Leven in tijden van onzekerheid en verandering

De veranderingen die de coronacrisis met zich meebrengt, zijn talrijk en beïnvloeden ons in verschillende aspecten van ons leven. Bovendien zullen veel van deze veranderingen lang duren, daarom is het belangrijk om je er zo goed mogelijk aan aan te passen en psychologische middelen te ontwikkelen om ze te beheren.

Het probleem is echter niet alleen proberen nieuwe gewoonten en strategieën uit te voeren die gericht zijn op het versterken van ons welzijn. Het wordt ook geconfronteerd met onzekerheid en beslissen wat te doen ondanks dat, ervan uitgaande dat we niet de antwoorden hebben op alle vragen over wat er in de komende maanden zal gebeuren.

In dit artikel zullen we wat psychologisch advies zien over wat we kunnen doen om beheers dit gevoel van onzekerheid en onveiligheid en voorkom dat u erdoor verlamd raakt.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat moet je doen?"

De onzekerheid voor de tijd waarin we leven

In de huidige situatie is het slechte nieuws in verband met de pandemie en de daarmee samenhangende economische crisis een constante en vormen ze een factor die angst en onzekerheid genereert.

De evolutie van de epidemie, de voorspellingen van dalingen in de economie van het land en dus de voorspelling van een stijging van de Werkloosheid kan onze wereld doen wankelen, onze gewoonten en alles wat we als vanzelfsprekend beschouwen lijden eronder transformatie. De uitdaging is ook om het feit onder ogen te zien dat we niet zo goed weten wat we moeten doen, in welke richting deze veranderingen zullen plaatsvinden en hoe ze ons zullen beïnvloeden.

Hoe kan onzekerheid ons beïnvloeden?

Hier zullen we zien wat de verschillende zijn manieren waarop de context van veranderingen en twijfels over wat er zal gebeuren ons psychologisch beïnvloedt.

Natuurlijk mogen we niet vergeten dat ieder mens anders is. Er zijn individuele variabelen die ertoe leiden dat we onzekerheid anders ervaren, afhankelijk van de persoonlijkheid van elke variabele, evenals de omstandigheden die we hebben meegemaakt: als er aanzienlijke verliezen zijn geweest tijdens de opsluiting (gezins, economisch, enz.), veranderingen in werk (telewerk, wijziging van functies of roosters ...), werkloosheidssituaties gelinkt aan ERTES of ERES, problemen met het evenwicht tussen werk en privéleven familie...

1. Veranderingen in de manier waarop we ons verhouden

Maatregelen voor sociale afstand zullen waarschijnlijk per regio verschijnen en verdwijnen, afhankelijk van of de verspreiding van het virus onder controle is of niet. Dit betekent niet zeker weten of we onze dierbaren over een week niet kunnen knuffelen, of we maskers moeten gebruiken bij het uitgaan, of we normaal naar plaatsen van socialisatie zoals bars of terrassen, enz.

2. Rouwprocessen

Rouw is een emotioneel pijnlijk psychologisch fenomeen dat wordt geassocieerd met het gevoel van verlies. Het ontstaat na gebeurtenissen zoals het overlijden van een dierbare, het verlies van een levensstijl waarmee we waren bekend, veranderingen in ons lichaam of in onze gezondheid die we interpreteren als iets heel slecht, enz.

Tijdens deze coronacrisis, de rouwprocessen zijn frequenter en intenser dan normaal, en dat is de reden waarom veel mensen momenteel psychologische ondersteuning nodig hebben.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Het duel: gezicht"

3. Twijfels over wat te doen met onze professionele carrière

We mogen niet vergeten dat COVID-19 een sterke impact heeft gehad op de economie, en dit zorgt ervoor dat veel mensen zich afvragen wat ze met hun carrièrepaden moeten doen.

Zelfs degenen die geen ontslagen hebben gehad of hebben moeten sluiten ze voelen zich gedwongen om zich te positioneren voor de economische transformatie die het land gaat ondergaan, en dit kan erg vervelend zijn.

Te doen?

Apathie, verdriet, hopeloosheid of nervositeit en prikkelbaarheid zijn veel voorkomende emoties in de huidige situatie, mede door het gevoel van onzekerheid.

