Slapeloosheid bestrijden: 10 oplossingen om meer en beter te slapen

Slapeloosheid bestrijden is geen luchtkasteel. Als je last hebt van slaapproblemen, is het heel goed mogelijk dat dit een bron is van problemen die je tijd (de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen) en gezondheid beroven.

Gezien de waarde van deze twee elementen, is het de moeite waard om te vragen wat er kan worden gedaan om deze situatie te verhelpen.

Hoe slapeloosheid te bestrijden en goed te slapen?

Omdat we weten dat slaapproblemen vrij wijdverbreid zijn, hebben we vandaag besloten om dit probleem aan te pakken. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen.

1. Eet goed

Het heeft geen zin om naar bed te gaan met een vermoeidheid die wordt veroorzaakt door een gebrek aan calorie-inname. Een van de oplossingen voor slapeloosheid kan in voedsel zitten: het is belangrijk om goed te eten, omdat een gebrek aan calorieën onder het minimum de niveaus van cortisol, het stresshormoon.

Bovendien is het de moeite waard om de consumptie van koffie of andere opwindende dranken te elimineren of sterk te matigen en hetzelfde te doen met voedingsmiddelen vol kunstmatige zoetstoffen. Aan de andere kant is het raadzaam om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan het aminozuur tryptofaan, zoals zuivelproducten, eieren of volle granen, omdat dit helpt bij het produceren

serotonine, een krachtig ontspannend middel. U kunt bijvoorbeeld een uur voordat u gaat slapen een gewone yoghurt hebben. Matig koolhydraatrijk voedsel kan ook goed gaan.

2. Doe wat matige lichaamsbeweging

Het is niet gemakkelijk om van de regel af te komen: oefeningen doen: dit punt komt in vrijwel alle lijsten voor om gezond te leven. Dit type aanbeveling heeft echter zijn bestaansreden: het is bewezen hoe aërobe activiteitverbetert de kwaliteit en kwantiteit van de slaap.

Daarom is het een goed idee gaan hardlopen voor een uur per week. Probeer dit natuurlijk op een tijdstip rond het middaguur te doen en nooit na het eten, zodat het je niet vermengt met de spijsvertering of met een tijd dat het weinig tijd kost om te gaan slapen.

3. Om slapeloosheid te bestrijden, blijf uit de buurt van schermen en fel licht

We volgen allemaal activeringsritmes genaamd Hartritmes. Deze ritmes worden beïnvloed door de ontvangst van licht en daarom wordt u blootgesteld aan lichtbronnen op uren dat u zou moeten slapen (of zich klaarmaken om te gaan slapen) veroorzaakt slaapproblemen: het lichaam denkt dat het dag is en we hebben nog vele uren activiteit over voor voor.

Sinds het gebruik van elektronische apparaten wijdverbreid is geworden, bent u waarschijnlijk minuten voordat u naar bed gaat gewend geraakt aan het gebruik van computers, televisies of telefoons. Slecht idee: het licht dat zo direct op ons lichaam wordt geprojecteerd, veroorzaakt slaapproblemen door de niveaus van melatonine, het hormoon dat wordt gebruikt om ons circadiane ritme te reguleren. Vreemd genoeg is de frequentie van blauw licht degene die ons in dit opzicht het meest beïnvloedt. Het beste is om tijdens de laatste uren van de dag gedimd licht te gebruiken en uit de buurt van de schermen te blijven.

4. Doe yoga

Er zijn enkele onderzoeken die het nut van yoga als het gaat om het bestrijden van slaapproblemen, zelfs bij chronische slapeloosheid, kan het dus een goed idee zijn om een ​​reeks ontspanningsoefeningen om stressniveaus te helpen bestrijden.

U kunt dit beschouwen als een investering van een paar minuten per dag waardoor u zich beter voelt en u ook de tijd bespaart die nodig is om in slaap te vallen. Probeer deze oefeningen later op de dag te doen om je spieren te ontspannen en pas je hormoonspiegels aan naar de rust die direct daarna zal komen.

5. De temperatuur bijhouden

Zorg ervoor dat de kamer waarin je gaat slapen zich aan de geschikte temperatuur:. De trillingen en de verzamelde houdingen die de kou veroorzaakt, zorgen ervoor dat de spieren gespannen blijven, en dit maakt het moeilijk om te slapen. Blijf bij om geen koude voeten te krijgen: indien nodig, draag sokken om slapeloosheid op afstand te bestrijden (hoewel dit misschien niet al te episch klinkt).

6. Maak je niet te veel zorgen om in slaap te vallen

Als het tijd is om te slapen, vergeet dan de instructies te volgen. De oude schapen tellen truc over een hek springen lijkt niet erg effectief om met slapeloosheid om te gaan, dus maak uw leven er niet ingewikkelder mee. Tegelijkertijd is het erg moeilijk om je te concentreren op het niet hebben van stressvolle gedachten, omdat het ervoor zorgt dat we de drukke geest en dat, in een context waarin we proberen te ontspannen, stress kan veroorzaken houd je goed. Als je in bed ligt, hoef je je geen zorgen te maken dat je je concentreert op het doel om in slaap te komen, als je ziet dat dat niet helpt.

7... o ja, maak je een beetje zorgen

Als jij een van die mensen bent die de hele tijd aan iets moet denken, is een andere mogelijkheid om je te vermoeien hersenen om hem ervan te overtuigen dat het het beste is om gaan slapen. Dit is althans de conclusie die hij trok Een onderzoek waarin mensen met slapeloosheid eerder in slaap vielen als ze stressvolle mentale operaties uitvoerden om te proberen te slapen.

8. Slaap zonder onderbrekingen

Acht uur slapen, maar acht uur achter elkaar. De slaap volgt cycli die heel langzaam plaatsvinden, en dit proces, dat ons lichaam helpt te herstellen en te groeien, wordt elke keer dat we wakker worden onderbroken. Het is niet de moeite waard om 's nachts weinig te slapen en hele lange dutjes te doen.

9. Leer onderscheid te maken tussen wat voor jou werkt en wat niet

Geloof niet teveel van de voorgaande punten. Elke persoon is een wereld, en er zijn enkele tips om slapeloosheid te bestrijden die nuttiger kunnen zijn dan andere. Aangezien je elke dag gaat oefenen, probeer te kijken naar wat je helpt en wat niet, experimenteer en leer wat de logica is waardoor je gebrek aan slaap wordt geleid.

10. Ontdek welk type slapeloosheid u heeft

Deze tips zijn generiek, maar de manier om slapeloosheid te bestrijden verschilt naargelang het chronisch is of niet. Daarnaast zijn er veel slaapgerelateerde stoornissen dat je verwarrend zou kunnen zijn. Als je een punt hebt bereikt waarop deze afleveringen veel worden herhaald, is het de moeite waard om persoonlijke aandacht van een professional te zoeken.