Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie: wat is het en waarvoor dient het?

De Mindfullness is attent een derde generatie psychologische therapie, en een van de bekendste programma's is het MBSR (Mindfulness-based stressreductieprogramma) of Op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering, beschouwd als een van de meest effectieve behandelingen om stress te behandelen.

Maar de laatste jaren wint een ander op Mindfulness gebaseerd programma aan populariteit bij de behandeling van verschillende aandoeningen, zoals: depressie Golf ongerustheid. Het is de MBCT (Mindfulness-based cognitieve therapie) of Mindfulness-based Cognitive Therapy.

Mindfulness is geen kwestie van doen, maar van zijn

In werkelijkheid is de beoefening van Mindfulness, in plaats van een reeks technieken om in het huidige moment te zijn, het is een levenshouding. Men zou kunnen zeggen dat Mindfulness je in staat stelt een reeks gezonde gewoonten aan te leren, het is een coping-stijl die de persoonlijke sterke punten van elk stimuleert en helpt bij het aanpassing aan de moderne wereld, omdat het het welzijn van individuen bevordert in een samenleving die de neiging heeft afbreuk te doen aan de echte identiteit van mensen, en helpt om contact met zichzelf te maken dezelfde.

Om de Mindfulness-mentaliteit te verwerven is het noodzakelijk om trainingen te volgen. Mindfullness-training bestaat uit een reeks oefeningen die het mogelijk maken om op een niet-oordelende manier aandacht te schenken aan het heden. Toch is het geen kwestie van doen, maar van zijn. Met andere woorden, het is met de vijf zintuigen zijn zonder interne of externe ervaring te evalueren.

Mindfulness is een staat van zelfregulering van de eigen aandacht, en daarom wordt de wil van iedereen essentieel voor de beoefening ervan. Nieuwsgierigheid, openheid en acceptatie maken deel uit van mindful zijn.

De toepassingen van Mindfulness

Mindfulness is nuttig gebleken voor de behandeling van verschillende verschijnselen, waaronder:

• Emotionele problemen
• Spanning
• Angst stoornissen
• Eet stoornissen
• Stemmingsstoornissen: depressie, Bipolaire stoornis
• Borderline persoonlijkheidsstoornis
• Somatische problemen: psoriasis, fibromyalgie en chronische pijn

Aan de andere kant zijn Mindfulness-oefeningen eenvoudig uit te voeren, dus het is relatief eenvoudig om de te volgen procedures aan te passen aan elk type persoon.

Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie: wat is het?

Er zijn verschillende Mindfulness-programma's. Een van hen is de MBCT van Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale, die: werd oorspronkelijk ontwikkeld als een behandelprogramma voor emotionele stress en angsten als een terugvalpreventieprogramma bij patiënten met depressie.

Het programma combineert Mindfulness-meditatie met het verwerven van praktische vaardigheden die kenmerkend zijn voor de cognitieve therapie, zoals de verstoring van denkpatronen die leiden tot depressieve of angstige toestanden.

Het programma duurt acht weken

Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om de effectiviteit van deze behandeling te testen. De resultaten laten zien dat de overgrote meerderheid van de mensen die dit programma gebruiken hun kwaliteit van leven verbetert en minder depressie, angst en emotionele stress ervaart.

Om te profiteren van de voordelen van deze behandeling, dagelijkse meditatiebeoefening wordt aanbevolen gedurende ten minste acht weken. Mindfulness-Based Cognitive Therapy omvat de bodyscan, Mindfulness-rekoefeningen, enkele yoga-oefeningen, Mindfulness-ademhaling en andere praktische Mindfulness-oefeningen.

Hoe beïnvloedt mindfulness depressie?

De verschillende oefeningen voorgesteld door het Mindfulness-based Cognitive Therapy-programma de manier van denken en interpreteren van gebeurtenissen van de patiënt veranderen change. De voordelen zijn:

• Helpt focussen op het hier en nu
• Verbeter de concentratie
• Minder herkauwen van gedachten door de patiënt
• Afstand nemen van schadelijke gedachten
• Meer zelfcompassie en genegenheid voor jezelf
• Meer zelfkennis

Mindfulness: opnieuw verbinding maken met jezelf

Zelfcompassie is een van de basispijlers van Mindfulness, en houdt in dat je warm en medelevend naar jezelf toe bent. Het verwijst naar de acceptatie van de manier van zijn en van de gedachten en emoties die uit onszelf voortkomen zonder ze te beoordelen of te bekritiseren.

Mindfulness is nuttig in de context van vandaag omdat het je heropvoedt. We leven ondergedompeld in een cultuur en een samenleving waarin kapitalistische en consumentenwaarden zegevieren: geld of beelden hebben meer waarde dan de mens zelf. In deze omgeving heeft alles een prijs, of het nu waardigheid, zelfrespect, trots of eer is, alles wordt koopwaar, zelfs interpersoonlijke relaties. Mindfulness helpt om jezelf weer te vinden, weg van de invloed en druk van deze samenleving die de emotioneel evenwicht.

Mindfulness toegepast op therapie: dubbel effect

Deze vorm van therapie maakt gebruik van de heilzame werking van Minfulness en past deze toe op situaties waarin stress en angst een zeer relevante rol spelen. Er moet rekening mee worden gehouden dat hoge niveaus van stress een kettingeffect hebben op zowel het zenuwstelsel als de regulatie hormonaal, dus het stoppen van deze constante alertheid verlicht veel van de symptomen waarvoor patiënten gaan overleg.

Aan de andere kant, Mindfulness heeft ook een gunstig effect op emotionele regulatie, iets dat een positieve invloed heeft op veel aspecten van de kwaliteit van leven. Het stelt ons in staat om een ​​wat afstandelijker en neutraler perspectief in te nemen, zodat we meer geneigd zijn om onze problemen vanuit een constructieve mentaliteit en zonder te worden meegesleept door angst en obsessieve preoccupatie met wat we hadden kunnen doen en niet we deden.

Daarnaast kun je door het verbeteren van het emotionele aspect meer uit de therapie halen, iets wat helaas niet alles is patiënten krijgen, een fenomeen dat deels verklaart waarom er mensen zijn die afzien van de behandelingen waar ze aan toe zijn ingediend.

Op deze manier wordt vanuit Minfulness een dubbel effect bereikt: de kwaliteit van leven wordt direct verbeterd en het is gemakkelijker om de behandeling te volgen.

Bibliografische referenties:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Samenwerking in op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie. Tijdschrift voor Klinische Psychologie 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Kraan, C.; Parsons, L.J.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Thuispraktijk in op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering: A systematische review en meta-analyse van de mindfulnessbeoefening van deelnemers en de associatie ervan met uitkomsten. Gedragsonderzoek en therapie, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Het effect van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie voor preventie van terugval bij terugkerende depressieve stoornis: een systematische review en meta-analyse. Klinische psychologie beoordeling. 31 (6): blz. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Wit, K.; Taylor, R.S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, JD (2010). Hoe werkt op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie?. Gedragsonderzoek en therapie, 48 (11): pp. 1105 - 1112.