Hoe woede te beheersen: 7 praktische tips

Problemen in verband met woede zijn een veelvoorkomende reden om psychologieprofessionals te raadplegen.

Er zijn zelfs therapeuten die alleen gespecialiseerd zijn in de Woedebeheersing en de agressiviteit, gegevens die ons vertellen dat het iets is dat veel mensen treft. Hoe woede te beheersen? Dit is precies wat patiënten zich afvragen, omdat het vaak moeilijk is om de agressieve neiging te beheersen of boos te worden zonder hulp van buitenaf.

Vandaag behandelen we het probleem van woede en agressiviteit en geven we enkele tips om het te beheersen.

Wat is woede precies?

Woede is een emotie die wordt gekenmerkt door een snelle toename van de hartslag, bloeddruk en niveaus van noradrenaline en adrenaline in het bloed. Het komt ook vaak voor dat de persoon die woede voelt, rood wordt, zweet, zijn spieren aanspant, sneller ademt en zijn lichaamsenergie ziet toenemen.

Een emotie zijn die verband houdt met de agressieve driveSommige deskundigen wijzen erop dat woede de manifestatie is van de reactie die onze hersenen uitzenden om aan te vallen of te vluchten voor gevaar. Aan de andere kant maakt de mentale toestand van momenten van woede ons instinctief en vermindert het ons vermogen om te redeneren.

De oorzaken van woede

Woede kan ontstaan ​​als gevolg van een staat van onzekerheid, afgunst, angst, enzovoort. Woede kan ook verschijnen als we dat niet kunnen geconfronteerd met een concrete situatie, ons kunnen kwetsen of irriteren door de manier waarop de mensen om ons heen handelen.

Kortom, boosheid of agressiviteit komt vaak voor in situaties die we als een bedreiging ervaren. Daarom is woede gebaseerd op gevoelens zoals angst, angst, frustratie of zelfs vermoeidheid.

Als we ergens gefrustreerd over zijn, kunnen we op verschillende manieren reageren. In het onderhavige geval is woede een van de mogelijke reacties op frustratie. Agressie, van zijn kant, is de uiterlijke manifestatie van de woede die we voelen.

Woede verschijnt automatisch in sommige situaties die ons belemmeren om doelen of doelen te bereiken. De emoties die we voelen worden niet zonder reden geproduceerd, maar hebben allemaal een specifieke functie. In het geval van woede veroorzaken de hersenen dit geweest om ons voor te bereiden om een ​​inspanning te leveren superieur om de moeilijkheid te overwinnen die ons is voorgelegd.

Soorten woede

Woede heeft verschillende facetten en neemt verschillende vormen aan:

1. Agressief gedrag en geweld het kan lijken op een manier om verschillende doelen te bereiken als we ze niet hebben kunnen bereiken zonder geweld te gebruiken. In dit geval zouden we kunnen spreken van een instrumentele woede, omdat we die gebruiken als middel om iets te verkrijgen. Therapeuten associëren dit gedrag met slechte communicatieve vaardigheden of zelfbeheersing, maar het zal altijd mogelijk zijn om deze aspecten te verbeteren.

2. Kan verschijnen woede als een explosie, omdat hij lange tijd een oneerlijke of verontrustende situatie heeft doorstaan. Zo stapelen de kleine dagelijkse frustraties zich op en door ons ongemak niet te uiten, exploderen we op een of ander moment. De oplossing voor dit soort vicieuze cirkels is om woede op de juiste manier te beheersen en deze niet te accumuleren totdat deze ontploft.

3. Woede als verdediging Het doet zich voor wanneer we merken dat ze ons aanvallen of dat we met een probleem worden geconfronteerd. Normaal gesproken reageren we eerder negatief door intuïtie dan door objectieve feiten, wat ertoe kan leiden dat onze boosheid weinig objectief gerechtvaardigd is.

Hoe woede te beheersen? Enkele tips om ermee om te gaan

Word je bewust van de oorzaken die ons tot een staat van woede leiden Het is een grote stap op weg naar een goed beheer van onze woede. Het leren beheersen van woede houdt in dat we leren sommige irrationele emoties en impulsen te rationaliseren en de reacties te relativeren die sommige levensgebeurtenissen in ons oproepen.

Anders kunnen agressiviteit en woede ons tot een permanente staat van alertheid leiden die slechte persoonlijke ervaringen kan veroorzaken. Daarom is een van de belangrijkste factoren bij woedebeheersing de: zelfbeheersing, maar de volgende dynamiek moet ook worden benadrukt om woedepreventie te ontwikkelen:

1. Verzamel woede niet maar ga er goed mee om

Wanneer er iets oneerlijks gebeurt en we niet reageren, stapelen we woede en woede op. Vroeg of laat, al deze woede die we koesteren zal ontploffen en kan leiden tot een aflevering van verbaal en/of fysiek geweld. Daarom is het belangrijk om problemen met assertiviteit en controle het hoofd te bieden, om de bal van woede niet met de minuut te laten groeien.

