ģimene un partneris vienmēr būs blakus, pat ja paies mēneši bez mums vienkāršas neuzmanības un nolaidības dēļ nerunājot. Liela kļūda. Lai gan tas nenotiek tik daudz ar ģimeni, patiesība ir tāda, ka ar draugiem pastāv reāls risks, ka tas notiks un attiecības, kas agrāk bija tādas, it kā mēs būtu brāļi, kļūst par diviem praktiski nezināmiem cilvēkiem.

Šī iemesla dēļ mums katru dienu jāvelta vismaz minimums, lai atjaunotu savas sociālās attiecības, it īpaši, ja mēs nedzīvojam tuvu tuviniekiem. Jums nav jārunā ar visiem katru dienu, bet jums jāpievērš viņiem minimāla uzmanība. regulēt katru no cilvēkiem, kas ir daļa no mūsu personīgā kontaktu saraksta. Piemēram, mēs varam sākt pirmdienu sarunāties ar draugu, otrdien ar brāli, trešdien ar vecākiem ...

Lai gan ideāls ir tikties klātienē un kaut ko darīt kopā, attālums mums to var apgrūtināt. Par laimi, jaunās tehnoloģijas uztur mūs savienotus un tuvina tos, kas atrodas ļoti tālu no mums, ar kuriem mēs varam veikt videozvanus vai vienkārši tērzēšana, lai atgādinātu tiem, kas joprojām ir mūsu tuvinieki, ka mēs viņus neaizmirstam un ka mēs vēlamies saglabāt mīlestības un draudzība.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Pasaules Veselības organizācija (2013). Garīgā veselība: labklājības stāvoklis. [Tiešsaistē]. Pieejams: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Rifs, C. (1989). Laime ir viss, vai tā ir? Psiholoģiskās labklājības nozīmes izpēte. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 57, 1069-1081.
• Šekruds, S. R., Gjorguieva, R., Zeitlins, A. B., Pāvils, M., Krumholcs, H. M., Krištals, Dž. & Šekruds, A.M. (2018). Asociācija starp fiziskiem vingrinājumiem un garīgo veselību 1, 2 miljoniem cilvēku ASV no 2011. līdz 2015. gadam: šķērsgriezuma pētījums. Lanceta psihiatrija.
• Aranda, C., Pando, M. un Aldrete, M. G. (2002). Vecāka gadagājuma cilvēku pensionēšanās, psiholoģiski traucējumi un sociālā atbalsta tīkli. Medicīnas fakultātes Psihiatrijas žurnāls, 29, 169 - 174.
• Belskis, Dž. (2001). Novecošanas psiholoģija. Madride: auditorija.