Hoe het gevoel van eenzaamheid te overwinnen door contact te maken met anderen

Het gevoel van eenzaamheid is een van de vormen van ongemak die het meest wordt gezien en aangepakt in psychotherapeutische consulten. Soms komt het voor bij mensen die vooral lijden vanwege hun moeilijkheden om mensen te ontmoeten of diepe emotionele connecties te maken en bevredigend: in andere gevallen is dit gevoel een gevolg van een psychische stoornis die het moeilijk maakt om goed om te gaan met de de rest.

Het is in ieder geval niet nodig om aan psychopathologie te lijden, zodat je eenzaam voelen als een serieus probleem moet worden gezien. Daarom in dit artikel We zullen verschillende strategieën zien om contact te maken met anderen en om te gaan met het gevoel van eenzaamheid.

• Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

Alleen zijn is niet hetzelfde als je eenzaam voelen

Laten we beginnen met het probleem te definiëren: wat is het gevoel van eenzaamheid? In dit geval hebben we het over een reeks negatieve emoties en gevoelens (dat wil zeggen, geassocieerde ongenoegen) die voortduren in het dagelijks leven van een persoon en te maken hebben met hun

ontevredenheid over de kwaliteit en/of kwantiteit van emotioneel belangrijke persoonlijke relaties. Dat wil zeggen, hoewel we ons in bepaalde specifieke situaties "alleen kunnen voelen" (zoals bijvoorbeeld wanneer we 's ochtends gaan mediteren op een bos), in dit geval hebben we het over een ervaring die bepaalt hoe een persoon zijn leven als geheel ervaart, en die produceert ongemak.

Het moet dus worden opgemerkt dat je eenzaam voelen of hetzelfde is als alleen zijn, als je jezelf niet regelmatig met veel mensen omringt. Er zijn mensen die volkomen gelukkig zijn met nauwelijks interactie met andere mensen, en er zijn mensen die zich eenzaam voelen ondanks dat ze erg populair zijn. Het belangrijkste criterium om te definiëren wat het is om je alleen te voelen, wordt door jezelf gegeven en is uniek voor elk individu.

We concluderen dus dat alleen zijn niet altijd negatief hoeft te zijn, maar dat je je eenzaam voelt over het algemeen een probleem is dat tot meer of minder ontevredenheid leidt. Laten we eens kijken wat we kunnen doen om het te verhelpen.

Wat te doen bij een gevoel van eenzaamheid?

Dit zijn enkele belangrijke ideeën om in gedachten te houden bij het omgaan met het gevoel van eenzaamheid.

1. Neem het probleem voor wat het is

Veel mensen die last hebben van het gevoel van eenzaamheid vallen in de val door te geloven dat dit de... manier van leven waartoe ze veroordeeld zijn, iets onherstelbaars en dat heeft te maken met hun identiteit en hun vorm van zijn. Met perspectief bezien is het irrationeel, maar men moet bedenken dat na vele ervaringen uit het verleden waarin het zich heeft gevoeld frustratie, teleurstelling, verdriet en uiteindelijk ontevredenheid over persoonlijke relaties, het is "gemakkelijk" om je hierdoor te laten meeslepen idee.

Dus het eerste dat u moet doen om het gevoel van eenzaamheid te overwinnen, is: besef dat niemand voorbestemd is om eronder te lijden. Het is een probleem (geen veroordeling) waarvoor oplossingen kunnen worden gevonden, en dat kunnen we niet laat dat pessimisme ons tot zelfsabotage leiden of zelfs niet proberen om onze situatie.

2. Hulp zoeken

Hulp zoeken is enerzijds een effectieve maatregel om mensen te ontmoeten en/of banden te versterken, anderzijds is het een intentieverklaring.: Het heeft geen zin om eenzaamheid te overwinnen als we onze gevoelens en kwetsbaarheden willen verbergen.

Dat betekent natuurlijk niet dat je anderen emotioneel probeert te ontvoeren door ze medelijden te geven (iets dat geen van beide partijen goed doet. betrokken), maar geef relevante informatie over ons en onze psychische toestand, en onderzoek samen mogelijke oplossingen, ondersteuning hebben.

