Cognitieve herstructurering: dit is deze therapietechniek

Cognitieve herstructurering is een van die concepten die, door de beoefening van psychotherapie, voorbij zijn gegaan om deel uit te maken van de grote pijlers van de cognitivistische stroming, het dominante paradigma in de huidige psychologie. Sinds de psycholoog Albert Ellis zijn fundamenten legde in het midden van de twintigste eeuw, is deze hulpbron uitgegroeid tot een van de grote pijlers van psychologische interventie gebaseerd op het cognitivistische paradigma, de dominante vandaag in dag.

In dit artikel zullen we zien wat is cognitieve herstructurering precies? en hoe het helpt om de logica in kaart te brengen die psychotherapie moet volgen. Maar om deze vraag te beantwoorden, moeten we eerst begrijpen wat cognitieve schema's zijn.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest gebruikte cognitieve gedragstechnieken-"

Het concept van cognitief schema

Als het gaat om het begrijpen van de complexiteit van de menselijke geest, gebruiken de meeste psychologen een concept dat bekend staat als het cognitieve schema. Een cognitief schema is een reeks overtuigingen, concepten en 'mentale beelden' die, door hun manier van omgaan met elkaar, een systeem creëren dat vorm geeft aan de manier waarop we de werkelijkheid interpreteren en waardoor we eerder geneigd zijn te handelen op manieren die: andere.

De cognitieve schema's waarop het idee van cognitieve herstructurering is gebaseerd, zijn dus in feite de structuur van onze mentaliteit, de manier waarop we hebben geleerd vorm te geven aan wat we denken en zeggen, en wat ons ertoe brengt ons te gedragen zoals we normaal uit vrije wil doen.

Houd er echter rekening mee dat een cognitief schema een bruikbare weergave is van wat er werkelijk in onze hersenen gebeurt. Als vertegenwoordiging is dat geeft de werking van het menselijk denken niet nauwkeurig weerHet vereenvoudigt het eerder, zodat we hypothesen en voorspellingen kunnen doen over hoe we handelen en hoe we dingen interpreteren.

In werkelijkheid is de inhoud van onze gedachten in mentale processen niet iets dat los staat van de neurale "circuits" waardoor deze gaan voorbij, wat betekent dat het concept van cognitief schema niet perfect het dynamische en veranderende karakter van onze hersenen.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve schema's: hoe is ons denken georganiseerd?"

Cognitieve herstructurering: een definitie

Zoals we hebben gezien, zijn mentale processen, hoewel ze een zekere stabiliteit hebben (anders zouden we niet kunnen spreken van persoonlijkheid of cognitieve schema's), ze ook erg veranderlijk en kneedbaar. Cognitieve herstructurering maakt gebruik van deze dualiteit om te bieden een bruikbare psychologische interventiestrategie voor cognitieve gedragstherapieën.

Wat specifiek wordt voorgesteld, is dat we door cognitieve herstructurering in staat zijn om: onze manier van denken en interpreteren van dingen aanpassen ten gunste van het doel dat is vastgelegd in de therapie. Vaak heeft een groot deel van de problemen die patiënten hebben bij consulten voor psychotherapie te maken met de onmogelijkheid van zoek naar alternatieve verklaringen over wat er gebeurt, terwijl de ideeën van waaruit het begint, leiden tot een doodlopende weg van ongerustheid, verdriet enz.

Cognitieve herstructurering kan dus worden gedefinieerd als een strategie die wordt gebruikt om de kans te vergroten dat psychotherapiepatiënten hun cognitieve schema's op de meest adaptieve manier aanpassen. Met andere woorden, het helpt ons om geen eenvoudige ontvangers van omgevingsinvloeden te zijn, maar eerder om in staat om onze mentaliteit en gewoonten vorm te geven op een manier die ons gelukkig maakt en ons in staat stelt te leven het beste.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

Mentale flexibiliteit is niets nieuws

Het idee om de structurele aspecten van ons denken te veranderen omwille van ons geluk klinkt voor sommige mensen misschien te mooi om waar te zijn. De overtuiging dat individuen na hun kindertijd en adolescentie niet veranderen, is wijdverbreid. Maar zelfs als we het ons niet realiseren, zijn er veel situaties die ons anders laten zien.

Zelfs buiten het kader van psychotherapie en cognitieve herstructurering zijn er contexten waarin we kunnen handelen op manieren die ons niet definiëren. In feite, hoewel het misschien niet zo lijkt, onze manier van denken verandert voortdurend: het simpele feit dat we ons in bepaalde contexten bevinden en niet in andere, kan ervoor zorgen dat we binnen enkele minuten heel andere meningen en overtuigingen hebben dan diegene die ons normaal zouden definiëren.

Sociale druk kan er bijvoorbeeld toe leiden dat we handelingen verrichten waarvan we nooit zouden hebben gezegd dat we ze zouden kunnen uitvoeren, zoals blijkt uit de verschillende herhalingen van de millgram-experiment. Evenzo is het bestaan ​​van sekten gebaseerd op fundamentalisme laat ons zien dat allerlei soorten mensen in staat zijn om hun familie opzij te zetten om zich volledig in te zetten voor het welvaren van hun geloofsgemeenschap.

In deze gevallen veranderen niet alleen de acties van mensen: ook hun gedachten veranderen, wat relatief consistent worden met wat er wordt gedaan, althans voor een tijdje.

Kortom, hoewel we soms het gevoel hebben dat er in de hoofden van mensen een volledig stabiele manier van denken en dat toont ons de essentie van dat specifieke individu, dit is een waan. Wat er gebeurt, is dat mensen normaal proberen zichzelf niet bloot te stellen aan situaties die hen ertoe brengen hun fundamentele overtuigingen onder ogen te zien, waarmee deze veranderingen in cognitieve schema's meestal langzaam en onopgemerkt blijven.

• Gerelateerd artikel: "Soorten psychologische therapieën"

Het moeilijke deel van psychotherapiesessies

Zoals we hebben gezien, komen onze acties in speciale situaties mogelijk niet overeen met het soort ideeën en overtuigingen waarvan we zouden zeggen dat ze ons definiëren. De uitdaging is, ja, om deze veranderingen relatief stabiel en permanent te maken in plaats van alleen te verschijnen wanneer we ons in dat specifieke type situatie bevinden, en in laat ze wijzen op de doelen die met therapie worden nagestreefd, en niet in een van de andere.

Cognitieve herstructurering is precies dat, een poging om onze mentale processen andere kanalen te laten gebruiken dan normaal, en dit alles op een gerichte manier, zonder het toeval te laten bepalen wat voor soort veranderingen er gaan plaatsvinden in de houding en overtuigingen van de mensen.

Aan de andere kant moet het ook duidelijk zijn dat cognitieve herstructurering moet worden ingekaderd in een programma dat niet alleen overtuigingen wil veranderen, maar ook de 'theorie' van wat een persoon is geloven. Je moet ook de praktijk aanpassen, degene die de persoon dagelijks doet. In feite, als iets ons de realiteit laat zien, zoals we hebben gezien, is het dat: ideeën en overtuigingen worden niet spontaan in ons hoofd geborenze maken eerder deel uit van onze dynamiek van interacties met de omgeving, de situaties die we doormaken. Onze acties veranderen onze omgeving net zo veel als onze omgeving de mentale processen die hen leiden wijzigen.