De 3 soorten uitstelgedrag en tips om ermee om te gaan

Veel mensen stellen morgen uit wat ze vandaag zouden kunnen doen, of stellen het uit tot volgende week of zelfs later.

Uitstelgedrag is de gewoonte om onze verplichtingen uit te stellen irrationeel en onproductief. Het genereert veel stress en niet een paar frustraties.

Misschien heb je geprobeerd, zonder succes, trouw te blijven aan je doelen, maar uiteindelijk stel je het altijd uit. Als dit je overkomt, lees dan alsjeblieft verder, want dit artikel kan je helpen. Specifiek, we zullen zien wat de verschillende soorten uitstelgedrag zijn, en hoe ermee om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Uitstelgedrag of het "Ik doe het morgen"-syndroom: wat het is en hoe het te voorkomen?"

Waarom stellen we dingen uit tot morgen?

We stellen uit omdat we verdeeld zijn, ons brein rationeel is en dit komt tot uiting in de verdeling van het limbisch systeem en de hersenschors.

We hebben een instinctief, snel, energiek en visceraal brein dat alleen aan nu denkt, dingen nu wil en niet om morgen geeft, en we hebben Een ander brein, het rationele, het reflectieve, het brein dat denkt en analyseert en het moeilijk vindt om te handelen, is langzamer en voorzichtiger, weet waar het heen wil en denkt erover na. toekomst.

Uitstelgedrag is het resultaat van de strijd tussen het emotionele brein en het rationele brein en wanneer de wil van ons verstand bezwijkt voor de grillen van het instinct, is dat wanneer we ons overgeven aan uitstelgedrag.

Gerelateerd artikel: "Wat zit er achter de gewoonte om constant uitstelgedrag te vertonen?"

Verschillende soorten uitstelgedrag

Dit fenomeen is afhankelijk van verschillende factoren, dus er zijn verschillende soorten uitstellers afhankelijk van de factor die het grootste gewicht heeft in elke persoon. Hoofdzakelijk:

• Verwachting: Weinig zelfvertrouwen.
• Waarde: Afhankelijkheid van beloning en neiging tot verveling.
• Impulsiviteit: Hij kan niet wachten.

1. Verwachting (betrouwbaarheidsniveau)

Overmatig optimisme leidt tot passiviteit, zittend wachtend op een wonder dat zou gebeuren.

Dit optimisme, opgevat als de moeilijkheid die aan de taak wordt toegeschreven, is vooral duidelijk bij het inschatten van de tijd die het zal ons kosten om ons doel te bereiken (planningsfout) en dat blijkt uiteindelijk meestal groter te zijn dan in onze schattingen.

We hebben de neiging om te proberen de prestaties te kalibreren die nodig zijn om: succes behalen met zo min mogelijk betrokkenheid: we willen de grootste beloning met de minste inspanning. Er zijn uitstellers vanwege overdaad en gebrek aan optimisme, sommigen geloven dat ze meer in staat zijn dan ze in werkelijkheid zijn, dit leidt tot mislukking. Anderen, en zij zijn de meerderheid, zijn pessimistischer, zijn zich niet bewust van hun capaciteiten en proberen het niet eens.

In balans is de sleutel, taken die een haalbare uitdaging zijn zij zijn degenen die ons het meest motiveren tot actie.

Genereer spiralen van succes

Als we onszelf een progressieve reeks moeilijke maar uiteindelijk haalbare doelen stellen, we zullen onze motivatie maximaliseren en prestatie betekenis geven, een weerspiegeling van ons vermogen. Elke zwaarbevochten overwinning geeft ons een nieuw gevoel van onszelf en een verlangen om te vechten voor meer.

In de vroege stadia van een complex project is het meestal beter om proces- of leerdoelen te hebben dan product- of resultaatdoelen; dat wil zeggen, de doelen bestaan ​​uit het verwerven of verfijnen van nieuwe vaardigheden of stappen (het proces) in plaats van het behalen van de hoogste graad (het product).

De essentie van de successpiraal is dat prestatie vertrouwen schept, wat op zijn beurt een inspanning wordt die meer succes oplevert.

Vrolijk je op met plaatsvervangende overwinningen:

Omring jezelf met vrolijke en optimistische mensen, attitudes zijn besmettelijk. Wat anderen geloven kan van invloed zijn op uw intentie om te handelen, deel je plannen niet met spoilers, doe het met mensen die je vertrouwen en moedig je aan om te vechten voor wat je wilt.