Echter, We hoeven ons niet te beperken tot het leven ervan alsof het iets is waar we in meer of mindere mate niet in slagen. Afhankelijk van onze aanpassing aan dit "nieuwe normaal" zullen we in staat zijn om onze stemming en emotionele toestand beter te beheersen.

Om ons aan te passen aan het nieuwe normaal, kunnen we vertrouwen op deze kernideeën van psychologische aanpassing.

1. Accepteer de wijziging

Loslaten van het idee dat het leven moet blijven zoals het was voor de pandemie is belangrijk omdat het tot frustratie kan leiden. Het is veel adaptiever om te accepteren dat verandering iets is dat potentieel positief kan zijn. (voor jezelf en/of de gemeenschap) en maak het je eigen. Een voorbeeld is het incorporeren van preventieve maatregelen in onze gewoonten. Dit houdt onder meer in dat we niet geobsedeerd moeten zijn om het heden te vergelijken met de realiteit van voor de uitdijing van het coronavirus.

2. Begrijp dat rouwen een proces is dat moet worden gerespecteerd

In deze tijden van COVID-19 hebben veel mensen een familielid op dramatische wijze verloren, omdat hun dierbaren alleen zijn gestorven en vaak zonder een wake of een afscheidsceremonie; deze factoren kunnen de ontwikkeling van een pathologisch verdriet beïnvloeden.

Een persoon die dit heeft meegemaakt en voelt dat hij niet vooruitgaat bij het aanpassen aan de nieuwe realiteit waarin die persoon niet meer is, of voelt dat U heeft uw emoties niet onder controle (woede, verdriet, angst, wanhoop), u kunt op het juiste moment overwegen om naar een gespecialiseerde psycholoog te gaan.

Geconfronteerd met aanzienlijke verliezen, moeten we begrijpen dat rouw het proces is van het herstellen van de emotionele schade die door het verlies is veroorzaakt en daarom essentieel is. Dit kost tijd, zorg en rust.

3. Economisch onderscheid maken tussen wat kan worden gecontroleerd en wat niet kan worden gecontroleerd

Tijdens deze maanden is het economische vlak een grote bron van onzekerheid, en dat kan nog veel langer zo blijven. Om te weten hoe we hiermee om moeten gaan, moeten we een onderscheid maken tussen wat van ons afhangt en wat niet van ons afhangt.

Waar men geen controle over heeft, zoals macro-economische dynamiek, is het raadzaam blijf op de hoogte zodat u de gebeurtenissen voor kunt blijven, maar zonder geobsedeerd te raken. Het is een goed idee om de tijd die we besteden aan dit soort nieuws te beheersen, waarbij we proberen de kwaliteit van de informatie te benadrukken boven de kwantiteit.

Door een maximale tijd in te stellen, voorkomen we dat we uiteindelijk de noodzaak om onszelf te informeren gebruiken als een alibi om geen beslissingen te nemen.

Aan de andere kant, geconfronteerd met wat men min of meer kan beheersen, moet men proberen discipline te behouden bij het plannen en uitvoeren van strategieën of nieuwe projecten: houd een heel duidelijk schema in onze activiteiten professionals (vooral als we telewerken), detecteren situaties waardoor we tijd verspillen of geen problemen krijgen bij bord, enz. Een goed beheerde crisis kan een kans worden om beslissingen te nemen die we in andere omstandigheden niet hadden durven nemen.

4. Verwaarloos het belang van prikkels en aangename momenten niet

Ook al gaan we door een periode van crisis, vergeet niet dat we nog steeds gelukkig kunnen zijn. Daarom moeten we onszelf toestaan ​​om positieve emoties te hebben en deze te versterken als ze eenmaal zijn ontstaan.

Onzekerheid is geen reden om 24 uur per dag in de verdediging te gaan, hoe erg het ook kan komen. Hierdoor zullen we ons echt aanpassen aan het nieuwe normaal.

5. Zoek zo nodig professionele hulp

Psychologieprofessionals zijn opgeleid om ondersteuning te bieden aan mensen die het moeilijk hebben door de COVID-19-crisis, en we dienen zoveel persoonlijk (zolang het niet onverenigbaar is met de opsluitingsregelgeving), bijvoorbeeld via het online formaat (voor video-oproep). Als u psychotherapeutische hulp nodig heeft, neem contact op met ons team van Zie Ontwaken.