Waarom de menstruatiecyclus de slaap kan beïnvloeden?

Tijdens de menstruatiecyclus vinden veel cyclische veranderingen plaats, zowel hormonen als lichaamstemperatuur en metabolische activiteit. Vanwege deze veranderingen en hun effecten op circadiane ritmes, wordt aangenomen dat de menstruatiecyclus de slaap aanzienlijk kan beïnvloeden.

Dit laatste kan zich vertalen in moeite met inslapen en doorslapen; Of het kan zich op de tegenovergestelde manier manifesteren: een overmatige behoefte aan slaap. Er zijn bijvoorbeeld mensen die melden dat ze tijdens de menstruatiecyclus meer dan 10 uur moeten slapen, en in tegenstelling daarmee er zijn mensen die slapeloosheid melden tijdens een aantal specifieke dagen.

Volgens sommige onderzoeken kunnen deze slaapstoornissen te wijten zijn aan verschillende factoren die verband houden met fysiologische veranderingen in de menstruatiecyclus. In dit artikel gaan we enkele van deze factoren bespreken, evenals: het algemeen functioneren van zowel slaap als menstruatiezodat we uw relatie beter kunnen begrijpen.

• Gerelateerd artikel: "Circadiane ritmestoornissen: oorzaken, symptomen en gevolgen"

Circadiane cyclus en menstruatiecyclus

Ons hele lichaam werkt in cycli. We hebben bijvoorbeeld circadiaanse cycli, die ongeveer 24 uur duren. Daarom worden ze 'circa' genoemd, wat 'rond' betekent; en "diano", wat "dag" betekent.

Een deel van wat de circadiane cycli reguleert, zijn waakzaamheid en slaap. Deze regulatie vindt plaats via twee biologische ritmes die we synchronisatoren noemen. intern (zoals hormonale ritmes, bloeddruk, lichaamstemperatuur, in het systeem) metabolisch); en externe synchronisatoren, zoals licht en donker, ruis, gebeurtenissen die spanning veroorzaken, onder andere.

Wanneer slaap en slaaptijd naderen, passen deze synchronisatoren zich aan onze behoefte aan rust, dat wil zeggen, ze bereiden het lichaam voor op de afname van energie die we nodig hebben tijdens het slapen diep. Zo produceert onze fysiologie een hele reeks functies tijdens het waken en andere tijdens de slaap, in coördinatie met externe stimuli.

Aan de andere kant hebben we infradiaanse cycli, dat zijn cycli die langer dan 24 uur duren. Deze cycli zijn wat reguleren fysiologische gebeurtenissen die minder dan één keer per dag voorkomen, zoals de menstruatiecyclus, die elke 28 dagen plaatsvindt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 5 fasen van slaap: van langzame golven tot REM"

Hoe werkt de menstruatiecyclus?

Tijdens de menstruatiecyclus vindt plaats de interactie van hormonen uit de hypothalamus, de hypofyse en ook de eierstokken. Dit systeem staat bekend als het hypothalamus-hypofyse-ovariumsysteem (HHO) en wordt geactiveerd door de afscheiding van verschillende hormonen, zoals gonadotropines (GnRH), luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH).

Van deze afscheiding wordt de menstruatiecyclus verdeeld in twee fasen: folliculaire fase (waar FSH wordt uitgescheiden om de eicellen en de noodzakelijke hormonen vrij te geven); en de luteale fase (dat is wanneer de hormonale secretie rond dag 23 van de cyclus afneemt, wat veroorzaakt vasculaire transformaties in het endometrium en uiteindelijk zijn loslating, dat wil zeggen de menstruatie).

Het is precies de luteale fase die in verband is gebracht met het ontstaan ​​van een reeks somatische en fysieke veranderingen die typerend zijn voor de menstruatiecyclus, waaronder slaapcyclus stoornissen.

Slaapstoornissen en menstruatiecyclus

Een normale slaapcyclus is er een die is verdeeld in twee verschillende toestanden; de ene is niet-REM-slaap (gekenmerkt door langzame oogbewegingen) en de andere is REM-slaap (gekenmerkt door snelle golfbewegingen).

In dit laatste, hersenactiviteit vindt sneller plaats, die een reeks belangrijke hormonale veranderingen vereist. Het scheidt bijvoorbeeld groeihormoon, prolactine (dat de aanmaak van moedermelk stimuleert), testosteron, melatonine (die helpt bij het reguleren van het circadiane ritme met betrekking tot licht en donker), en enkele andere die op een belangrijke manier deelnemen aan de menstruatie.

Het is bijvoorbeeld gerelateerd aan een afname van de melatonine-secretie met verschillende premenstruele stress, die de circadiane cycli met betrekking tot licht en donker aanzienlijk wijzigt.

Endocriene activiteit tijdens de slaap en gerelateerde symptomen

Zoals we hebben gezien, is een van de interne factoren die deelneemt aan de regulatie van slaapcycli: endocriene activiteit (het systeem dat verantwoordelijk is voor het vrijgeven van hormonen in ons lichaam).

Wanneer de activiteit van dit systeem wordt geïntensiveerd, bijvoorbeeld tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus, kan ook onze slaap worden aangepast. Bovendien hebben de hormonen GnRH, LH en FSH een significante afgiftepiek in de niet-REM-slaapfase, die wat betekent dat hun concentratieniveaus toenemen volgens specifieke perioden van de cyclus van droom.

Dit laatste is vooral in verband gebracht met vrouwen met PMS. vergezeld van affectieve symptomen, en ook bij vrouwen met een psychiatrische diagnose die verband houdt met stemming.

Met andere woorden, sommige onderzoeken over dit onderwerp suggereren dat significante veranderingen in slaapkwaliteit tijdens de menstruatiecyclus vaker voorkomen in vrouwen met stemmingsstoornissen, terwijl vrouwen zonder deze symptomen van negatief affect gewoonlijk geen significante veranderingen vertonen in de kwaliteit van droom.

In dezelfde geest suggereren sommige onderzoeken dat, hoewel het waarschijnlijk is dat veel vrouwen slaapstoornissen hebben in de luteale fase van de cyclus menstruele, zijn die vrouwen met andere, meer ernstige premenstruele symptomen die meer kans hebben op veranderingen in bovengenoemde? fase, specifiek slaperigheid overdag.

Bibliografische referenties:

• Arboledas, G. (2008). Fysiologische en anatomische basis van slaap. Evolutie van slaap in de kindertijd en adolescentie. Internationale classificatie van slaapstoornissen. Slaapgewoonten bij de Spaanse bevolking. Uitgebreide kindergeneeskunde. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstrueel syndroom (PMS) en premenstruele dysfore stoornis (PDD): retrospectieve studie van prevalentie en geassocieerde factoren bij 305 universiteitsstudenten. Latijns-Amerikaans tijdschrift voor psychiatrie, 5: 16-22.
• Bakker, F. en chauffeur, H. (2006). Circadiane ritmes, slaap en de menstruatiecyclus. Slaapgeneeskunde, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. en Bootzin, R. (1997). Slaap en de menstruatiecyclus. Gezondheidspsychologie, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al. (1996). Slaap en het slaap-elektro-encefalogram tijdens de menstruatiecyclus bij jonge gezonde vrouwen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Slaappatronen gerelateerd aan de menstruatiecyclus en premenstruele affectieve symptomen. Slaap: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.