Psychologische gevolgen van opsluiting in het licht van COVID-19

De eerste maatregel die door alle regeringen van de wereld is genomen als gevolg van de gezondheidswaarschuwing door de uitbreiding van het coronavirus was om de opsluiting van mensen in hun huizen te verordenen om besmetting te stoppen enorm. Maar mensen zijn sociale wezens, dat wil zeggen, we hebben contact met anderen nodig om te overleven.

Zo, Quarantaine is een onaangename ervaring voor ons omdat het een verplicht sociaal isolement is dat inhoudt dat we breken met onze dagelijkse bezigheden, onze routines, onze vrije tijd, onze relaties met vrienden, partner, familie, ons verlies van vrijheid, de schijn van verveling, enz.

Plots staat ons leven stil en moeten we ons tijdelijk aanpassen aan een nieuwe onvoorstelbare situatie en aan alle mogelijke gevolgen van dit: het verlies van werk, de vermindering van het maandinkomen of het beheren van het feit dat we 24 uur bij onze partner, kinderen, familieleden of collega's wonen vlak.

Inderdaad, deze situatie heeft een krachtige psychologische last op ons die ons grote angst en verdriet kan doen voelen

. Om deze reden zullen bepaalde emotionele veranderingen in ons aanwezig zijn zolang de opsluiting duurt, hoewel dit niet altijd hoeft te zijn.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens psychologie"

Psychologische gevolgen van opsluiting

Het is mogelijk dat onze stemming op bepaalde momenten stabiel blijft, grenzend aan normaliteit, maar hoe langer de opsluiting duurt, Er kunnen meer onaangename emotionele stoornissen optreden zoals verdriet, eenzaamheid, frustratie, verveling, nervositeit, angst of boosheid, maar ook prikkelbaarheid, onzekerheid, angst, piekeren, stress, depressieve symptomen en/of slaapproblemen, waaronder anderen.

Op zijn minst kunnen angst, angst en apathie de hoofdrolspelers zijn van onze gemoedstoestand in deze dagen van opsluiting. Deze emoties zijn het gevolg van onzekerheid. Vooral door onwetendheid.

Inderdaad, als er iets is dat deze situatie veroorzaakt, is het onzekerheid. We moeten weten wat er gaat gebeuren, zodat we kunnen anticiperen op wat er gaat gebeuren. Mensen proberen constant alles om ons heen te beheersen. Maar dat is, zoals we heel goed weten, soms niet mogelijk.

Dus die mislukte poging tot controle zal meer angst opwekken. Dit zal bepalen dat we het gevoel hebben dat we niets kunnen doen, wacht maar af. Deze situatie kan tot frustratie leiden. Deze onzekerheid kan ertoe leiden dat we voortdurend naar informatie zoeken, terwijl we ons tegenwoordig een voelen over informatie. Catastrofale en anticiperende gedachten kunnen op dezelfde manier verschijnen, waardoor we in de ergste en meest onwaarschijnlijke scenario's terechtkomen, die veel ongemak zullen veroorzaken.

Naarmate de dagen verstrijken, kunnen deze emoties variëren en zelfs intenser worden, maar toch moeten we ons ervan bewust zijn dat al deze emoties die we kunnen voelen zijn normale reacties op deze uitzonderlijke situatie dat we moeten leven, en daarom is het belangrijk om ze te identificeren, maar ze niet te voeden of ons erdoor te laten meeslepen.

De meeste experts zijn het erover eens dat ze wijzen op een reeks negatieve psychologische effecten die verband houden met quarantaines, zoals posttraumatische stress of prikkelbaarheid. Deze psychologische effecten kunnen maanden of jaren later nog worden gedetecteerd. Daarom stellen ze voor dat autoriteiten moeten ervoor zorgen dat effectieve risicobeperkende maatregelen worden geïmplementeerd als onderdeel van het quarantaineplanningsproces.

De inactiviteit van tegenwoordig, als je niet hebt besloten om aan een of andere vorm van lichaamsbeweging te doen, kan ook leiden tot ongepast eetgedrag, zowel bij kinderen als bij volwassenen en daarom schijn van zwaarlijvigheid, of in ieder geval een paar extra kilo's.

