Hoe is stress gerelateerd aan eetstoornissen?

In de afgelopen jaren, spanning en de effecten ervan op zowel ons lichaam als onze geest, zijn een van de belangrijkste redenen geworden voor consultatie in de kantoren van artsen en psychologen. Als we aan deze stress een soort eetstoornis toevoegen, is de impact op de gezondheid van de persoon nog groter..

Stress leidt vaak tot impulsief gedrag, dus voor mensen met een eetstoornis zijn stressfactoren aanwezig in de omgeving en in het leven de samenleving kan leiden tot een verergering van de symptomen, aangezien dit tot uiting komt in strengere voedselbeperkingen of in een toename van eetbuien en gedragingen zuiverend.

Welke effecten heeft stress op eetstoornissen?

Om beter te begrijpen hoe stress de ontwikkeling van eetstoornissen beïnvloedt, moeten we begrijpen hoe stress ons lichaam in het algemeen beïnvloedt. In stressvolle situaties, ons lichaam geeft hoge niveaus van cortisol af naar de bloedbaan.

Dit hormoon, bekend als het stresshormoon, veroorzaakt een reeks reacties zoals een toename van de ademhalingsfrequentie en verhoging van de hartslag

, onder vele anderen. Wanneer deze cortisolspiegels chronisch blijven, kan een groot aantal veranderingen optreden. in het organisme zoals slaapproblemen en stoornissen van de spijsvertering, hart en bloedvaten en immunologisch.

• Gerelateerd artikel: "De 6 stresshormonen en hun effecten op het lichaam"

Oorzaken van eetstoornissen

In het geval van mensen met een of andere eetstoornis wordt een hoge mate van stress meestal veroorzaakt door beide factoren sociaal en ecologisch, inclusief de druk die door de samenleving wordt uitgeoefend met betrekking tot de idealen of canons van een lichaam perfect.

Daarnaast emotionele factoren zoals schuldgevoelens en schaamte waar de persoon zich over voelt van hun eigen lichaam of imago begunstigen en de ontwikkeling van deze staten van stress en spanning bevorderen Ga zo door.

Niet alles is echter negatief als we het over stress hebben. Stress hoeft niet altijd verband te houden met negatieve gevoelens van angst en angst. Als mensen in staat zijn om effectieve mechanismen voor het omgaan met stress te leren en te internaliseren, zoals ontspanningsreacties, is het mogelijk om deze energie te kanaliseren om er brandstof van te maken voor onze motivatie voor actie en verandering.

Met de juiste hulpmiddelen en technieken kunnen gezonde stressniveaus worden aangewend als een motiverende kracht. In de specifieke gevallen van mensen met een eetstoornis kan stress met de juiste hulp de oorzaak zijn drive die deze mensen de kracht en motivatie geeft om met de maaltijd.

Deze drive of motiverende energie kan dienen om een ​​manier te vinden om in het reine te komen met eten en met je eigen lichaam, ook het vinden van activiteiten die plezierig zijn en die hen helpen zich er vredig in te voelen zich.

Technieken om stress te beheersen en te verminderen

Het vermogen om stress om te zetten in motivatie en positieve energie verschijnt echter niet als bij toverslag. Er zijn een groot aantal technieken die, wanneer ze op een constante en vasthoudende manier worden uitgevoerd, de persoon kunnen helpen met een eetstoornis om de effecten van stress op uw lichaam en uw lichaam te verlichten en te verminderen verstand.

Volgende We presenteren een reeks uiterst nuttige aanbevelingen voor het omgaan met stress en de gevolgen ervan..

1. spierontspanningstechnieken

Door middel van spierontspanningstechnieken wordt de persoon zich bewust van de toestand van zijn spieren en kan deze daardoor ontspannen.. Wanneer onze spieren ontspannen zijn, worden er signalen naar onze hersenen gestuurd om de spanningstoestand waarin ze zich bevinden te verminderen, wat de vermindering van stressniveaus vergemakkelijkt.

In het begin moet de persoon vrijwillig de verschillende spiergroepen van het lichaam spannen om vervolgens hun spanning los te laten. Deze oefening omvat alles, van de ledematen tot zelfs de gezichtsspieren.

2. spiermassage

Doorgaan met fysieke ontspanningstechnieken, spiermassagetherapie op gespannen spiergebieden wekt een ontspanningsreactie op dat helpt stress te verminderen en pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door fysieke spanning die zich gedurende de dag heeft opgehoopt.

Het uitvoeren van een massage in gebieden zoals de nek, rug en schouders geeft ons een moment van ontspanning en laat stress los die niet gunstig is. Hoewel deze massages door uzelf kunnen worden gedaan, is het raadzaam om naar een specialist te gaan om mogelijke schade te minimaliseren en nog meer te genieten van dit ontspannende moment.

3. Activiteiten zoals yoga of tai chi

Oefen ontspannende fysieke activiteiten zoals yoga of tai chi zal, naast het in vorm zijn, helpen bij het ontwikkelen van een groot aantal technieken voor lichaamsbewustzijn die het lichaam verbeteren zelf acceptatie.

Door yoga is het mogelijk om lichaam en geest te focussen en allerlei bewegingen te maken die zorgen voor kracht en balans. Talrijke studies hebben aangetoond dat dit soort activiteiten zelfacceptatie en de ontwikkeling van een positief zelfbeeld bevordert. Wat vooral handig is bij eetstoornissen.

Daarnaast, andere activiteiten zoals lezen of naar muziek luisteren helpen ons af te leiden en te kalmeren, een productieve uitlaatklep voor de energie die we aan het eind van de dag nog over hebben.

4. meditatie oefeningen

Er zijn er talloze meditatie technieken dat kan heel nuttig zijn om volledige aandacht te ontwikkelen voor eetpatronen en gedachten over het lichaam en voedsel.

Mindfulness-oefeningen, ademhalingsmeditatie en bodyscan-meditatie zijn enkele van de nuttigste technieken. Die staten van ontspanning genereren en zelfacceptatie aanmoedigen.

5. socialiseren met anderen

Als we gestrest zijn, het is vooral handig om contact te zoeken met andere mensen. Door contact te maken met vrienden, familie en mensen om wie we geven, voelen we ons zoveel beter. Zorgen of problemen vertellen aan vertrouwde mensen maakt onze ervaringen menselijker en helpt ons om spanning los te laten

6. verbinden met de natuur

Doe activiteiten en wandelingen in de open lucht, adem frisse lucht in en laat de zon ons vitamine D-gehalte verhogen, zal ons helpen onze gedachten weer op te bouwen en spanning en stress los te laten.

Door constant deze ontspannende technieken en activiteiten te oefenen, zal de persoon met een eetstoornis een uitweg vinden uit zijn gevoelens van stress en angst. Dit zal de ontwikkeling van wilskracht bevorderen en, samen met de hulp van een gezondheids- of psychologische professional, helpen bij het proces van verzoening met je eigen lichaam.

Bibliografische referenties:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia en boulimia: gids voor ouders, opvoeders en therapeuten. Barcelona: praktische planeet.
• Esteban, ML (2004) Antropologie van het lichaam. Geslacht, lichamelijke routes, identiteit en verandering, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Stichting Imago en Eigenwaarde. "Basisgids voor preventie en detectie van eetgedragsstoornissen voor opvoeders".
• Toro en Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Rock, Barcelona.