Biografieën van mensen die een inspirerend leven leiden en met wie je je kunt identificeren, zijn krachtige bronnen die ons kunnen helpen. Bekijk motiverende films, woon lezingen bij van mensen die geslaagd zijn, maak deel uit van een collectief proberen om jezelf of de samenleving te verbeteren, als vrijwilliger of creëer je eigen groep van ondersteuning voor.

Visualiseer het

De gedetailleerde mentale recreatie van een voorstelling maakt gebruik van spiegelneuronen, die de voorstelling bijna net zo diep in de hersenen vastleggen alsof ze daadwerkelijk wordt uitgevoerd. Neem hier echter geen genoegen mee, ga verder, nadat je je levendig hebt voorgesteld dat je de finishlijn overschrijdt van een race van 10 kilometer, doe een reflectieoefening en plaats jezelf in de werkelijkheid, in je huidige situatie.

Observeer dat contrast, waar wil je heen en waar sta je en denk dan na over het eerste wat je moet doen om je doel te bereiken, wat is de eerste stap? Zet die stap!

Verwacht het slechtste en verwacht het beste

Vermijd het syndroom van valse hoop, denk goed na over wat er mis kan gaan, niet om in een catastrofe te vervallen, maar om je voor te bereiden op mogelijke tegenslagen. De mening van iemand anders vragen kan helpen. Maak een lijst van de manieren waarop je de neiging hebt om uitstelgedrag te vertonen en zorg ervoor dat dit in je gezichtsveld staat als je aan het werk bent.

Vermijd risicovolle situaties: zet je mobiel uit en vermijd andere afleiding voordat je aan het werk gaat. Op het werk moet je pauzes nemen om de motor niet te oververhitten, maar af en toe stoppen zorgt ervoor dat de motor afkoelt en weer moet opwarmen.

Het kan ook helpen om een ​​noodplan te maken - laat iemand bellen als u in de verleiding komt om u aan te moedigen trouw te blijven aan uw belofte.

Accepteer dat je verslaafd bent aan uitstelgedrag

Ervan uitgaande dat een enkele mislukking leidt tot een ineenstorting van de wil kan voor sommige mensen nuttig zijn, zoals in het geval van de Anonieme Alcoholisten. Volg deze richtlijnen:

• Registreer het: Denk na over de keren dat je van het doel bent afgedwaald en schrijf het op.
• Erken dat de wil ons verraadt met zelfbedrog van het type: "het zal alleen deze keer zijn."
• Houd er rekening mee dat de eerste vertraging stelt je in staat om alle anderen te rechtvaardigen.

2. Beoordeling (neiging tot verveling)

Geconfronteerd met dit soort uitstelgedrag, moet je ervoor zorgen dat de taken motiverend worden.

Verander je taken in een spel, stel doelen

De taken die we haten behoren tot de taken die we het meest uitstellen, vooral die repetitieve, eentonige en zeer eenvoudige taken.

Maak er een spel van: maak saai moeilijk, je moet een balans vinden tussen je eigen vermogen om de taak uit te voeren en de moeilijkheid van de taak in kwestie en zo een staat van stroom genereren: een staat van maximale concentratie en betrokkenheid bij wat je doet.

Als het te moeilijk is, kun je gefrustreerd raken en opgevenAls het te gemakkelijk is, raak je verveeld en wil je stoppen.

Maak een keten van kleine doelen die dienen om een ​​langetermijndoel te bereiken, dit doel moet iets motiverends zijn, zodat het voor jou gemakkelijk is om van schakel naar schakel in de keten te gaan. Het is makkelijker om de eetkamer te vegen als dit onderdeel is van een ambitieuzer plan: geef een feestje thuis.

Stel de doelen als positief, herformuleer de vermijdingsdoelen in benaderingsdoelen:

• Focus niet op wat je niet wilt dat er gebeurt, maar op wat gewenst is. Dit motiveert meer.
• Gepromoveerd worden (aanpak) is beter dan ontslagen worden (vermijding).

Verdeel je energie goed

Vermoeidheid zorgt ervoor dat we uitstellen, het is moeilijk voor ons om te beginnen als we geen energie hebben, zullen zelfbeheersing en zelfmotivatie slijtage veroorzaken. Als we erkennen dat onze energie beperkt is, kunnen we ze beter verdelen.

Heb geen honger, probeer vijf maaltijden per dag te eten, eet gezond en uitgebalanceerd. Als je junk eet, presteer je niet, heb je weinig energie en ben je een gemakkelijk doelwit voor uitstelgedrag. Noten en langketenige koolhydraten zijn je beste bondgenoten, maar vergeet de rest van het eten en drinken niet.