De meest kwetsbare groepen

Psychische stoornissen hebben ook een bijzondere impact op gezondheidswerkers, aangezien zij een van de sectoren van de bevolking zijn die het meest aan het virus worden blootgesteld. Gezondheidswerkers kunnen ernstigere symptomen van PTSS ervaren dan leden van het grote publiek. Ze kunnen ook emoties ervaren die verband houden met frustratie, schuldgevoel, hulpeloosheid, eenzaamheid en verdriet.

Een andere belangrijke risicogroep is die van burgers die sterk worden getroffen door de economische gevolgen van de opsluiting, als gevolg van verlies van werk en het niet kunnen voldoen aan kosten zoals een hypotheek, huur of facturen. Dit financiële verlies veroorzaakt ernstige sociaaleconomische problemen, en het is een risicofactor voor het ontwikkelen van symptomen van mentale en angststoornissen, zelfs enkele maanden na quarantaine.

Het is de moeite waard de aandacht te vestigen op de groepen die het meest worden getroffen door kinderen, aangezien zij in theorie kwetsbaarder kunnen zijn voor psychische aandoeningen als gevolg van quarantaine. Het gespannen wachten om uit te gaan is een verlangen dat verandert in een fysieke en emotionele behoefte voor iedereen, maar vooral voor de kleintjes die thuis moeten wachten. Al is het wel zo dat ze sinds 27 april weer naar buiten kunnen voor een wandeling, dat is heel positief.

Dat betekent niet dat ze soms geen episodes van verdriet, gevoeligheid, verhoogde angst of verhoogde prikkelbaarheid hebben. Bovendien, het zou normaal zijn dat een grotere ongehoorzaamheid of rebellie zou verschijnen voor de normen die door de ouders zijn opgelegd bijvoorbeeld bij het maken van huiswerk of bij roosters.

Langdurige opsluiting en sociaal isolement kunnen ook ernstigere psychologische gevolgen hebben voor kinderen en adolescenten. Deze fase van gedwongen gebrek aan vrijheid kan het antecedent zijn van angst- en stemmingsstoornissen die zich zouden beginnen te manifesteren met regressies tot eerdere ontwikkelingsstadia, zoals opnieuw in bed plassen of angst om ziek te worden, uitbarstingen van agressie of moeilijkheden bij het verzoenen droom. En dit bij kinderen bij wie het eerdere functioneren voldoende was.

Toch is, na al het bovenstaande gezegd, een situatie waarin er geen bewegingsruimte is, zoals een avondklok of een uitzonderingstoestand, niet hetzelfde. dan degene die momenteel wordt geleefd, aangezien er bepaalde routines van het dagelijks leven zijn, zoals de basisboodschappen doen of naar het werk gaan, al naar gelang het geval, die worden gevolgd aan het doen. Dit beperkt enigszins het gevoel van overweldigd en opgesloten te zijn.

Aan de andere kant zal opsluiting schadelijker zijn voor kinderen uit kansarme gezinnen, vanwege de het simpele feit dat de sloppenwijken de dagelijkse activiteit moeilijker maken en daarom de naast elkaar bestaan.

Wat te doen om de gevolgen van opsluiting te minimaliseren?

Opsluiting, vreemd genoeg ook genereert een positief en kalmerend effect dat deze andere negatieve effecten kan verlichten. Dit positieve effect ontstaat wanneer men denkt dat de quarantaine tijdelijk is en dat we door thuis te blijven bijdragen aan de crisis beheersen en de dood van mensen voorkomen, naast het hebben van een schijnbaar veilige plek zoals de onze huis. Je nuttig voelen, zelfs passief, helpt ons psychologisch.

We leven in een wereld van constante drukte, in een samenleving van constante haast, eisen en verplichtingen. Maar de opsluiting vanwege het coronavirus heeft ons in staat gesteld een verplichte pauze te nemen.

