5 gewoonten die depressie versterken

Depressie is een psychische stoornis die zich voedt met veel van de acties die worden uitgevoerd door de persoon met deze stoornis. En het is dat de symptomen ervan ertoe leiden dat we in een vicieuze cirkel belanden waaruit het moeilijk is om eruit te komen; Daarom is het in het licht van deze psychopathologie essentieel om professionele psychotherapeutische ondersteuning te hebben.

In dit artikel we zullen zien wat de gewoonten zijn die depressie versterken en wat u moet vermijden als u denkt aan deze stemmingsstoornis te lijden.

• Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

Wat is depressie?

Ernstige depressie, of klinische depressie, is een van de meest voorkomende en frequente psychopathologieën onder de algemene bevolking, die ongeveer 5% van de mensen wereldwijd treft. Het is ook een van de meest invaliderende in zijn ernstige versies, en wordt geassocieerd met het gevaar om iemands leven te beëindigen, aangezien een van de kenmerkende symptomen zelfmoordgedachten is.

Maar naast depressie zoals beschreven en gedefinieerd in de diagnostische handleidingen die in de psychiatrie worden gebruikt, is er een hele reeks symptomen van een depressief type die we in bepaalde levensfasen kunnen vertonen, zelfs als ze niet zo ernstig zijn dat ze een depressie vormen kliniek. En is dat depressie geen duidelijk afgebakende psychische stoornis is; We kunnen er allemaal dichterbij of verder vandaan komen, het is deels een kwestie van gradaties van intensiteit van ongemak en disfunctionele gedragspatronen.

Enkele van de kenmerkende symptomen van depressie zijn als volgt: (houd er echter rekening mee dat deze aandoening alleen kan worden gediagnosticeerd door professionals in de geestelijke gezondheidszorg):

• Aanhoudend gevoel van hopeloosheid en pessimisme over wat de toekomst in petto heeft.
• Affectieve afvlakking: we voelen weinig, en het weinige dat we voelen doet ons pijn.
• Oncontroleerbare huilbuien, zelfs zonder dat we weten hoe we de oorzaak kunnen achterhalen.
• Het is moeilijk voor ons om te genieten van alles wat we vroeger leuk vonden.
• Constante vermoeidheid die geen rechtvaardiging heeft in de fysieke inspanning die we hebben geleverd.
• Desinteresse in sociale relaties groeit, we hebben de neiging om ons sociaal te isoleren in onze vrije tijd.
• In de meest ernstige gevallen treden terugkerende suïcidale gedachten op.

Aan de andere kant is depressie niet iets dat in ons opkomt en ons op een eenzijdige manier beïnvloedt. We kunnen ook deelnemen aan het onderhoud of de verzwakking ervan, zoals we in de volgende sectie zullen zien.

5 gewoonten en routines die depressie aanwakkeren

Als u merkt dat u mogelijk een depressie heeft ontwikkeld of dat u symptomen vertoont die daarmee samenhangen, houd dan rekening met deze gewoonten die depressie versterken om ze in uw dagelijkse leven te vermijden, omdat ze ertoe kunnen bijdragen dat deze psychopathologie in u wordt geconsolideerd.

1. Je eigen hygiëne verwaarlozen

Een van de factoren die depressie sneller versterken, is het negeren van routines voor zelfzorg en lichaamshygiëne: niet douchen, niet kammen, niet omkleden, enz.

Hierdoor voelt de persoon zich binnen een paar dagen nog slechter door de fysieke sensaties die door vuil worden veroorzaakt.: jeukende huid, slechte geur die deconcentreert, neiging tot niezen door ophoping van stof in de haar en gezicht... en natuurlijk sociale interacties buitenshuis vermijden "zodat ze me niet zien" Zo".

Het is een dynamiek waarin mensen met een depressie vallen zonder het te beseffen, omdat ze herhaaldelijk de beslissing uitstellen om zich in het algemeen te wassen en voor zichzelf te zorgen, ervan uitgaande dat het tijdverspilling is.