Doe cardiovasculaire oefeningen, het is essentieel om gezond, energiek en vitaal te blijven. Het zal de effectiviteit van uw immuunsysteem verhogen, u zult minder vaak ziek worden, u zult zich verkwikt voelen en ook al denkt u misschien dat daar heb je geen tijd voor, drie keer per week een half uur is genoeg en je productiviteit (en je gezondheid) zal er erg uitzien geprofiteerd. Wat kost het om te beginnen, als je het eenmaal routine hebt gemaakt, is het moeilijk om te stoppen. Bovendien, plan de zwaarste taken wanneer je de energiepiek hebt (normaal 's ochtends en' s middags).

Slaap de nodige urenNormaal gesproken slapen wij volwassenen tussen 7 en 8, maar dat hangt af van het geval van elk. Oefen goede slaaphygiëne, respecteer bedtijd en wekschema's.

Respecteer je grenzen. Als u zich na al het bovenstaande nog steeds moe voelt, verminder dan uw vraag of zoek hulp om aan alles te voldoen, maar overdrijf niet.

Als je gaat uitstellen, doe het dan goed

Veel mensen beginnen het huis schoon te maken, de berging op te ruimen of allerlei nuttige dingen te doen, maar dat hen afleiden van wat ze eigenlijk zouden moeten doen. In mijn adolescentie had ik een collega wiens kamer vooral tijdens de examens netjes was, omdat hij in plaats van studeren, wat hij moest doen, alles op orde zou brengen.

Kijk naar de taak die je zou moeten doen, maar die je vermijdt (bijv. // studeren). Stel andere taken vast die, hoewel ze niet zo belangrijk zijn, ook noodzakelijk zijn en u ze meer wilt doen (bijv. // het bureau opruimen terwijl u naar muziek luistert).

Vind de balans tussen je laten afleiden door deze minder belangrijke en leukere taken en die hoofdtaak waar je uit sluipt. Je zult het uiteindelijk doen, maar gun jezelf een pauze andere taken doen die leuker voor je zijn.

Combineer onaangename taken met kleine beloningen

Uitstellers belonen zichzelf niet na het beëindigen van hun werk. Zelflof en bemoedigende woorden geven is een techniek die 'aangeleerde ijver' wordt genoemd. Het helpt ook, neem dit op in je leven.

Maak een lijstje met kleine prijsjes die je jezelf kunt geven: boodschappen doen, een koningsontbijt nuttigen, uitgaan... wat motiveert je.

Beloof jezelf een van deze prijzen als je klaar bent met de taak waar je uit sluipt. Bedenk manieren om saaie taken draaglijker te maken: analyseer de actualiteit politiek bij uw favoriete koffie, de was doen terwijl u naar muziek luistert, of algebra studeren in het gezelschap van een vriend.

Maak van je passie je roeping

Niet iedereen heeft het voorrecht om zich te wijden aan datgene waar ze echt gepassioneerd over zijn, wat jammer is, aangezien we vele uren van ons leven werken. Er zijn mensen die vanwege meerdere factoren niet kunnen kiezen, maar Als je de mogelijkheid hebt om je passie te combineren met je roeping, aarzel dan niet, spring erin.

Als je jezelf kunt wijden aan datgene waardoor je elke dag je bed uit springt om aan het werk te gaan, zul je ongetwijfeld slagen op dat gebied.

Volg ook deze tips:

• Maak een lijst van die beroepen waarin je activiteiten doet waar je enthousiast over bent.
• Wees eerlijk tegen jezelf: gooi diegene weg die uw mogelijkheden te boven gaan of die vaardigheden vereisen die u niet heeft en/of niet wilt verwerven.
• Classificeer degene die je nog niet hebt weggegooid volgens de vraag van de arbeidsmarkt.

Als je problemen hebt met al het bovenstaande: contact opnemen met een loopbaanbegeleidingsdienst Die je vaardigheden goed weten te beoordelen, die je weten te sturen naar waar je goed in bent en een grotere kans van slagen hebben.

3. Impulsiviteit (het kernelement van uitstelgedrag)

Al het bovenstaande is nuttig, maar wat ons echt saboteert, is onze impulsiviteit, het is de kracht van dat instinctieve brein, dat sneller en ongetemd is dan ons rationele brein. Dus als we denken "ik had die taart niet moeten eten" is het te laat, want het emotionele brein is als een steigerend paard dat veel kracht heeft.