We waren over het algemeen geïnstalleerd in een comfortabel gelukkige wereld en nu zien we dat we kwetsbaar en kwetsbaar zijn. Dit gaat ons emotioneel, gezondheids- en sociaal oogpunt te boven. Maar voor ons bestwil we moeten in staat zijn om van deze situatie te leren en ermee om te gaan met behulp van belangrijke instrumenten die we allemaal bij de hand hebben: de genegenheid voor onze belangrijkste relaties en de zin van het leven als essentiële prioriteiten om gelukkig te zijn en te delen.

Nu, op deze momenten en meer dan ooit, is ons huis niet alleen ons thuis, maar ook onze werkplek, vrije tijd, sport en rust. Maar verre van het als iets negatiefs te zien, kunnen we het omdraaien en in ons voordeel gebruiken.

Sinds het begin van de quarantaine hebben psychologen voortdurend positieve adviezen en strategieën uitgebracht om de opsluiting te beheersen. De prioriteit en essentieel is dat: Laat de dagen niet willekeurig voorbij gaan, want op die manier kun je het gevoel van interne chaos enorm versterken en versterken.

Het eerste voorstel dat ze doen, is om deze opsluitingssituatie het hoofd te bieden door dagelijkse routines te creëren. Dat wil zeggen, het zouden routines zijn zoals het opstellen van schema's, het niet verwaarlozen van hygiënische gewoonten (niet persoonlijk of thuis), niet de hele dag in pyjama, huishoudelijke taken als gezin organiseren, voor eten zorgen en wat lichamelijke activiteit doen.

Deze routine is vooral belangrijk voor gezinnen met kinderen. Je moet je wakkere uren, maaltijden, schoonmaak, huiswerk en gezinsactiviteiten houden.

Kinderen moeten duidelijk worden gemaakt dat opsluiting geen straf is, maar een noodgeval. Leg hun uit, om dit gebrek aan vrijheid te begrijpen, dat dit wordt gedaan voor het algemeen welzijn, dat het gunstig is voor iedereen. Maar ook dat er positieve dingen uit kunnen worden afgeleid, zoals samen zijn of meer tijd hebben om te spelen en te praten.

Naast routines benadrukken psychologen dat het ook handig is om vrijetijdsactiviteiten op te zetten individueel of gedeeld, zoals lezen, bordspellen, schilderen, naaien of knutselen, afhankelijk van de smaak van elk persoon.

coëxistentie

Een ander aspect dat positief en zeer nuttig kan zijn, is: gebruik maken van de mogelijkheden die nieuwe technologieën bieden. Deze kunnen wij gebruiken om contact te houden met familie en/of vrienden via telefoongesprekken, videogesprekken, spraakberichten of WhatsApp. Voor veel mensen, vooral degenen die alleen wonen, zal telecommunicatie de beste therapie zijn.

Aan de andere kant kunnen we ook profiteren van nieuwe technologieën om virtuele activiteiten uit te voeren die ons een veelvoud van instellingen, bedrijven en ruimtes zoals bezoek aan musea, toegang tot theater, concerten, films, series, tentoonstellingen enz. Een hele mooie kans.

Echter, we mogen het beste samenleven met de mensen om ons heen niet verwaarlozen. Hiervoor kan het van belang zijn om duidelijke regels vast te stellen voor het goed functioneren van de woning en de ruimtes. We mogen ook niet nalaten om ook tijd voor onszelf te hebben. Zoals bij de meeste gelegenheden is het voor ons moeilijk om tijd door te brengen met familie of mensen met wie we samenleven, de Opsluiting kan een uitstekende tijd zijn om dichterbij te komen, meer te binden en interesse te tonen in de dingen van de anderen.

We kunnen van deze momenten profiteren om wat tijd te besteden aan het doen van al die dingen die we altijd laten wachten vanwege tijdgebrek, maar die we ooit hebben willen doen. Niet alleen dat, het kan een geweldige kans zijn om creativiteit te gebruiken of zelfs open te staan ​​voor andere dan de gebruikelijke opties die in de toekomst of voor persoonlijke voldoening kunnen worden gebruikt.