Afhankelijk van de mate van ongemak die dit gevoel van eenzaamheid met zich meebrengt, is het raadzaam om verder te gaan dan alleen familie en vrienden om hulp te vragen en ga naar psychologische therapie. Op deze manier zal een professional uw zaak op een persoonlijke manier behandelen en zich inzetten voor verbeteringstools emotioneel management en socialisatie- en communicatiestrategieën, en met het bijhouden van uw vooruitgang. Bovendien is psychotherapie misschien wat u nodig heeft om mogelijke psychische stoornissen die verband houden met eenzaamheid te behandelen: depressie, sociale fobie, enz.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe vind je een psycholoog om therapie bij te wonen: 8 tips"

3. Het potentieel van internet benutten

Tegenwoordig maakt internet het mogelijk om mensen uit bijna alle delen van de wereld te ontmoeten en vriendschap te sluiten. Platforms zoals sociale netwerken, forums of websites voor specifieke hobbyisten zijn een medium waarin dagelijks duizenden mensen relaties aangaan. Ook het feit dat je niet vanaf het begin een face-to-face gesprek hoeft te beginnen, maakt het ook veel gemakkelijker. zoals het hebben van profielen waarin we kunnen lezen en schrijven over de interesses en de manier van zijn van elk een.

Zorg er natuurlijk voor dat u grenzen stelt aan uw gebruik van deze digitale platforms, zodat ze niet het grootste deel van uw vrije tijd in beslag nemen of u geen toegang geven tot persoonlijke relaties.

4. Zorg voor je fysieke en mentale gezondheid

Door voor jezelf te zorgen, krijg je niet alleen een beter imago; Bovendien, Het zal je vertrouwen in jezelf geven en het zal je vaardigheden versterken om je emoties te beheersen, iets heel belangrijks bij het aangaan en onderhouden van functionele persoonlijke relaties. Slaap dus voldoende, zorg voor een goede persoonlijke hygiëne, blijf in vorm door regelmatig te sporten en eet goed.

5. Intellectueel actief zijn

Door jezelf bloot te stellen aan cultuur zul je niet alleen de samenleving waarin je leeft beter leren kennen, maar ook but andere gezichtspunten te kennen en meer mogelijkheden te hebben om raakvlakken te vinden met de rest.

6. Luister en zorg voor anderen

Het gevoel van eenzaamheid achter je laten, gaat er niet alleen om dat anderen je behoeften bevredigen om met iemand in contact te komen; Het is een tweerichtingsproces waarin jullie allebei een bijdrage leveren en je nuttig kunt voelen. Zorg er dus voor dat je er bent wanneer anderen je nodig hebben, toon interesse in het begrijpen van hun standpunten en omarm de principes van actief luisteren. Pas als je merkt dat ze veel meer van je vragen dan ze bijdragen, overweeg dan om met die dynamiek te breken.

Interesse in psychotherapie?

Als u overweegt een psychotherapietraject te starten en u heeft interesse in de hulp van professionals in de geestelijke gezondheidszorg, dan nodigen wij u uit om contact met ons op te nemen.

Aan Geavanceerde psychologen We behandelen al meer dan 20 jaar patiënten en bieden momenteel onze diensten aan individuele patiënten van elke leeftijd, maar ook aan gezinnen en koppels. Wij werken op het gebied van psychotherapie, relatie- of gezinstherapie, psychiatrie, neuropsychologie en coaching, en de sessies kunnen persoonlijk worden uitgevoerd in ons centrum in Madrid of via therapie online.

Bibliografische referenties:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, CP; Glaser, R.; Bennett, J.M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Eenzaamheid voorspelt pijn, depressie en vermoeidheid: de rol van immuunontregeling begrijpen. Psychoneuro-endocrinologie, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, PM (2005). Eenzaam voelen: theoretische perspectieven. Verpleegkunde kwartaal. SAGE tijdschriften.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Tijd alleen in de dagelijkse ervaring: Eenzaamheid of vernieuwing?. In Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniël. Eenzaamheid: een bronnenboek met actuele theorie, onderzoek en therapie. New York: John Wiley en zonen. blz. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Multidimensionale eenzaamheidsmaatstaf: de eenzaamheidsbeoordelingsschaal (LRS). Tijdschrift voor persoonlijkheid. Taylor & Franciscus.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Eenzaamheid in relatie tot zelfmoordgedachten en parasuïcide: een populatiebrede studie. Zelfmoord en levensbedreigend gedrag, 31 (1): pp. 32 - 40.