Hier zullen we leren om dat andere, beter getrainde paard, onze rede, te gebruiken, zodat de kar gaat waar we willen en niet waar onze impulsen ons brengen.

Precommitment: zet u nu in om verleidingen af ​​te weren.

Zoek uit wat je verleidingen zijn (wat je van het doel afleidt en je tijd verspilt). Maak een lijst. Zet deze verleidingen buiten je bereik: zet je telefoon in vliegtuigmodus als je studeert, installeer software die internettoegang op bepaalde tijden van de dag blokkeert...

Sta niet toe dat uw behoeften een bepaalde limiet bereiken, als u een spel moet spelen voordat u begint te studeren, doe het dan, het punt is dat je werk niet wordt onderbroken want ineens kan je er niet meer tegen en moet je spelen.

Voeg negatieve prikkels toe aan je verleidingen om ze afstotend te maken, als je bijvoorbeeld liever thuis blijft dommelen voordat je naar de sportschool gaat verbind een vriend(in) om hem na de training een foto van je doorweekte trui te sturen of betaal hem anders een vergoeding Akkoord.

Gebruik je aandacht in je voordeel

Leer omgaan met afleiding, het neutraliseren van de effecten op uw wil. Hiervoor kunt u uw aandacht gebruiken:

Stel je catastrofale gevolgen voor als je je verleidingen loslaat. Hoe levendiger je je de ramp voorstelt, hoe weerzinwekkender het zal worden en hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te ontwijken. Dit wordt verborgen bewustzijn genoemd, als u bijvoorbeeld overweegt te stoppen met roken, kunt u zich voorstellen dat uw familie ontroostbaar huilt rond uw kist in het uitvaartcentrum. Ja, het is heel extreem, maar het punt is dat het je helpt te bereiken wat je wilt.

Wanneer een verleiding verschijnt, focus dan op de meest abstracte aspecten. Je zult eerder vallen voor een hamburger met sappig vlees, gesmolten kaas en knapperig brood dan wanneer je kijkt naar de meer abstracte kenmerken zoals vorm, hoe zwaar je denkt dat het kan zijn, enz.

Elimineer, vooral op uw werkplek, alle ophitsing die een alternatief is voor afleiding en vervang die ingevingen door berichten vol met betekenis voor jou, die je verbinden met je waarden of met de reden waarvoor je werkt. De foto van uw gezin of de volgende vakantiebestemming waar u naar toe wilt, kunnen goede voorbeelden zijn.

Scheid de plaats waar u werkt zoveel mogelijk van de plaats waar u uw vrijetijdsbesteding doet. Als je bijvoorbeeld geen twee computers hebt, maak dan in ieder geval twee profielen aan met verschillende achtergronden, die je hersenen het signaal geven van "tijd om te werken" of "tijd om te spelen".

Specifieke doelen stellen

Dit is het ultieme wapen tegen uitstelgedrag. Definieer uw doelstellingen op een concrete manier, precies wetend wat u moet doen? en wanneer?

Splits langetermijndoelen op in kortetermijndoelen. Als je een handleiding voor menselijke anatomie moet bestuderen, begin dan met het hoofdstuk dat je het meest motiveert, eerst het ene, dan het andere... zie het doel niet als een geheel, deel het op in kleine doelen.

Als je het moeilijk vindt om met een specifiek doel te beginnen, stel dan iets voor dat zal dienen om "het ijs te breken", bijvoorbeeld als je van plan bent om naar de sportschool te gaan maar je bent vreselijk lui, stel gewoon voor om je trainingspak aan te trekken, je sportschoenen aan te trekken en met je tas naar de sportschooldeur te gaan, meer niet. Eenmaal daar kun je omdraaien, maar als je de stap hebt gezet om het huis uit te gaan, gaat alles bergafwaarts.

Organiseer uw doelen in de vorm van routines die regelmatig worden uitgevoerd, altijd op dezelfde tijd en plaats, zodat gewoonte en vertrouwdheid met de ruimte in uw voordeel zullen spelen.

conclusie:

Uitstelgedrag is een complex fenomeen Omdat er veel factoren bij betrokken zijn, zijn we constant verwikkeld in een interne strijd tussen verlangen en plicht en soms saboteren we onszelf. "Ken je vijand", weet hoe uitstelgedrag werkt en de manieren om het te overwinnen en dit zal je helpen je doelen te bereiken.

Stel het niet uit tot morgen, breng deze tips vandaag in de praktijk.