Het is ook gunstig om huishoudelijke taken te verdelen tussen alle gezinsleden, of degenen die samenwonen op het moment van de bevalling. Het kan spanning ontspannen en afleidend zijn. In het geval dat we bijvoorbeeld voor jonge kinderen zorgen, is het belangrijk om deze zorg om de beurt te geven en individuele 'momenten' voor zichzelf te genereren.

Voor elke activiteit die we elke dag uitvoeren, zowel individueel als als stel of groep, verdient het de voorkeur om indien mogelijk verschillende ruimtes te gebruiken. De kamer waarin we werken of studeren moet dus anders zijn dan de kamer die we gebruiken om te rusten of waarin we vrije tijd hebben. Het is belangrijk dat er een fysiek verschil is voor elke activiteit, omdat dit ons in staat zal stellen om ons op elk moment beter los te koppelen van de activiteit die we zojuist hebben gedaan en waarmee we willen beginnen.

Niettemin, We moeten niet te veeleisend van onszelf zijn, omdat het contraproductief kan zijn. Dat wil zeggen, het is erg belangrijk om routines en activiteiten te overwegen, maar dat deze eenvoudig zijn, plezierig (in de meeste gevallen) en die continuïteit hebben, dat wil zeggen een taak voorstellen om te kunnen vervullen. Lees bijvoorbeeld elke dag een hoofdstuk uit een boek of doe een eenvoudige opgaventabel. Als het ons lukt om onze doelen te bereiken, zullen we ons zekerder en rustiger voelen.

Het lijdt echter geen twijfel dat zoveel uren per dag en zoveel dagen achter elkaar samenleven ook een tweesnijdend zwaard kan zijn en een bron van gecompliceerde situaties. Er zijn wrijvingen en ruzies zowel met de partner als met de kinderen en vaak moeten telewerken tegelijk.

Aanbevolen gewoonten

Wat psychologen ons op geen enkele manier aanbevelen tijdens deze periode van opsluiting is: overinformatie over de coronaviruspandemie. Deze overdaad aan informatie via de verschillende kanalen (televisie, radio, internet, chats, WhatsApp, enz.) kan negatieve gevolgen hebben voor onze lichamelijke en emotionele gezondheid.

Deze overinformatie kan ons leiden tot een staat van permanente alertheid, stress, angst, angst of zorgen, aangezien dit verbruik leidt ertoe dat we continu en verschillende controles op de media uitvoeren en constant op de hoogte zijn van nieuwe informatie.

Aan de andere kant kan deze wens om geïnformeerd en geïnformeerd te worden er ook toe leiden dat we hoaxes consumeren en verspreiden die niemand ten goede komen. Op dezelfde manier, deze overdaad aan gegevens kan ertoe leiden dat we voortdurend controles uitvoeren over onze lichamelijke gezondheid (bijvoorbeeld continu onze temperatuur opnemen).

Deze controles verhogen onze angstniveaus en verschijnen bij ons verschillende symptomen die kunnen worden verward met de symptomen veroorzaakt door COVID-19, waardoor bepaalde hypochondrie, opgevat als een zekere irrationele angst en bezorgdheid om de besmetting te ondergaan.

Een ander advies dat psychologen ons geven over opsluiting en de pandemie is om catastrofale gedachten zoveel mogelijk te vermijden, proberen altijd in het heden te blijven en zorgen voor wat er van dag tot dag gebeurt zonder te anticiperen op wat er morgen kan gebeuren, want dat bevordert angst.

In die zin kan het ons helpen en handig zijn om elke dag een moment te vinden om een ​​beetje te doen meditatie, yoga, Mindfulness of ontspanningsstrategieën, want dat zal ons helpen om onszelf in het heden te plaatsen en rustig aan.

Door al deze richtlijnen en tips te volgen, zullen we waarschijnlijk in staat zijn om die gevoelens van verdriet, angst, angst voor moeilijkheden om in slaap te vallen waartoe de opsluiting ons heeft geleid COVID-19.