De leefomstandigheden die hierdoor worden bevorderd, gebaseerd op het beheersen van lichamelijk ongemak en sociaal isolement, zijn een voedingsbodem voor de ontwikkeling en consolidering van depressieve stoornissen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

2. De hele dag in de kamer opsluiten of niet uit bed komen

Dit type levensstijl dat wordt gekenmerkt door een extreem zittende levensstijl, schaadt niet alleen uw fysieke gezondheid, maar tast ook uw mentale gezondheid aan, waardoor depressies gemakkelijker sterker worden. Het ontbreken van bronnen van motivatie en externe prikkels is een van de factoren die deze stemmingsstoornis versterken, en de passiviteit die door depressie wordt veroorzaakt, is op zijn beurt een psychologisch aspect waardoor het zichzelf kan bestendigen, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt.

Dat is de reden waarom een ​​van de meest effectieve procedures tegen depressie die in psychotherapie wordt gebruikt, de zogenaamde gedragsactivatie is, en het bestaat uit het helpen van de patiënt om te leren "zichzelf te dwingen" om activiteiten uit te voeren die hem ertoe brengen om fysiek met de omgeving om te gaan, in plaats van zich te beperken tot acties van het type introspectief. Op deze manier wordt hun emotionele toestand beïnvloed door waarneembare acties.

3. Neiging om weinig te slapen

Vanwege de ongeorganiseerde levensstijl die wordt begunstigd door depressie (en gedeeltelijk vanwege de angst dat veel van degenen die deze aandoening ontwikkelen lijden uiteindelijk), veel depressieve mensen slapen uiteindelijk weinig.

Hierdoor hebben ze ernstige concentratieproblemen en gebrek aan energie, dus Het is voor hen moeilijker om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen en de doelen uit het psychotherapieprogramma uit te voeren en bovendien zal fysieke uitputting bijdragen aan het in stand houden van de emotionele verandering, aangezien het zenuwstelsel zichzelf niet goed kan herstellen.

Daarom is het belangrijk om een ​​heel duidelijk schema op te stellen en de nodige routines vast te stellen, zodat: Wanneer het tijd is om naar bed te gaan, is het mogelijk om dat te doen, in plaats van in de verleiding te komen stel het uit.

4. Werk gebruiken als een toevluchtsoord om te ontsnappen

Zoals we hebben gezien, wordt depressie gekenmerkt door passiviteit. Dit is echter compatibel met het gebruik van werk als excuus om niet te denken, een manier om te ontsnappen en niets anders voelen dan de drang om binnen enkele minuten een bepaald productiviteitsdoel te bereiken of uur.

Niet alle mensen met een depressie doen dit (in de meest ernstige gevallen hebben ze onvoldoende energie) om het uit te voeren), maar deze gevallen zijn niet zeldzaam en dragen nooit bij aan het herstel van de persoon. In feite, dit soort "binge-werk" veroorzaakt emotionele instabiliteit waardoor de persoon een angstig-depressief beeld kan ontwikkelen.

5. Lang in bed blijven liggen na het wakker worden

Er is waargenomen dat bij mensen met een depressie, het moment van wakker worden is meestal een van de momenten van de dag waarop de symptomen van deze aandoening het meest te lijden hebben.

Dit is de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om in bed te blijven, omdat ze het gevoel hebben dat ze met die emoties moeten omgaan. In de meeste gevallen helpt dit echter niet, en dient het alleen om een ​​disfunctionele routine tot stand te brengen die depressie helpt om zichzelf te bestendigen door middel van waarneembare acties zoals dat.

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp?

Als u een moeilijke tijd in uw leven doormaakt en aanhoudende emotionele stress ervaart, Wij nodigen u uit om contact op te nemen met ons team van psychotherapeutische professionals.

In ons psychologisch centrum in Madrid (Ciudad Lineal) bieden we dekking voor alle gebieden van geestelijke gezondheid, voor volwassenen, kinderen en adolescenten. We kunnen je ook helpen door middel van het online therapieformat via videogesprek.