Hoe de quarantaine doorkomen? 6 psychologische aspecten om te overwegen

De situatie van opsluiting thuis die we doormaken als gevolg van de viruspandemie, is voor velen moeilijk om mee om te gaan.

Het is niet alleen dat de economie en het vermogen om geld in te voeren en te sparen negatief worden beïnvloed; Daarnaast moeten we rekening houden met de zorg die we voelen voor onze dierbaren of voor onszelf, de verandering in gewoonten die betekent dat we veel minder naar buiten gaan, het gevoel dat onze vrijheden zeer beperkt zijn, enz.

Gelukkig zijn de lessen over geestelijke gezondheid uit de wetenschap van de psychologie nog steeds beschikbaar en worden deze dagen relevanter dan ooit. Daarom vind je in dit artikel verschillende tips om quarantaine te doorstaan ​​met eenvoudige psychologische trucs.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Hoe de quarantaine vóór de epidemie doorstaan?

Om beter om te gaan met dit seizoen van thuisisolatie tijdens de viruspandemie, moet u deze belangrijke ideeën eens bekijken en aanpassen aan uw geval.

1. Wen aan het loskoppelen

We mogen niet vergeten dat, zelfs als we het niet opmerken, sommige van de prikkels waaraan we ons dagelijks blootstellen, kunnen worden bijdragen zodat het psychologische probleem dat ons vervolgt niet alleen niet verdwijnt, maar ook sterker wordt met de passage van weer. In het geval van quarantaine is dit nog waarschijnlijker, want, het is gemakkelijk voor elk van onze dagen om veel op de vorige te lijken, ga gewoon van huis.

Een van deze bronnen van ongemak die u kunnen treffen als u zich de hele tijd bijzonder slecht voelt deze dagen van opsluiting is om uw blootstelling aan het nieuws en de geruchten die circuleren over de pandemie. Op deze manier, je zult bemoedigend zijn dat je niet de hele dag aan hetzelfde denkt, de obsessieve gedachten of zelfs de neiging tot hypochondrie die in dergelijke situaties kan optreden, op afstand te houden. Lezen, films kijken, studeren, projecten starten, etc.

2. Leer ontspanningstechnieken

Hoe quarantaine veroorzaakt door een pandemie ons kwetsbaarder kan maken voor angst en stress, is het belangrijk om op zijn minst enkele basishulpmiddelen te leren om onze staat van Rustig aan. Ervoor, er zijn verschillende ontspanningsoefeningen die je thuis kunt leren, zoals de Body Scan of andere Minfulness-technieken, geïnspireerd door meditatie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

3. Probeer zonlicht te krijgen

Ons blootstellen aan zonlicht is belangrijk in periodes waarin we zelden het huis uit gaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit type blootstelling ons helpt onze emoties beter te reguleren en ons minder kwetsbaar te maken voor depressieve symptomen.

4. Welterusten

Laat je dag geen structuur missen, want dit kan leiden tot weinig of slecht slapen. Dit is belangrijk, want het hebben van goede slaapgewoonten beschermt ons op een zeer significante manier tegen praktisch alle psychische stoornissen en het voorkomt ook dat onze mentale prestaties afnemen, iets wat belangrijk is op momenten dat we ons moeten aanpassen aan nieuwe en complexe situaties (zoals het geval is).

Stel dus schema's in en maak er een punt van om ze op een gedisciplineerde manier te volgen om naar bed te gaan als ik speel.

5. Nauwe banden met uw dierbaren

In deze crisissituatie mogen we niet vergeten dat psychisch welzijn niet iets is dat we individueel leven, maar ook collectief ontstaat. Probeer daarom je emotionele banden met anderen te versterken en wees geïnteresseerd in hoe ze zijn. Als u zorgt voor het welzijn van uw dierbaren, zorgt u ook indirect voor dat van u. Social distancing betekent niet dat je er niet zou moeten zijn om jezelf te helpen over de dingen die er echt toe doen.

6. Onthoud dat je de mogelijkheid hebt voor online psychotherapie

Soms veroorzaakt de situatie zo'n psychisch leed dat Het is noodzakelijk om professionele ondersteuning te hebben van de hand van psychotherapeuten. Gelukkig is er in een context van pandemische quarantaine nog steeds de mogelijkheid om gebruik te maken van de online psychotherapiediensten die veel psychologen aanbieden.

Dit is geen semi-geïmproviseerde methode van psychotherapie die probeert te compenseren voor het feit dat we niet naar het kantoor van de psycholoog kunnen gaan vanwege de viruspandemie, Veel professionals bieden het al heel lang aan en in de loop der jaren is het een steeds populairdere modaliteit geworden. populair. Daarnaast is de effectiviteit van online therapie hetzelfde als die van face-to-face therapie, alleen het medium waarmee patiënt en psycholoog communiceren verandert: het videogesprek.

Wilt u professionele psychologische ondersteuning?

Als je denkt dat het goed voor je zou zijn om de hulp te hebben van psychologen die in realtime ondersteuning bieden via een videogesprek, neem dan contact op met ons team van professionals van het Majadahonda Psychologen Center. We zullen u informeren over onze online psychotherapiedienst en we zullen u begeleiden zodat u weet hoe u deze moet gebruiken, in a dat u kunt leren de situatie waarin u zich bevindt te overwinnen en uw emoties en uw gedragingen. Om onze contactgegevens te zien, klik op Klik hier.

Bibliografische referenties:

• Grazer, D. en Khalid Khan, F. (2016). Via internet geleverde cognitieve gedragstherapie bij de behandeling van psychiatrische aandoeningen. CMAJ, 188 (4) blz. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Angst en angst: Evolutionaire, cognitieve en klinische perspectieven". In Lewis M, Haviland-Jones JM (red.). Handboek van emoties. New York: The Guilford Press. blz. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). "Verschillen tussen trekangst en trekangst: implicaties voor psychopathologie". Klinische psychologie beoordeling. 31 (1): 122 - 137.