2. Vermijd de winnaar/verliezer mentaliteit

Bij veel gelegenheden worden we boos als reactie op de frustratie van het niet hebben bereikt van bepaalde doelen die we onszelf hebben gesteld, of als iets niet is gegaan zoals we hadden verwacht. In deze gevallen is de empathie Het is het onderscheidende kenmerk van degenen die met sportiviteit weten om te gaan met frustratie, woede te beheersen en tegenslagen te accepteren. We moeten vermijden om interpersoonlijke relaties voor te stellen als een win-verliesspel.

3. Denk na over de oorzaken en gevolgen van onze opvliegendheid

Denk erover na en analyseren of onze emotionele reactie echt gerechtvaardigd is kan ons helpen. Vaak denken we niet na over waarom we exploderen in een vlaag van woede, bijvoorbeeld wanneer we autorijden en We reageren direct door andere chauffeurs te beledigen of gebaren te maken als ze iets verkeerd doen.

Op dat moment zou het van vitaal belang zijn om te mediteren over waarom we zo reageren: heb je nagedacht over de mogelijke gevolgen van een woedeaanval tijdens het rijden? Zo bezien is het misschien de moeite waard om deze situaties op een andere manier te bekijken.

4. Neem voldoende rust

Wanneer we fysiek of mentaal uitgeput zijn, komen onze woedereacties en agressieve impulsen vaker voor en hebben we minder middelen om ze te beheersen. Om deze reden is het noodzakelijk om te rusten en slaap de nodige uren: zowel kwantitatief (minimaal 8 uur slapen) als kwalitatief (goed rusten).

Bovendien zijn er verschillende momenten van de dag waarop we het meest kwetsbaar zijn voor woede-uitbarstingen, en dat verschilt van persoon tot persoon. We zijn in staat om woede te beheersen wanneer we uitgerust zijn, omdat we situaties beter kunnen analyseren.

5. Ontspanning, meditatie, zelfbeheersing ...

Ontspanning is de beste manier om te voorkomen woede-uitbarstingen. Er zijn verschillende manieren om te ontspannen: sport beoefenen, de yoga, de meditatie, de Mindfullness, neem een ​​warm bad of een andere methode die de geest afleidt en ons in een staat van positiviteit brengt.

In feite is het een goed idee om op de specifieke momenten waarop we merken dat we een boze reactie hebben, te proberen diep te ademen en langzaam gedurende ten minste twintig seconden: dit zal ervoor zorgen dat ons lichaam de negativiteit en opvliegendheid ontgift die Sorry.

6. Vermijd irritante situaties en mensen

We moeten voorkomen dat we in situaties terechtkomen waarvan we weten dat ze onze woede kunnen vergroten of ons naar een negatieve toestand kunnen leiden. Het is ook waarschijnlijk dat u bepaalde mensen kent die u vooral irriteren (de gevreesde giftige mensen).

Probeer, voor zover mogelijk, vermijd contexten waarin we weten dat we kunnen exploderen, en wat betreft de mensen die ons irriteren, soms zal het onmogelijk zijn om geen contact te hebben (bazen, een specifiek familielid), voor Probeer daarom, voor zover mogelijk, met die persoon te praten, zodat de interacties niet zo zijn irriterende stoffen.

7. Therapie met een psycholoog

Hulp van een gediplomeerde, professionele psychotherapeut kan beslissend helpen om dit soort emotionele reacties te beheersen, vooral wanneer het Op een punt waar agressief gedrag dat is afgeleid van slecht woedebeheer, is veel voorkomend.

Psychologische therapie voor deze gevallen is bedoeld om attitudes te wijzigen die situaties van woede, en het mogelijk maken om een ​​cognitieve herstructurering te bereiken, zodat de patiënt zijn of haar ga naar. Sommige worden ook gebruikt technieken voor emotionele controle om woede te beheersen en zo agressiviteit te beheersen.

Bibliografische referenties:

• Azrin, NH en Nunn, R.G. (1987). Behandeling van nerveuze gewoonten. Barcelona: Martinez Roca.
• Crespo, M. en Larroy, C. (1998). Gedragsmodificatie technieken. Madrid: Dykinson
• paard, v. (comp.) (1991). Handboek gedragstherapie en modificatietechnieken. Madrid: eenentwintigste eeuw.
• Frojan, M.X. (1998). Gedragsadvisering. Korte psychologische therapie. Madrid: Piramide.
• Izquierdo, A. (1988). Gebruik van methoden en technieken in gedragstherapie. Valencia: Promolibro.
• Payne, RA (2005). Ontspanningstechnieken. Praktische gids. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, MA, Fernández-Abascal, EG en Labrador, F.J. (1990). Gedragsverandering: casusanalyse. Madrid: THEE.