Hoe kom je uit een depressie? Tips en effectieve behandelingen

Ga naar psychotherapie het vereist een inzet en inspanning van verandering van de kant van de patiënt met zijn realiteit.

Je kunt geen gezonde gedragsveranderingen doorvoeren zonder wilskracht, inspanning en motivatie. Maar... Hoe kan ik gemotiveerd zijn als ik me depressief voel? Vervolgens zal ik enkele concepten aangeven die u zullen helpen depressieve symptomen te identificeren en hulpmiddelen om ze te bestrijden.

• Aanbevolen artikel: "Soorten depressie: hun symptomen, oorzaken en kenmerken"

Symptomen

Depressieve symptomen creëren een onaangenaam gevoel voor degenen die er last van hebben, het wordt ervaren:

• Verlies van plezier
• Gevoelens van waardeloosheid
• Prikkelbaarheid
• Veranderingen in slaap- en eetroutines
• Gebrek aan energie
• Inactiviteit
• Isolatie
• Enz

Deze negatieve kenmerken zijn uiteindelijk een reeks onaangename symptomen die de dingen vervangen die we graag voor anderen deden. Dit is hoe we kunnen beginnen te observeren dat het mogelijk is om de ervaringen te herstellen die ons welzijn opleverden voordat we depressief waren.

Wat te doen bij depressieve symptomen?

Allereerst is het belangrijk om te weten dat voor zover we gefocust zijn op de negatieve aspecten in elk aspect van ons leven. Als we ons concentreren op de slechte dingen die ons overkomen, leiden we onze aandacht af van de goede en positieve dingen.. Dit wordt uiteindelijk een gewoonte voor je geest. Wanneer depressie al heel lang in je zit, is deze verbinding zo belangrijk dat je praktisch al het positieve tenietdoet. Het is een sabotage van alles wat goed kan zijn, omdat je hersenen automatisch op zoek gaan naar iets negatiefs om het te vervangen, omdat je het daar op de een of andere manier voor hebt geprogrammeerd.

Een ding waar ik je voor waarschuw is dat het is niet mogelijk om de verbinding en de focus van de aandacht van de ene op de andere dag te veranderen. Maar je kunt beginnen met het identificeren van de dingen die je vroeger graag deed en nu niet doet. Als u de "negatieve programmering" identificeert waarmee u hebt gebouwd, constante negatieve gedachten en gedragingen die het versterken, kunt u een nieuw programma plannen met een positievere benadering.

Aandacht het is het vermogen om ons te concentreren op een bepaalde stimulus die we onder andere hebben geselecteerd, om aandacht te besteden aan een stimulus is het nodig om anderen te negeren. Als we bijvoorbeeld naar een interessante film kijken, letten we op de mobiele telefoon of andere dingen om ons heen. Depressie is een ziekte die de aandachtsspanne van mensen instort en denkprocessen reageren op een onvrijwillige vraag naar aandacht. Daarom is het belangrijk om de zaken te inventariseren die belangrijk zijn. Met therapeutische hulp kun je de aandachtsfocus die kenmerkend is voor depressie veranderen om motivatie, illusie en momenten van welzijn te herstellen.

Depressief gedrag heeft tijd nodig om zich te vestigen in uw lichaam en geest. Het is zeer waarschijnlijk dat de trigger voor deze ziekte voortkomt uit onaangename ervaringen of ook dat u niet precies weet waar het vandaan komt. Het belangrijkste is om te analyseren in hoeverre je je geest bent gaan programmeren zodat het moment van verdriet in je blijft hangen.

Waarom word je depressief?

Depressie is een manier om contact te maken met de wereld en het leven onder ogen te zien, stelt ons in staat om ons constant te herinneren wat niet kon, onze gebreken, wat we missen, enz. Het verschil met een positieve verbinding is kijken naar al die aspecten en op zijn beurt zoeken naar een oplossing. Daarom zouden we ons verbinden met de dingen die veranderd kunnen worden, we zouden de focus van aandacht beginnen te veranderen met een balans van gedachten die niet geneigd zijn tot het negatieve.

Het is normaal, natuurlijk en gezond dat je je op verschillende momenten in je leven verdrietig voelt

Maar als dat verdriet de omgeving verandert en je stopt met de dingen die je leuk vindt, projecten opgeeft, groeit de wanhoop in je, wordt verdriet een pathologie, dus een zelfevaluatie is belangrijk om te voorkomen dat pathologisch verdriet, depressie, je momenten van plezier en welzijn.

Uit een depressie komen

Het is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk. Als je geleidelijk een stimulerende omgeving om je heen opbouwt, je aandacht richt op het positieve dat je hebt, en Door activiteiten te plannen waarmee je verbinding kunt maken met de dingen die je leuk vindt, vallen dingen geleidelijk op hun plaats.

Depressie zal na verloop van tijd vervagen. Het is belangrijk dat u weet dat, net zoals depressie tijd nodig heeft om zich te vestigen, u constant positief gedrag moet toepassen om uw perceptie van de omgeving te veranderen. Als je dat niet doet, zal depressie steeds meer ruimte in beslag nemen in je geest en lichaam, met verschillende gradaties van mild, matig en ernstig. Zelfs in chronische gevallen kunnen andere psychische stoornissen in verband worden gebracht met depressie vanwege de omvang van het gebrek aan controle over uw gewoonten en gedachten. Daarom is het belangrijk om veranderingen aan te brengen in de denk- en gedragsprocessen die van invloed kunnen zijn op het creëren van een omgeving die meer welzijn en groei stimuleert.

Depressie is een ziekte waaraan alle mensen kunnen lijden. En, in tegenstelling tot verdriet, is het een levensstijl die wordt aangenomen met negatieve gewoonten die dagelijks worden herhaald, toegevoegd aan de gedachten die ervoor zorgen dat depressie blijft bestaan.

Het is essentieel dat u naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaat aangezien de eerder beschreven technieken slechts nuttige strategieën zijn die op zichzelf niet een psychotherapeutisch proces vervangen. De psycholoog zal individueel in uw geval tussenkomen, zodat u over de nodige hulpmiddelen beschikt om uw depressie effectief aan te pakken.